Running versterkt de spieren en heeft een gunstig effect op de algehele gezondheid, dus als je de kans hebt, de voorkeur aan dit soort training. Ondertussen kan de deal gelijk oplopen met familie en vrienden!
Merk op dat
Hardlopen heeft een aantal contra-indicaties. Je moet opgeven te lopen als dat lijden - enkele chronische ziekten (vooral cardiovasculair systeem, de nieren, chronische ontstekingsziekte), hypertensie (hoge bloeddruk), hart- of longfalen, verschillende soorten hartritmestoornissen, hart-en vaatziekten; overgedragen aan een hartaanval of een beroerte zijn ook opgenomen in de lijst van contra-indicaties. Zelfs als je hun gezondheid als bevredigend beschouwen voor de training bij voorkeur nog een arts te raadplegen.
De lessen lopen moet beginnen met de aankoop van de juiste kleding en het maken van de opleidings-. Draaien alleen in sportkleding die geen beweging zal belemmeren. Koop speciale hardloopschoenen en gemarkeerde knie en enkel sloten, om ze te gebruiken bij koud weer of na een blessure.
Denk na over je route van tevoren. Indien mogelijk, te vermijden wegen die langs de weg of in de buurt van industriële installaties. Het is raadzaam om te trainen in parken, tuinen, bossen.
Het slechtst mogelijke moment voor de opleiding - Middag, zodat run in de ochtend of 's avonds, afhankelijk van de kenmerken van uw biologische klok.
Onthouden gedurende de eerste 30 minuten van het runnen van bloed koolhydraten worden gesplitst en pas na die tijd begint te splitsen vet, dus moeten lopen voor ten minste 1 uur.
Merk op dat 1 uur voor joggen niets kunnen eten.
Opwarmen voordat joggen
Voor de training moet een training te brengen. Maak een aantal eenvoudige oefeningen zoals schommels neer, squats, lunges, enz. N. Start training met stromend gevaarlijk omdat gedurende de eerste 10 dagen van de afstand vlot tempo te overwinnen, geleidelijk verhogen van de duur van het dienstverband van 30 minuten tot 1 uur. Pas na deze voorbehandeling wanneer uw lichaam zich aanpast aan de voorgenomen activiteit, kunt u beginnen te lopen.
Door dit te doen warming-up, loop een beetje snelle stap en ga naar de race. Bij het uitvoeren van voet moet van hiel dalen tot teen, en niet andersom.
Gerund door de regels. Termen van succes draaien
In de eerste week van de cross-country training mag niet meer dan 300-500 m. Elke 10 dagen, te verhogen met 10%.
De optimale loopsnelheid - 1 km voor 7-8 minuten. Echter, als uw fysieke vorm dit tempo niet kan handhaven, niet verslagen te zetten en te werken aan de grens - dit werk ten goede zal komen. Probeer je eigen tempo aanvaardbaar te lopen en te handhaven gedurende de hele race te vangen, want het is belangrijk om de juiste ademhaling te behouden. Denk aan de regel: 2 stappen - een adem neus, de derde stap - adem uit door de mond.
Meestal zijn de eerste 10 minuten van afstand zijn heel moeilijk, maar toen opende de tweede adem, hartkloppingen uitgelijnd en ontsnapping wordt makkelijker. Geef niet op, altijd doorstond deze 10 minuten.
Als je in je gestoken in de zijkant, niet stoppen. Niets mis mee, maar je middenrif nog zwak, en de werking van het Hof. Als u regelmatig traint, zal aanvallen niet weergegeven. Ondertussen, om te "sussen" de spieren om een beetje tempo lopen verliezen, haal diep adem en langzaam uitademen. Als voelde tintelingen in de linker kant, wanneer u stap op de juiste voet adem uit, en als rechts, dan links.
De spanning in de benen kunnen worden verwijderd, iets naar voren leunt en gaat draaien op nosochkah.
Na het joggen kan onmiddellijk stoppen, terug te gaan een stap en bewegen gedurende minstens 15 minuten, het herstel van de ademhaling. Ga zitten, liggen, neem een warme douche en een bad zijn strikt verboden: je kunt serieus het hart en de bloedvaten beschadigen.
