Elk meisje droomt van een juiste houding, handen netjes en mooie borsten. Maak een vrouwelijke figuur aantrekkelijker en verleidelijke hulp spin-off van de vloer. Doel van deze oefeningen versterken de spieren van de schouders en borst, evenals de ontwikkeling van de stevigheid en elasticiteit. Daarnaast wetenschappers over de hele wereld geloven dat de dagelijkse push-ups op de vloer te veel vrouwen te helpen als je wilt afvallen. Het programma pushups op de vloer voor meisjes omvat oefeningen die worden uitgevoerd vanuit een buikligging.
 Push-ups voor meisjes: hoe push-ups doen op de vloer
 Voordat je begint te draaien, is het sterk aanbevolen dat razohrevatelnыe oefening, bijvoorbeeld, lopen in de plaats, herhaaldelijk buigen en hurken.

 Push-ups voor meisjes: hoe push-ups doen op de vloer

 Overweeg een paar opties push-ups op de grond, bestemd voor meisjes. De klassieke push-ups op de vloer uitgevoerd vanuit een buikligging met een nadruk op rechtgetrokken armen. Handen moeten worden terwijl dezelfde breedte als de schouders. Het doen van deze oefening, moet het lichaam strak, dijbeen en het hoofd omlaag, benen recht, tenen rusten tegen de vloer, en de handpalmen op de grond liggen. Wanneer knijpen het lichaam zou moeten zijn op een minimale afstand van de vloer. Genoeg 3-5sm. In deze situatie is het noodzakelijk enkele seconden brengen en vervolgens ruk omhoog. Afhankelijk van de algemene toestand van de push-ups meisje kan zijn 5-50 keer. U kunt ook push-ups doen op de vloer met de knieën.
 Wanneer knijpen meisjes met handen knieën moet in dezelfde positie als in de vorige oefening.
 Het enige verschil is dat de benen nadruk moet liggen op je knieën, niet op je vingers. Sokken benen moeten worden opgerekt en verheven. Het doen van deze oefening kan 10-100raz. Er is ook een spin voor meisjes met verhoogde belasting. Echter, zoals knijpen alleen die meisjes die hebben een uitstekende fysieke training en natuurlijk vorm uit te voeren. Tijdens de oefening armen zijn gerangschikt op schouderbreedte uit elkaar en de handpalmen volledig op de grond vallen. Sokken voeten moeten rusten tegen de objecten worden gebruikt voor deze oefening. Dit kan een bal, bankje, kruk, etc.
 Met deze push-ups voor meisjes voeten met vloer moet een hoek van ongeveer 10 graden maken.
 Push-ups voor meisjes: hoe push-ups doen op de vloer
 Push-ups op deze manier kan worden 3-50 keer. Hier zijn enkele tips waarmee ze de juiste push-ups zou zijn. Push-ups moet kleding die niet extra complicaties en intimidatie zal creëren. Push-ups mag geen versiering op de hand. Het uiterlijk van de pijn terwijl het doen van deze oefeningen moet stopzetting van de oefening betekenen. Het verlagen terwijl knijpen moet worden inademen en tillen - uitademen.
 Het was nuances draaien voor meisjes - hoe je push-ups op de vloer doen.

