De zomer is om de hoek en een paar kilo in de winter maag niet willen hebben om hen te helpen! En het kan worden gedaan, mooi en comfortabel, zonder enige fysieke materiële kosten. Dit zal helpen om gewicht te verliezen massage buik, die erg populair is in Europa. Sinds de oudheid, merkte op dat tijdens de massage, de huid is soepel, glad en soepel.



 Vandaag is bekend en wetenschappelijk bewezen dat tijdens de massage verhoogt de bloedcirculatie, lymfestroom. Vanwege dit verbetert de conditie van de huid wordt versneld vetverbranding. Omdat massage van de buik is de meest gebruikelijke procedure om perfecte resultaten te bereiken. Veel mensen willen masseren in een professionele, maar dit tijd en geld op andere wijze beschadigen, dus overweeg hoe je buik massage kan thuis door te brengen.
 Eerst moeten we de huid van de buik te bereiden, warm het op. U zult borstelige kwast of massage handschoen nodig. Cirkelvormige bewegingen met de klok mee, met een beetje inspanning, beginnen om de buik te masseren gedurende vijf minuten voor roodheid. Deze procedure helpt ook ontwikkelen "sinaasappelhuid" op zijn buik. Nu terug onder de douche met een koude gieten, afwisselend warm en koud water.
 Vytyrayemosya krachtig met een handdoek. Warme handen, waardoor kleine lichaam room of boter, drie strelende bewegingen met de klok mee. Vervolgens maken we een vuist en arm uitsteken botten met weinig inspanning wrijf de huid heen en weer, dan is een cirkel. De duur van 4-7 minuten. Neem vouw buik, vingeren haar vingers glijden rond de maagstreek (omhoog en omlaag), zal deze oefening het meest effectief te helpen verspreiden de vetcellen. De duur van zijn vijf of zes minuten.
 Met goed resultaat te bereiken kan cellulitis massage van de buik te maken, met honing en zeezout. Vandaag, honing is een onderdeel van veel cosmetica. De samenstelling van honing bevat meer dan zeventig voedingsstoffen uit vitaminen aan mineralen. Honing voedt en verrijkt onze huid, waardoor het zacht als een kind. Meng vloeibare honing en zout en anti-cellulite massage lotion klaar.

 Wat is de massage? Dit is de gebruikelijke tintelingen, slapping, duwen sterke punten die distribueren bijdrage leveren die gevormd in zijn maag "sinaasappelhuid" vet. Daarom thuis is het erg moeilijk om beter overgave presteren in de handen van echte professionals in dit geval.
 Dankzij honing lotion, anti-cellulitis massage-effect is mogelijk en thuis. Zet lotion op de buik, dan hand de huid poschypыvaete, pohlopыvaete. Het moet deze procedure uit te voeren ten minste een half uur, neem dan een douche of een ontspannend bad met essentiële oliën. Na krachtig wrijven de handdoek en geven de huid met olijfolie, laten drogen en kan worden gelegd. Zal het effect merkbaar na enkele sessies.
 Maar dat zou het proces versnellen, kunt u beginnen met het trainen met de hulp van fitness, of gewoon lopen elke dag 20-30 minuten. Voeg buikspieroefeningen met de opkomst van het lichaam van 20-30 keer en til rechte benen, ook 20-30 keer voor een aanpak.
 Onder deze omstandigheden, zal je buik om te zetten in een platte en elastisch. Elke dag moet taille meter meten flexibel en maakt een vermelding in zijn notitieboekje. Het resultaat zal niet lang op zich laten wachten. Boven alles, deze poging en de regelmatigheid van de procedures uitgevoerd.

 Elke vrouw wil haar buik plat was. Om dit doel te bereiken is het noodzakelijk om lichaamsbeweging en voeding uit te voeren, om speciale massage doen gewoon blijven houding.

 Tune in gewichtsverlies!

 Het resultaat is afhankelijk van uw zelfdiscipline. Dit is de belangrijkste factor van regelmatige lichaamsbeweging effectief. Ze moeten gaan met een positieve houding, het minstens 3 keer per week en duren 40 minuten. Oefeningen moeten je wilt, denk aan hen graag, graag doen.

 Elke oefening moet beginnen met een warming-up. Het doel van de training is om de spieren te trainen om hun verwarming te werken. Begin oefeningen meestal hardlopen of wandelen in de plaats, tillen de knieën hoog. Volg de hellingen vooruit, rechts, achter, links voor 3-4 minuten aan elke kant. Eindig oefeningen bij de hand - binnen 5 minuten draaien schouders, ellebogen, polsen.

 Basisoefeningen om af te slanken de buik.

 Deze oefeningen zullen bijdragen aan de versterking van de buikspieren. Zorg moet uniformiteit in de uitvoering van ademhalingsoefeningen zijn. Zucht gedaan in spierspanning, en tijdens ontspanning - een adem.

 Empowerment van de bovenste buikspieren met behulp van de volgende oefening: Ga op je rug, zette zijn benen gebogen op de knieën en til je hielen. Handen terug te trekken of onder zijn hoofd. Probeer om je schouders te scheiden van de vloer. Oefening moet langzaam gebeuren 10 keer.

 Empowerment van de centrale en onderste buikspieren, til gebogen benen en hoofd. Plaats de handpalmen op de knieën en druk. Dus, weerstand voeten overwinnen. 5 Dorahuvavshy om te ontspannen. Voeren 5 herhalingen nodig.

 Meer macht voor de centrale en de bovenste buikspieren. Voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën gebogen. Handen op de taille. Duw het bekken naar voren, persen billen. Terug bekken bewegen, ontspannen. Alle bewegingen te doen verlopen. Herhaal 20 keer.

