Hoe om te turnen, oefening gebruiken, verliezen of de voortgang van sommige vrouwen de leeftijd gerelateerde ziekten te vergemakkelijken.
 Somatopauza? Het is niet eng!
 Als een vrouw binnenkomt zogenaamde volwassen leeftijd, komt ze, volgens de artsen, somatopauza. Het is bewezen dat actief aerobics stimuleert de synthese van het groeihormoon (hGH) - leeftijdgerelateerde remming van het metabolisme geassocieerd met deficiëntie.
 Daarom aerobics u helpen zich te ontdoen van de klassieke symptomen van middelbare leeftijd te krijgen.
 Oefeningen op de werkplek
 Aanbevolen oefening kun je goed doen op uw bureau. Trek de buik en houd hem in deze positie gedurende 20 seconden. Na nog eens 20 seconden, te herhalen. Volg hem vier keer per dag, en al snel zul je resultaat zien.
 Koude draai
 Zorg ervoor dat u een ochtend oefeningen met spin haltes liggen bevatten. Als je ze regelmatig te doen, versterkt de grote spieren van het lichaam. Zij zijn verantwoordelijk voor alle bewegingen van het lichaam, ondersteunt de interne organen die betrokken zijn bij de ademhaling en zorgen voor mobiliteit wervels, waardoor we flexibel zijn en kunnen buigen.
 Wespentallie
 Als het volume van uw taille groter is dan 81 cm, moet u dringend actie te ondernemen en gewicht te verliezen. Je bent in gevaar, met inbegrip van diabetes en hart- en vaatziekten - ze zijn veel vaker voor bij mensen met obesitas. Zelfs wanneer vallen slechts 10% van het totale gewicht, het cijfer wordt onmiddellijk veel smaller - na laagje vet op de buik wordt gereduceerd met 30%.
 We zetten op een korset
 Korset «Slendertone» versterken van de buikspieren en maak mooi en sierlijk figuur, en je hoeft niet in te spannen om dit te maken. Stof elastische korset zorgvuldig masseren van de spieren, tonen en versterkt hen. Als je het draagt ​​regelmatig, taille binnenkort veel dunner.
 Rijden op de bal
 De volgende eenvoudige oefening is voor degenen die willen de spieren van de romp en de armen te versterken. Lig op je buik gymnastiek bal, dan langzaam Druk naar voren zodat de bal perekochuvavsya onder je. Ruggengraat recht te houden. Vervolgens langzaam terug te bladeren. Doe deze oefening ten minste vijf keer per dag, en u zult snel tastbare resultaten te zien.
 Is op de schaats
 Rijden op rolschaatsen krullend en zeer behulpzaam voor vrouwen die behoefte hebben aan de spieren romp te versterken. Wanneer we rijden op de schaats, actieve buikspieren. We moeten evenwicht, waardoor de spieren romp en armen zijn constante spanning. Als je op skates, moet je spieren sterk en duurzaam zijn.
 Fyzkultpauza
 Als je wilt wat rust te krijgen? De volgende oefeningen kunnen worden gedaan op de vloer liggen. Plaats de enkel op gymnastiek bal. Langzaam til je bekken - je lichaam als het een rechte lijn moeten vormen. Heeft een positie in 30 seconden niet. Herhaal dit 10 keer.
 Leve Pilates!
 Wanneer we een bepaalde leeftijd afslag bereikt, vertraagt ​​het metabolisme - als gevolg van de buik en taille vet weergegeven. Therapeutische Joseph Pilates in het systeem - een set van speciale oefeningen voor de spieren van het lichaam. Als hun prestaties moet evenwicht. Ze onderhouden spieren buik en taille, evenals het versterken van de lumbale wervelkolom.
 Twee in één
 Elke situatie kan draaien voor de gezondheid. Je gaat om tv te kijken? Zit op gymnastiek bal. Houd je rug recht, span je buikspieren af ​​en toe iets af te leiden ene en dan het andere been van de polo. Het doen van deze oefening tijdens het tv kijken - omdat vrouwen altijd beroemde talent zijn geweest doen meerdere dingen tegelijk!
 Rozvernysya, schouder!
 Deze oefening zal helpen zich te ontdoen van het vet rond de taille, zodat een verstoring van de vorm. Als uw dagelijkse complex omvat push-ups voordat ze zal nuttig zijn voor de uitvoering ervan, aangezien het niet veel energie nodig hebben. Ga rechtop staan, zet je vingertoppen op de schouders, ellebogen gebogen. Langzaam draai je ellebogen en schouders (als je kijkt over je schouder); Dit moet terug in de draairichting van de kant hoofd, je buikspieren strak. Rotatie uitvoeren afwisselend in verschillende richtingen.  

