Op dit moment, meer en meer deskundigen geloven sport zwemmen wondermiddel. En er is een rationele verklaring; alleen swimming menselijk lichaam in een horizontale positie, met de nadruk op de spieren van het lichaam optimaal, maar tegelijkertijd laden van de wervelkolom en gewrichten minimaal zijn, in tegenstelling tot andere sporten. Dit voordeel wordt de wervelkolom en gewrichten rekken werken bij lage belastingen.


Zwemmen voor gewichtsverlies


 Parallel positieve spanning op spiergroepen van het lichaam, ademhaling techniek zwemmen verbetert het cardiovasculaire systeem, zuur-base evenwicht, werkdiafragma en capillaire systeem.


 Als de vlotter, waardoor het gewicht zou verliezen?



 De lessen zijn best gedaan in open water zonder stroom. Frisse en schone lucht, plus de aanwezigheid landschap bekijken, toevoegen van extra kracht en energie. Anders hebben om het zwembad te gebruiken.

 Begin met tien minuten durende warm-fizkult die ademhalingsoefeningen, stretching en opwarmen alle spiergroepen van het lichaam.

Zwemmen voor gewichtsverlies


 Tijdens opwarming zich eigenlijk zou moeten zwemmen, waarvan de duur viriruetsya 20 tot 35 minuten, afhankelijk van de intensiteit van de belasting van conditie en leeftijd van de persoon. In het zwemmen is het belangrijk om regelmatig alternatieve zwemmen stijl. Bijvoorbeeld, afgewisseld met messing rugslag als de eerste lettergreep van downloads beenspieren en andere spieren van het lichaam.


 Verbrandt calorieën.



 Voor een vijfendertig minuten zwemmen verbrand meer dan 650 calorieën, wat gelijk is aan vijfentwintig minuten joggen of lopen een half uur. Maar het lichaam is niet voor de gek gehouden, en na de race wordt wakker van een goede eetlust, moeten we karakter en doorzettingsvermogen dat niet tevergeefs achtervolging geweest te tonen. Maar met een sterk gevoel van honger, kan je toevlucht nemen tot paard gaan ", bijvoorbeeld, om de maag fruit zoals appel, perzik en anderen te vullen hebben veel vlees, om de maag low-calorie voedsel te vullen.

 Tijdens de lessen krijg je veel positieve emoties, en elke vreugdevolle signaal naar de hersenen - een verbranden van calorieën. Dus zelfs zo'n ogenschijnlijk kleine nuances zal werken op uw gewichtsverlies. Een positieve stemming na het sporten kan gemakkelijk u helpen om te gaan met ongewenste honger.

Zwemmen voor gewichtsverlies


 Wat niet te doen met zwemmen voor gewichtsverlies:

  •  Geen behoefte om te leren een honderd procent. Dit kan verslechtering van het cardiovasculaire systeem en een set van extra kilo's veroorzaken.

  •  Heeft oefening "voor het bedrijf" of gewoon zo duidelijk te specificeren van tevoren het doel en de reden om niet te starten.

  •  Niet te veel eten na het sporten.

  •  Laat het trainingsschema niet breken, gebruik geen alcohol of roken.


  •  In slechts een maand van regelmatige lichaamsbeweging kunt u 7-12 kilo overgewicht te verliezen. Het is het waard. Hierdoor diep adem en synchrone cirkelhandbewegingen beginnen de bovenste lob van de long werkt, hetgeen tot een sterke stijging van de komst van zuurstof in het bloed. Dat op zijn beurt leidt tot oxidatieve reacties verhoogd, waardoor vet te verbranden en te verwijderen giftige stoffen uit het lichaam. Ook kan het water workout naar de hartspier, die versnelt de water-zout stofwisseling van het lichaam te versterken.

     Naast het branden van overgewicht, niet in het minst door middel van regelmatige training op het water, kunt u een aanzienlijke verbetering van hun gezondheid, immuniteit, worden veel slanker en aantrekkelijker. Zwemmen is natuurlijk voor menselijke bewoning, training in het water shock lichaam, niet schadelijk, maar geven een veel moeite, energie, gezondheid, en niet in het minst vertrouwen.  
     We denken zelden over de vraag of ademen. We moeten niet vergeten dat een goede ademhaling levert het lichaam veel meer zuurstof dan mis, en dat het noodzakelijk is voor de foutloze uitvoering van fysieke en mentale oefening is.


    Heeft u correct te ademen?


