Een ander al lang bekend dat in elk tijdperk mode gedicteerd zijn regels, en de vrouwen probeerde te houden met hen. Deze regels waren niet alleen stijl, maar vormde ook de ideale vrouwelijke figuur. Gelijk aan het cijfer in perfecte vorm gitaren, vervang het kwam vee





 Deze cyclus wordt herhaald tot op heden. Maar te allen tijde slanke benen, met name hun bovenste deel, beschouwd als een sieraad elke vrouw, want het was de eerste hip voelen van de verwoestende gevolgen van de extra kilo's. Ik denk niet dat schoonheid benen hangt af van uw natuurlijke gegevens meer - is het resultaat van dagelijkse beweging en goede voeding.

 In feite duidelijker verdienste is dagelijkse oefening. Het is door middel van continue prestaties speciale set van oefeningen die je kunt het gewenste resultaat te bereiken. Sinds diëten gewichtsverlies bevorderen proportionele gelijktijdig in alle delen van het lichaam. Het is het overwegen waard de vrouwen die, in het algemeen, en niet een slecht figuur, en heupen te "curvy".

 Daarom speciale oefeningen om corrigeren van de vorm van de heupen. Maar vooral oefeningen moet goed worden geselecteerd, afhankelijk van welk probleem je zou willen plaatsen scherpen. Maar het moet ook aan herinnerd dat het proces van "toenemende omvang heupen - veel sneller en gemakkelijker dan ze te verminderen. Daarom moeten we ons voorbereiden op reguliere belastingen.

 Er zijn oefeningen voor de binnenkant van de dijen en uiterlijke - het uitvoeren van hen in combinatie kan de gewenste vorm van je heupen te bieden. Onder de meer eenvoudige oefeningen die bijna overal kan worden uitgevoerd, kan "naar beneden beweegt" wanneer je staat aan de zijkant van de stoel, leunend op het en doet beweegt vooruit, achteruit, links (als je je rechterhand vast op de stoel) worden genoemd en rechts (indien - links).

 Even nuttig zijn allemaal bekend oefening "fiets", op voorwaarde dat het correct wordt gedaan - op je rug ligt, moet je je knieën licht gebogen en simuleren van fietsen, terwijl het proberen zo goed als je strek je knieën bij het verlagen van de voeten.



 Een andere effectieve oefening - "schaar". Het deed ook op je rug ligt. De benen worden verhoogd tot de zijkant en dan terug naar de uitgangspositie.

 Al deze oefeningen worden uitgevoerd met 20-25 keer.

 De volgende oefeningen zijn complexer en vereisen meer inspanning. Je moet naar het recht op het lichaam waren rechte, til je je linkerbeen en probeer zo veel kringen straal te beschrijven. Povtoryat10-20 tijden.

 Veel fitness trainer geadviseerd zo vaak mogelijk, net in bed liggen, steek je benen, boven tillen hen. Zulke eenvoudige oefening als uw trouwe helper in de strijd tegen overgewicht.

 Heel interessant is niet de makkelijkste oefening "stap in de billen." Het is gemaakt van positie, zittend op de vloer. De benen strekken. Oefening is de "stappen" op de billen, en de poging om rug en benen te houden.

 Deze oefening kan - "strekken op een stoel": je nodig hebt om te zitten op een stoel en zette zijn voeten in een rechte hoek, met een rechte rug en probeer de voeten bocht te houden om ze te raken. Houd dan deze positie een paar seconden en keer terug naar de beginpositie.

 Deze oefeningen zal zeker helpen u de gewenste vorm heupen te verwerven, zelfs op de korte termijn, is het noodzakelijk om de vereiste opleiding en gezond eten te combineren. U kunt ook een speciale vermagering ondergoed, die helpt draai dijspieren te kopen.

 Probeer ten minste 20 minuten om deze oefeningen uit te voeren geven en dan het resultaat zal niet lang meer duren!

