Is te vinden in de sportschool vrouwen die verschillende doelen na te streven. Professionele atleten en fitness deelnemer bikini specifieke relevantie voor de opleiding, met inbegrip van de doorgaans relatief klein, maar het grootste deel zijn mensen die om wat voor reden niet tevreden over hun eigen lichaam. Sommige mensen de neiging om gewicht te verliezen anderen daarentegen - gewichtstoename door een reeks spiermassa. Bijna altijd zijn de meisjes gericht op de dijen en billen te onderlichaam expressief en vrouwelijk te maken. Druk ook pomp bijna alle. Maar weinig mensen genoeg aandacht besteden aan de spieren in de armen, borst en schoudergordel als geheel. En het is nutteloos om twee redenen. Ten eerste, alleen harmonieus ontwikkeld lichaam ziet er echt aantrekkelijk, zonder zichtbare prioriteiten en verwaarlozing andere gebieden. Ten tweede is de armen en schouders - het gebied van het vrouwelijk lichaam, die duidelijk hun problemen gedurende lange tijd niet vertoont, terwijl de leeftijd verliest snel toon en wordt onesthetisch uiterlijk. Bijzonder zwaar getroffen op de rug van de hand elleboog huid die los raakt en droops neer met zachte weefsels eronder. Om dit te vermijden, is het noodzakelijk om spierspanning in de handen van handhaven. En het is wenselijk om hun opleiding complexe passen, zodat er geen oefening is niet een geïsoleerd spier produceert hetzelfde effect als de basisoefeningen. Onder hen, kunnen de meisjes geen kwaad om speciale aandacht te besteden aan de spin. 
 Functies push-ups voor vrouwen
 Spin - is een van de meest veelzijdige, betaalbare en gangbare oefening die een merkbare resultaten verschaft binnen een relatief korte tijd. Geen toeval dat deze oefening is bekend sinds onheuglijke tijden (in tegenstelling tot vele modieuze fitness ontdekkingen), is onderdeel van veel particuliere praktijken van het Oosten (yoga, taychy), West-Martial Arts (verplicht in het complex voorbereiding van sporters), en zelfs een curriculum als een verplicht regelgeving op krediet. En dat alles correct is, knijpen verhoogt uithoudingsvermogen ontwikkelt kracht, verlichting schetst niet alleen de borst en schouder, maar je buikspieren, rug en zelfs billen. Deze argumenten moet genoeg zijn om niet te negeren de spin en geef ze op zijn minst een klein deel van hun opleiding tijd. Maar met enig voorbehoud.
 Natuurlijk, het lichaam van een vrouw is anders dan mannen niet alleen fysiologisch maar ook vanuit een esthetisch oogpunt vereist verschillende parameters en ladingen. Daarom is de rotatie vrouwen hebben een aantal functies zonder naleving waardoor tenminste ongewenste resultaten en een maximum - gezondheidsproblemen. Bovendien, vaak als gevolg van channeling belangrijkste inspanningen om het onderlichaam vrouwelijke handen niet klaar voor de push-ups evenals mannen trainen. Als je in dit probleem, maak je geen zorgen: dit fenomeen is heel gebruikelijk. Maar het betekent niet dat het kan accepteren. Integendeel, moet het zo snel mogelijk zijn om de juiste techniek te leren en te leren van de basis push-ups, evenals verschillende alternatieve manieren.
 Technology push-ups voor vrouwen
 Spin de vloer - een klassieke lichamelijke opvoeding, eenvoudig en tegelijkertijd uitdagende oefening zadeystvuyuschee meerdere spiergroepen: armen, borst, schouders, buik, rug. De eenvoud is het ontbreken van speciale apparatuur en een kleine bal. Een probleem - de noodzaak aanzienlijke inspanning toepassingen. Maar knijpen is heel energie-intensieve activiteit, die vetverbranding en gewichtsverlies als gevolg van spierspanning bevordert. Dit alles dient u te overtuigen om een ​​regelmatig push-ups te starten of zelfs beginnen met het leren pushups op de vloer:

