Calcium is een belangrijk sporenelement voor ons lichaam. Dit mineraal is noodzakelijk voor de groei en sterkte van beenderen, tanden, haar, nagels, en voor de vorming van het skelet aan het menselijk lichaam tegen verschillende infecties, normale werking van de bloedsomloop en het zenuwstelsel.
 Hoe maak je een tekort aan calcium herkennen? Het belangrijkste kenmerk is utonshenye of zelfs volledig verlies van tandglazuur. Deze tanden zijn zeer gevoelig voor warmte en koude, evenals zure voedingsmiddelen. Andere, meer milde symptomen - een broze nagels en haren. Echter, als u regelmatig botten moeten serieus nadenken en slagen voor een medisch onderzoek.
 Volgens deskundigen, de eenvoudigste teken van calcium tekort is een constante verlangen om te snoepen. Luister naar jezelf, en als je zoete honger vervolgen, dan hebt u misschien calcium nodig. Het kan zijn dat na een maaltijd rijk aan deze microvoedingsstoffen, trek in snoep verminderd of zelfs geheel passen.
 Calcium is in veel voedingsmiddelen, maar hier wordt opgenomen door het lichaam niet de hele maaltijd. Daarom, als een bron van calcium die nodig is om de producten van dit sporenelement die gemakkelijk wordt omgezet in het lichaam te nemen. Welke voedingsmiddelen calcium bevatten? Wat moet ik eten om de dagelijkse behoefte aan calcium te voldoen het lichaam?
 Eerste, calcium aanwezig in zuivelproducten, dus ze zijn de belangrijkste bron voor de mens van deze sporenelementen. Melk, yoghurt, kefir, zure room, kaas, kaas - bevatten calcium. Opgemerkt wordt dat het percentage vetvrije zuivelproducten is calcium in zuivelproducten met een hoog vetgehalte.
 Ook in deze groenten en fruit: een bloemkool, broccoli, rapen, wortelen, radijsjes, asperges, selderij, zeewier, sla en waterkers bevat gemakkelijk geabsorbeerd calcium. Een goede bron van calcium zijn peulvruchten, zoals bonen, erwten en bonen en zaden, noten en maanzaad. Het is ook zeer rijk aan calcium sesam. Goede dag voor een theelepel zaden eten.
 Onder de meest calcium visserijproducten is sardines. Stel deze vis in uw dieet twee of drie keer per week. Er zal ook een nuttig systematisch gebruik van het brood te zijn van tarwemeel bevat zemelen en granen. Eieren zijn ook onder voedingsmiddelen rijk aan calcium, vooral eierschaal. Om het herstel van de balans van spoorelementen in maling te worden genomen tot poeder eierschalen.
 Vergeet niet over obscure onkruid groeit in het land of in het bos en in het dorp in de tuin. Allereerst brandnetel - zeer nuttig zijn jonge bladeren eten. Ook jonge paardebloem bladeren en weegbree wordt geabsorbeerd calcium. Dit moet kruiden via normale salades en groenten.
 Bedenk dat de aanbevolen doses van calcium zijn: Kinderen - 600-1000 mg voor volwassenen - 800-1200 mg voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven - 1500-2000 mg per dag.  

 Gedurende de gehele levensduur van een vrouw die worstelt met de tekortkomingen van de figuur. De meeste zijn op zoek om gewicht te verliezen, en slechts een paar probleem is het gebrek aan hen. En om beter en met meer vertrouwen, vrouwen soms ontbreekt slechts twee of drie pond. Voor gewichtstoename kan een aantal maatregelen die zullen helpen niet alleen om de vrouw terug te krijgen, maar om de gezondheid van het lichaam te behouden gebruiken.
 Allereerst - raadpleeg uw arts
Elk dieet kan nutteloos en gevaarlijk voor de gezondheid als de oorzaak van dunheid bepaalde ziekten. Als u besluit om gewicht te krijgen, moet u een arts te zien. De specialist zal bestellen tests en doorverwijzing voor het testen, en dan uitzoeken van de oorzaken weinig gewicht. Ze kunnen:
verschillende ziekten van het maagdarmkanaal;
verstoring van motorische delen van het spijsverteringsstelsel;
eerder overgedragen infectieziekten;
hyperthyreoïdie (overactiviteit van de schildklier).