 Video oefeningen om af te slanken dijen

 lang en wilt afvallen, maar je niet krijgen? Denk je dat het is makkelijker en sneller te lopen om gewicht te verliezen? Ik nu zal ik je vertellen over de meest effectieve oefening voor gewichtsverlies. Zoals gewoonlijk is het geen wonder dat dingen soms slim verborgen in een zeer vreemde manier. Dit is precies wat kan gezegd worden over het touw. Heb je je ooit afgevraagd wat een springtouw een grote en zeer effectieve trainer kan zijn? Ik denk dat 90% niet over nadenken. Hier, bijvoorbeeld. Internationale Vereniging van Cardiologen geloven touw veel beter dan een loopband.




 Allereerst touwtje springen versterkt het cardiovasculaire systeem en de ademhalingswegen ontwikkelt. Touwtje springen elimineren bloed stasis, daarmee te voorkomen dat spataderen.

 Maar het interessante is dat touwtje springen om de calorieën vooruit zwemmen en hardlopen omver te werpen. Hier zie voor een uur van aerobics you drop 300-350 calorieën, en een 15-minuten durende sessies op het touw you drop ongeveer 250 calorieën.

 Dus een uur lessen kan spenderen 1000 calorieën, dat is hoeveel calorieën je tijdens de 2 uur, intensieve studies aan de macht sport verbrand. Maar gewicht opleiding kun je alleen doorbrengen in de sportschool of dure fitnessapparatuur thuis en springt u hoeft alleen springtouw omdat springtouw is ideaal home fitness.

 In cardiale trainingssysteem en te ontdoen van de extra kilo vet, train je de spieren van de billen en benen, je spieren te halen en komen in toon.
 Laten we eens kijken nu springen training plan voor gewichtsverlies.

 Om te beginnen moet je niet vergeten om een ​​perfect resultaat te bereiken en je lichaam niet te schaden. Eerst sprongen maken met een kleine lading, ongeveer 10-15 minuten per dag. Met een kleine lading werken een week en dan geleidelijk toe tijd om je workouts, workout duur totdat het bereikt 30 minuten. Als je 30 minuten om de limiet zelfs een extra minuut, maar vergeet niet, doe alles langzaam.



 Maar mijn advies aan u, wat zou afvallen met touwtje springen, kun je beter genoeg training in één dag gedurende 30 minuten.

 Nu dat niet zou doen hetzelfde training kan variëren door het gebruik van verschillende soorten sprongen, zoals springen op één been, met de passage heen en weer perehreschuyuchy touw, geroteerd rond zijn as, afwisselend benen simuleren het lopen, touw schuift naar achteren.

 Voor de training, en vergeet niet om een ​​beetje op te warmen. Besteed aandacht verwarming gewrichten en beenspieren. Bij de voltooiing van de opleiding vermindert de intensiteit omdat het snijden stop je lichaam kan schaden. Wanneer het einde van de opleiding verlaten vóór het einde van de training die u nodig hebt om een ​​beetje vertragen en podmarshyrovat totdat uw hartslag terug naar normaal.

 Zodra u het gewenste resultaat te bereiken, kunt u uw training tijd teruggebracht tot 14-16 minuten per dag, deze training zal u toelaten om uw vorm te houden. Maar vergeet niet, als je krijgt meer calorieën dan je uitgeeft, zal een dergelijke opleiding niet helpen fit in goede vorm te houden, dus kijk hun dieet, het moet evenwichtig en gezond zijn.

 Wat voor soort touw zal ik kiezen? Deze vraag is van belang vanwege zijn prestaties hangt af van de effectiviteit van de training. Bedenk dat de lengte van de kabel volledig moet voldoen aan de lengte. Nou ja, hoe vind je de ideale touw te bepalen? Het is simpel, maak een touw twee keer en neem de handen op borsthoogte, springtouw zou moeten krijgen op de vloer, het krijgen, en ga niet liggen. Dit kunt u doen, zelfs in de winkel bij het kopen van touw.

 Veel succes en training om het gewenste resultaat te bereiken.  

