Het laatste trimester van de zwangerschap is een belangrijke mijlpaal voor de moeder. Het kan niet zo actief en dynamisch als de eerste fase van de zwangerschap. Steeds moeilijker om te buigen en draaien, en sonsy maag beperkt beweging. Roeren baby zijn vaak gevoeliger voor vrouwen. Bovendien, de verslechterende algemene gezondheid van moeders, toegenomen vermoeidheid, verstoorde slaap. Voor sommige vrouwen typische ongemak in het gebied van het heiligbeen en onderrug, en er oedeem, constipatie, maagzuur, krampen en spataderen. Om lichaam aanstaande moeder handhaven de vereiste fysische toon en ziekten van de bovengenoemde voorkomen, wordt aanbevolen 3 trimester voeren speciale oefeningen.
Voordelen van Gymnastiek voor zwangere vrouwen in trimester 3
Een set van oefeningen voor zwangere vrouwen moeten het gemak van de prestaties, de veiligheid en de gezondheid van de prestaties verschillen.
Reguliere lessen helpen aanstaande moeder:

- Verhoging van gezamenlijke mobiliteit en flexibiliteit van de bekkenbodem;
- Verbeteren van de darmmotiliteit en circulatie proces van interne organen;
- Monitor gewichtstoename;
- Verwijder de pijn in de onderrug;
- Versterking van de immuunrespons;
- Verminder veneuze congestie.
Gymnastiek voor zwangere vrouwen in het 3e trimester prenatale bieden actieve ontwikkeling van de baby vrouwen perfect voor te bereiden op de fysieke en emotionele niveau om de bevalling, en voorkomt het ontstaan ​​van complicaties na de bevalling. Bovendien, de moeder snel terug naar de oude vormen en postpartum herstelperiode aanzienlijk verminderd.

Functies gymnastiek voor zwangere vrouwen in trimester 3
Oefening tijdens de zwangerschap is nu gericht op het trainen van de spiergroepen die betrokken zijn bij de levering. Deze aanstaande moeder moet leren ademhalingsoefeningen om vaardigheden en ontspanning van de spieren te verbeteren. Deze vaardigheden helpen een vrouw bevallen snel, evenals vermindering van pijn tijdens de bevalling.
Opgemerkt wordt dat de 3 trimester algehele lichamelijke activiteit verlaagt vergeleken met eerdere fasen. Er is een verplichte oefeningen om de spieren van het perineum, binnenkant van de dijen en de rug te versterken. Aanstaande moeder moeten meer oefeningen in ontspanning en een goede ademhaling ontwikkeling uit te voeren.

Het merendeel van de oefeningen in deze zwangerschap in Bozeman zitten of staan ​​met enige steun. Uitgesloten oefening - liggend op zijn rug, liggend op zijn rechterkant, als de baarmoeder maximale grootte en de toegenomen druk op de interne organen bereikt. De amplitude van de bewegingen in deze periode van de zwangerschap af. De oefeningen worden uitgevoerd in een traag tempo.
Om de moeder kreeg het meeste uit gymnastiek prestaties, moet u kiezen voor een comfortabele workout sportkleding. Oefening moet niet leiden tot een zwangere vrouw duizeligheid, hartkloppingen of vermoeidheid.
Oefeningen voor zwangere vrouwen in trimester 3

Duur van de gymnastiek in deze zwangerschap is minder dan 45 minuten. Aanstaande moeder voordat het doen van lichamelijke activiteit moet een gynaecoloog te raadplegen, om complicaties te voorkomen en onderhouden van de gezondheid van de baby.
Het begint met een set van oefeningen voor zwangere vrouwen met een traditionele training.Deze fase bestaat uit de volgende oefeningen fysieke activiteit:

- Langzaam lopen in de plaats voor een minuut.Dit is een spin op gelijke voet, handen ritmisch bewegen, ademhaling zelfs.
- Ademhalingsoefeningen.Vrouw combineert verschillende soorten ademhaling. Elke ademhaling oefening herhaald tot 8 keer.

