De juiste voeding voor schoolkinderen
Wij zullen u vertellen over voeding, een goede routine van eten.
Goede eetgewoonten is zeer belangrijk voor personen, vooral actief groeiende organisme. Het eten van gezonde voeding, streven wij ernaar om uw lichaam alles wat er nodig is om een goede ontwikkeling en werking te geven.
Bevoegde dieet voegt gezondheid en menselijke activiteit. Een gezondheid en activiteit - dit is wat je wilt hebben in elk tijdperk.
➠ Probeer altijd toe te voegen aan uw dieet iets nieuws, niet eten hetzelfde voedsel.
Geef toe, het is moeilijk om een meisje uit te nodigen op een datum als je constant split hoofd of sombere stemming. En het is in deze staat zijn meestal mensen die onevenwichtig eten. Elke maaltijd moet overvloedig organisme voorzien in de juiste verhoudingen van eiwitten, vetten en koolhydraten. De gebruikte eiwitten, vetten en koolhydraten moeten respectievelijk betrekking hebben op deze verhouding - 1: 1: 4. Als u actief aan sport te doen, dan iets veranderen van de verhouding - 1: 1: 5 Maar als je liever een veel aandacht aan de lessen, de wetenschap, het lezen, het aandeel zal veranderen in de tegenovergestelde richting - 1: 0, 8: 3.
Eiwitten zijn de belangrijkste component die een deel van de lichaam, en daarom het meest noodzakelijk in onze voeding. Als eiwit deficiëntie verzwakt de beschermende functie van het lichaam en de persoon wordt zeer traag, en dus het lijkt saai en oninteressant.
Eiwitten zijn in staat om deel te nemen in het energiemetabolisme, ter vervanging van de vetten en koolhydraten, tenzij ze het lichaam in voldoende hoeveelheid. Maar de extra eiwitten zijn schadelijk omdat hun verval producten zijn schadelijk voor het lichaam, zo kan een onnodige belasting van de lever, de nieren te maken, aantasting van het zenuwstelsel en cardiovasculaire systemen.
➠ zeer belangrijke balans tussen eiwitten van plantaardige oorsprong en wonen. Dierlijke eiwitten moet ongeveer 55% zijn, aangezien zij bijdragen aan een betere ontwikkeling van het lichaam, met een soort van essentiële aminozuren.
Vetten, zoals eiwitten is één van de belangrijkste onderdelen. Zij zijn verantwoordelijk voor de energie in het lichaam, waardoor betere opname van vitamine A, E en K. Het gebrek aan vet weinig invloed op de visie, zenuwstelsel, nieren, huid, veroorzaakt verzwakking van het immuunsysteem. De belangrijkste producten die vetten zijn vlees, vis, verschillende oliën en zuivelproducten.
Koolhydraten - de belangrijkste bron van energie door het lichaam. Om deze reden, mensen die sporten, is het aangeraden om het bedrag in het dieet van voedingsmiddelen met koolhydraten te verhogen. Als het lichaam niet over koolhydraten, de hoofdpijn, slaperigheid, zwakte, verslechtering van het geheugen, maar hun eigen risico kan leiden tot overgewicht.
Veel artsen geloven dat overtollige koolhydraten nierziekte, lever, maagdarmkanaal en andere organen kan veroorzaken. Het lichaam krijgt koolhydraten uit fruit, groenten en zoet, maar groenten en fruit zijn nuttiger.
Een bijzondere rol in de ontwikkeling en de normale werking van het lichaam vitaminen spelen. Niet tevergeefs het woord «vita» vertaald als het leven. Zij hebben behoefte aan vrijwel elk biochemisch proces, maar het belangrijkste is - ze verhogen mentale en fysieke prestaties. Vitamines versterken het lichaamseigen weerstand tegen ziekten en ongunstige externe factoren.
