Oksysayz systeem - wordt ademhalingsoefeningen gericht op gewichtsverlies gemaakt door een vrouw genaamd Jill Jones. De essentie van het systeem is een vier-fase ademhaling: adem op fase 2 en fase 2 op de uitademing. Door het inademen van meer zuurstof wordt het verbranden van vet. Meestal ademhalingsoefeningen gelijktijdig gecombineerd met fysieke oefeningen, waardoor sneller verwerkt meeste brandhaarden.



 Hij nog steeds geconfronteerd met ademhalingsoefeningen Body flex, zadadutsya vraag, wat is het verschil tussen de twee technieken. In Body werd flex nadruk gelegd op de adem, terwijl het werken aan het systeem oksysayz, je blijft ademen, maken het alleen intenser.
 Dit systeem toont mensen dat, ten eerste, vanwege lichamelijke beperkingen kan niet actief sporten, naar de sportschool of lopen. Ten tweede, mensen die lijden aan obesitas, cardio spanning hoe gevaarlijk dit systeem zal ook een uitstekend alternatief zijn. Ten derde, mensen die willen om het volume te verliezen, zonder een set van spiermassa. En ten vierde, het systeem veilig is voor zwangere vrouwen, die het zich onderscheidt van Body flex. Body flex is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen.

 Wat moet het systeem oksysayz grijpen?

 Om resultaten te bereiken, een dag om 30 -40 ademhalingen oksysayz het systeem, dat ongeveer 15-20 minuten in beslag neemt. Voor ademhalingsoefeningen niet een aparte ruimte of speciale apparatuur nodig. In principe kunt u oefeningen uit te voeren tijdens de vergadering in het kantoor of in de bus. Ambient is rustig adem.

 U moet een dieet tijdens de bezetting techniek oksysayz volgen?

 Geen definitieve dieet. Het is echter aan te raden om een ​​gezond dieet dat is het consumeren van meer verse groenten en fruit te volgen, probeer gebakken, zoete en vette voedingsmiddelen te elimineren. En het is belangrijk om een ​​beetje eten, maar vaker, bijvoorbeeld 4-5 keer per dag. Verhongeren in elk geval onmogelijk. Dankzij oksysayz, het verbeteren van uw stofwisseling, wat net zo belangrijk is in het verminderen van het gewicht.

 Hoe werkt oksysayz?

 Om resultaten te bereiken, is het belangrijk te kunnen ademen. Uw ademhaling moet het membraan te verlaten. Controleer of je ademhaling gemakkelijk. Leg je hand op je buik, dichter bij de randen en ademen. Als de hand tijdens de ademhaling stijgt en daalt, dan ben je goed ademen.
 Dus, wij gaan op naar de ademhalingswegen. Oksysayz systeem is verdeeld in 4 fasen. Twee etappes in de adem - de belangrijkste diep adem, maag ontspannen en actief opgeblazen, en 3 extra kleine ademhalingen. Tegelijkertijd ademt stam billen en bekkenbodemspieren inspanning uw onderbuik. Twee stappen om uit te ademen - de belangrijkste langzame ademhaling, lippen zo gevormd dat de resterende kleine kloof, tekent en 3 extra buik uitwasemingen. Adem scherp hoeft te doen aan de longen helemaal los.
 Technologie is vrij eenvoudig en zeer snel onder de knie die net onderscheidt het van Body flex waar je wat tijd en moeite om de ontwikkeling van de ademhalingswegen nodig. . Als de deal oksysayz ademhalingsoefeningen elke dag, een maand, kunt u verliezen tot 10 cm Houd in gedachten een belangrijk ding - het systeem oksysayz vooral gericht op het bestrijden van centimeter, zodat het gewichtsverlies zal onzichtbaar lijken. Echter, de juiste voeding en de naleving van bepaalde beperkingen, het resultaat is duidelijk.

 Lichaamsbeweging tijdens de ademhaling systeem oksysayz

 Voor een meer intensieve en vetverbranding en verwerking van probleemzones van het lichaam, terwijl het inademen van lucht oksysayz je ook bepaalde complexe oefening kan uitvoeren.

 Complex 1  - Druk en taille.

