Zittend werk en gebrek aan beweging in het dagelijks leven leiden tot veranderingen in de billen degeneratieve. Ze verliezen spiertonus billen zijn vlak, maar met de tijd en sag. Om dit te voorkomen, moet bilspieren regelmatig de nodige lading te ontvangen. Als je billen rondheid en stevigheid hebben verloren, moeten we niet dramatiseren de situatie omissies. Het is tijd om aan de slag op de terugkeer van de voormalige schoonheid en verhogen billen.
Hoe de billen thuis verhogen
Billen - drie verschillende type en de grootte van de spier. Zij worden genoemd: kleine bilspier, medium en large. Om dit gedeelte van het lichaam te verhogen moeten de werkzaamheden voor spier. De gelijkmatiger en krachtiger zal lading voor elk type spier, hoe groter het effect wordt bereikt.
Hier zijn een aantal oefeningen die u zullen helpen versterken verschillende spieren en het verhogen van de billen.
Tillen dumbbells. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. In elke hand gewichten. Leun naar voren zonder de knieën te buigen, raakt de vloer voor halters. Zeer traag te krijgen tot de uitgangspositie. Herhaal 20-30 keer in slow motion. Maak 2-3 stappen.
U kunt beginnen met halters met een gewicht van £ 6. Oefening uitgevoerd minstens 3-4 keer per week. Elke keer als halter gewicht moet worden verhoogd.
Bankje been. Thuis, voor deze oefening kunt u regelmatige was- gom, gevouwen twee of drie keer, of rubber tourniquet grootte vijf meter te gebruiken. Gevouwen tweemaal kauwgom moet vast houden aan een harde en moeilijke onderwerp - Flight Simulator been zware meubels, enz. 10 cm van de vloer. Staan oog in de bijlage, zet je voet op de enkel in het kleine uitsteeksel. Begin met inspanningen om de rubberen band uitstrekken, waarbij zo veel mogelijk terug. Herhaal 30-40 keer, veranderen benen. De twee benaderingen.
Kan verder op wijzen, hoe groter de belastingopneemstaven billen.
Het verhogen en verwijdering benen terug. Uitgangspositie - knielen, focus op rechte armen. Til langzaam op en dragen de maximale back-up, trekken sok. Houd deze positie gedurende 3-5 seconden. Niet uitoefenen andere been. Herhaal 15-20 keer 3-4 benaderingen.
De opkomst van het bekken. Handen achter je hoofd in het kasteel. Neem ongeveer twee meter van de bank naar hem terug. Scroll naar achteren op de bank, benen gebogen knieën schouderbreedte, significant hoger dan schouderbreedte uit elkaar. Langzaam til je bekken van de vloer, deze te verhogen tot de maximale hoogte. Houd het lichaam in deze positie een paar seconden, dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 30 keer.
Kraakpanden en napivprysidannya - 20-30 keer in diverse evenementen. Kraakpanden kan worden vervangen aanvallen. Ga rechtop staan. Maak een scherpe bocht naar rechts beentje lunge. Rusten in de rechterknie met beide handen. Maak een aantal elastische bewegingen in deze positie. Langzaam terug naar de beginpositie. Hetzelfde herhaal met het andere been. Vanuit een staande positie recht, maak een scherpe aanval terug rechterbeen. Langzaam terug naar de beginpositie, herhaal met het linkerbeen aanval. Herhaal dit 20 keer longeren heen en weer elk been.
Pijn in de billen bewijs dat spieren ongewoon dat ze laden en "het is begonnen." Hoewel de pijn niet zal werken, kunt u de spieren matig laden. Na de spieren wennen aan de oefening de belasting moet worden verhoogd tot het maximum. Dit resulteert, billen verwerven grote vorm en dichter bij de gewenste grootte.
Die zullen helpen om de billen te verhogen
Grote en regelmatige oefening zal helpen om de vorm van de billen dicht bij ideaal maken. Maar om de billen thuis te verhogen, moet je letten op de andere onderdelen van de strijd om de perfectie van het lichaam. Dit is een gezonde manier van leven, respect voor het werk en rust en voeding.
Grote oefening die volledig en voldoende in termen van voedsel. Het moet evenwichtig zijn en voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten. Deze bronnen moeten alleen natuurlijke producten. Het gebruik van conserveermiddelen, smaakversterkers en andere moderne voedingssupplementen niet alleen het lichaam, maar ook schade toebrengen hem. Chemische stoffen in voedingsmiddelen en dranken draagt bij aan cellulitis en slappe spieren. Ook als het voedsel niet kan voldoen aan de behoefte van het lichaam aan voedingsstoffen. Daarom is het streven naar harmonie en schoonheid van het lichaam, gebruik dan alleen voedsel van hoge kwaliteit.
Houd in gedachten dat het vrouwelijk lichaam is erg belangrijk een goede rust. Daarom wordt de frisse lucht en de rust diepe slaap gezien als een extra mogelijkheid om je uiterlijk te verbeteren.