➠ Mai Draag altijd iets nuttiger dan je kunt eten, bijvoorbeeld in de file. Dit kan een appel, havermout koekjes of drinkyoghurt met granen zijn.
Gebrek aan vitaminen in het lichaam veroorzaken van verschillende ziekten: scheurbuik, osteoporose, rachitis, beriberi, pellagra, enz. Het kan ook resulteren in een slecht humeur en welzijn, slecht geheugen, gezichtsvermogen, gehoor, verminderde prestaties, slapeloosheid, verzwakte immuniteit, diarree, hoofdpijn, misselijkheid, schilferende huid en lichaam.
Een van de componenten die voor de goede werking van de mineralen.
Aldus calcium is een van de belangrijkste componenten in de structuur van de botten en ijzer, koper en magnesium betrokken transport eiwitten, koolhydraten gassen. Sommige mineralen zijn verantwoordelijk voor de snelle stolling.
➠ Velen geloven dat we een bepaald dieet moet volgen, maar in de praktijk kan het meer kwaad dan goed doen. Dus niet altijd dezelfde set van producten of, nog erger, gebruik dan alleen een enkel product, maar in grote hoeveelheden. Alles is altijd goed met mate.
Het menselijk lichaam is niet in staat om mineralen te produceren, dus je kunt ze alleen krijgen van voedsel.
Gebrek aan natrium, fosfor, calcium, chloor, broom en kalium kan leiden tot aandoeningen van het zenuwstelsel.
Als het lichaam ontbreekt jodium, kan verstoring van de schildklier, en als gevolg - zobnaya ziekte. Anderzijds een overmaat van dezelfde stoffen ook ziekte kan veroorzaken. Voor het lichaam is zeer belangrijk evenwicht tussen alle mineralen die zijn gevonden in zowel plantaardige en dierlijke producten.
Als je een beetje honger, in plaats van snoep of chips eet een zak rogge crackers of banaan. Het kalmeert de hersencellen, niet toe te staan om te veel te eten.
Ja volgens veel artsen, vooral eten na ongeveer gelijke tijdsperioden niet de volledige dagelijkse rantsoen s morgens of 's avonds eten. Het is het beste om te zitten aan de tafel 4-5 keer per dag, met een ontbijt te eten 25% van de dagelijkse waarde voor de lunch - 35% Tea - 15%, en voor het diner - 25%.
Merk ook op dat het voedsel wordt verteerd voor ongeveer 3 uur, dus het diner moet minstens 3 uur voor het slapengaan. Als het blijkt dat je hebt slechts 3 keer per dag, elke maaltijd oplopend 5%. Maar of 3 of 4 keer je harchuyeshsya, moeten ernaar streven om ontbijt, lunch, afternoon tea en diner laten vallen op hetzelfde moment. Dit helpt spijsverteringsproblemen, die door de verslechtering van de stemming zijn en verminderde activiteit in het algemeen voorkomen.
Om ons lichaam goed te laten functioneren, moet u een dag vrij te nemen veel vocht, ongeveer 35 ml per kilogram van uw gewicht, en sap, koffie, thee, limonade, enz. Zijn niet geschikt, omdat ze meestal bevatten suiker en anderen niet voedingsstoffen die alleen uit het lichaam veel vocht met nuttige micro-elementen worden ingetrokken.
Daarom moet je Gefilterd of mineraal water te gebruiken zonder gas. Beschouwd als de meest bruikbare vorm van water (je kunt een fles water in de vriezer te bevriezen, en dan geef het aan volledig smelten).
Probeer het gebruik van thee en koffie 's morgens te beperken, zoals afternoon tea angst, angst en zelfs kan leiden tot slapeloosheid.
Maar maak je geen water te drinken tijdens de maaltijd of direct na, zoals het sterk bemoeilijkt het proces van de spijsvertering. Het is beter om een glas water te drinken direct na het wakker worden (ongeveer 30 minuten voor een maaltijd), zolang je lunch zbereshsya, water de tijd heeft om zich te verspreiden door het hele lichaam.
