Waarom doen mensen lopen? Iemand moet de druk af te nemen, iemand om de immuniteit, het metabolisme te verbeteren, en sommige zijn ontworpen om uw lichaam te verbeteren.
Elke keer, wanneer de benadering van strandseizoen, de meeste van de vrouwelijke begint verwoed op zoek naar alle mogelijke manieren om snel gewicht te verliezen, sportscholen, fitnesscentra en pond aan een verscheidenheid van tabletten, zoals gooien "pohudyn." Gebruik de laatste methode, gerechtvaardigd door het gebrek aan tijd als gevolg van voortdurende werkzaamheden en huishoudelijke taken. Je ziet de tijd zelf is dat niet. Speciaal voor de mensen die van dit artikel.
Daarom is een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen door lichamelijke activiteit wordt uitgevoerd. Maar dat werd uitgevoerd om de snelste resultaat in het verbeteren van uw figuur te brengen, moet u een aantal zeer eenvoudige regels leren.
Klasse. Run behoefte minstens 4 keer per week en ten minste een half uur. Evenzo is het wenselijk om joggen in dezelfde tijd.
Bepaalde beperkingen. Allereerst moet je zelf ten minste gedeeltelijk beperken tot zeer calorierijke voedsel accepteren. Het is ook niet aan te raden om zijn maag net voor het slapengaan (meestal lange slaap je niet kunt, en de volgende dag kracht om te joggen gewoon niet) vullen. Als eetlust uitbrak, en het is tijd om naar bed te gaan, te beperken tot een glas sap - en lekker en niet brengen veel schade.
Hoe te lopen? Voer een mag alleen in sportschoenen omdat zelfs een kleine hak je kan brengen op het cruciale moment, of zelfs leiden tot letsel. Als de hersteltijd cijfers volledig zijn opraken, en de omvang van het werk is verre van 90-60-90 markeert u zal komen rennen de trap op. Voor beginnende lopers moeten een opleiding te beginnen met lopen.
Thuiskomst van het werk, langzaam klim naar de bovenste verdieping (bij voorkeur ten minste zeven) en gewoon langzaam naar beneden gaan omlaag. Klimmen dan weer, maar met een lichte versnelling. Na een paar trainingen kun je al naar de race. De hoofdrace mag niet uit te voeren hand in hand op de rails of de muur. Daarnaast kunt u geen stappen overslaan. U kunt rusten tijdens de afdaling terug naar de eerste verdieping.
En als je bezighouden met zo'n run elke dag, dus geen moeite en extra gewicht (warme kleding, tassen, zware schoenen en ga zo maar door), het resultaat zal niet lang op zich wachten. Binnen een week zul je een verschuiving op een goede manier te ervaren. Deze manier van rijden is veel ingewikkelder regelmatige joggen op vlak terrein. Spier systeem werkt in dergelijke studies met een wraak en draagt bij tot een duidelijke vermindering van vet "lagen" in de buik, dijen en billen.
Bovendien lopen helpt de actie van deze organen de longen en het hart te verbeteren. Vergeet niet - niet alle drugs, dronken profiteert u. En hoe meer medicijnen voor gewichtsverlies.
Vooraanstaande voedingsdeskundigen zeggen dat het verbranden van vet weefsel is alleen mogelijk door fysische effecten op de spieren, anders al uw cast centimeters onmiddellijk terug te gaan door middel van nogal wat tijd.
Zoals ze zeggen: als je wilt mooi en fit figuur hebben - dus vergeet de lift!
Ongeacht het weer, tijdstip van de dag en tijd van het jaar elk meisje en vrouw wil ziet er prachtig. Dit geldt niet alleen kleding, gezicht, maar de vorm. Sommige mensen kunnen eten 's nachts en ziet er geweldig uit, terwijl anderen nodig hebt om een dieet en gaan naar de sportschool te volgen. Maar vaak, ga naar de sportschool en we hebben geen tijd - vrouwen op zoek gaan naar andere manieren om in vorm vorm te blijven.
Dus, hoelahoep, of de mensen - hoepel. Wat is dit? Hoelahoep is ideaal voor degenen die willen de buik, taille, heupen vast. Hij coachte ook de respiratoire en cardiovasculaire systemen, verbrandt calorieën, ontwikkelt de coördinatie, flexibiliteit, gevoel voor ritme. Daarnaast is er een normalisering van de darm.
Er zijn vele varianten: met massage-elementen zonder hen, metaal en kunststof is lichtgewicht en belast zijt (3 kg), met geïntegreerde computers die berekent hoeveel calorieën verbrand (800 gr.). Een redelijke vraag: hoe krijg je de hula-hoepel die geschikt is voor u kiezen?
Natuurlijk moet beginners niet heel moeilijk zijn om de hoepel, de beste - 12-15 kg, maar soms kan het gemakkelijk genoeg gewicht lijken. Opgeleide mensen zich kunnen veroorloven zwaarder hoepel - 2-25 kg. Kies een hula-hoepel met massage-elementen of eenvoudige metalen - het is van jou. Het hangt af van welk resultaat je wilt.
Voor degenen die willen hun taille te verminderen, deskundigen adviseren om hula-hoepel 20 draaien - 30 minuten per dag. 15 minuten per dag - degenen die willen een normale vorm, slechts 10 behouden. Een beginnende helemaal beter beginnen met kleine ladingen. Begin met 3-5 minuten en geleidelijk verhogen van de tijd.