 Neem een ​​beetje Pull buik. Er moet weer voorkomen dat prohynalasya. Volg houding, houd uw rug recht. Adem in overeenstemming techniek.
 Basishouding, benen gebogen. Trek uw linkerhand en strek rechts. Voel je als inspanning uw linkerkant. Houd de pose van 4 ademhaling. Herhaal de beweging in de tegengestelde richting. Aan elke kant maakt het 3 benaderingen.


 Complex 2 - Benen en dijen

 Beroemde oefening - "gender-split." Het wordt gebruikt in klassenlichamentheorie flex. Ga rechtop staan. Prysohnyte knieën en uprit ze aan de vloer. Nu proberen om de beenspieren te rekken, alsof je probeert om de vloer te splitsen. Als u uit te werken, te beginnen door het inademen systeem oksysayz. Maak 3 cyclus. Herhaal oefening 2-3 keer.
 Staan, grijp met beide handen tegen zijn stoel. Prysohnyte voeten. De rug moet recht leven. Neem één been terug, met het been recht zouden moeten zijn. Lock-up en adem ademhaling oksysayz. Probeer opnieuw het nemen van deze up en benen te veranderen.
 Liggend op uw zijde, buig je bovenbeen bij de knie en plaats deze iets naar voren zodat u het onderbeen kan verhogen. Overbelasting van de spieren van het onderbeen, lift en hold. Adem Ademhaling oksysayz. Herhaal opnieuw voor hetzelfde been, en dan verhuizen naar het andere been.

 Complex 3 - Borst

 Knijp handen tot vuisten en uprit van elkaar. Deze overhandigt je zoiets obhvatыvaete ronde. Nu met de inspanningen uprit vuisten naar elkaar. Adem in overeenstemming techniek.
 Natuurlijk, is het moeilijk te geloven dat het uitvoeren van een eenvoudige complex, kan tastbare resultaten. Om te controleren, moet je proberen. Gewoon beginnen om deel te nemen en persoonlijke ervaring om ervoor te zorgen dat het systeem werkt. Vanaf klassen in de eerste week zul je de verbetering van uw toestand opmerkt. Je zal meer vrolijk, energiek geworden. Je hebt een normale bloeddruk, verminderde risico op diabetes. Versterken gespierde skelet, en de algehele gezondheid zal veel beter dan het was voorheen.
 Ga in, en het resultaat zal niet wachten.
 Veel geluk!

 Buiten de zomer, dus het is tijd om te korte shorts, rokken, jurken. Uw voeten moeten altijd geweldig uitzien in de zomer, nog meer. Mooie en goed verzorgde voeten geketend standpunten van duizenden opvattingen van mannen. Elke vrouw wil een man is dol op haar, haar benen. Om dit te doen, moet je niet lopen naar de sportschool, het huren van een coach en besteden enorme hoeveelheden die voldoende zijn om zich samen te trekken en te gaan werken aan jezelf. Thuis kunt u verbeteren, niet slechter dan zo super dure sportscholen en zonder speciale simulatoren kunnen zijn vorm aan te passen.



 Een paar simpele oefeningen om je te helpen het gewenste resultaat te bereiken. Besteed uw vrije tijd jezelf, je lichaam en wezen. Zorg ervoor dat alle mensen kunnen, als je echt wilt. Speciaal voor u een lijst van oefeningen. Alleen moeten niet vergeten dat de eerste les niet aan de maximale belasting te doen voor je lichaam, het is beladen met negatieve gevolgen. De beste optie, van klein naar groot, geleidelijk verhogen van de belasting.
 Om jezelf niet te kwetsen, doe een lichte training je lichaam soort oefening. Pureer de voet, been, verwarm je lichaam. Bereid hem uit te oefenen, omdat je jezelf kunt pijn een stuk sneller dan dit te doen. Neem het serieus!

 Kraakpanden. Deze oefening zal helpen aanscherpen van de ezel, juiste houding en voetpomp. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, en Track to houding was glad, zijn handen voor hem trek hem recht zonder uitzakken hen. Stoepa's moet iets worden ingezet. Langzaam squat en terug te keren naar de uitgangspositie, duidelijk kijken naar de houding en handen, moet hielen niet loskomen van de vloer. Probeer niet om deze oefening te snel te doen, het meestal niet efficiënt werken. Herhaal 3-4 keer 10-12 kraakpanden.

