Wat ons omringt meisjes en vrouwen die last hebben van overgewicht. Ze kijken naar zavystno slanke meisjes. Maar niemand beseft hoe veel meisjes denken als ze sneller gewicht te krijgen. Ze kijken naar hun vrienden en jaloers op hun ronde vorm, die vaak zadyvlyayutsya mannen.





 Duizenden exemplaren, het boek over gewichtsverlies en snel gewichtsverlies, maar hoe vaak heb je een boek over hoe je snel dikker worden gezien. Maar deze gewichtstoename is niet eenvoudig. Misschien is moeilijker te verwijderen dan gewicht. Dat een dergelijk dieet is niet om gewicht te verliezen en beter.


 Voor beginnende mager meisje zou zien als ze ziek is. Er zijn veel ziekten die energie en vetlaag verspillen. Ik moet om gewicht te krijgen alleen door de behandeling. Als ze gezond is, het andere probleem - wormen. Wees niet verbaasd is dat tijdens de behandeling van parasitaire besmetting kan helpen balans in het lichaam te herstellen.


 Als u besluit dit probleem, laat ons leren om goed te eten. Voedsel moet calorieën bevatten, maar dat betekent niet dat je moet constant te tellen die calorieën. Voedzaam voedsel bevat eiwitten, koolhydraten en vetten, zullen ze je helpen gewicht te winnen. Maar niet betrokken raken gewoon vet of koolhydraten voedingsmiddelen. Je moet op een evenwichtige manier te eten. En door de manier, je hebt om te vergeten wat je gewicht - is noodzakelijk. Je moet eten met veel plezier, en niet om gewicht te winnen.


 Zo is er ook een soort van wat mensen zeggen, "Doe een paard niet te voeden." Dit zijn mensen die goed eten, heel veel, maar niet vet. Ze genas per kilogram - een wonder. Er zijn een aantal fysiologische redenen. Bijvoorbeeld overmaat cortisol, een hormoon verantwoordelijk voor het verval van weefsels. Daarom kunnen ze niet meer herstellen.


 Hier is een recept gewichtstoename (recept aangevinkt), kunt u het verloop van de inhoud ervan te veranderen, zul je niet eten een hele maand het zelfde ding, maar het is het beste om producten met identieke geneesmiddelen op recept te veranderen.





 Uw ontbijt wordt zijn: gerst of havermout. "Fu, dat is een gruwel! "- Jij zegt. Maar niets zoals dit. De twee vaste maaltijden bevatten voedingsstoffen die nodig zijn met het oog op de opbouw van vet en spierweefsel. Ze zijn een bron van calorieën. En dus moet pap, niet op het water, en de melk. En het is niet verdund met water. Sandwich met boter en kaas. Thee is het beste met suiker.


 Nu grootte:. Tea - 200 ml, pap - 200g, Sandwich - 50g.. Een paar van 2-3 uur - kaas eten -. 200g, Tea - 200g. Na nog twee uur - een banaan. Nu lunch:. Soup - 150-200hr, aardappelpuree of pasta met een kotelet - 150hr thee en gebak of broodje.. 50g - Als je niet van zoet, kunt u een broodje met worst of kaas eten.


 Twee uur na het eten moet je fruit eet. Appel, perzik, banaan, peer. Twee uur later - salade, iets wat meel, thee. Tijdens het diner: gebakken vlees (met mayonaise of kaas). En gestoomde groenten. Alle van deze must-brood. Twee uur - thee, melk of yoghurt. Het belangrijkste ding in een set gewicht - eet vaker, maar kleine porties aan alle usvoylos.


 U kunt oefening toevoegen, raad ik u naar de sportschool te komen, lopen 's nachts, doen fitness. Twee weken later (wat een maand vindt u het effect of je moet blijven opmerken -. Bepaalt zelf juiste voeding, sport, zal je figuur te zijn die je wilt!  

 Probleem dieet verdeelt in twee soorten mensen, zij die niet kunnen afvallen en degenen die niet weten hoe ze hun vee te verbergen. En als de eerste reeks schriftelijke instructies en procedures, creëerde een enorme hoeveelheid drugs, voor super schoonheden dat alles veel kleiner.

