Vrouwen borsten - is een van de meest gevoelige en delicate lichaamsdelen. Elk van de schone geslacht wil mooie borsten luxe kansen hebben. Uiteindelijk borst geleidelijk verliest elasticiteit. Er zijn verschillende methoden om het volumeverlies te voorkomen en terug naar zijn vroegere vorm. Allereerst moet u kiezen van de juiste beha. Te groot beha kan leiden tot verzakking, en te weinig - tot een verstoring van de bloedstroom. Stevige borsten blijft de enige juiste lingerie vorm en grootte. Er zijn speciale bh ontworpen voor sport, voor de rechtstreekse uitoefening beter gebruiken dit accessoire. Het feit is dat tijdens de oefening de borst huid is veel actiever uitgerekt dan het normale verloop van het leven.
 Naast bovengenoemde aanbevelingen, zijn er verschillende andere regels om de elasticiteit van de borst behouden.
 1) Gebruik geen topless zonnen. Onder invloed van ultraviolet gevoelige borsten huid sneller verouderen, het beginnen te donkere vlekken en rimpels op de tepels weergegeven. Voordat u naar het strand, is het wenselijk om zonnebrandcrème te passen.

 2) Voor de borst verstevigende en daardoor goede vorm om specifieke oefeningen te doen. Er zijn drie eenvoudige maar doeltreffende één.
 Eerste - om tegenover een muur staan ​​en leunen in haar handen. We hebben nu met alle macht om de druk op te zetten gedurende 10 seconden, als het snel moet bewegen. Dan kunt u ontspannen en schudden elkaar de hand. 10 herhalingen van oefeningen zal genoeg zijn.


 Tweede - je nodig hebt om verbinding te maken met een palm op borsthoogte, lichtjes buigen hun ellebogen en duw ze hard tegen elkaar voor 4-5 seconden.


 Derde - druk op de borstel om de heupen en dan proberen om je ellebogen dicht achter je rug. Oefening moet langzaam gebeuren, zonder schokken. Naar aanleiding van alle instructies zullen vrouwen in staat stellen elasticiteit borst ongeacht leeftijd te behouden.



 Veel vrouwen dromen van een wespentaille hebben. Zelfs geen stromend vrouwelijke vorm kan in orde worden gemaakt. Er zijn verschillende oefeningen met hula hoops (hoepel).
 Eerste - we moeten gaan naar de rechterkant. Dan vertrouwen op zijn rechterarm, buig het niet bij de elleboog, en de linker - zetten op de heup. Dan is de oefening wordt uitgevoerd in een handomdraai.


 1 - verhogen het lichaam van de vloer, leunend alleen zijn elleboog en heup. Zodat je nodig hebt om uit te houden voor een paar seconden. 2 - terug naar de beginpositie. Deze oefening lijkt moeilijk, maar effectief. Het aanvankelijke aantal herhalingen is afhankelijk van welzijn. Dit is een van de beste oefeningen voor een dunne taille. Het is raadzaam om te beginnen met 10 keer.
 Tweede - alle oefeningen uitgevoerd op school draaien de hoepel. Je hoeft alleen maar te worden in het midden van de kamer, zet hoelahoep in de buik en het uitvoeren van actieve cirkelvormige beweging. Het voordeel van deze oefening is om de uitvoering en de effectiviteit te verlichten. Slanke taille - het is niet een onmogelijke droom, maar het is het verwachte resultaat.



 Hier krijg je een stevige en platte buik is niet zo moeilijk als het lijkt. Je hoeft alleen maar om het dieet te volgen en dragen een klein aantal oefeningen regelmatig. Dat is de sleutel tot het verkrijgen van de ideale figuur.
 De eerste stap is om de buikspieren. Moet op de vloer buik omhoog liggen langzaam zonder schokken been lift, hoek van de klim totdat het 90 graden bereikt. Benen en er moet zo recht zijn. Handen zou moeten zijn of langs het lichaam of hoofd naar beneden naar de vloer. Deze oefening is bedoeld om de spieren van de onderste pers opleiding die het mogelijk maakt de vrouw werd de eigenaar van een platte buik te trainen.

 De tweede optie - om te gaan in precies dezelfde positie, buig je knieën en til je bovenlichaam tot er geen hoek bereikt 45 graden. Zo trainen de spieren van de bovenste pers.


 Het doen van alle instructies, kunt u rekenen op een goede, elastisch en platte buik.  