Andere oorzaken zijn slankheid frequent stress, erfelijkheid, versnelde stofwisseling, verhoogde lichamelijke activiteit. Als de reden is nog steeds een ziekte, moet je eerste behandeling ondergaan en ook een dieet arts voorschrijven.
 Let op je voeding
Om te herstellen, moet je meer eten. Daarom verhoging van het aantal verbruikte calorieën per dag. Om snel de gewenste gewicht krijgen, volg de eenvoudige regels:

1.  Verhoog porties elke maaltijd. Maar doe het geleidelijk aan om niet om het lichaam te overbelasten.
   Solliciteer meer voedsel op platen. Dus onbewust zul je meer eten.
   Zorg ervoor dat u snacks tussen de maaltijden.
   Wens om een ​​gerecht mooi bestand. Smakelijk gerecht is ingericht verlangen om meer te eten.
   Voeg voedsel kruiden en knoflook, ze aanzetten eetlust.
   Soepen dagelijks gebruik vereisen. Het volstaat te 2-3 keer per week. In plaats daarvan eet een groter deel van die tweede.
   Om aangeworven en spiermassa, eet veel eiwitten: vlees, vis, eieren, noten. Koolhydraten moeten altijd aanwezig in uw dieet in de vorm van aardappelen, pasta, wit brood en bakkerijproducten zijn. Vergeet niet ontbijtgranen, havermout, rijst, boekweit, gerst. Melk en melkproducten moet een hoger vetpercentage, yoghurt 2,5-3,2%, 25% room, kaas 12-18% bevatten. Het dieet moet frisse en gestoofde groenten en fruit, ze zullen de normale beweeglijkheid van de darmen ondersteunen en aanvullen van het lichaam voedingsstoffen. 2025 liter per dag - Je moet ook voldoende te drinken.
   
   
    Fysieke activiteit
   Beweging is in ieder geval noodzakelijk. Als u actief oefenen of regelmatig te bezoeken een fitness of het zwembad, je moet het aantal klassen te verkleinen. Om de noodzakelijke pond gelijkmatig verdeeld over het lichaam en heupen en billen op beide zijden, is het nodig gebruik te zeer zware belasting zal niet:
   Meer gaan te voet. Deze wandeling is niet alleen beweging maar ook een stimulator van eetlust.
   Kraakpanden zal helpen ondersteunen de benen en billen slank.
   Download het aandringen op het versterken van de buikspieren.
   Het moet 1-2 keer per dag de oefeningen doen, of het effect van dieet zal niet wat je verwacht. Na het trainen van het lichaam nodig heeft om de verloren energie te vullen, dus na een half uur je strak en smakelijke maaltijd.
    Gestopt met roken
   Roken niet alleen invloed op de gezondheid, maar ook van invloed op het gewicht. Het feit dat het menselijk lichaam die voortdurend brandt wordt geleverd tussen de krachten van beschermende en schadelijke stoffen die worden gevormd onder invloed van nicotine. Dit bracht veel grondstoffen en energie, wat resulteert in gewichtsverlies. Disclaimer gewoonte snel bij te dragen aan haar set zelfs zonder een speciaal dieet.
   Maar een goed glas wijn bij het eten kan geen kwaad (maar overmatig drinken is gevaarlijk voor de gezondheid en provoceert afhankelijkheid!). Alcohol stimuleert de eetlust en je graag meer dan normaal te eten zijn.
    Het vermijden van stress
   Stress kan gewichtstoename evenals zijn scherpe daling veroorzaken. In het tweede geval in strijd vervelende situaties, gezin en werk problemen verergeren stemming, en is daarom niet voor voedsel. Als uw zaak voorkomt spanning die nodig is om gewicht te winnen, moet je vermijden. Bezoek therapeut of trainen verschillende bouwtechnieken die helpen kalmeren. Behaagt zichzelf vaker. Te spreken met vrienden, naar de film gaan op een datum. Leren om positief te denken, films kijken met happy end en luister naar uw favoriete muziek.