Wees u ervan bewust dat na de eerste training blauwe plekken kunnen zijn, dus het is best om strakke kleding te dragen. Pas in eerste tot het lichaam went aan niet laden moet het niet stoppen training. In plaats van met een hoepel met massage-elementen van de zwangere vrouwen tijdens de kritieke dagen, ouderen en mensen met ziekten van de buik en de rug moet een arts te raadplegen.
Integendeel, draai hula-hoepel je zal heel moeilijk zijn. Er is veel aandacht gaat uit naar het niet laten vallen. Maar na verloop van tijd je eraan gewend en vaardigheden voldoende zijn om de oefening te compliceren. Bijvoorbeeld, bij het draaien, hef je je armen omhoog, vouw de hand op de borst en draai je taille en heupen, afwisselende oefeningen. Toe te voegen, uitvinden hun items op de muziek.
Merk op dat voor het beste resultaat moet een dieet volgen, niet eten na 1800 aan de bloem en vet te verlaten. Eet meer groenten en fruit, drink 2 liter water per dag en het resultaat zal niet lang te wachten.
Trouwens, wetenschappers schatten of centrifugeren hoelahoep dag gedurende 5-10 minuten in 2 weken, taille verminderd met 1 cm en 500 gram. dropping uit andere delen van het lichaam!
Elastisch - hula-hoepel zal snel slanke taille en buik te worden. Wees niet lui, herinneren - hoe eerder je begint met het doen van oefeningen, hoe sneller je zult resultaten te bereiken. En een regel - alleen dagelijkse training geven goede resultaten.
In de huidige wereld zijn er zo veel technieken om gewicht te verliezen. Een van deze technieken is yoga, die een massa van verdienste, belangrijk voor gewichtsverlies heeft.
De algemene verbetering van de gezondheid, de verlaging van het tarief van het zenuwstelsel, het verbeteren van de stofwisseling, de mogelijkheid om yoga te beoefenen op elk moment en op elke plaats handig voor u - dat is nog maar een paar.
Unieke yoga bleek al eeuwen, en het wordt terecht beschouwd als de voorouder van veel moderne trends. Het effect van gewichtsverlies wordt bereikt door de bekwame combinatie van verschillende componenten - stretching, kracht oefeningen, ademhaling en de naleving van voedsel.
Het oprekken van de spieren en bloedvaten verzadigd met zuurstof in de aanwezigheid van die begint sneller vet te verbranden, waardoor het lichaam gewicht te laten vallen. Daarnaast, stretching helpt om alle fysieke en emotionele blokkades en klemmen te verwijderen, geneest interne organen, versterkt en maakt wendbaarder wervelkolom.
Een van yoga wijsheid zegt - "een jonge man zoveel zijn jonge ruggengraat", dus rekken moet een integraal onderdeel van de juiste manier van het leven van iedereen die streeft naar gezondheid, vooral voor degenen die leiding geven aan een sedentaire levensstijl.
Juiste ademhaling, stress - de juiste ademhaling helpt opruimen van het zenuwstelsel, wat erg belangrijk is in gewichtsverlies, evenals een belangrijke oorzaak van overgewicht in de moderne wereld, zijn er psychologische en emotionele problemen veroorzaakt door stress en ontevredenheid met het leven. Constant storingen op het werk of thuis maakt een persoon kijkje manier uitleven in die typisch is het een gastronomische lekkernijen.
Op zijn beurt, mentale en emotionele problemen te genereren gezondheidsproblemen, het verhogen van de staat van stress op keer. Uit deze vicieuze cirkel één - kalmeren en herstellen van het zenuwstelsel - vrolijke persoon omgaat met problemen, zoals overgewicht, veel gemakkelijker. Bovendien juiste ademhaling bevordert het herstel van inwendige organen, de luchtwegen, metabolische herstel en andere biochemische processen in het lichaam.
Power yoga oefeningen helpen versterken van de gespierde frame, het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en kracht. Feature krachttraining is om langzaam te leren en asana verbeteren - hoe langzamer, hoe beter. Het is te wijten aan de trage uitvoering van yogahoudingen verwerkt diepste lagen van de spieren, het lichaam begint in te halen van binnenuit, sterke en goed ontwikkelde spieren beginnen om meer calorieën te verbruiken verandert het hele lichaam.
Een dieet liever geen dieet, en correctie van het teveel eten kwaliteit en kwantiteit, is een voorwaarde voor het behalen van resultaten. Om te kiezen van de juiste energie systeem kan verwijzen naar een diëtist of een yoga-instructeur.
En tenslotte - als je vastbesloten bent om gewicht te verliezen te doen door middel van yoga, in de eerste plaats, moet u begrijpen - wonderen gebeuren niet, dus je moet duidelijk bepalen welke resultaten je wilt bereiken en wat je bereid bent te doen. Schoonheid en gezondheid moeten dringend campagne en grote werk. Je moet geduld, doorzettingsvermogen en een goed deel niet verwachten direct resultaat.
Het wegwerken van extra vetreserves kan niet zo snel worden uitgevoerd als we zouden willen, maar de behaalde resultaten zullen voor een lange tijd blijven en zal u verrassen elke keer zie je hoe je figuur wordt slanker en podtyanutey van dag tot dag.