Quench dorst beste mineraalwater of gezouten, zoals bij warm weer moet je niet veel te eten gerookt, gezouten en geroosterde, omdat deze voedingsmiddelen veroorzaken dorst, en je kunt een hoop overtollig vocht te drinken. Maar het overtollige water te slecht - slecht effect op de nieren en urinewegen. Het is schadelijk voor water te drinken voor en tijdens het sporten en zwaar lichamelijk werk.
We moeten niet vergeten dat velen hebben voedingsmiddelen bevatten water en onmiddellijk na het gebruik ervan moet niet drinken.
Het beste is om een glas water te drinken ongeveer een uur na het eten.
Elk product bevat een bepaald aantal calorieën verbruik zou moeten afhangen van de gekozen thee ritme van het leven. Dus, als je een actief leven leiden, respectievelijk, besteden meer energie en dus voedsel moet compenseren voor deze kosten volledig. Als je liever slecht eet, kan het gebrek aan producten die energie te leveren in het lichaam leiden tot een algemene verzwakking van het lichaam. Omdat het lichaam geen energie vanwege gebrek aan energie, begint hij vullen ten koste van interne middelen kunnen verbruiken dan hij nodig,. Een dergelijke regeling zal binnenkort leiden tot lethargie, apathie, ziekte. Indien, daarentegen, verbruiken veel calorierijke voedsel terwijl het besteden weinig vermogen, blijkt het andere uiterste - ontwikkeling van obesitas en andere ziekten op basis. Zodat het overtollige is zeer schadelijk, vooral voor degenen die willen een actief leven te leiden: een date met meisjes, wandelen, sport, disco's.
Proberen om vis te eten minstens 2 keer per week, behalve zoals meervoudig onverzadigde vetzuren het jodiumtekort die leidt tot een verzwakking van de hersenen bevat.
Het is ook belangrijk om de principes van goede voeding volgen. Dit betekent dat u moet gebruiken om een verscheidenheid van natuurlijke producten vrij van kleurstoffen en conserveringsmiddelen eten, het lichaam met de grootste verscheidenheid van nutriënten (vetten, eiwitten, koolhydraten, vitaminen, mineralen, etc.). Aangezien het lichaam is gevoelig voor dagelijks ritme, eten tegelijkertijd leidt ons spijsverteringskanaal, die begint te spijsverteringssappen produceren voorlopig. Bijvoorbeeld, als u met lunchpauze dag morgen op dit punt zal je lichaam wachten voor eten op hetzelfde moment. En het reviseert het voedsel veel sneller dan gisteren.
Als u nog steeds regelmatig te eten, elke keer zal het lichaam minder energie nodig voor te bereiden voor het eten.
Het lichaam heeft altijd eten wanneer het dit nodig acht, dus zijn schema verzoeken kunnen veranderen, afhankelijk van de emotionele en fysieke conditie. Grote invloed hebben op de eetlust weersomstandigheden, fysieke en mentale stress. Stress en vermoeidheid kan een plotselinge aanval van honger en terughoudendheid te veroorzaken om überhaupt te eten. Op zulke momenten moet je niet eten door geweld, omdat je niet alleen het lichaam, maar ook hem aanzienlijk kwetsen. Gezonde honger altijd herinneren dat het tijd is om te eten.
Zeer nuttig voor het actieve werk van de hersenen bessen en vruchten die antioxidanten bevatten - vitamine C. Deze omvatten blackberry, alle citrusvruchten, zoet en bitter, radijs, roos, groene uien.
In geen geval kan onderbreken honger chips, noten, chocolade - het de eetlust en goede voeding beïnvloedt. Een gebrek aan behandeling, zoals hierboven vermeld, leidt tot een verzwakking van de gezondheid, verminderde activiteit en onwil om hun doelen te bereiken, of het nu kennis, sport, huishoudelijke taken of een goede rust.