Een mooie platte buik, over die dromen van elke vrouw is reëel, maar vereist geduld en een aantal fysieke inspanning. Zo, een set van oefeningen voor de pers.
Boekje
Liggend op je rug, armen gebogen bij de ellebogen en uit elkaar. Buig je knieën en de bovenste romp pidtyahuyemosya voeten. Skladayemos een boekje en razhybaemsya. Alles werkt tegelijkertijd: het lichaam en de benen. Met verlenging benen op de grond niet te zetten. Dit is een oefening voor de onderste buikspieren. Heeft u behoefte 4 benadert 20-30 zhynan, met een pauze tussen de sets tot 30 seconden.
Nu twee oefeningen voor de bovenste buikspieren.
Het opstellen
Op je rug liggen, buig je knieën op de vloer met een nadruk op de breedte uit elkaar. Handen achter je hoofd. Pidtyahuyemosya op haar knieën en razhybaemsya. In uitbreiding op de vloer liegt niet. Doe 4 sets van 20-30 keer.
Omhoog
Buig je knieën en zich in een stoel of bed. Houd uw handen achter je hoofd. Beklim een zittende positie op de vloer en gaan liggen. Doe 4 sets van 30 keer. In een oefening om goed te drukken en omvatten oefeningen voor een routebeschrijving.
Voor zijden
Gooit zijn benen op de bank of stoel. Linkervoet - op zijn rechter knie. Houd uw handen achter je hoofd. We stijgen. Probeer rechter elleboog naar je linker knie te bereiken. Dan veranderen benen. Doe 4 sets van 20-30 keer.
Voor de bovenkant en zijkanten van de pers
Benen, knieën gebogen, repareren onder de stoel. Shybaemsya geroteerd in een richting 15 keer, en dan andersom - 15 keer. Maak 4 benaderingen.
Boca en taille
Ga op je rechterkant. Rechterhand vыtyanete voor je en houd de linker op zijn hoofd. Til je romp en benen tegelijk. Aan elke zijde 15 keer. Maak 4 benaderingen. Een set van oefeningen voor de pers is goed te combineren met een dieet.
Video over de beste oefening programma voor de pers
Elk meisje droomt van een platte buik en trots mooie mannen gepompt druk. Helaas komt het voor dat de maag nog om verschillende redenen. En de natuurlijke vraag - hoe om het te verwijderen. Voordat rots pers, moet leren hoe je buik vet te verwijderen. Veel mensen wijzen erop dat, ondanks de dagelijkse oefening, een dikke buik aanhoudt, kijken slap. In feite is de druk af te haspelen, maar het is verborgen onder een laag vet. Dus het idee dat je de maag kan verwijderen, schudde zijn pers, is niet waar. Allereerst moet je om overtollig vet te verbranden, drukt u op de juiste pomp betekent om vet en te trainen spieren te bestrijden. Bevordert de vetverbranding aerobics, hardlopen, dansen, sport, fietsen, krachtige douche. Na al deze acties aanbevolen anti-cellulitis crème, waardoor het probleem gebieden. Hoe effectief te pompen pers Enkele veel voorkomende maakt gebruik van concepten lagere en hogere druk. Dit is eigenlijk een rectus.Om de pomp van de pers en krijg effectieve resultaten, zijn verplichte oefeningen voor het trainen van schuine buikspieren. Ze kunnen worden vergeleken met de cast, spelen een ondersteunende rol. Vergeet niet dat de oefening niet kan worden gedaan zonder een warming up en stretching. Dit is een zeer belangrijk onderdeel van training, het ontbreken daarvan kan worden verergerd algehele gezondheid. - Versterking van de onderste buikspieren.Ga op je rug. Benen moeten worden verhoogd, verlaagd uitademt, knieën licht gebogen. Voeren tien keer drie benaderingen. - Oefening voor bovenste buikspieren. Vanuit een buikligging tegelijk op te tillen het lichaam en de armen, ga dan terug. De belangrijkste voorwaarde - niet te breken over de vloer. - Obliques. De situatie is hetzelfde. Zet je voeten, zodat ze hoek van negentig graden, verlaag dan de rechterkant, knie de grond raken. Handen zijn altijd achter het hoofd. Op de uitademing terug. Voeren beide kanten. Voltooi de oefeningen kunnen neigingen, het verstrekken van massage van de buik. Maximale resultaten kunnen als de rots pers worden bereikt in een speciale methode - een gigantische set. Oefening is drie of meer keer op rij zonder te stoppen. U kunt ontspannen, maar minder dan een minuut. Hierdoor worden de spieren goed behandeld. Na het einde van de set, moet je een sterk gevoel van brandend gevoel. Buikspieren herstellen snel, dus je kunt ze elke dag te downloaden. Helemaal genoeg van zijn eigen lichaamsgewicht - om effectief te pompen druk, heb je geen voorwerpen nodig. Beschreven