Wat moet oefenen voor zwangere vrouwen?

 U kunt deelnemen aan lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
 Oefening tijdens de zwangerschap is niet alleen nuttig, ze zijn nodig. Maar het moet worden uitgesloten zware oefening en gewichtheffen.
 De meeste zwangere vrouwen zijn geschikt lichaamsbeweging, zoals wandelen en speciale oefening. Wandelen moet de basis van de lichamelijke activiteit van de vrouwen te zijn, vooral als ze worden gecombineerd met componenten zoals frisse lucht, leuk uitziende foto's van de natuur (BOS), communiceren met een meisje (als ze in de prenatale kliniek werd geregistreerd, zodat ze het hebben daar). Buitenshuis zwangere vrouw moet minstens drie uur per dag.
 In de tweede helft van de zwangerschap loopafstand wordt verlaagd en de tijd doorgebracht in de lucht toeneemt.

 Wat zijn oefening tijdens de zwangerschap

 Fysieke activiteit tijdens de zwangerschap verbetert de algemene conditie van de vrouwen heeft een gunstig effect op het autonome zenuwstelsel dat de interne organen en bloedvaten innerveert, vermindert toxicose, het verminderen van de duur van de bevalling en snel herstel daarna.
 Gymnastiek voor zwangere vrouwen voorkomt verzakking buik en het weglaten van de inwendige organen, evenals versterkt en verhoogt de elasticiteit van de bekkenbodemspieren. Zij versterkt ook de spieren van het lichaam, met name de rugspieren, die de grootste belasting afneemt gedurende het lopen, door de verplaatsing van het zwaartepunt van de grote buik. Toegenomen mobiliteit van de gewrichten en het bekken en de wervelkolom - dit is vooral handig tijdens de bevalling. Tijdens de lessen leert ze vaardigheden in de ademhaling tijdens de bevalling om foetale zuurstofvoorziening en de juiste ademhaling tijdens de arbeid te verbeteren.
 Exercise aangetoond vrouwen met een normale zwangerschap optreedt, en zwangere vrouwen met ziekten van het cardiovasculaire systeem in het proces van compensatie (wanneer het hart omgaan met de last).
 Contra-indicaties voor de werkgelegenheid - alle acute aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, tromboflebitis (ontsteking en verstopping van de aderen), acute urineweginfecties toxicose zwangerschap, baarmoeder bloeden, gewone miskraam.
 Tijdens de zwangerschap, verboden alle soorten van de oefening met een scherp hersenschudding van het lichaam (bijvoorbeeld, springen), scherpe bochten, krachtoefeningen. Geen manier (zelfs in de vroege zwangerschap) niet aan sport vanwege ernstige lichamelijke en nerveuze spanning.
 Sessies therapeutische oefeningen uitgevoerd in prenatale kliniek. Systematische monitoring van de toepassing ervan een gynaecoloog. Het bepaalt de toegestane hoeveelheid stress tijdens de zwangerschap en het verandert individueel.
 U kunt gymnastiek thuis, maar oefeningen en regels te doen voor de uitvoering ervan zal een speciale instructeur te laten zien.

 Welke fysieke oefeningen kunnen worden uitgevoerd zwangere vrouw

 Zwangerschap optreedt elke vrouw anders, dus de oefeningen in elk geval afzonderlijk benoemd.
 Materie en de timing van de menstruatie bij vrouwen die zwanger zijn geweest vóór - tijdens de vermeende menstruatie lichaam van een vrouw is zeer gevoelig voor verschillende invloeden, dus oefening moet worden gedaan met minder stress.
 Door 4 maanden van de zwangerschap toegepaste oefeningen liggend, zittend, staand in een traag tempo voor alle spiergroepen, speciale ademhalingsoefeningen voor het aanleren van controle ademhaling. Duur van de studies voor het doen van gymnastiek voor 20-25 minuten, voor het niet doen - niet meer dan 15 minuten.
 Wanneer een zwangerschap van 4 tot 6 maanden wanneer de baarmoeder is klein in volume, toegepaste oefeningen liggend, zittend, staand op handen en voeten met een focus op het trainen van de rugspieren, voorste buikwand, tot hip, in langzame en medium tempo en ademhalingsoefeningen.
 Van 6e tot 7e maand van de zwangerschap dezelfde oefening toepassen, maar de toegenomen hoeveelheid in de baarmoeder. Vanwege de mogelijke zwelling van de benen en de veranderingen van de houding oefeningen om vorige periode bijgevoegde speciale oefeningen voor de rug, voeten en in de benen te verbeteren veneuze circulatie.
 Sinds 7 maanden zwanger de helft van alle oefeningen om de uitvoering ervan te vergemakkelijken wordt uitgevoerd in een buikligging uitgevoerd en zitten in een traag tempo. Beperkte oefeningen voor de romp en benen, maar een toenemend aantal oefeningen voor de schoudergordel en handen. Applied ontspanningsoefeningen.
 Een maand voor de bevalling beperkt tot het bedrag van de oefening ze alleen uitgevoerd in rugligging. Speciale aandacht gaat uit ademhalingsoefeningen met diepe ademhaling beheersing van vaardigheden in verschillende uitgangsposities. Vastgesteld is dat deze uit te voeren tijdens de zwangerschap, verbeteren natuurlijk levering de waarschijnlijkheid van breuk van de perineum weefsel en andere complicaties.
 Maar een zwangere vrouw moet altijd in gedachten houden dat de oefening moet zo bedoeld en onder medisch toezicht, evenals een oefening tijdens de zwangerschap individueel worden uitgevoerd.  

 Zelfs de oude artsen weten dat het gebruik van speciale ademhalingstechnieken kan de pijn verlichten en het versnellen van de levering.

 Ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap

 Juiste ademhaling tijdens de zwangerschap is belangrijk, omdat het toelaat om het bloed te verzadigen met zuurstof en bevrijden uit kooldioxide. Als deze processen worden uitgevoerd snel genoeg, de aangetaste weefsels die zuurstof en allereerst missen - de hersenen. Zwangere vrouwen bijzonder belangrijk, omdat het zuurstoftekort centrale zenuwstelsel van het kind kan lijden.
 In de tweede helft van de zwangerschap in vrouwen groeit in volume baarmoeder comprimeert de buik en middenrif (de spier waardoor ademhalingsbewegingen), die de beweging van het membraan bemoeilijkt en vermindert longcapaciteit. Tegelijkertijd moet het lichaam zuurstof aan het einde van de zwangerschap met meer dan 30%. Lichaamsweefsels beginnen zuurstofgebrek ervaren, waardoor het hart te werken in noodbedrijf (plaats die door de bloedvaten van het bloed, hoe meer zuurstof wordt afgegeven aan weefsels), aftrekken vaak en niet altijd productief.
 Om u te helpen in dit geval kunnen ademhalingsoefeningen speciaal voor zwangere vrouwen. Als gevolg van regelmatige ademhaling oefeningen in vrouwen en foetale bloedvaten verwijden, ook in de placenta (makkelijker binnendringen van zuurstof en voedingsstoffen naar de weefsels van de foetus), actiever uitgescheiden giftige producten van de stofwisseling (verminderde expressie van vroege en late zwangerschap toxicose) verwijderde verhoogde contracties van de spieren van de baarmoeder, die soms kunnen optreden tijdens de zwangerschap.
 Ademhalingsoefeningen elke dag, zodat het lichaam van een zwangere vrouw gebruikt en aangepast aan een nieuw type ademhaling.

 WAT ademhalingsoefeningen worden aanbevolen voor ZWANGERSCHAP

 Bij het ademhalen vrouw in het proces meestal alleen betrokken de intercostale spieren, middenrif bijna niet werkt - het heet thoracale ademhaling. Juiste ademhaling moet worden aangesloten op het werk van het middenrif. Ademhaling waarbij het middenrif genoemd compleet. Bij volledige ademhaling verhoogt niet alleen de toevoer van zuurstof naar de weefsels, maar ook bij elke ademhaling is massage van de buik. Door deze massage met natuurlijke ademhaling verbetert de werking van de maag, darmen (vergeven, misselijkheid morgen verstopping en opgeblazen!) En lever. De lever is bekend als een soort laboratorium om het lichaam van stofwisselingsproducten af ​​hebben, ze verandert in toxische producten, en vervolgens uitgescheiden. En aangezien het lichaam sneller en beter verfijnd, de onaangename bijwerkingen en zwangerschap minder.
 Ademhalingsoefeningen voor zwangere vrouwen verdeeld in ademhaling in rust en in een staat van beweging. Maar voordat je begint aan een complex genoeg ademhalingsoefeningen uitvoeren, moet u de volledige adem te leren.

 Leren om de volledige ademhaling

 Het begint met de volledige medewerking van de ademhaling diafragma met een volledige uitademing, dan is de ademhaling gebeurt in twee fasen:
 • De eerste fase - een adem; je nodig hebt om te ontspannen van de buikspieren, waardoor de longen vullen van de onderste lucht; dan is het middenrif daalt, waardoor het licht vulde de lucht op naar het midden en bovenste; met volle longen vullen met lucht opkomst sleutelbeen en bovenste ribben;
 • Tweede fase - uitademen; sleutelbeen en de eerste rib dip, trok buik en bekkenbodem, gevolgd door ontspanning van de buikspieren.
 Tijdens de bevalling zal zeer sterk vloeiende bewegingen van het middenrif nodig, zo vol adem zal correcte levering te kunnen garanderen. Zodra het eerste type van ademhalingsoefeningen volledige ademhaling in rust) knie, overgaan tot een volledige combinatie met de ademhaling bewegingen. Beste match vol adem ontspannen wandeling in de frisse lucht. Eenmaal voltooid ademhaling werd bekend zijn, moet het zuiniger worden gemaakt.

 Wat het is - economisch adem?

 Om het bloed was de juiste balans van zuurstof en kooldioxide uitademen moet twee keer zo lang adem zijn, en tussen individuele volledige cyclus van de ademhaling een kleine pauze moet zijn. In hoopt zich deze ademhaling bloed genoeg kooldioxide, die excitatie verwijdert (deze kwaliteit is zeer nuttig in de levering).
 Adem op deze manier is niet zo gemakkelijk, dit wordt alleen bereikt door voortdurende training. Men kan direct aan de slag om economische manier te ademen, zal het ongemak en stress staat, die is gevaarlijk voor een zwangere vrouw te veroorzaken. Je hoeft alleen maar geleidelijk aan het verlengen van de uitademing. Zeer handig om zuinig ademhaling te bestuderen tijdens een ontspannen wandeling, toen eenmalige stap is gelijk aan één seconde. Als de eerste ademhaling en adem een ​​vrouw aangehouden voor 3 seconden, daarna langzaam door training kan resultaten te bereiken 3: 6 (seconden). 2 seconden - de adem tussen twee volledige cycli van de ademhaling.
 Na het beheersen van zuinige adem adem en beginnen om het verstrijken dienovereenkomstig uit te breiden, waardoor de vrouwen een extra veiligheidsmarge in het kraambed toen tijdens pogingen moeten hun adem in en druk vast te houden.
 Ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap herstelt de goede gezondheid van de zwangere vrouw, haar lichaam bereidt zich voor op de bevalling en geeft stoffen moeder en kind extra voedsel en zuurstof.