Welke van de meisjes in de kindertijd droom om te trouwen en bevallen ten minste twee kinderen? Veilig bereiken van een bepaalde leeftijd, veel meisjes hun wensen in vervulling. Dan, met schroom, tot grote vreugde van zijn, een man en een grote familie, het eerste kind wachten. Baby geboren is. Bloemen, gejubel, ballonnen zijn op de drempel van het ziekenhuis. En na zijn aankomst thuis zullen ze "verrassing".
 Hier begint de langverwachte zwangerschapsverlof, die is vertegenwoordigd in de verbeelding van velen een lange (enkele jaren) rust. Nauwelijks! De vrouw was geschokt om te beseffen dat deze vakantie niet kan worden benoemd. Niets is onmogelijk: geen favoriete champagne voor een bedrijf van familieleden of deze zoete chocolade of rode kaviaar, of een film of een restaurant. Niets van dat alles was zo vóór geliefd. Maar in plaats daarvan - schreeuwen balletje niet begrijpen vrouwen vermoeide man, constante voeding, luiers verschonen, schoonmaken, wassen, strijken, slapeloze nachten, koliek, tanden, klinieken, vaccinatie. Ik denk dat we gek. Stop!
 Op een positieve golf
 Nou, ten eerste, zoals ze zeggen psychologen, de situatie is dat we worden waargenomen. Probeer uit te vinden zwangerschapsverlof positieve aspecten.
 Het belangrijkste voordeel van uw situatie - het is zeker geliefd kind. Hoeveel koppels proberen om een ​​baby te krijgen, maar tevergeefs. En je hebt. En dit is een groot geluk. Kijk maar naar dit kleine piepen bal, zo geliefd, zo dierbaar! En wanneer hij of zij begint te glimlachen voor u, voor u, zijn geliefde moeder. Dan zal lachen, dan zachtjes houden hun handen. Dit alles - momenten van ongelooflijke geluk, en alleen voor hen moeten overleven tussen zaken en de eindeloze slapeloze nachten. Vergeet niet, nooit een geweldige tijd met deze baby niet weer gebeurt.
 Onder andere voordelen kan worden opgemerkt dat nu hoef je niet elke dag te haasten om te werken, nerveus, staande in het verkeer en zie ongelukkig ochtendmens. Uw werk thuis, wakker in de ochtend en zegt: "Mam! ".
 Vrije tijd nodig!
 Het nemen van een kind niet alleen mogelijk, maar noodzakelijk! Schik prioriteiten: eerste kind, dan te rusten, dan is de zaak. En niets anders. Voor een goed humeur kost energie en vrolijkheid. Maak er een regel als de baby slaapt, zinken in slaap met hem. Maak je geen zorgen over huishoudelijke taken, kunnen ze samen doen met je kind. Bijvoorbeeld, om het diner te bereiden (ontbijt, diner, het kijken naar de klok) neemt u de slinger en zet de baby. Allemaal! Nu kunt u veilig deelnemen aan culinaire kunsten. Het kind zal zeer interessant zijn om je daden te kijken, en als je nog steeds hen, liedjes, kinderliedjes te begeleiden, dit is een goede manier om de spraak van het kind te ontwikkelen.
 Rust is niet alleen een goede nachtrust ten minste acht of negen uur per dag, maar communiceren met vrienden, toegang tot wereldklasse belangen, het kijken naar interessante film of tv-show, een bad en ga zo maar door. Dit alles is eigenlijk mogelijk om de tijd toe te wijzen, zou het willen. Schakel de hulp van haar man, vrienden en familieleden. Het probleem meestal jonge moeder dat ze te veel gevallen overneemt.
 Geweldige tijd
 Terwijl op zwangerschapsverlof ze voelt zich vaak een gevoel van eenzaamheid en isolatie van de wereld. Het gevoel dat het leven passes (met name de communicatie met vrienden, zijn carrière hoogten bereikt), laat haar. Uniformiteit dagen en vier muren soms gek van zelfs de meest hardnekkige. Maar, geloof me, en je kunt profs vinden.