- Oefeningen voor flexibiliteit in de gewrichten van de voeten. De handen moeten worden vastgesteld op de taille. Voor inspiratie moet u zich langzaam op je tenen, en wanneer je uitademt - langzaam de voet op de grond. Adem dan langzaam af tot vijf. Op de uitademing, terug naar de uitgangspositie. De oefening wordt 6 keer herhaald.
- Oefeningen voor de schoudergordel. Een vrouw voert een cirkelvormige beweging terug, op zijn beurt verhoogt uw schouders en draai het hoofd in verschillende richtingen. Deze oefeningen worden uitgevoerd in een rustig ritme dat niet leidt tot een aanstaande moeder duizeligheid. Voorts ademhaling controleren.

Na de warming-up, kunt u gaan naar de belangrijkste sportschool oefeningen voor zwangere vrouwen.Vandaag ontwikkeld veel oefeningen voor zwangere vrouwen, rekening houden met de meest populaire:
- Oefeningen om de binnenkant van de dijen te versterken. Ga op de grond en sluit de voeten, enkels gevouwen handen. Dan, met de handen op de beenspieren te rekken door er op te klikken. Vrij ademen, moet het vervoer niet leiden tot een onaangenaam gevoel zwanger.
- Oefeningen voor de heup flexibiliteit.Comfortabel zitten op een harde ondergrond en sluit handen achter hem. Ga rechtdoor op de kant en maken het glad cirkelvormige beweging, werkt het heupgewricht. Elke poot wordt aanbevolen dat 4 cirkelvormige bewegingen. Ademhaling bij zwangere vrouwen gratis, trage tempo.

- Oefeningen om de rugspieren te ontspannen. Word een knie-pols positie. Voor inspiratie die u nodig hebt om je rug te buigen en langzaam lager je hoofd naar beneden. Op de uitademing - hoofd op te tillen voorzichtig prohnuvshy terug. Dit op zijn beurt neemt een recht rug en linkerbeen weg. Het tempo van de oefening gemiddelde. Het aantal herhalingen voor zwangere vrouwen - 5,8 keer.
- Helling.Deze oefening wordt gedaan kleermakerszit, gelijkmatig verdelen van het lichaamsgewicht. Voor inspiratie moeten zijn linkerarm omhoog en strek het lichaam in de tegenovergestelde richting. Op de uitademing, terug naar de uitgangspositie. In elke richting mag niet meer presteren dan zes kantelt.
- "Kikker".Deze oefening moet worden uitgevoerd in de knie-elleboog positie. Het dient voorzichtig ellebogen worden verdund om de binnenkant van de voet op de grond liggen. Maximale refrein in deze positie en langzaam terug naar de beginpositie. "Kikker" grote stukken binnenste dijspieren.
Het invullen van de belangrijkste oefening voor zwangere beste ademhalingsoefeningen en wandelen in een traag tempo.

Als een vrouw in de loop van de oefeningen voor zwangere vrouwen voelen de spanning in de buik, zwakte, misselijkheid of duizeligheid, moet u onmiddellijk lessen te staken en te ontspannen.

Heel vaak geconfronteerd met problemen van onze tijd. Maar vrouwen willen het niet! Kleine rimpels en inelastisch huid - voorkomende problemen deze zone. Vergeet hen zal helpen speciale oefeningen - feysbildinh.
Voordelen van oefeningen voor het gezicht
Een paar jaar geleden feysbildinh uitsluitend gebruikt als een techniek die het mogelijk maakt om de problemen van de patiënten met een hersenverlamming of mensen die een beroerte hebben gehad corrigeren. Echter, zoals getoond, wordt aangepast aan elke persoon oefeningen, helpen ze te vervangen massages en schoonheidsbehandelingen, omdat ze leiden tot een veel spier, die niemand van ons gebruiken in het dagelijks leven.