"Het leven - een beweging" - zegt beroemde aforisme. Natuurlijk, in de eerste plaats is het de geestelijke ontwikkeling van de mens, maar deze uitdrukking geldt evenzeer voor lichamelijke activiteit.
? Vergeet echter niet dat elke training te maken heeft alleen zin als je ze regelmatig door te brengen. Zelfs perfect passende set van de oefening zal je niet meer sierlijk maken als je verloven van tijd tot tijd.
? Vergeet niet over de juiste voeding. Zelfs als je lange uren doorbrengen in de sportschool, calorierijke en schadelijke ontkenning van al uw inspanningen.
Het belangrijkste geheim van langdurige schoonheid - het toezicht op hun gezondheid. Zeg: "Verveling! "Maar geloof me, als je geboren echte schoonheid, de verwaarlozing je gezondheid op de lange termijn je zijwaarts. Als u leiden een zittend leven (69% van de mannen en 54% van de vrouwen doen regelmatige lichaamsbeweging), zal dit probleem alleen maar versnellen het begin periode.
Vergeet niet eens en voor altijd: deze oefening versterkt het hart en ondersteuning van uw immuunsysteem.
Signeersessies, drie dagen per week - het is niet alleen verlengen van uw jeugd, maar ook het verhogen van seksuele activiteit en je zal niet degraderen. Daarnaast zal u een uitstekende huid, een goed humeur en een langverwachte platte buik te ontvangen!
Nuttige oefening:
? initiatie aerobics 20-40 minuten 3 keer per week om ervoor te zorgen dat het hart normaal werkt. Als dit is uw adem ingewikkeld, dan bent u prima.
? vergeet niet de kracht belasting. Het is zeer belangrijk voor vrouwen. Het helpt te versterken botten, dat de specifieke problemen in de volwassenheid zal elimineren. Volstaat tot 15 minuten per dag om het lichaam te versterken lang.
? Besteed aandacht aan je spieren, want ze nemen een zeer belangrijke plaats in ons lichaam en zijn noodzakelijk voor het leven. 15 minuten per dag zal je bevrijden van het gevoel van constante vermoeidheid en geef uw houding speciale elegantie.
? Heb je geen tijd aan nutteloze oefening niet verspillen.
Hier zijn 4 oefeningen het meest effectief voor het versterken van de buikspieren. Fietsen: doel - om te beweren dat je gaat fietsen (hoewel dit keer dat je op de grond liggen). Handen lag zijn hoofd. Knieën gebogen op 45 graden en langzaam bewegen de benen, alsof je het pedaal gedraaid. Tegelijkertijd zet de linker elleboog naar je rechterknie en vice versa.
Het verhogen van de knie: Zitten op mijn knieën werden gebogen en de voeten stevig op de vloer. Stevig vast te houden de handgrepen van de stoel. Span je buikspieren en duw terug naar de achterkant van de stoel en je benen te verhogen zonder het rechttrekken van de knieën een paar keer. Trek je knieën naar je borst, buigen lichaam naar voren.
Verhogingen: liggen, knieën gebogen, voeten bij elkaar, voeten: zet onder een bank of bed. Wikkel een handdoek om zijn nek, neem het eindigt in twee handen. Verhoogt lichaam, spannen de buikspieren. Dan kleine letters. Herhaal nogmaals. Als het moeilijk kan eenvoudig optillen het bovenste deel van het lichaam.
Verhoog de bal: liggen, het nemen van een tennisbal, til je je handen omhoog. De poten moeten samen worden gehouden, voeten op de grond. Span je buikspieren, til je hoofd en schouders een paar centimeter. De handen moeten altijd naar boven te zijn in plaats van vooruit.
? Waarom zweet? Vangen aerobics, je altijd zweten, dit is wat je nodig hebt. Als je niet zweet, zodat u niet vykladayeshsya vol. Overvloedig zweten geeft aan dat u in grote vorm. Ik garandeer dat het alleen zal profiteren.