wordt niet aanbevolen om oefeningen uit te voeren voor beginners en degenen die niet hebben ontwikkelde spieren. Dit is omdat veel laden onderrug. In dergelijke gevallen adviseren wij een andere set van oefeningen: - Krul - herhaal 20-50 keer. Ga op je rug. Voor inspiratie Strek je handen - uitademt, benen licht gebogen op de knieën. Velen maken de fout in plaats van inspanning uw nekspieren pers. Dit kan niet worden gedaan, dus probeer te klimmen naar de buikspieren werken. - Kikker pull - zitten op het bed, neem dan een buikligging, de handen onder zijn hoofd. Draai de benen naar de buik, dan raspryamytes maar niet volledig - de spieren moeten in spanning blijven. Laat de voeten weer. De oefening is gericht op intensieve training van de spieren van de lagere druk. - Ga terug te draaien.Liggend op je rug, til je bekken. Aan de hand proberen om minder vertrouwen: in deze oefening moeten de buikspieren werken. Hoe te druk te downloaden Basisvoorwaarden voor training buikspieren die streeft naar de maag te verwijderen, zijn als volgt.Nooit doen oefeningen met gewichten, want nadat zij omvangrijke spieren. Tijdens de les moeten de spieren worden op hun tenen. Branderig gevoel - de belangrijkste indicator van een goede oefening. Vergeet niet over de techniek en ademhaling. Als u wilt om positieve resultaten te bereiken, trainen helften. Naar de maag te verwijderen, te downloaden nieuws volgt vykladayuchys honderd procent. Als je net begint trainingen of herstellen na een lange pauze, het aantal uitgevoerde oefeningen geleidelijk te verhogen. Een beter voorkomen onderbrekingen en regelmatig te oefenen. Er zijn oefeningen voor de lui of degenen die hebben absoluut geen tijd. Zij kunnen uitvoeren tijdens het lopen of het vervoer.Afwisselend ontspannen en gespannen uw buikspieren. Het doen van verschillende aanpak kunt u snel krijgen afgezwakt figuur. Alle oefeningen vanuit een buikligging moet worden uitgevoerd op een harde ondergrond. Ten zeerste geschikt bed of bank. Om pijn te vermijden, gebruik dan een zachte rubberen mat. Ruimte voor opleiding moet goed geventileerd worden. Volgende zet een glas water. Tijdens de training kunnen optreden dorst en slok water doet geen pijn. Kiezen hun eigen tijd, maar experts raden aan om deel te nemen in de ochtend voor het ontbijt bij voorkeur op een lege maag. Om echt gewicht te verliezen, oefeningen uit te voeren in een intensief tempo dat helpt vet te verbranden. Doe die oefeningen die je leuk vindt, moet ze je geen problemen. Laat eerst de bodem van de pers. Om dit te doen, follow-ups sorteert voeten. Ga dan uit te oefenen dat de schuine buikspieren activeert. Opleiding wordt afgesloten overhead pers. Voordelen kachannya pers Opgeleid en elastische buikspieren - is niet alleen mooi uiterlijk. Ze hebben een andere functie - om de juiste positie van de interne organen houden.Pompen van de pers, zal u het normale werk van het spijsverteringsstelsel, de lever, galwegen helpen. Behandeling van patiënten autoriteit kan, als het is goed uitgerust met bloed dat zijn voedingsstoffen voedt. Buikspieroefeningen bieden gewoon een goede bloedsomloop. Rocking druk vermindert de eetlust, gewichtsverlies garantie. Bovendien oefent deze een positief effect op de vrouwelijke voortplantingssysteem en het vermogen om kinderen te krijgen. Het is vermeldenswaard dat de krachtige oefeningen om de pers te geven een klein effect, tenzij in combinatie met hun voeding. Vermijd laat dineren, juiste voeding en u kunt verbazingwekkende resultaten te bereiken. Contra kachannya pers Als je rugklachten, downloaden de pers om de maag te verwijderen wordt niet aanbevolen. Pijn onacceptabel, terwijl hun optreden zeker met uw arts te praten. Oefeningen kunnen worden uitgevoerd als er weglaten van organen in het bekken, umbilical of liesbreuk abdominale operaties en tijdens de zwangerschap en in de eerste maanden na de geboorte. Wanneer aritmieën, hypertensie, wervel hernia verplichte raadpleging. Als je geduldig te zijn en te maken wat moeite om het dieet te veranderen, is het jouw taak om de pomp van de pers als op de buik te verwijderen met succes zal worden opgelost. Systematische klassen helpen verwijderen vet niet alleen de zijkanten en buik, maar ook in het lichaam, en niet het ontstaan van nieuwe. De versterking buikspieren en dus het tempo mooi.