 Video hoe je push-ups voor meisjes

In deze publicatie zullen we nagaan hoe u kunt oppompen biceps extractie. De effectiviteit van push-ups op de biceps. En hoe, en hoe vaak ze presteren.
In het algemeen, het bodybuilding, zijn er tal van mogelijkheden te pompen biceps. Sprekend over hoe op te pompen biceps zonder ijzer of, thuis, dan moet weerspiegelen - als pomp biceps thuis zonder sportartikelen? Dit is wat ik schreef in een kort artikel Hoe nakachatysya thuis?. Maar er beschreef ik vrij uniek en iedereen onbekende oefening voor biceps. Dit artikel zou graag meer populaire oefening wijden. Bijvoorbeeld, zoals - knijpen de biceps.
Hoe je push-ups doen voor biceps?
Wat zou biceps te pompen, moet push-ups iets andere manier dan conventionele spinnen van de vloer zijn. De handen moeten worden gestuurd op knijpen de andere kant van u (vingers gericht aan zijn voeten), dus je bent je last te sturen naar de biceps. Opgemerkt moet worden dat als je niet vertrouwd bent met de push-ups van een hand, de richting van de vingers moet iets zijn draai de buitenzijde (van uw lichaam), dus het zal makkelijker zijn push-ups, biceps, maar is minder betrokken. Gewoon voor een comfortabele push-ups voor biceps, kunt u de bar voor push-ups of halters, zoals weergegeven vyzhche gebruiken:
Als de pomp knijpen de biceps?
Om eerlijk te zijn, biceps pompen via push-ups, geen ijzer, natuurlijk kan dat, maar het zal heel moeilijk zijn. Om die competent en efficiënt zou pompen biceps moeten gaan naar de sportschool, sleept ijzer, of althans de pomp gewichten. Maar als je niet kunt gaan naar een sportschool of de aankoop een aantal sportartikelen, dan worden gepompt biceps extractie. In push-ups voor biceps, kan biceps ook pomp regelmatig push-ups op de vloer. Wanneer knijpen de biceps vloer ook geactiveerd en gepompt. Als u besluit niet te storen, en push-ups op de vloer die u uitvoert meer comfortabel en vertrouwd, dit artikel Hoe je push-ups doen op de vloer te lezen dan?.
Als je besluit om de moeilijkere route te gaan, volg dan de setup deze tips:
Als je voelt een scherpe pijn in de handen knijpen de biceps, dan veranderen richting vingers meer handig voor je.
Gebruik rekken voor push-ups (als je die hebt).
Laat de oefeningen geen prullenbak, proberen om zo veel stress te doen op de biceps.
Vergeet niet over de juiste ademhaling (als in elke andere oefening). Dip - inademen, stijgen - een scherpe adem.
Aantal sets en herhalingen, alsook het tijdschema van de push-ups - u beslist, afhankelijk van uw conditie. Ook moet worden opgemerkt dat deze oefening is heel moeilijk voor een beginner en fysisch ontwikkeld persoon. Als je het moeilijk vindt om deze oefening uit te voeren, dan is het beste om te beginnen met de gebruikelijke basis pushups op de vloer.  

Mooie stevige borsten - de droom van vele vrouwen. Maar denk niet dat krijg je alleen maar een geschenk van de natuur en de borst zelf voor het leven mooi en fit blijven. Om het lichaam bleef mooi, slank en elastisch erover en moeten voortdurend hard werken. Dit geldt voor de borst. Alleen regelmatige lichaamsbeweging helpt borstspieren altijd in goede conditie blijven. Dankzij speciale oefeningen uit te voeren, kunt u voorkomen dat slappe borsten en een verlies van vorm als gevolg van gewichtsverlies of borstvoeding geeft. Er moet echter aan een aantal regels uit te voeren.
Hoe je oefeningen voor borstspieren doen
Vervoer oefening voor de borstspieren thuis, moet begrepen worden dat "pompen" met behulp van de oefening meeste borst mislukken om de eenvoudige reden dat het niet uit spiervezels en op de borst, bindweefsel en, natuurlijk, "vet". Om deze reden, de borst direct verliezen hun vorm tijdens het afvallen. Maar met de hulp van de oefening daadwerkelijk kan versterken en kleine en grote borstspieren dat de borsten te ondersteunen en het niet toestaan ​​obvysnuty. Echter, moet u zich bewust van het feit dat dergelijke studies moeten regelmatig worden uitgevoerd. Abraham in de vorm van verbeterde opleiding of twee keer per maand, gevolgd door een lange pauze gewenste resultaten zullen niet geven.
Dus de belangrijkste regel van effectieve training - het is hun regelmaat en consistentie. Het tweede belangrijke regel - een geleidelijke toename in activiteit. Niet alleen op de eerste training knijp uit alle middelen en zorgen voor maximale belasting. Geloof me, dit resultaat is niet waarschijnlijk dat je te bereiken. Eerder het tegenovergestelde, smashing je lichaam te vechten tegen de eerste klasse kan te allen gretigheid om te trainen op. Dus niet overdrijven.
Tot slot, het starten van de bezetting van de borstspieren - nou ja, verwarm ze, het starten van een trainingsprogramma met een verplichte training. Dit zal helpen om betere resultaten door de bloedtoevoer te bereiken en daarmee de noodzakelijke voedingsstoffen en mineralen en zuurstof naar de borst.
Wij bieden een kernset van effectieve oefeningen voor het versterken en het aanscherpen van je borstspieren.
Oefening thuis voor borstspieren "Gebed"