Cervicale degeneratieve ziekte schijf - de meest voorkomende ziekte. Het kan op elke leeftijd voorkomen, maar deze ziekte meer gevoelige individuen die in hun werk moesten verplaatsen of te zitten in een positie. Het is belangrijk om cervicale degeneratieve ziekte te behandelen, vanwege de hals zijn ontzettend belangrijk "communicatie" - luchtpijp, grote vaten en ruggenmerg. Maar hoe te behandelen?
De effectiviteit van de oefening in cervicale osteochondrose
De hals is "verantwoordelijk" voor het uitvoeren van complexe gecoördineerde bewegingen die wordt opgehaald, buigt of draait het hoofd. Bij cervicale osteochondrosis elk van deze bewegingen is ingewikkeld en soms onmogelijk. Deze ziekte vereist een uitgebreide behandeling en fizvpravy is het een must-omdat kompressen en wrijven niet kneden nek.
Effectieve oefening uitgevoerd in osteochondrose, cervicale indrukwekkend als ze zijn:
- Elimineer lichamelijke inactiviteit, de oorzaak van de ziekte;
- Faciliteren van de algehele gezondheid van de patiënt;
- Elimineer pijn in de nek en het hoofd;
- Elimineer congestie, die worden gevormd in de spieren en / of vaten van de hals van de patiënt en leiden tot negatieve gevolgen;
- Ontlast duizeligheid;
- Voorkom het ontstaan ​​van complicaties.
Daarnaast is het mogelijk maken van speciale fizvpravy pathologisch ontspannen gespannen nekspieren, het verbeteren van gespierde frame, stress te verminderen, het verbeteren van de lokale bloedsomloop en laat gezwollen wortels van de spinale zenuwen.
Een set van oefeningen met osteochondrose
Voordat u begint met het doen van oefeningen om te helpen genezen lage rugpijn, moet de patiënt een van de posities in te nemen - zittend, staand, liggend op zijn buik of rug. Oppakpositie voort uit een arts afzonderlijk, omdat het afhankelijk is van vele factoren ziekteverschijnselen. Bijvoorbeeld, de patiënt ligt op zijn rug minimale belasting voelt de cervicale regio, maar hier zijn enkele maatregelen zullen moeilijk te bereiken zijn. Staande op het tegendeel, doen veel beweging gemakkelijk, maar deze optie is niet geschikt voor mensen die cervicale osteochondrose begeleid door evenwichtsstoornissen (schending van ruimtelijke oriëntatie of duizeligheid).
Effectieve fyzuprazhnenyyamy met de ziekte zijn:
- In een zittende positie hechten zijn handen om het gebied boven de wenkbrauwen. Hoofd stil te houden en druk uitoefenen op haar handpalmen 10 seconden. Bevestig vervolgens de handen om de rug en beide oren, het herhalen van de beweging.
- Cast het hoofd tijdens het uitademen, en inspiratoire terugkeer in de oorspronkelijke positie en onmiddellijk naar voren kantelen. Herhaal oefening 10 keer, en verwijder vervolgens de kin naar links en rechts schouder met een draai van het hoofd. Onmiddellijk daarna hun schouders proberen om de oren te krijgen.
- Ga op je rug, leg je hoofd op de lage harde kussen, zodat het licht wordt gedrukt op het hoofd. Hef je hoofd voor een paar seconden in deze positie vast. Neem de uitgangspositie en dan trek dan onmiddellijk de knie naar de maag en stevig vastpakken hun handen. Dan dotyahnitsya voorhoofd tot aan de knieën, strek de benen en buig ze vervolgens op de knie, terwijl het verspreiden van zijn armen en romp wendingen uitoefening van het recht / links.
- Ga op je buik en maakt een draai van het hoofd 20 keer aan de rechter / linkerkant, de vloer raakt oren. Til dan je hoofd, alsof het gooien van het grootste deel van het. Houd de knop in deze positie gedurende 5 seconden en dan brengt zijn hoofd, maar met de schouderband. Blijf tijdens de oefening voor de handen: zij moet zich op de naden en stationair. Herhaal de eerste 5 keer.
U kunt niet samen en afzonderlijk doen fizvpravy. Bijvoorbeeld, een goede cv is cervicale beweging: staan ​​/ zitten met een rechte rug, trek beide armen langs het lichaam, schouders en til de meest zafyksyruytes in deze positie gedurende 10 seconden, dan ontspannen en doe 10-12 ademhalingen / uitwasemingen.
Als alternatief, zittend of liggend op zijn rug op een harde ondergrond langzaam kneden de spieren van zijn vingertoppen nek, net aanraken van de nek regio. Alle bewegingen en er moet een intense, diep en zal 5 minuten duren. Om efficiënt te doen deze oefening, kunt u vragen om hulp van familie of een professionele massage. Afzien indien de nek niet kan bereiken, is niet noodzakelijk omdat dergelijke bewegingen perfect hoofdpijn te verlichten en verbeteren de bloedstroom in dit type ziekte.
In de vergadering / liggen wrijven handen streek net boven de schouderbladen en al mezhlopatochnuyu zone 5 minuten buigen van de spieren in het begin pijn als ze slap kan veroorzaken, is het de moeite waard een beetje geduld - binnenkort alle ongemak zal verdwijnen. Deze oefening zal een beetje ontspannen en verbetering van het verkeer in uw grote spier die het mes tilt, en volledig elimineert de hoofdpijn.

Termen van de oefening in cervicale osteochondrose
Elke therapeutische oefeningen gedaan in cervicale osteochondrose, moet onder voortdurend toezicht van een arts worden uitgevoerd. Hij zal de patiënt adviseren niet alleen met betrekking tot de startpositie, maar ook van de frequentie en de belasting mark contra en beperkingen.
Ook iedereen die maakt fizvpravy om deze ziekte te behandelen, moet je andere regels te volgen:
- Moet in een goed geventileerde ruimte bij normale temperatuur;
- In de acute fase van de ziekte moet minder bewegen;
- Alle bewegingen tijdens de oefening moet soepel worden uitgevoerd;
- Adem juiste niveau;
- U kunt een cirkelvormige beweging niet maken.
Wanneer pijn of het verhogen van elke oefening moet altijd soepel worden afgerond.
Sommige patiënten zijn van mening dat de verbetering van gymnastiek op deze ziekte is vergelijkbaar met een aantal oefeningen met yoga. Dit is misleidend. Misschien soortgelijke bewegingen, maar deze methode is het oosten te moeilijk houdingen die nadelig kan zijn voor de toestand van de patiënten. Dus je kunt oefenen yoga, maar na akkoord fyzuprazhnenyy met uw arts en zorgvuldig. Het is verboden om te beginnen klassen zijn actief wanneer de ziekte in de acute periode van ontwikkeling, omdat in dit geval is het mogelijk de wervelkolom overbelasting en onherstelbare complicaties.