Die mensen die betrokken zijn bij bodybuilding en fitness, adviseer ik te downloaden druk 1 keer per week. Dus ja, je leest het goed - slechts 1 keer. Dit is vooral te wijten aan het feit dat deze mensen goed nieuws wordt blootgesteld aan stress tijdens Estates tractie, squat en bench benen, dus de buikspieren hebben meer hersteltijd omdat 1 keer is genoeg. Alle andere - 2 keer per week. Deze kwestie is reeds besproken op de home page. Laten we praten over hoe goed swingen de pers, net als sets en herhalingen.
Als de pers buik antwoorden sverhnahruzku net als alle spieren van het lichaam, en stel vervolgens de massa hoeft te doen, je raadt het al, 8-12 herhalingen in één aanpak. De belangrijkste regel dat je nu nodig hebt om te onthouden - elke nieuwe aanpak benadrukt het gebruik van het extra gewicht. De enige manier om de spieren te laten groeien. U, bijvoorbeeld, schudde zijn benen steeds groter gewicht in aanpak, is het niet? Dus wees juiste swing pers met een extra belasting. Probeer een gewicht dat je 8-12 herhalingen kunt uitvoeren, niet meer en niet minder te kiezen. Onthoud dit! Een ander belangrijk punt - op te schrijven in een notebook of notebook zichzelf en met elke nieuwe workout proberen om ze te verbeteren. Een toenemende belasting, dan is de macht zal groeien, en hoe meer en buikspieren. Wat betreft de aanpak, adviseer ik doe 2-3 benaderingen. Hoe zit het met sporten?
Sinds abdominale bestaat uit boven, midden, lager, en laterale schuine spier, moeten de oefeningen hetzelfde kiezen dat elke spier in één oefening. Hoe goed pomp pers? Je moet beginnen met de bovenste blokken, dan zwaaien het midden, lager, dan schuin en laterale spieren. Tijdens de uitvoering van een oefening, probeer te concentreren op iets meer dan die spier die je moet rocken. Te bekijken en ophalen van deze oefeningen kunt u op op mijn site, dus bespreken in dit hoofdstuk, ik ga niet. Als u van mening bent dat de oefening is veel effectiever dan vragen genade. Het belangrijkste is dat het één voor elke spier.
Hoe te druk te downloaden
Hoe lang duurt het om indrukwekkende resultaten te behalen? Deze vraag me bijna al mijn studenten. Natuurlijk hangt alles af van je. Ik, voor een, heeft indrukwekkende resultaten bereikt na 3 maanden. Sommige van mijn vrienden bereikt uitstekende resultaten op 2, 5 maanden, en iemand en 4. Ik heb ook een overzicht van haar studenten uitgevoerd, 75% zei dat de pers gepompt voor 3-4 maanden, 25% - voor 2,5-3 maanden, en slechts 5% leverde geen resultaten te bereiken, en alles wat niet wordt gevolgd door alle dingen die ik zei. Daarom kan ik gerust zeggen dat je druk te blazen voor 3-4 maanden, als je het juiste swing.
Genetica, metabolisme en andere Labuda die druk pomp voorkomt
De meeste beginnende sporters, wetende hun zwakheden, beginnen aan het hoofd van al het afval, die niet gerelateerd is aan de opleiding hamer. Beginnen te zoeken naar redenen, excuses voor zichzelf en vrienden.
"Ik wordt niet aangepast aan de grondwet, om de spieren het gewicht en de dader van deze krijgen - genetica en het metabolisme" - Zo'n onzin die ik heb gehoord, honderden keren. Hoe kun je zeggen wat rozbyrayeshsya helemaal niet? Is het een excuus om niet te trainen? Dit is één van uw excuses. Ik begrijp natuurlijk beter om te zitten voor uren in contact met vrienden of op een bankje zitten en bier drinken. U bent op mijn site voor een reden, heb je een doel. Dus ga gij naar het!