 Dit is een geweldige tijd. Het is mogelijk om te kijken in jezelf om alleen met hem te blijven. Op dit moment (bijvoorbeeld tijdens wandelingen met de kinderwagen) U kunt audioboeken die nog niet genoeg tijd te luisteren. Op dit moment kun je breien, borduren of iets anders doen, wat is de ziel. Urgente problemen in het zwangerschapsverlof ook helpt op te lossen. Bijvoorbeeld, hebben een nieuw beroep knie of het leren om geld te verdienen via internet.
 Het is een tijd van creativiteit. Stel je eens voor dat je verhalen kunt samenstellen van uw kind elke avond spelletjes komen dat uitvinden speelgoed. Vlucht van fancy onbegrensd!
 Dit is het moment waarop de externe problemen die eerder werd zoveel moeite en zenuwcellen, niet meer bestaat. Er is slechts u en uw baby.
 Het is een tijd van liefde. Kid - is zelf de grootste uiting van liefde. Nooit meer zal je ermee doen zal niet zo dichtbij als nu.
 Gelieve liefhebben en geliefd. Makkelijk zwangerschapsverlof!  

 Zwangerschap - is zeker reden tot grote vreugde en geluk, dat dient te gebeuren in het leven van elke vrouw. Maar nee het verbergen van het feit dat tijdens de zwangerschap van een vrouw lichaam verandert, en niet voor het beter, en zelfs de slanke meisje beter in een paar maanden en verandering kan krijgen.
 Gezwollen voeten, constante pijn, een aanzienlijke toename van borst volheid en andere lichaamsdelen - Begeleidende onaangename periode zwanger zou kunnen zijn. Maar deze problemen kunnen worden voorkomen door regelmatig deel te nemen aan fitness voor zwangere vrouwen.

 Veel meisjes veel verraste dit feit, omdat tijdens de zwangerschap, moeten hun argumenten jezelf en je baby te houden. Oké, we moeten oppassen, maar oefening in een periode van slechts essentieel.
 Natuurlijk, voordat je haast in de strijd, moet u overleggen met uw arts, die is watching you gehele zwangerschap.
 Indien zwangerschap optreedt zonder complicaties en moeilijkheden, voel je je geweldig dat je niet kan schelen dan oefenen zal alleen profiteren. Volgens de statistieken, vrouwen die tijdens de zwangerschap betrokken bij de oefening is veel makkelijker en soepeler zijn weeën en arbeid.

 Waar te beginnen?

 Allereerst beslissen met waar je dat doet. U kunt zich inschrijven in een fitness club in uw stad, meestal is er een speciale groep, waar en geven lessen voor zwangere vrouwen.
 Het is wenselijk dat er naast de grote coach, heeft dergelijke klassen uitgevoerd en fitness geneesheren-specialisten zijn meestal zo'n grote sportclubs.
 Zij kunnen uw meest geavanceerde en veilige programma dat uw niveau van fitness, leeftijd, gezondheid en zwangerschap zal overeenkomen stelen.

 Wanneer je kunt beginnen te spelen?

 Idealiter, als je begint te fitness vóór de zwangerschap. Dan kunt u veilig en vol vertrouwen spieren voor toekomstige lasten te bereiden tijdens de bevalling en de zwangerschap zelf. Maar vaak gebeurt het dat meisjes worden betrokken in de sport zijn op een interessante positie.
 Als de zwangerschap je speelde sport professioneel, moet u de belasting te verminderen en zie met uw fitness instructeur trainingsprogramma. Als u een liefhebber bent, wanneer zwangerschap optreedt, de eerste keer, dan kunt u deelnemen aan de gebruikelijke tempo voor u (maar alleen als je je voelt).

 De juiste planning en het niveau van stress

 Het is het beste als u regelmatig oefenen 3 keer per week op hetzelfde moment, in plaats van op een geval per geval.
 Dergelijke "toevallige" klassen belastend voor het lichaam, vooral de gewoonte.
 De duur van de opleiding moet zijn 20-30 minuten, de beste fitnesslessen voor zwangere vrouwen uit te voeren aan het eind van 1,5 of 2 uur na de maaltijd. Wanneer u een pauze tijdens de training te nemen, dan drink meer water, en aan het einde - sap, sap of compote.