De gemiddelde persoon gebruikt slechts een tiende van de spieren van het gezicht en meestal optreedt tijdens de maaltijd. Dat is een enorme hoeveelheid tijd de activiteit van het lichaam is minimaal. Dit leidt tot lethargie en vroegtijdige veroudering van de huid, soms kan het doorhangen. Regelmatige lichaamsbeweging feysbildinh zou deze problemen te voorkomen. Ze zijn comfortabel te doen om zo de spieren van het gezicht te trainen in de spiegel, controleren en gewoon op zoek naar uw favoriete tv-serie, omdat ze geen trainers en instructeurs nodig. Zeer comfortabel doen van deze oefeningen, omdat ze een zone entiteit kan gebruiken, en kunnen deelnemen aan absoluut alle spiergroepen van de zone.

Ook feysbildinha voordelen zijn van het feit dat:
significant verbetert nososchechnыh plooien;
verkleint of vergroot de wangen;
Maak uitgestreken gezicht contour;
verzacht rimpels.
helpt om erfelijke afwijkingen van spieren te corrigeren.
Facial Oefeningen - een modern alternatief voor plastische chirurgie en behandelingen met Botox.
Oefeningen voor het voorhoofd

Om verticale rimpels op je voorhoofd te verwijderen, moet u klikt 3 vingers (midden, goed tegen elkaar gedrukt) op het voorhoofd zodat naamloos vingers bevinden zich aan de onderkant, net voor de start van de wenkbrauwen. Dan rekken de huid met je vingers en armen uit elkaar. Probeer te verplaatsen / duwen wenkbrauwen gespannen situatie in de huid voor een paar seconden. En dan langzaam terug naar de beginpositie van de hand.
Maar vanaf de horizontale rimpels op het voorhoofd te helpen een andere oefening: Zet uw vingers (index) boven de wenkbrauwen, zodat ze herhaalden hun vorm en lift hun verbazing terwijl je vingers doen de gegevens verzetsbeweging.
Wanneer u mezhbrovnыe rimpels, vervolgens binnen 30 seconden strak verschuift wenkbrauwen, maar niet op te vouwen gevormd tussen hen een duwtje hun middelvingers.
Eye Oefeningen


Aan een persoon jonger uit te zien, altijd de volgende gezichtsoefeningen:
open je ogen, tillen oogleden (lager) op. De huid rondom de ogen, alsof opstaan ​​met hen. Stel je voor dat je op zoek bent naar een brandende zon, een beetje prymruzhuyuchys;
maximale lift bovenste oogleden omhoog, probeer je ogen open onderste oogleden te houden en herhaal ten minste 5 keer;
vingers (naamloos) gezet op de buitenste randen van het oog, en sluit ze vervolgens. Je vingers zal worden verschoven naar het centrum, en je het verbieden en herhaal deze oefening voor 5-7 keer de persoon;
duim pads vast aan de buitenste hoeken van de ogen, en dan zachtjes op hen wanneer je omhoog kijkt;
boven de wenkbrauwen plaats de wijsvingers, dan zachtjes tikken ze op de huid en lichtjes spreid je vingers uit elkaar. Repareren van je wenkbrauwen eindpunt en iets prochynit ogen. Dan moet je je vingers druk op de huid en blijven in deze positie gedurende 5-10 seconden. Deze oefening moet worden herhaald voor een persoon 10 keer;
onder de wimpers eeuw plaats vingers (ring), en middelste vingers nodig hebt op wenkbrauwen te zetten. Ellebogen verspreid zijdelingse blik en hef wat breder ogen. Je moet de onderste ogen je hebt geklikt op de vinger te voelen.