Hoe te druk te downloaden. Onderhuids vet
Er zijn drie soorten grondwet: mesomorfe en ektomorfnyy endomorfnyy. Mesomorfe soort voornamelijk gekenmerkt door de aanwezigheid van een sterk skelet, botten en het grote aantal kleine dikke. Spieren in dit soort mensen groeien als paddestoelen na de regen. Mensen эktomorfnoho typt geen vet, ze magere lichaamsbouw, is het zeer moeilijk om spiermassa te krijgen, maar dat is geen reden om ze niet nemen? Эktomorfam moeten gewoon meer tijd in sportscholen besteden. Wat эndomorfnoho soort omvatten deze allereerst dikke mannen. In vele van dit soort vet. Hun probleem - een probleem van overgewicht. Aan de pers correct om zulke mensen te downloaden? Op dezelfde wijze zijn er geen beperkingen in opleiding omdat, zoals eerder vermeld, de spieren alle mensen reageren hetzelfde sverhnahruzku. En wat te denken van het onderhuidse vet? Waar deze te plaatsen? Dit is een nieuw probleem, de kwestie van de juiste voeding. Alleen door de juiste voeding resultaten kunt krijgen, het werkt wonderen.
Hoe om de pomp van de pers blokken
Opgemerkt wordt dat niet alleen de prestaties van een ingewikkelde zaak voor het eindresultaat. Zelfs als je elke dag downloaden van de pers, en meer dan dat het zou centimeters en inches van overtollig vet, niemand gepompt uw dobbelstenen en zie. In dit verband moet drastisch worden herzien hun dieet en zijn regime. Eerst moet je vetophoping te verliezen in de taille en heupen, druk dan op prokachennыy was duidelijk zichtbaar. Het zal u helpen in de juiste matige voeding, afwijzing van fastfood en snoep, hardlopen of zwemmen. Dat wil zeggen, alleen een integrale aanpak: een combinatie van dieet en lichaamsbeweging helpt u oppompen de pers om blokjes.
Als het meisje pomp pers
Hoe om de pomp van de pers om kubykovDevushkam steen pers veel harder dan mannen te bereiken. Het feit dat de aard van de mannen werden oorspronkelijk gemaakt sterkere buikspieren en back ze sterker om sneller te lopen, dragen gewichten en sterk zijn. Volgens het plan van de natuur elke vrouw moet in haar buik beer een kind, dus haar buikspieren op een vlotte, rastyanutee zeg dat dan. Maar de pers kan een mooie, bijna elk meisje die bewust naar het doel en systematisch uit te voeren fysieke oefeningen te bereiken. Daarom oefeningen aan te dringen op meisjes.
Door de hierboven beschreven samengestelde oefeningen de volgende oefeningen kunt toevoegen.
Oefening 1
Liggen op gymnastiek mat, handen, lager langs het lichaam. Om te beginnen sterk span je buikspieren om letterlijk te voelen elke kubus. Adem uit en ontspan. Trek langzaam en geconcentreerd meest maag zodra het kan doen. Blijf in deze houding gedurende 15-20 seconden, zeer gericht zijn op uw print. Daarna kunt u ontspannen, kijken naar de adem, te buigen. Nogmaals, probeer het slepen van de buik.
Oefening 2
Liggen op de mat, buig je benen op de knieën, kuiten en voeten op de zitting van een stoel, steek je handen achter je hoofd. Voor inspiratie trek het hoofd naar de knieën, en adem langzaam opustytesya. Zorg ervoor dat u de nek napruzhuvalasya. Do 15 van deze beklimmingen, maak dan minuten pauze en herhaal dan 15 liften, dus drie cirkels.
Oefening 3
Liggend op een gymnastiek mat, trek de hand over het lichaam. Focus op uw buikspieren te veel druk zijn. Nu langzaam til je je voeten van de vloer en langzaam til ze op zonder het buigen van de knie, toen de benen loodrecht op de vloer, proberen om de bodemplaat te scheuren. Langzaam en focus op uw buikspieren, terug naar de beginpositie. Herhaal deze beklimmingen 10 meter.