 In de strijd tegen overgewicht alle middelen zijn goed. De meest effectieve - kardiotrenuvannya. Deze intensieve training, die perfect opgeleid cardiovasculaire systeem, te verhogen longcapaciteit, waardoor spierspanning alle groepen. En nog belangrijker - te helpen afscheid te nemen van overgewicht. De meest voorkomende soorten kardiotrenuvan als hardlopen, springen (met inbegrip van touw), fietsen, zwemmen, fitness, aerobics.





 Hoeveel tijd besteden training, het is aan jou, het grootste deel van de aanbevolen 30 minuten 3-4 keer per week. Ik zou adviseren om te gaan met elke dag. Het vinden van tijd voor kardiotrenuvan mogelijk tussen tijden: ga naar en van het werk te voet de hele weg, of op zijn minst een paar haltes te trappen zonder lift beklimmen. Schone sneeuw, harken herfstbladeren, wiet bedden in het land, water dragen van een goed voor irrigatie - veel dat je kunt bedenken.

 U kunt een loopband te kopen en ga ervoor, kijkend door een interessante film of voorstelling. U kunt de loopband op het balkon te plaatsen en gaan met het raam het hele jaar open. Speler in de oren, intense muziek en nog veel meer!

 Hoge efficiëntie en stap-platform en plaats het in een klein appartement kost niets.

 Het is nuttig om periodiek te veranderen op het ritme van de beweging, dan versneld, dan spovilnyuyuchys. Als je over straat loopt, af en toe laat doen alsof dat ergens. Het zal geweldig zijn als je kunt gaan "snelwandelen": het oppakken van het skiën of andere stok perekochuyuchys van hiel tot teen.

 Het is belangrijk om de ademhaling te controleren, is het nodig dat het niet zbyvalosya. Tijdens het wandelen moedigt een ritme te kunnen praten.
 Om niet moe kardyozanyatyya, is het beter om verschillende types, hardlopen en wandelen, zwemmen en springen Change paden afwisselen, lopen en draaien op verschillende manieren, luisteren tijdens het rijden ritmische muziek.

 Als het weer buiten kan thuis oefenen. Vooral vrouwen zoals aerobics of dans. Dansbewegingen uitgevoerd tijdens vurige muziek behalve tonic, zhyroszhyhayuscheho actie, ontwikkelen van coördinatie, verbeteren van de houding, draai de spieren en geeft enorme vrolijkheid en een goed humeur!



 Een belangrijk detail - de selectie van schoenen. Beter doen in comfortabele, daarvoor geschikt schoeisel. Het is belangrijk om het in omvang niet geperst en niet wrijven. Sportkleding moet comfortabel zijn, voor het seizoen, gemakkelijk absorbeert zweet.

 De snelheid van gewichtsverlies op een achtergrond van de opleiding is afhankelijk van veel factoren. Eerst op het aantal calorieën in de dagelijkse voeding, alsook het niveau van metabolische intensiteit, geslacht en leeftijd en percentage initiële lichaamsvet.

 Het is bewezen dat voor de eerste 20 minuten van aërobe training doorgebracht alleen koolhydraten. En pas dan begint de lipolyse van vet. Daarom stel ik in plaats dvadtsatymynutnoho running - Variabele uur stapvoets, dan versnellen, dan spovilnyuyuchys.

 Velen beweren over de uitkering of ten nadele ochtend training (hardlopen). Nuchtere bloedsuiker is minimaal, zodat de vetverbranding tijdens ochtend joggen begint bijna onmiddellijk, niet na 20 minuten.

 Maar zoals u weet, alle mensen zijn onderverdeeld in "Leeuwerik" en "uilen", de laatste in het bijzonder moeilijk om op te staan ​​in de ochtend zelfs een half uur eerder om eruit te komen voor een ochtend joggen of doen fysieke oefeningen. Zodat mensen beter naar het stadion (op de loopband om op te staan, pak het touw, enz.) In de avond, na 2-25 uur na het eten. Onmiddellijk na het sporten is het nuttig om iets te eten eiwit, verteerbaar, zoals het drinken van een glas kefir.