Gierst pap is eigenlijk heel nuttig, maar helaas niet erg populair onder huisvrouwen, maar tevergeefs. Naast het feit dat het vitaminen gewicht bevat, is bevredigend, wordt snel voorbereid, en tegen een prijs van graan is nog beschikbaar. Er zijn vele heerlijke recepten met gierst, kan het water aan de kook, melk, geserveerd met vlees, champignons, kan ook room, vruchten en groenten. Wij bieden u verschillende mogelijkheden om te koken, te proberen en je zal zeker genieten.
Lijst van de recepten:
Recept №1. Gierst pap met melk
Recept №2. Gierst pap met aardappelen
Recept №3. Gierst pap in de pot met kalkoen
Recept №1. Gierst pap met melk
Pshonka op melk als kinderen - bij het ontbijt wat je nodig hebt. Kook het niet veel moeite te nemen en niet veel tijd vergen.
Vereiste ingrediënten:
gierst - 250 g
Melk - 1 liter
suiker - 50-80 g
boter - 20g
een snufje zout. Methode:
Spoel grondig onder stromend water gierst 4-5;
Doe in een pan en voeg de ontbijtgranen melk, zet zout en suiker aan de kook en verminderen het geven van vuur;
sudderen gedurende 30-35 minuten tot razomlela, dan haal van het vuur en voeg de boter toe en meng. Het gerecht kan worden op smaak gebracht met honing voor de smaak, maar het is beter te doen op hun gemak, omdat niet iedereen hem mooi vindt. Als je in een haast en geen tijd om te wachten op 35 minuten gaar melk plakken niet hebt, kunt u ook gierst afzonderlijk koken in water tot ze gaar zijn, giet de melk, voeg suiker en perekyp'yatyty, zodat het veel sneller kookt.
Recept №2. Gierst pap met aardappelen
Gerecht ongewone en weinig getraind hem, maar het is het proberen waard - je zal houden en zich klaar zeer snel.
Vereiste ingrediënten:
gierst - 150 g
water - 2 kopjes
Aardappelen - 4-5 stuks
olijfolie - 25g
zout naar smaak. Methode:
gierst gewassen en in een pan;
vullen met water en breng aan de kook;
geschilde aardappelen in kleine blokjes gesneden en aan de houder;
zout en bak nog 20 minuten;
Haal van het vuur en voorzichtig puree aardappel stukken tot een gladde massa;
toe te voegen olijfolie. U kunt ook de pan bak de uien, snijd ze in kleine blokjes, wortelen en toe te voegen aan het gerecht.
Recept №3. Gierst pap in de pot met kalkoen
Gerechten in potten op zich uniek en origineel. En trouwens, we weten allemaal dat bij het koken in de oven behoudt alle vitaminen en heilzame eigenschappen van de producten. In Turkije is zeer mals en sappig vlees, maar wees bereid om het te fileren, evenals voeg de champignons toe.
Vereiste ingrediënten:
gierst grutten - 100g
water of bouillon - 2 kopjes
peper - 1 st
kalkoenfilet - 300g
uien - 1 st
sojasaus
wortelen - 1 st
olijfolie
oregano, zout en peper. Methode:
De hoeveelheid voedsel je krijgt twee grote porties.
uitgewassen in twee pot gelegd gierst;
vlees in kleine stukjes gesneden, iets zbryznuvshy sojasaus, bak ze op middelhoog vuur;
uien en paprika gesneden in halve ringen of stroken (als je wilt), wortelen wreef op een grove rasp;
geroosterd vlees toe te voegen in potten, op de top van wortelen en uien, zout, peper, bestrooi met marjolein, voeg olijfolie en giet bouillon of water;
potten ondoordringbaar dicht folie (voor een betere stomen), bovenkap en zendt een uur in de oven. Millet vlees razomleet prima, door de manier, bij het indienen kan zoete ui saus en gember giet. Ik twijfel er niet aan dat, zodra het hebben voorbereid gierst pap, wil je het meer dan eens, en lekker en gezond voedsel is trots van plaats op de tafel doen. Eet smakelijk!
Elke vrouw op elke leeftijd, is het belangrijk om je lichaam in goede conditie te houden.
Cellulitis en overgewicht vindt u het niet erg als je wennen aan oefeningen regelmatig te doen, en niet per se naar de sportschool. Uitoefening kan thuis worden gedaan of zelfs op het werk.
Om volledige opleiding te selecteren 1 20 minuten een keer per week, en doen eenvoudige oefeningen bij elke gelegenheid.
Versterken van de spieren van de schoudergordel, borst, buik, billen, train het cardiovasculaire systeem.
Ochtend oefeningen voor de lui. Een set van oefeningen
Ochtend oefeningen kunnen worden gedaan onmiddellijk na het wakker worden, zonder het opstaan uit bed. Een eenvoudige set van oefeningen helpt je op te vrolijken, stretch je spieren en start een nieuwe dag in een goed humeur. Doe de volgende oefeningen elke ochtend, en na 7-10 dagen zult u het gevoel hebben dat je spieren sterker worden.