 Een set van oefeningen cellulitis

 Anti-cellulitis oefeningen

 Om oefening gaf het gewenste resultaat, moet u:
? omgaan elke dag (bij voorkeur in de ochtend) een gemiddelde van 15 minuten, het uitvoeren van alle 8 volgende oefeningen;
? twee keer per week om te zwemmen in het zwembad of doen gymnastiek in het water;
? Elke dag neem een ​​contrast douche en doe anti-cellulite massage zeep of borstel.

 Oefeningen voor de billen en dijen

 Oefening nummer 1
 Staan op handen en voeten (afb. 1).

 Fig. 1. Oefening № 1. Fase 1
 Scheur de rechter voet van de vloer en zo hoog mogelijk verhogen zonder strekken op hetzelfde moment (fig. 2). Houd het been in deze positie een paar seconden druppel zonder de grond te raken. Voer deze oefening 15 keer per been.
 Oefening nummer 2
 Zitten op de vloer aan de zijde van de heup, benen gebogen op de knieën. Arm naar voren en iets naar de kant, handpalmen naar beneden. Hef je linkerbeen, heup terug te nemen en te blijven in deze positie een paar seconden (afb. 3).

 Fig. 2. Oefening № 1. Fase 2

 Fig. 3. Oefening № 2. Fase 1
 Verwijder de opstaande poot opzij en houd gedurende enkele seconden (fig. 4). Buig het been bij de knie en de terugkeer naar de uitgangspositie. Voer deze oefening 15 keer per been.

 Fig. 4. Oefening № 2. Fase 2

 Oefening voor de Buik en dijen

 Ga op je rug en buig je knieën tot vijf rustte op de vloer, en keek omhoog sokken (afb. 5).

 Fig. 5. Fase 1
 Scheur het lichaam van de vloer, zodat de heupen en bovenlichaam vormen een enkele lijn (afb. 6).

 Fig. 6. Fase 2
 Hef je linkerbeen en trek deze naar je borst. Rechts hiel op de vloer, het verblijf in deze positie een paar seconden (afb. 7).
 Voer deze oefening 15 keer per been.

 Fig. 7. Fase 3

 Oefeningen voor de rug van de dij

 Oefening nummer 1
 Ga op je buik, hoofd neer te leggen op de handen, benen gebogen op de knieën, tenen langwerpig (afb. 8).

 Fig. 8. Oefening № 1. Fase 1
 Strek de spieren van de billen en scheur op de vloer voorzijde van de dij. Maak impuls voeten omhoog, zodat ze parallel aan de vloer (afb. 9) geworden. Vertraagd door 5 seconden, om vervolgens te ontspannen. Herhaal 15 keer.

 Fig. 9. Oefening № 1. Fase 2
 Oefening nummer 2
 Staan op handen en voeten, rust je ellebogen op de vloer. Scheur de vloer rechterbeen, strijk het glad in de lucht en blijven in die positie voor een paar seconden (afb. 10).

 Fig. 10. Oefening №2. Fase 1
 Til vervolgens zodat het vormde een lijn met je rug. Zafiksuvavshys in een positie om 5 kleine bewegingen been omhoog (afb. 11) te maken. Voer deze oefening 15 keer per been.

 Fig. 11. Oefening № 2. Fase 2

 Oefening voor billen en rug

 Take-kubus poef, liggen op zijn buik op zijn knieën de grond niet raken. Lean handpalmen op de grond. Span je rechterknie voren zodat bleek de zijde van de kubus (fig. 12).

 Fig. 12. Fase 1
 Het linkerbeen gebogen bij de knie en til, trekken je voeten parallel aan het plafond tot aan de dijen verschijnt niet op dezelfde lijn met je rug (Fig. 13).

 Fig. 13. Fase 2
 Maak kleine 5 voet bewegingen omhoog en dan laat de poot. Voer deze oefening 15 keer per been.

 Oefeningen voor anterieure dijen

 Oefening nummer 1
 Ga rechtop staan, legde zijn handen op haar taille, neem uw rechtervoet rug, voet lift en op een stoel (afb. 14).

 Fig. 14. Oefening № 1. Fase 1
 Maak een diepe terechtzitting van zijn linkervoet, blijft het lichaam recht terwijl (afb. 15). Ondersteunende been te strekken. Voer deze oefening 15 keer per been.

 Fig. 15. Oefening № 1. Fase 2
 Oefening №2
 Ga rechtop staan ​​en neem een ​​halter in elke hand, met een gewicht van 5 kg (afb. 16).
 Sterk buig je knieën, terug te nemen je billen te zijn alsof je gaat zitten (fig. 17). Blijf in die positie voor een paar seconden, dan recht te maken. Herhaal 15 keer.

 Fig. 16. Oefening № 2. Fase 2

 Fig. 17. Oefening № 2. Fase 2