   In gewicht veel gemakkelijker dan het resetten. Daarom zal het resultaat niet lang duren. Probeer niet om meteen te winnen van 2 kg per week. Een te snelle gewichtstoename negatieve invloed op de gezondheid, met name op het cardiovasculaire systeem.  

Buik - een van de zwakke punten van de meeste vrouwen. Zelfs de dames slank spieren in dit deel van het lichaam is zwak en gering vetlaag, die visueel niet erg aantrekkelijk. Je moet niet boos zijn omdat verwijderen buik en krijgen een slank en mooi figuur kon elke vrouw!
Oefeningen voor de buikspieren
Om snel verwijderen van buikvet, moet u uw buikspieren te trainen. Natuurlijk kunt u dit doen in de sportschool, maar de pers - is een onderdeel van het lichaam, dat kan pompen en thuis.Bovenal moeten elke oefeningen die je spieren te betrekken minstens 4 keer worden gedaan in 7 dagen.Bij lagere frequentiegraad is hun effectiviteit laag. Altijd coaching buik thuis, doe drie sets van de ene oefening, die allemaal uit te voeren 15-20 herhalingen.
Uitoefening van de pers moet het lichaam dwingen om te bewegen in het gebied van de taille in 3 hoofdgebieden werken en onderbuik en schuine spieren en de spieren langs de as van de ruggengraat.
Effectieve oefeningen die de vrouwelijke buik zal verwijderen zijn:
Ga zitten op de mat, armen uitgestrekt op de grond en mager afwisselend buigen benen in kniegewrichten, trekken ze zo dicht mogelijk bij de borst;
Liggen op een mat op je rug, buig je benen, hen naar de top van de maag te trekken;
liggend op de mat, buig je knie gewrichten en iets uit elkaar. Zet je romp, hand in hand op zijn buik, borst of hoofd. Verschillende positie van uw handen - een last die je geeft je drukt, kiezen wat voor u geschikt is.
Liggen op de mat en trek je handen (één voor één) op, het opheffen van uw schouders van de vloer. Als u wilt deze oefening die u zullen helpen buik te verwijderen compliceren, armen trekken in de tegenovergestelde richting: links rechts, rechts-links.
Ga zitten op de mat, met uitgestrekte armen leunen op de vloer en til bij elkaar (of afwisselend) rechte benen.
Liggen op de grond op je rug en til je benen verlengd van 90 graden ten opzichte van het oppervlak van de mat. Zorg ervoor dat tijdens deze oefening liggende of handen langs het lichaam of het hoofd. Als je snel wilt verwijderen buik, til je benen 45 graden voor een paar seconden op hun hoogste punt. Ook kan deze uitgangspositie niet verlaten, strek de benen tillen en te verplaatsen de eerste straat rechts en dan links, alsof je beschrijft een halve cirkel.
Liggen op een mat, verwijder de benen en armen (achter het hoofd). Gelijktijdig til je voet (ongeveer 45 graden) en de romp (messen scheur op vloer). Als u wilt de uitoefening compliceren, houd dan uw maximale hoogte in een paar seconden.
Ga zitten op een hard oppervlak dat is stabiel en ligt op het verhogen van 50-65 cm, leunen op haar uitgestrekte armen en beide benen naar je borst te scherpen, ze buigen.
Die vrouwen die willen buik te verwijderen, is het noodzakelijk in hun reguliere trainingen met een hoepel op te nemen. Dit is een geweldige methode thuis niet alleen te ontdoen van het vet plooien in de maag, maar ook het uiterlijk van cellulitis in dit gebied te verminderen. Kies hoepels met een grote diameter, omdat hoe groter de amplitude van rotatie, hoe sneller het proces vetverbranding op uw buik. Geschikte zware aluminium, staal en massage hoepels (hula hupy).
We verwijderen buik met behulp van voedsel
De meest voorkomende redenen voor het ontstaan ​​van extra centimeter rond de taille is het eten en het drinken van calorierijke voedingsmiddelen. Dus gewoon verwijderen buik door middel van oefening niet lukt, moet u uw dieet herzien.