 Empowering laterale buikspieren. Liggen op de vloer moet zijn handen onder zijn hoofd gezet. Buig je knieën en plaats de rechtervoet meer dan links. De body lift en sla rechtsaf. Terug naar de beginpositie. U moet 5 reps doen, het veranderen van de positie van de voeten. Optie oefeningen, het opheffen van zijn linker been over rechts. De linkerkant, heft zijn hoofd, rechterhand op de linker heup shakes en het tellen tot vijf. Voeg 5 keer veranderen voeten.

 Meer macht voor de centrale en laterale buikspieren. Het rechterbeen verlengd, links gebogen en getogen. De rechterarm uitgebreid naar voren parallel been en linker lift verticaal naar boven. Dan buig je rechterbeen en liet nemen. Veranderen handen en doe 5 keer.

 Empowering bodem, diepe buikspieren. De kop wordt ingedrukt om de vloer. In kleermakerszit, trekt ze op. Handen langs het lichaam op basis van de vloer. Taz omhoog en omlaag. Making 5 keer.

 Meer macht voor de onderste buikspieren. Ga op je rug die u nodig hebt, handen grijpen van de vast object (bank). Buig je knieën en adem uit, til ze boven zijn hoofd. ADEM IN doen weglaten meter naar beneden.

 Gymnastiek hoepel. 10 minuten continu ingeschakeld wanneer de hoepel viel - en abrupt opgewekt zonder stops.

 Heeft betrekking op de maag. Gedurende de dag, op uw gemak. We moeten de buik te trekken en houd deze een paar seconden.

 De buik na de bevalling kan vlak worden gemaakt met behulp van Kegel oefeningen. Begin met 15 samentrekkingen van de spieren 6 keer per dag - en het resultaat zal u verrassen!

 Dit zijn enkele maag oefeningen om gewicht te verliezen, maar ze kunnen noodzakelijke basis voor je eerste klassen. Volgende is een truc en je krijgt een favoriete oefeningen die u zal toestaan ​​om gewicht te verliezen in de gewenste gebieden te plukken.

 Waarschijnlijk elke vertegenwoordiger mooie helft van de mensheid ten minste een keer in je leven af: "Hoe kan ik te ontdoen van de gehate extra kilo terwijl jezelf niet uitputten met zware lichaamsbeweging en streng dieet? ". Ook moet worden opgemerkt dat niet iedere vrouw durven gaan naar de sportschool, bang om belachelijk, vooral als het niet had geleid een zeer actief leven, en haar figuur is slecht.




 Gelukkig teneinde het gewenste resultaat te bereiken, niet noodzakelijkerwijs tot lichte zweet trainers. Aangezien het mogelijk is om gewicht en met oriëntaalse dans verliezen.

 Elk jaar meer en meer vrouwen de voorkeur aan zich te ontdoen van de extra kilo's door het verbranden van calorieën tijdens het dansen om de vurige en spannende muziek. Deze omstandigheid is het feit dat buikdansen kunnen deelnemen jonge atletische meisjes en volwassen vrouwen, een cijfer dat is te wijten aan de zwangerschap en bevalling heeft enkele wijzigingen ondergaan. Natuurlijk, met dans kan niet nymfetkoy mager, maar niettemin kunt u de slanke figuur terug, gratie van beweging en flexibiliteit van de eerste.

 Het kiezen van een plaats van leren buikdansen, is het raadzaam om bepaalde punten te volgen.

 Het wordt niet aanbevolen om de keuze te stoppen op de eerste beschikbare clubs, beter vragen vrienden en lees de curricula van verschillende clubs. Ook zapysuyuchys de groep, beter aandacht te besteden aan de leeftijd contingent van de deelnemers als vrouw van middelbare leeftijd met dyspnoe en overgewicht onwaarschijnlijk comfortabele omgeven door flexibele jonge meisjes die leuk en makkelijk te welgevormde heupen te draaien zijn te voelen. Om een ​​idee van de problemen hebben, de eerste les is het beter om te bezoeken als toeschouwer. Maar uiteindelijk de keuze is gemaakt en u veilig kunt beginnen!

 Boven alles, buikdansen lessen zijn gunstig voor de toestand van het vrouwelijk lichaam, geleidelijk gewennen het laden en het veroorzaken van het hart te verslaan in het juiste ritme, waardoor het wegwerken van artrose en diverse pijn in de spieren. Als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging beweging vrouwen zijn vrouwelijk en sierlijk, en het cijfer wordt mooie vorm en bochten.



 Onnodig te zeggen dat een dergelijke luxe schone geslacht begint natuurlijk met veel standpunten van de mannen aan te trekken. En de vrouw, heeft de neiging om aangenaam verrast magische veranderingen: verdwijning van verhoogde druk en pijn in de spieren, de spijsvertering en de conditie van de huid te verbeteren.

 In het licht van het bovenstaande, kunnen we veilig buikdansen klassen sluiten om zich te ontdoen van overtollige gewicht zijn veel voordelen, waarvan het belangrijkste is waarschijnlijk het fascinerend proces. Inderdaad, in dit geval, vervelend en saai opleiding beschikbaar is, en dus presenteren de magische wereld van de oosterse exotisme dat bijna alle oorzaken sterke wens om een ​​duik in het met al de passie.

 Ook moet worden opgemerkt dat speciale stemming voor oriëntaalse dans lessen gemaakt met behulp van nationale jurken die uiteraard is veel mooier zhinochnisha en zelfs de duurste sportkleding. Heldere sjaals, mooie doorschijnende lendendoek en broeken creëren een gevoel van alledaagse vakantie.

 Vangen buikdansen kan niet alleen de eigenaar van een mooie vorm te worden, maar ook om zich te ontdoen van depressie en vermoeidheid te krijgen, het vullen van je leven met plezier en vreugde.