 Sommige strijd voor het extra gewicht komt uit de rug, dwz methoden van gewichtsverlies. Als gewichtsverlies nodig is om aparte eten, de meisjes eet alles, als je een paar keer hebt geschreven per dag voor een beetje, dan om alles gebeurt precies het tegenovergestelde te herstellen. Hetzelfde geldt voor de oefening.
 Echter, allemaal de neiging om gewicht te winnen, maken een veel voorkomende fout. Zij begrijpen niet de meeste van de belangrijkste redenen voor het niet gewichtstoename is een hoge mate van metabolisme. Daarom is de belangrijkste taak is om te vertragen van de snelheid van de stofwisseling.
 Hoe dat te doen? Laten we vergeten alles wat we weten over gewichtsverlies methoden en beginnen met een "schone lei." Daarom moet u eerst bepalen welk gewicht en welke plaatsen je wilt Aankomen. Waarom is dit zo belangrijk? Vet heeft woningen voldoen aan waar hij wil. Dat wil zeggen, als je wilt om het been te vergroten, kan het u in de taille te voldoen. Kun je je voorstellen wat voor vorm die u kunt krijgen?
 Het is onze taak, gelijkmatig te verdelen de verkregen door het hele lichaam calorieën, en specifiek naar bepaalde gebieden te verhogen.
 Na het bepalen van de locatie voor onze gevechten op het lichaam, verder met specifieke oefeningen en diëten. Laten we beginnen met de oefening, omdat ze ons in staat stellen vetverdeling te reguleren. Het belangrijkste ding voor hen, geen kardiovprav! Varen, zwemmen, fietsen, skiën simulatoren etc. - dit alles voor ons. Onze oefening is, waar de maximale belasting is actief minimale hoeveelheid spier.
 Deze oefeningen zijn: push rod uit de borst oefeningen voor schuine buikspieren druk op de simulator, verschillende soorten push-ups, het gewicht naar beneden te duwen, dwz oefening waar je lichaam is in de uitvoering ervan is gevestigd in een positie ten opzichte van andere delen van het lichaam. Gewicht moet worden gemaximaliseerd. Minimum aantal herhalingen, aantal benaderingen van 2 tot 4. Geen meer.
 Nutrition. Mutohennыh Geen vet, geen obzhyralovok zuur bier. We willen gewoon beter en niet sterven. Voedsel moet voedzaam zijn, maar juiste producten. Olijfolie, boter en brood in de ochtend, raden deskundigen avocado minste 2 per dag, zuivelproducten, maar niet meer dan 5%. Meer: Eten moet worden besteld en strikt op schema. Bijvoorbeeld, het ontbijt om 8 uur, lunch - 13 uur, lunch - 16 uur, diner - 19 uur laat diner 22 uur. Allemaal! Strikt op schema. Dan zal je lichaam zelf herverdelen postupaemыe calorieën onnodige vertraging in de winkel. Als u calorierijke eten, maar zonder de graphics, het lichaam wordt onmiddellijk weggegooid onnodig. Zo kunnen we beteugelen uw actieve stofwisseling van het lichaam.