Natuurlijk, om uw figuur was ideaal, moet volledig opgeven snoep, meel en gebakken. Er moet in uw dieet verschillende sauzen / mayonaise en preparaten. Geen alcohol misbruik en opgeven bier, ook al is het je favoriete drankje als bier heeft een grote impact op het vergroten van de vrouwen de buik. Maar je kan het zich niet veroorloven een onbeperkt aantal van fruit, groenten en vetarme zuivelproducten.
Gewoon eten recht is niet altijd genoeg. U kan ook nodig zijn om een ​​paar keer per week zogenaamde dagen van lozing te doen. Deze dagen hoeven niet te verhongeren! Net verminderen dagelijkse calorie te 1000-1200 cal. Niet vaak vasten dagen, anders kom je altijd in pereutomlennom conditie.

Effectieve methoden om buikvet te verwijderen
Een methode om mooie vrouwelijke buik maken - reiniging van onzuiverheden en toxinen in het lichaam, omdat de oorzaak van de extra centimeters op dit gebied in sommige gevallen - een schending van de maag en darmen.
Natuurlijk, voordat je het lichaam te reinigen van giftige stoffen, moet elke vrouw overleggen met uw arts. Maar als je geen contra-indicaties, dan maken deze methode voor het verminderen buik thuis is gemakkelijk - u zult een cursus klyzmennoy therapie nodig hebben.
Heeft u een klysma elke dag nodig hebben. Aan de gebruikelijke aanpak zoute water (1000 ml water 10-20 g zout) op te lossen. De duur van de actie voor de meeste moet ten minste 14 dagen. Na voltooiing gedragingen dergelijke activiteiten niet langer nodig zijn, omdat het helpt niet alleen schoon uw buik, maar kan de gezondheid schaden. Tijdens de behandeling dagelijks klyzmennoy ervoor dat u voldoende water te nemen.
Massage - een uitstekende methode om overtollig lichaamsvet op buik te elimineren. Bovendien zal de huid in dit gebied is glad en elastisch. Om te helpen met massage verminderen de zwelling niet noodzakelijk betrekking op een professionele massage. Thuis met behulp van vacuüm blikjes, speciale crème en intense handbewegingen in een korte tijd zult u in staat zijn om de figuur in orde te brengen.
Als massage is het niet waard veel druk op de buik, comprimeren van de huid op de vingers, en doe de bewegingen die je ongemak te brengen. Eenvoudige cirkelvormige stretch de huid en abdominale beweging zeer effectief zijn, is ze in verschillende richtingen.
Hulp aan buik en waterzuivering te verwijderen. Natuurlijk, ongelooflijk behulpzaam tijdens ontdoen van extra centimeters om te zwemmen in het zwembad, maar zelfs in de douche kan centimeter rond de taille te verminderen. Probeer maar eens een waterstraal direct op al uw brandhaarden. Als je het niet kunt doen in je hart, net masseer je buik stijve spons. Deze massage is ook een effectieve verlichting.
Een andere waterbehandeling dat vet zal maken op de buik net smelten - Russische bad. Natuurlijk, het bijwonen van een bad elke dag, maar stoom en masseer de buik bezem een ​​keer per week zeer nuttig zal zijn.
Als je niet van je maag, niet onmiddellijk rush naar alle bovenstaande methoden verduren. Allereerst, een kijkje nemen op je houding, want het is de juiste positie van de rug in sommige gevallen veroorzaakt de buik. Dit gebeurt omdat wanneer een persoon sutulytsya, zijn druk constant ontspannen dat na een periode van tijd, zelfs in het schone geslacht slank maag visueel ziet er lelijk. Om dit te voorkomen, maar altijd proberen om je rug recht te houden.
Als je lang een probleem met de extra centimeters op de buik als gevolg van verkeerde houding zijn geweest, proberen thuis te doen de oefening wordt getrokken buikspieren, afwisselend tussen de 10 seconden en 10 seconden benadrukken ontspanning. Moeilijk om terugtrekking uit te voeren? Dan probeer alleen maar om je maag een beetje constant ingehaald te houden, zodat u zal dwingen je buikspieren te zijn op hun tenen en inhalen.