En we beginnen met de meest eenvoudige en gemakkelijk, maar heel effectief oefeningen die je gemakkelijk kunt doen zonder speciale apparatuur op een geschikte plaats voor u.
Zo, knijp de handen voor hem want het is in het gebed, maar ellebogen uit elkaar. Bevestig nu al hun inspanningen en knijp de gesloten handpalm en oplossen van deze situatie. Maximale spierspanning afgewisseld met volledige ontspanning. Bovendien verdelen de laadtijd en rust gelijk. Dus als je grip palm gedurende 10 seconden - rust voor minstens 10 seconden om de spieren de tijd om te herstellen.
U kunt de lading direct overhead veranderen gebalde handen voor hem, en. Het principe van beweging en frequentie blijft hetzelfde.
Oefening thuis voor borstspieren "Circles"

Je kunt je afvragen, maar meestal beschrijven cirkels handen helpt het versterken van de spieren van de borstkas. Dat is gewoon het uitvoeren van deze bewegingen moeten ten minste één minuut aan elke kant en maak volledig verwaterde opgesloten handen in een staande positie. Zorg ervoor dat u tijdens uw cirkelvormige bewegingen met zijn handen terug plat was.
In het algemeen, handbewegingen en een oefening voor helpende handen tegelijkertijd versterken van de spieren van de handen en december. Dit is volledig van toepassing op de push-ups.
Push-ups op de vloer thuis om de borstspieren te versterken

Spin de vloer - eenvoudig en vertrouwd alle lichaamsbeweging tijdens het - zeer effectief. Maar voer het uit zonder opleiding is niet zo gemakkelijk. Probeer om de focus te nemen liggen, handen breder dan schouderbreedte uit elkaar en dan langzaam naar beneden vallen op zijn handen, zodat de borsten nauwelijks aangeraakt de vloer. Vervolgens terug naar de uitgangspositie. Het bleek geweldig! Herhaal de beweging om zo veel als je kunt beginnen, en dan verhoogt u het aantal herhalingen tot ten minste 20. Het gebeurde niet - maak je geen zorgen. Probeer dezelfde beweging, maar de knieën. Dit uiteraard minder effectief, maar nog steeds beter dan niets. Als heel moeilijk om push-ups doen op de vloer - beginnen, zoals push-ups op de muur.
Spin de muur thuis om de borstspieren te versterken

Dus opstaan, naar de muur op een afstand, dat het kan handig zijn vpertysya handpalmen tegen de muur. Strek je armen parallel aan de vloer en dan buigen de ellebogen, borst raakt de muur en terug te keren naar de uitgangspositie. Neem de tijd om de beweging met een maximale efficiëntie, rustig, maar het gevoel wat spanning volgen.
Push-ups vanaf de bank thuis om de borstspieren te versterken

Iets anders uitgevoerd push-ups op de bank. Voor hen is dat je hoeft niet tegen een persoon, en weer terug op de bank. Dan moet je zijn armen leunen op de bank, en de voeten iets uittrekken. Buig nu je ellebogen terwijl dichter zo dicht mogelijk bij de bank, en dan vыpryamlyaytes, houdt het lichaam in zijn armen. Dit werk van andere spieren, het versterken van je borst.
Als je fysieke training te ervaren - Sluit uw set van extra gewicht, zoals halters. Dit zal je lessen effectiever te maken.
Oefeningen met halters thuis voor de borstspieren

Met de halters kunt u verschillende bewegingen uitvoeren: het strekken armen recht vooruit, het verhogen van handen door de hand of houden ze voor u. Ook effectief is oefening met halters "schaar".
Deze eenvoudige oefeningen zal u helpen niet alleen maar versterken borstspieren, maar ook draai de spieren van je pennen.