 Hoe om te herstellen op de korte termijn video

Het maakt niet uit hoe belachelijk het klinkt, maar het aantal mensen die willen om gewicht te krijgen is om zo goed te herstellen zo groot als het aantal mensen die willen afvallen.
Uitputtende trainingen, voeding en zuigen een grote verscheidenheid van methoden - een enorme machine van het geld - alles om gewicht te verliezen. Niet verrassend, dit is zeer, zeer gunstig voor veel mensen.
Maar hoe om gewicht te krijgen - deze vraag is veel minder antwoord, hoewel het ook Problemen en belangrijk als de kwestie van het gewichtsverlies.
En zeker zult u worden verrast om te leren dat om gewicht te verliezen - lichter dan beter!
Een winst gewicht zonder gevolgen, dat wil zeggen om goed te herstellen, zonder afbreuk te doen aan hun eigen gezondheid - dit is een onderwerp voor een ander gesprek.
Hoe gevaarlijk teveel vee?
Hoe om gewicht te krijgen tot jeans deed zich niet voor
Kwalen zowel fysieke en psychologische termen, met inbegrip van kwesties die tijdens de zwangerschap de foetus beïnvloeden, verschillende soorten van stress en vermoeidheid, slapeloosheid en slaapproblemen. Dit is slechts een klein deel.
Denk aan de raad, die het eens zo voedingsdeskundigen en trainers fitnesscentra.
Sinds het verkrijgen van gewicht correct?
1. Het stimuleren van de eetlust
Dit kan eenvoudig worden gedaan door het drinken van een glas voor elke maaltijd elke sap of minerale koolzuurhoudend water. Ook geschikt, als je wilt, fruitige cocktail of zelfs alcoholvrij bier.
2. Rantsoen
Het belangrijkste ding - voedzaam en regelmaat. Je moet niet het gevoel honger helemaal. Ontbijt, lunch en diner moet zijn volle en warme gerechten. Vergeet niet de snacks, ten minste drie keer, die noodzakelijkerwijs moet bevatten snacks, fruit, groenten en melk.
3. Rest
Ontspan na elke hoofdmaaltijd - geven voedsel peretravytysya. In de slaap, kan lezen, tv kijken - het allerbelangrijkste, dat het lichaam was niet in spanning.
4. Alcohol
Drink veel - 2-3 liter per dag. Drinken moet anders, water en sappen en melkdranken zijn. Besteed aandacht aan de calorieën en het vetgehalte van dranken. Bovendien, hoe beter. Aldus dient het vetgehalte van de melk ten minste 3%.
5. De energie-waarde
En dan, zoals ze zeggen, hoe meer - hoe beter. Alle soorten snoep en gebak, pasta en pizza, allerlei calorierijke sauzen en gebakken aardappelen - nu alles wat je niet alleen beschikbaar, maar ook noodzakelijk. Vergeet niet over eiwitten - vlees, zal nuttig en donkere chocolade zijn.
6. Geleidelijke verhoging porties
Geleidelijk verhogen van de portie. Zo, bijvoorbeeld, als je gegeten voor de lunch 200g favoriete borsjt, eten morgen 250ml favoriete gerecht.
7. Voedingssupplementen en vitaminen
Voor de volledige steun van het lichaam moet lopen naar de apotheek en koop een goede vitamine complex. Welnu, indien naast vitaminen en zelfs mineralen bevatten en sporenelementen. In ieder geval, voor het kopen moet u overleggen met uw arts - hij zeker zal aanbevelen het meest geschikt voor u.
8. Lichamelijke opvoeding en opleiding
Als je een heleboel voedsel te gebruiken, maar niet aan het vlees van de oefening - morgen je krijgt is niet "beer" buik, en zelfs cellulitis daarnaast ... krijg je beter, maar goede cijfers zullen duidelijk niet werken. Besteed aandacht aan krachttraining. Dumbbells en halters moeten zijn je vrienden.
9. Waarnemingen
Precies hoe het dieet voor gewichtsverlies en gewichtstoename te kijken wanneer het nodig is om vast te leggen hoeveel je eet, hoeveel calorieën waren die opgedaan gewicht. Het is noodzakelijk om de meest gewichtstoename vlot, veilig voor je lichaam om zoveel geïndividualiseerde dieet en lichaamsbeweging te maken, naar uw wens en het gewenste resultaat ondergeschikt.
10. Gebrek aan resultaat
Indien, ondanks alle inspanningen, is het gewicht niet veranderd of je wel een beetje in 3-4 weken hersteld zijn - raadpleeg een huisarts. Overbodig, en zelfs uitgegroeid tot noodzakelijke overleg en voedingsdeskundige. Arts zal de nodige onderzoeken en proeven voorschrijven. De reden dat gewicht gelijk gebleven, kan een ziekte of aandoening van de interne systemen.
Helpen gewicht te winnen behoren uit te oefenen training, voeding met 3 hoofdmaaltijden en upotreblenyyamy 3-snacken, controleresultaten en zelfs feestdagen!
Video hoe om gewicht te krijgen