 Vergeet niet om de kamer waar ze training om niet verminderd zuurstof zal ondergaan in het lichaam die hoofdpijn en duizeligheid kunnen voorkomen ventileren.

 Veiligheidsvoorschriften

 Vergeet niet dat de verkeerde oefeningen en verwaarlozing voorzorgen bij zwangere vrouwen kan leiden tot een negatieve of zelfs tragische gevolgen miskramen, vroeggeboorte of het gewicht van het kind.
 Al deze verschrikkelijke momenten kan gemakkelijk worden vermeden als u voortdurend uw hartslag tijdens het sporten. De normale hartslag voor zwangere vrouwen in de klas moeten zijn 120-130 slagen per minuut. 60-80 slagen per minuut - na 5 minuten maatregel hartslag, en het moet worden genormaliseerd. Als dit gebeurt, betekent dit dat u grote ladingen te worden herzien en het plan lessen.
 Als tijdens de oefening voel je je duizeligheid, wazig, misselijkheid, ernstige pijn in de buik of het hoofd, stop dan onmiddellijk bezetting en contact opnemen met uw fitness instructeur. Indien onmiddellijk na de les begon te selectie ontstaan, slepen pijn in de buik of veranderingen in de activiteit van het kind, stel het niet uit, neem dan contact op met uw arts.
 Daarom worden alle veiligheidsvoorschriften voldaan, voel je je fijn en besloten om actieve fysieke training te doen. Maar wat voor soort oefening voor zwangere vrouwen is het beste om te kiezen - fitness, aerobics, pilates, wandelen of iets anders? Gekozen die meer geschikt zijn voor uw temperament zijn, omdat een dergelijke oefening leuk moet zijn en vreugde aan hen was geen goed.

 De eerste weken

 Het begin van de zwangerschap, vooral de eerste paar weken, als de gevaarlijkste te laden, wat mogelijke gezondheidsrisico's van moeder en foetus. Daarom fytnesdlya 1 trimester zwangere vrouwen moeten heel voorzichtig zijn, vooral in de eerste 4 weken.
 Mogen uitoefenen op een loopband, maar het tempo van passage van voer mag niet meer dan 5 kilometer, terwijl zorgvuldig kijken naar de pols.

 De veiligste manier om te oefenen voor zwangere vrouwen is aquarobics. Tijdens de les proberen spanning op de spieren van de nek vermeden als zij lijden aan deze en taille.
 Je kan drijven op zijn rug, zijn hoofd verscholen onder pre Zwemmen speciaal bord. In het 2e trimester van de zwangerschap het risico van spataderen omdat fitness voet zeer nuttig zijn. Tijdens de sessies in de pool zoveel mogelijk proberen om de benen strekken, helpt voorkomen spataderen.
 Zwangere vrouwen zijn ook toegestaan ​​dynamische stretching, dat wil zeggen een waarin sommige genomen en bewaard voor bepaalde tijd. Deze uitbreidingen worden meestal uitgevoerd met behulp van een specialist, zelfs met enige weging. Maar let op, deze belastingen zijn alleen toegestaan ​​om aanstaande moeders 26-28 weken van de zwangerschap.

 Dichter bij het einde

 Aan de andere geleidelijk verdwijnen trymesta zwangerschap oefeningen die werden uitgevoerd op de rug - ze dragen of verticale positie, of zittend in een stoel. In het 3e trimester verhoogt de belasting van het hart van de moeder, zodat fitness, vooral om de bloedcirculatie in alle organen te verbeteren.
 In de laatste weken van zwangerschap belasting aanzienlijk verminderd, geëlimineerd verscheidenheid torso oefeningen waarbij de oorspronkelijke staande positie, met slechts 15% van de training.
 Tijdens de zwangerschap, uitgebracht lichaam van een vrouw een speciale stof die beweeglijkheid van het gewricht toeneemt. Dit is noodzakelijk om succesvol bekken geboorte gescheiden. Dat is de reden waarom zwangere vrouwen is verboden oefeningen uitgevoerd met een grote amplitude, namelijk mahi benen, squats, romp.

 Regelmatige lichaamsbeweging voor en tijdens de zwangerschap speelt een positieve rol in het kraambed en helpt u om snel terug te keren in de gebruikelijke vorm na de geboorte.