Waarom een fitness? Hoe nuttig fitness? Dus we lichamelijke activiteit nodig?
Cheers! We moeten accepteren: elk jaar de intensiteit van de stofwisseling in ons lichaam vermindert, spieren verzwakken, vetten worden volledig verbrand. Dus als je wilt verblijven in een goede conditie en niet in gewicht, moet je de lading en beperken calorieën te verhogen. Het is passend om te herinneren dat elke 450 gram vet bevat ongeveer 3500 calorieën. Dit betekent dat als je de neiging tot overgewicht, moet je serieus na te denken over uw levensstijl en aanzienlijke aanpassingen aan de dagelijkse voeding en meer lichaamsbeweging.
Hoe kunt u uw maag te scherpen en maken het minder slappe Na de geboorte, de spieren van de buikholte vaak traag en slap, ze zijn niet meer in staat om te gaan met hun verantwoordelijkheden. Als u hoest, lachen of rennen, ze maken gewoon zelf bekend. Span de buikspieren op twee manieren. De makkelijkste - oefening (Trek buik en draai de pers). U kunt ook gebruik maken van de nieuwste ontwikkelingen te nemen in de moderne technologie - apparaat «Pelvic Toner».
Poshevelym hersenen Matige fysieke activiteit helpt om het verouderingsproces te vertragen, want door ze verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen (tegelijkertijd vermindert het risico van cardiovasculaire ziekte). Bovendien lichamelijke oefening stimuleren cognitieve processen in de hersenen en remmen de degeneratie van het zenuwstelsel. Niet beschouwen oefening als een soort straf of een last, bent u verplicht om te veronderstellen. Laat de oefening zal een integraal onderdeel van je leven - in slechts twee of drie weken zult u niet in staat zijn om op een andere manier. Bruikbare gewoonten worden gevormd op een relatief jonge leeftijd, zal voor altijd bij je blijven en te helpen gezond te blijven.
Charmante hormonen Matige lichaamsbeweging stimuleert de synthese van veel hormonen die energiebalans, controle metabolisme en andere vitale processen in het lichaam. Groeihormoon (hGH) die hoofdzakelijk onder invloed van de oefening. Sommige wetenschappers geloven dat testosteron en endorfine te verhogen levensverwachting en helpen vertragen van het verouderingsproces.
Klein minpuntje groot pluspunt Het gooien van een paar kilo, zal u grote voordelen voor hun gezondheid. Als je verlost van 5-10% van het gewicht, zal je bloeddruk, cholesterol, het risico op diabetes en hart- en vaatziekten verlagen. Volgens sommige geleerden, mensen die niet lijden aan overgewicht, meer leven. Onder andere te oefenen bijdragen aan het wegwerken van het lichaam vet en spieren op te bouwen. Elastische spieren maken elegant en sierlijk figuur, de houding te verbeteren, het lichaam met energie reserves.
Cheers! "The American Journal of Sports Medicine" gepubliceerd gegevens van recent onderzoek op het gebied van de menselijke fysiologie. Wetenschappers zijn tot de volgende conclusie: de grootste bedreiging voor de gezondheid - niet het verouderingsproces zelf, en gebrek aan lichaamsbeweging. Het is al lang bekend dat matige activiteit van het verouderingsproces kan vertragen (zelfs als u al lid geworden van de Lichamelijke Opvoeding in de volwassenheid). Nu is aangetoond dat slechts 30 minuten sessies per dag (maar elke dag!) Hulp aan de lengte van het menselijk leven te verhogen. Wetenschappers hebben ontdekt het volgende patroon: zij die regelmatig optreden lichamelijke oefeningen, 30% minder risico van gevaarlijke ziekten zoals darmkanker.
Door het zweet Lichamelijke activiteit moet worden berekend, zodat de participatie pols hebben. Dit verhoogt de bloedsomloop, versnellen de stofwisseling. Als je veel zweet, dus oefening geprofiteerd - het lichaam actief produceert talg (de stof is een soort natuurlijke luchtbevochtiger).