Deze oefeningen zijn voor mensen om alleen handelen wanneer je hoofd horizontaal geplaatst. Tussen de sets moeten geven ook de persoon te rusten voor 10-15 seconden.
Oefeningen voor de neus en wangen

Het doen van oefeningen voor het gezicht, vergeet dan niet om aandacht te besteden aan de neus. Om nasolabiaalplooien mogelijk niet gevormd, en was de huid soepel behoefte tijdens de training doen deze oefening: uitbreiden van de neusgaten, neus smorschyte en wijsvinger en middelvinger, plaats van kraeshkov glans aan de binnenste ooghoek, trek de huid voor een paar seconden.
In plaats daarvan, gezichts oefeningen die je kunt iets anders doen: Midden vingers positie op de brug die zij hadden staarten, trek de huid tot in de uiterste stand zafyksyruytes een paar seconden.
Voor uw wangen waren altijd slim en fris uitziende huid, kunt u de volgende oefeningen voor het gezicht te doen:

Zet uw vingers op nososchechnuyu vouwen zodat ze loodrecht op de lijn van de mond, lippen rekken correct.
duw de toppen van zijn vingers (midden) om de hoeken van de lippen, en dan je lippen strak.
onderlip, kunt u de onderste tanden zien, en onmiddellijk op te heffen de hoeken van haar mond.

Een set van oefeningen voor het gezicht

Als u zich zorgen over de toestand van niet alleen de afzonderlijke delen van het gezicht zijn, is het het beste om een ​​set van oefeningen ontworpen om alle spieren dat gebied en nek studie doen.
Voor zijn executie, doen workout, verplaats de wenkbrauwen, tillen ze op en neer, dan spannen en ontspannen van de nekspieren, terwijl tegelijkertijd het verlagen van de onderlip. Til de kin op de lip (onder) alsof je beledigd, masseer je gezicht een beetje strelen bewegingen.U kunt nu verder naar de belangrijkste set van oefeningen voor het gezicht:
Sluit de mond, kin en handen Handhaving geopend kaak, het overwinnen van de weerstand van de handen;
Til de kin zodat de huid op je nek natyahnulasya, houd uw rug recht en schouders recht te maken, knijp de kaak, tong en druk op de onderste tandvlees. Deze oefening kan worden herhaald voor het gezicht 15-20 keer;
NAPA wang en naar boven en naar achteren te bewegen de lucht;
uw mond, ogen lift en 10 seconden snel knipperen te openen;
buig de lip (lager) voor de tanden, spieren vast goed kin en lippen, flip je hoofd iets terug, terug naar de beginpositie en herhaal langzaam;
NAPA wangen en vыduvayte lucht eerst met een hoek van de lippen, en dan de andere. Deze oefening kan worden uitgevoerd samen met andere op, en kunnen afzonderlijk worden uitgevoerd meerdere keren per dag;
Flip uw hoofd achterover zo veel mogelijk, langzaam kijken over zijn rechterschouder, dan over de linkerkant, met zijn mond op een kier te houden en onderkaak lichtjes te schuiven. Als je je gezicht regelmatig doet en wilt deze oefening ingewikkelder te maken, net fix het hoofd bij elke beurt een paar seconden;
wijs- en middelvinger rust op de onderste tanden en kaak iets lager, te bevriezen voor een paar seconden in deze positie, en dan proberen om de kaak te sluiten, die weinig weerstand vingers. De mond moet open blijven;
Houd uw hoofd achterover en trek de onderkaak. Stoppen in deze positie een paar seconden, terug naar de beginpositie en herhaal minstens 5 keer.

Oefeningen kunnen worden gedaan in de rugligging. Zo goed helpt om de huid die persoon oefeningen draai: Ga op je rug en knijp je nek met zijn handen, til je hoofd van de vloer voor een paar centimeter. Ook op je rug ligt, kunt u gewoon draaien het hoofd 20 keer in beide richtingen.
Het verhogen van het bovenste ooglid en oedeem in het gezicht te verwijderen bevorderen oefening met behulp van conventionele theelepels, als de training die je "vervangen" de vingers op hen.
Na elke set van oefeningen voor het gezicht se temperen uw huid lichte room of maak een kompres van bouillon van kruiden.