1.  Eerste eerlijk hun fysieke mogelijkheden en atletische training beoordelen: als uw handen echt zwak, kunt u meteen beginnen met push-ups mislukken. Ten eerste, op zijn minst een beetje pomp armspieren, en dit gewoon fit "geïsoleerd" oefening. Zij zal versterken je biceps en triceps, zodat u uw eigen lichaamsgewicht push up tijdens de extractie. Duidelijke richtlijnen hier niet kan worden: volg krullen met halters, hamer extensie. Binnen 10 minuten om een ​​bokszak afwisselend slaan met elke hand. Soms zijn mensen niet bereid zijn om push-ups doen, pull-ups staat en goed ook getraind trek de schoudergordel. In het algemeen uw taak - om de spieren van de armen te bereiden op de toekomst belasting.
    Zelfs de meest strenge coaches laten beginners om te wennen aan zware inspanning geleidelijk. En dus je kunt veroorloven minder hard op mezelf te zijn en om te beginnen een beetje de taak te vergemakkelijken. Om dit te doen, start push-ups niet van de vloer en de muur (voor degenen die het erg moeilijk krijgen oefening) of knie (alleen voor starters). In het eerste geval staan ​​recht tegenover de muur en rust in haar handen, ellebogen licht buigen parallel aan de romp, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voor inspiratie buig je ellebogen en dichter bij de muur lichaam, bijna aanraken van haar borsten, maar de voet van de positie waarin ze stonden niet bewegen. Op de uitademing, duwt u op de muur en terug naar de beginpositie. Voor de eerste keer zijn drie sets van 10 keer, de tijd, het aantal malen in de aanpak en blijven op de vloer met de knieën-ups duwen.
   
   
   
    Push-ups met de knieën - een lichtgewicht versie van push-ups op de vloer, die voor velen is een tussenstadium van de training. Op je knieën, armen volledig strek de ellebogen en plaats het op schouderbreedte uit elkaar. Lichtjes knijpen terug op zijn knieën en til je bekken voeten recht omhoog. Trek de buik. Op de uitademing, buig je ellebogen zodat ze bewegen langs je lichaam, dit keer naar beneden opuskayuschemusya. Houd je rug plat, niet prohynayte in zijn lumbale noch vooruit noch terug. Probeer de borsten vloer raken of op zijn minst streven om het zo dicht mogelijk. Na het laagste punt en maximale elleboog bereikt, adem uit en beginnen met het opheffen van het lichaam door handsterkte. Probeer zelf niet helpen spieren van de dijen en billen, schoudergordel stam is. Rozpryamyvshy de hand te houden voor een tweede plaats in het huis en dan beginnen aan de elleboog te buigen. Doe zo veel herhalingen als je kunt, elke training door het verhogen van het aantal. 
    Als je sterk genoeg voelt, probeer dan de klassieke push-ups op de vloer. Zoals in het geval van push-ups met de knieën, neem een ​​directe focus op handen, strek de benen maar zet op schouderbreedte uit elkaar en tenen uprites de vloer. Niet buig je knieën zelfs iets, moet de benen gelijk zijn. Doel kijken naar de verdieping direct onder hem, zonder het buigen van de nek. Je nek, rug, billen en benen moet op één lijn. Voor inspiratie naar beneden gaan door het buigen van de armen bij de ellebogen. Touch-voeden vloer en opstaan ​​ook door de spieren in de armen en schouder riemen. Voor extra belasting stam billen en druk, maar ze moeten alleen worden gekoppeld, en het lichaamsgewicht elkaars hand vasthouden.
    Veiligheid tijdens pushups
    Integendeel, tussen het moment dat je begint te leren en push-ups voordat je deze oefening kunt uitvoeren zonder na te denken over elke beweging, een paar minuten duren. Het is belangrijk dat in de periode waarin u gewond en werd meteen gewend aan de juiste techniek. Daarom dient u de volgende aanbevelingen:
   