1. Liggend op de rug te strekken. Probeer om al je spieren te gebruiken. Daarna ontspannen.
2. Druk op de handen op de oren, zodat de duimen waren op het oor. Zachtjes houdt het oor tussen duim en wijsvinger en schuif je handen 15-20 keer de oren naar beneden. Deze eenvoudige oefening verhoogt de bloedtoevoer naar de tempels, verbeterd zicht, versterkt tanden en een uitstekend voorkomen van rimpels.
3. Plaats de handpalmen tegen elkaar en duw ze naar het voorhoofd, zodat kleine vingers geplaatst langs de wenkbrauw dut. Buitenwaartse bewegingen met zijn handen gevouwen teugels van tempel naar tempel. Herhaal de oefening 20 keer. Deze oefening stimuleert de bloedsomloop en helpt zich te ontdoen van duizeligheid en hoofdpijn.
4. Sluit je ogen, buig je duimen en voeg ze toe aan de achterkant van je oogleden. Lichte cirkelvormige bewegingen masseren 12 uw oogbollen - 15 keer. Deze massage verbetert het gezichtsvermogen, verlicht nerveuze spanning.
5. Liggend op je rug, hef je je armen boven je hoofd en knijp 10 keer en unclench zijn vuisten.
6. Liggend op je rug, hef je je armen boven je hoofd en rol je polsen eerst rechtsom, dan tegen. Herhaal 5-10 keer in elke richting.
7. Tijdens de 15-2 min bocht en plooi krachtig vingers.
8. Plaats de handpalmen tegen elkaar en duw ze naar een blote buik. Cirkelvormige bewegingen met de klok mee masseer je buik. Tijdens de massage de palm te draaien totdat de verhoogde huid op de buik van onderaf. Herhaal de oefening 30 keer. Speciale aandacht besteden aan het feit dat je alleen met de klok mee hoeft te verplaatsen. Massage linksom kan volvulus en andere problemen met het spijsverteringskanaal. Als je deze oefening correct uit te voeren, zal het een snelle spijsvertering te vergemakkelijken, het stimuleren van de darmen, het versterken van de buikspieren.
9. Liggend op je rug, werkt samen in een maag, en vыpyatyte het dan. Herhaal 20 keer. Deze oefening maakt de verspreiding van stagnerende gal, bloed, stimuleert de lymfecirculatie, het verminderen van lichaamsvet in de buik, wat gunstig is voor het spijsverteringskanaal.
10. Liggend op je rug, til iets lang benen en voeten draai de eerste 10 keer met de klok mee, dan 10 keer tegen.
11. Liggend op je rug, buig scherp been bij de knie, patella dicht bij zijn borst, en de vijfde - aan de billen. Vervolgens abrupt strek de benen en laat deze. Herhaal 10-15 keer per been. Deze oefening versterkt de spieren van de benen en buik, en helpt lichaamsvet.
12. Liggend op je rug, taille prytysnitsya naar bed. Voor inspiratie til je hoofd en benen, adem uit buig je knieën en duw ze aan de buik, het nemen van de positie van het embryo. Langzaam dolichit 5 en terug te keren naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer.
13. Liggend op zijn buik, billen rekken tot teen, alsof je wilt vidpovzty terug. Merk op dat het billen, niet voeten moeten uitoefenen. Strek je armen naar voren en duw de kin naar het bed. Beveilig uw lichaam in deze positie gedurende 3-5 seconden, voel de spieren rekken. Terug naar de beginpositie. Herhaal 3-5 keer.
14. Liggend op je rug, hef je je armen en benen voor 30-60 s en krachtig schudden van de ledematen. Beweging moet snel en oppervlakkig als je beven zijn.
15. Kniel, handen uprites een horizontaal oppervlak. Op de prognose adem terug, Trek de buik en het hoofd terug flip. Op de uitademing, buig je rug boog, zorg dat u de billen op de hielen niet scheurt. Herhaal 3-5 keer.
16. Ga op het bed, strek je rug en kruis je benen. Langzaam en voorzichtig, om niet aan de nekspieren te rekken, kantel je hoofd naar rechts, in een poging om het rechter oor aan schouder te brengen. Herhaal het kantelen van het hoofd naar links, neem 5-7 keer in elke richting.
17. Uitgangspositie is hetzelfde. Draai het hoofd 3-5 keer eerst rechtsom, dan tegen. Voer elke oefening langzaam, in een poging om de kin volledige cirkel te schetsen. Als je evenwichtsorgaan is niet erg getraind, eerst na deze oefening bent u in staat om duizeligheid en misselijkheid te ontvangen, dus wennen aan deze oefening geleidelijk. Als je een regelmatige beoefening, ongemak verdwijnen.
18. Uitgangspositie is hetzelfde. Kantel je hoofd naar voren, in een poging om druk op je kin naar je borst, dan flip je hoofd terug naar achterkant van het hoofd zoveel mogelijk gedrukt op de achterkant. Herhaal deze oefening 5-10 keer.
19. Opstaan uit bed, loopt op zijn tenen, trek je handen omhoog. Voor inspiratie hoe te rekken, uitademen ontspannen.
Zoals de resultaten van verbinding oefeningen ochtendgymnastiek De resultaten van regelmatige oefening zal zichtbaar zijn door ten minste 1-15 maanden. Indien na deze periode van extra centimeters op de probleemgebieden van het lichaam niet begonnen te vervagen, of drop klassen, en bekijk het trainingsprogramma.