 Het opheffen van de benen in rugligging. Het punt van deze oefening tillen benen in rugligging op maximale hoogte. Alles wat je nodig hebt op een rechte ondergrond te liggen, moet aan de kant voor een gemakkelijke liegen lag zijn hoofd op zijn hand, neem een ​​sleep. Liggende behoefte na de directe bepaling wervel. En het been, dat was op de top - werken, til hem op zoveel mogelijk (die zou worden gevormd onder een hoek van 90 graden, daarna de hoek worden verhoogd), vast te stellen, en langzaam naar beneden drukken. Herhaal hetzelfde aan de andere kant, op elk been 10-14 uplift, 6-8 benaderingen.

 Lunges. Ga rechtop staan, volgt u de juiste houding, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem een ​​kleine stap vooruit, een beetje gedrongen. Bepaal de positie. Houd uw rug en schouders waren gelijk. Na voorzichtig verplaatst naar de andere voet, vaste positie en terug te gaan naar het andere been. Dergelijke aanvallen moeten 15-20 op elk been.

 Schaar. De makkelijkste oefening is ons bekend uit de tijd van de school lichamelijke opvoeding. U moet zich op een rechte liggen. Hef de benen tot een hoogte van 10-15 cm van de vloer en gekruiste benen. Vergeet niet dat de spieren moeten worden verzameld en tenen uitgerekt. Om te beginnen, kunt u een gemiddelde snelheid te maken en geleidelijk verhogen.

 Fietsen. De wijdverbreide en welbekende oefening. Liggen vlakke oppervlakken. Handen kan onder zijn hoofd te zetten, buig je knieën en til ze. Zet uw voeten als pedaal. Duur 20 - 25 verandert 3-4 campagne.

 Bridge. Een goede oefening voor de spieren van de benen en billen. Uitgangspositie als in de vorige oefening, net voeten komen van de vloer. Benen gebogen, armen langs het lichaam. Pick-up de kont, proberen om het zo hoog mogelijk oplossing voor een paar seconden en vervolgens gemalen weggelaten maken. Elke keer proberen op te richten de kont. Making 15-20 maal 3-4 benaderingen.

 Sprongen. Een zeer effectieve manier om de benen te schudden springen beschouwd. Springtouw 100-150 tijden van 2-4 benaderingen. Als de ruimte het toelaat touwtje springen of niet, dan kunnen we een springende zonder touw te beperken.

 Hardlopen. Hardlopen is een zeer goed hulpmiddel voor de voeten. Probehayte 3-5 kilometer per dag (bij voorkeur 's nachts), een geweldige manier om zich in vorm zelfs buiten zetten,. Als uw gebruikelijke run de tijd het toelaat, zeker om het te gebruiken om goed gebruik. De afstand kan eerst en minder tijd kan worden verhoogd.

 Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen voor die zou benen slank, aantrekkelijk en pomp te maken. Tijd voor een beetje oefening die u nodig hebt, vooral de wens en het resultaat als alle regelmatig presteren zeer binnenkort te zien. De meest effectieve manier om het been te verbeteren beschouwd, natuurlijk, hardlopen en sit-ups, maar alle oefeningen samen resultaten te versnellen en repareren van je spieren in de juiste vorm.
 Al deze oefeningen zijn geschikt voor de preventie van spier, en om de overmaat van zijn benen verwijderen. Elke vrouw moet zorgen voor jezelf en zorg goed voor jezelf. Na alle oefeningen een douche nemen, gebruik uw favoriete hygiënische faciliteiten om te zwemmen en 's avonds met een lichte en aangename lichamelijke vermoeidheid zal niet tevergeefs, want je hebt nog een stap op weg naar de verbetering ervan genomen.
 Nog een tip. Beperk suiker en frisdrank en meel. De voordelen van deze producten is zeer klein, maar de schade aan het lichaam en figuur, enorm. Vervang ze door meer nuttige producten, zoals suiker - honing en soda water zonder gas of groene thee, thee helpt om schadelijke stoffen uit het lichaam te elimineren. Een bloem is over het algemeen de eerste vijand in de strijd tegen gewichtsverlies. Blijf gezond, betrokken en volgt niet een ingewikkelde oefening. En de wereld zal schijnen met u!
 Hou van jezelf, waardeer wat je hebt en gewoon proberen te streven naar het beste. Het resultaat zal de verwachtingen overtreffen. Een lust voor zichzelf en anderen je mannen, complimenten en genieten van het leven. Je bent een vrouw, en daarom moet de wereld mooier te maken!