   1.  Zelfs na alle standaard oefeningen, luisteren naar hun gevoelens. Onmiddellijk te stoppen met push-ups als u pijn voelt in elk deel van het lichaam.
       Om letsel te voorkomen aan de lumbale controleert voortdurend zijn positie. Niet verlagen of op te heffen heupen en één op een denkbeeldige rechte lijn gevormd door uw lichaam en benen.
       Kijk uit voor de ademhaling. Zoals met andere oefeningen, wordt push-ups tijdens de adem gehouden tijdens het verlagen van het lichaam en de adem - tijdens de grootste inspanning. Overtreding besteld ademhaling zal niet toestaan ​​dat u om de taak volledig te voltooien, dus niet verwaarlozen.
       Stel zelf de taak van het echte en realistische wijze hun eigen sterke punten te beoordelen. Overmatige ijver kan meer kwaad dan goed doen, en uit te stellen uw succes in geval van een blessure. Maak een voorlopige schema van verhoogde druk en volg hem letterlijk en overspanning. Het kan niet worden gedeeld door alle regels, maar de gemiddelde programma uw pushups kan er zo uitzien:
       Dag 1:
       Spin de muur 3h8;
       push-ups op de vloer met de knieën 3x8.
      
       Dag 2:
       push-ups op de vloer met de knieën 3x5;
       Spin de nadruk liggen op 2 minuten.
      
       Dag 3:
       push-ups op de vloer met de knieën 3x10;
       Spin de nadruk liggen 3x10 minuten.
       Voel je vrij om anderen en niet bang om de regeling, gebaseerd op hun ervaringen aan te passen zijn. Op hetzelfde moment, de laatste herhaling moet je de laatste inspanning te leveren, het overwinnen van vermoeidheid en spier weerstand, of bereiken vooruitgang in opleiding zal mislukken.
       Soorten push-ups voor vrouwen
       Basistechnieken pushups fits all en is de meest voorkomende vorm van belasting. Afhankelijk van de instelling van de handen en voeten kan een kleine verandering te zijn en aan te passen op basis van hun eigen behoeften en doelstellingen. Bijvoorbeeld, als je handen dichter bij het lichaam en ellebogen ingedrukt om de zijkanten wordt de belasting verdeeld over de triceps, maar als je een breder en verdunnen ellebogen naar achteren. Getrainde atleten vidzhymayutsya vloer de palmen van de handen en hun vuisten of met uw vingertoppen, maak tijd om hun handen te klappen in de tijd om het lichaam te verhogen, schone handen achter zijn rug en duwde slechts één lichaam en ga zo maar door. Deze specifieke opties die niet voor iedereen is. Als voor de meisjes, ze zijn om een ​​voldoende niveau van kracht en uithoudingsvermogen te bereiken kunnen hun opleiding ten koste van alternatieve vormen van push ups uit te breiden:
      
      1.  Spin op de bank. In feite, de prestatie vergelijkbaar met de techniek van push ups op de vloer, met het verschil dat de nadruk handen niet uit een horizontaal oppervlak, en de lift: gymnastiek bank of step. Hiermee beter de rugspieren-stabilisatoren werken.
          Spin van feetball. Grote bal is instabiel, zodat de last is sterk verbeterd: in aanvulling op de push-ups je moet ook de balans te houden. In plaats daarvan, druk, rug, alle spieren en, natuurlijk, schoudergordel, krijgen sterke belasting.
          Spin met een last als speciale vesten of weging. Daarnaast uitgebreide onderarm.
          Ingewikkelde draai - Een reeks van oefeningen die ervoor zorgt dat het lichaam om harder te werken. In het bijzonder, zo niet je voeten op de vloer en op de stijging, bankje of een bal. Dan komt er een andere hoek dan de klassieke push-ups van de vloer, en de belasting op de spieren herverdeeld volgens hem.
          Spin op triceps uitgevoerd door het instellen van een smalle kant, wanneer de palm in de woning direct gelegen onder de borst en ellebogen tijdens zhynan en uitbreiding virtueel "glijden" langs de randen. Deze techniek werkt goed gewoon hand terug oppervlak.
          Met andere woorden, het rotatie - is een belangrijke en nuttige vorm van oefening die in vrouwen trainingsprogramma met dans en aerobics moet zijn. Push-ups een paar keer heel beginnen ten minste drie keer per week, en na een paar maanden zal je merken dat je handen sterker worden, meer uithoudingsvermogen en de lichaamscontouren aangescherpt. En dat alles correct, push-ups niet alleen opvallend arm spieren, maar ook gunstig voor het hele lichaam. Leer push-ups, vidzhymaytesya en zijn mooi en gezond.