     Frisse lucht is een van prevoshodneyshyh cosmetica. Maar om de gezondheid en schoonheid van onvoldoende dagelijkse wandeling in het park of een korte uitstapjes te behouden.
     Net zoals de blootstelling aan frisse lucht, de juiste ademhaling is essentieel voor het lichaam. Indiase filosofen geloven dat hij die de kunst van de juiste ademhaling leert, hun mentale en spirituele mogelijkheden uitbreiden en verbeteren van het karakter en leren zelfbeheersing.
     Aan de rechterkant zijn drie fasen van de ademhaling: adem in, adem uit en stoppen met ademhalen. Er zijn belangrijke temporele relatie tussen adem, adem uit en stoppen met ademhalen. De lucht moet altijd in-en uitademen door de neus.
     Als we leren te kunnen ademen, volstaat het om tien keer diep adem controle van de dag met een open raam - en onze gezondheid en schoonheid zijn in de juiste vorm.
     Het allerbelangrijkste bij het ademhalen - een volledige ontspanning spier. In dit geval moet je eerst leren hoe je het diafragma gebruiken. Hiervoor hebben we terug te gaan, legde zijn handen vrij, de beste overhead, en raspryamlyaem voeten. Adem uit de lucht door de neus een lichte terugtrekken van de buik, onderhoudt minuten, vervolgens een diep adem, twee keer langer mee dan voorheen uitademen. Dan stoppen met ademhalen. Voer de volgende uitademing weer langer dan voorheen, en de adem - zolang voorafgaande. Tegelijkertijd probeert vrij ademen, in volledige ontspanning, dieptrekken diafragma.
     Hoe langer we pauzeren na uitademing, hoe dieper en voller na de volgende adem. Die van deze oefening te versterken kan op je buik vrij dik boek te zetten en kijken als het stijgt en daalt in de controle van de ademhaling.
     De tweede fase van de juiste ademhaling - het beheersen van de mogelijkheid nyzhnerebernoho ademhaling. Logeren in rugligging met ontspannen spieren, proberen, trekken de lucht aan de borst uit te breiden. Dit wordt geverifieerd eenvoudig: zet je handen op de onderkant zodat de middelvingers elkaar raken; adem de lucht zolang handen niet uit elkaar zijwaarts. Tijdens het uitademen palmen moeten terugkeren naar de uitgangspositie.
     Zodra we nyzhnerebernыm ademhaling kan verwerken, verbinden met beide fasen. Als inspiratie vyp'yachuyemo maag, vouw vervolgens de rib, maar bij de eerste uitademen gaat de maag, en dan verminderen de discrepantie ribben.
     Om adem was voltooid, moeten we zijn laatste fase, de zogenaamde bovenste ademhaling beheersen. Als je inademt til de borst en sleutelbeen, schouderblad tegelijkertijd samen te trekken om vooruit borst vooruit en maag zapadav gezet. Wanneer je uitademt borstbeen, ribben en sleutelbeen terugkeer naar de uitgangspositie. Wanneer we deze fase te bereiken en ademhaling pouprazhnyaemsya de mogelijkheid om alle drie de fasen combineren van de ademhaling in één vloeiende beweging uit de baarmoeder naar de schouders. Inademen lucht eerst verhogen van de buik, wordt de onderkant van de ribben en tenslotte voorgesteld de borst; uitademen de eerste druppel buik of het onderste deel van de borstkas, en tenslotte, borst en sleutelbeen.
     Deze oefeningen verhoging van de bloedcirculatie, houding corrigeren van tekortkomingen, het verbeteren van de algehele lichamelijke conditie en kalmerend effect.  
    Het wegwerken van navelbreuk
     Het wegwerken van een navelbreuk? Alvorens deze vraag te beantwoorden, moet de aard van het probleem vast te stellen.
     Hernia (bijv voorste buikwand hernia als de meest voorkomende) wordt een diverticulum inwendige organen door een defect in spierlaag of aponeurosis (pezen van de spieren). De meest voorkomende zijn liesbreuken, navelbreuk en hernia linea alba. Een speciale groep van postoperatieve ventrale hernia is, zoals de naam al doet vermoeden, ze zijn gevormd in de postoperatieve litteken dunner. Het belangrijkste gevaar van hernia manifesteert in de mogelijkheid van de inhoud met de ontwikkeling van necrose strangulated lichaam beperkt.
     Navelbreuk is de tweede meest voorkomende chirurgische lokalisatie van de ziekte. Het feit dat in de navel aponeurose voorste buikwand wordt dun en vormt een ring rond de voormalige embryonale lichaam - de ronde ligament van de lever, die de schepen van het embryo waren. Op dit punt vormden vaak een soort fout of discrepantie aponeurosis recti. In dit defect en gaat onder druk van andere lussen van de dunne darm of vergrendel de grotere omentum. Als er geen actie wordt ondernomen om de vraag hoe zich te ontdoen van een navelbreuk aan te pakken, is het mogelijk bovenstaande optie tegenspoed beschreven.

     Het wegwerken van navelbreuk


     Eliminatie van verschillende varianten van de ziekte. De meeste navelbreuk werd voor het eerst gediagnosticeerd in de kinderschoenen tijdens de controles. Op deze leeftijd is het hele probleem beperkt tot een klein verschil (wetenschappelijk, diastase) recti, zonder vorming van directe hernia uitsteeksel, zodat een operatie is niet altijd nodig. In dergelijke gevallen is de weg naar buiten is heel simpel: gewoon voor een tijdje, meestal rond de 3 maanden tot land spier te verzamelen met behulp van gips vast aan de huid. De pleister moet regelmatig vervangen worden om beschadiging van de huid (maceratie) te vermijden en let op eventuele tekenen van allergie bij kinderen. Als u verandert de pleister strips moet de huid onverschillig zalf behandeld worden. Typisch, na een bepaalde tijd hernia wond.
     Als er duidelijke hernia en alleen antwoord op de vraag: hoe zich te ontdoen van navelbreuk operatie is gepland, die bij kinderen wordt uitgevoerd onder algemene verdoving. Bij volwassenen wordt een recente operatie uitgevoerd onder algemene verdoving. Tijdens de operatie, de chirurg pauzes hernia sac en vormen dublykaturu aponeurose (double layer creëert deze krachtige pees) voor de preventie van recidive. Als dit gebeurt (dit is zeldzaam), dan heroperatie vloer dublikatury nemen in de nieuw gecreëerde speciaal polymeer netwerken - ontkiemen collageenvezels, polypropyleen verandert in een dikke schil die een gedachte van een herhaling van hernia voorkomt.
     Hoe eerder u een chirurg om zich te ontdoen van navelbreuk vragen, hoe beter je kan het voorkomen dat heel bedreigend complicaties - inbreuk.  




    Яндекс.Метрика