De natuur heeft ons geschapen in kostuums van Adam en Eva, in de veronderstelling dat we niet alleen zullen ademen longen. Echter, de huid van de moderne mens verloren veel van hun natuurlijke functies. Mensen leven in bedompte huizen besteden veel tijd in slecht geventileerde ruimten, straten ademen lucht vergiftigd proces van industrialisatie van de samenleving. Bovendien, mensen dragen kleding die de huid ademen voorkomt. Als de huid ophoudt te functioneren, waarmee het lichaam zuurstof en stikstof en ureum en scheiden toxinen, voornamelijk de lever afgebroken en het lichaam gewoon sterven. De huid is de belangrijkste deelnemer in het proces van de ademhaling, een soort tweede long. Eén van de belangrijkste taken van degene die wil gezond zijn - eerst de huid werken.
Door de natuur alle mensen zijn in staat om te ademen. Maar het moderne leven, schendingen van de wetten van de natuur leiden tot die persoon zich vervormd, het zijn er verschillende pathologieën. Typisch adem ondiep, betrokken slechts een derde van het volume van de longen. Wanneer de belasting van de motor enkele ademhaling verdiept, maar vooral doordat er vaker. Verblijf bij diep genoeg, vangt slechts een deel van het volume van de longen. De volledige ademhaling - ademhaling diep, wat niet kenmerk van de meeste mensen. Deze diepe ademhaling is niet zo diep adem zo diep ademhalen en compleet wanneer het proces betrokken zijn alle celademhaling en het lichaam letterlijk ademt op cellulair niveau. De volledige ademhaling vereist voor verzadiging van zuurstof niet alleen ademen door de mond, neus, maar ook door de huid.
Na huidporiën inhaleert continu zuurstof en ademt kooldioxide, en wanneer de huid poriën zijn niet in staat om zuurstof te ademen, het schepsel sterft. Als het dier in de atmosfeer kooldioxide is gezet, en ga links buiten in normale lucht, zal het zeer snel sterven, hoewel schijnbaar heeft de mogelijkheid om te ademen door de neus of mond via de longen. Als alle poriën van het lichaam of andere reden verstopt, de persoon begint te stikken zelfs onder normale omstandigheden van de luchtwegen en longen, hartslag vertraagt geleidelijk verlaagt de lichaamstemperatuur en sterven. Zo gebeurt met uitgebreide, spannende het lichaam brandwond of bijvoorbeeld de full body paint voldoen hars.
De gewoonte om kleding en slechte conditie van de huid te dragen, als het verstopte poriën, echt voorkomen juiste ademhaling. Verbeter je ademhaling met behulp van oefening, belichting, contrast lucht procedures, lucht baden. Eastern genezers bieden oefeningen voor het ontwikkelen van juiste ademhaling verbeterd capillairen het membraan versterken.
Yoga zijn vier belangrijke manieren om de ademhaling : Bovenste luchtwegen, midden adem, de onderste luchtwegen, volledige ademhaling yoga.
De eerste methode is ongewenst voor iemand die wil gezond. De tweede methode is beter, maar het is nog steeds niet goed. Ten derde, volgens yoga is ook aanvaardbaar, maar niet ideaal. De hele wetenschap van yoga ademhaling methode is gebaseerd op de vierde.
Bovenste luchtwegen. Deze methode van de ademhaling bekend noemden we claviculaire ademhaling. Ademhaling uitstrekkende ribben, sleutelbeen en schouder verhoogt, terwijl knijpen de darmen en ze drukken op het membraan, en zij antwoordde ook gespannen, vspuchyvayas. Het gebruikt alleen het bovenste gedeelte van de longen, die de kleinste afmeting, vandaar de longen slechts een kleine hoeveelheid lucht is veel minder dan het kon. Bovendien, het middenrif omhoog te bewegen, niet voldoende vrijheid en ruimte voor hun beweging. Anatomische studie van de borstholte iedereen overtuigen dat deze manier van ademhalen maakt de grootste moeite om zijn minst nuttig resultaat. Bovenste luchtwegen natuurlijk het ergste adem. Het verspilt energie en slechte resultaten.
Dit is de meest voorkomende manier van ademen we. Dus natuurlijk ademend vrouwen zangers, sprekers, leraren, predikers - al diegenen die vaak veel te zeggen en, naar het schijnt, beter zou zijn dan om te gaan weten. Deze methode van de ademhaling als gevolg van stress, die hij zet lichamen zo delicaat in structuur genereert veel ziekten stem en luchtwegen. Raucous onaangename stem is vaak het gevolg van de ademhaling. Bovenste luchtwegen kenmerkend voor mensen met een slechte gewoonte van het ademen door je mond open. Als u twijfelt aan de juistheid van de bovenstaande, dan kunt u check it out op mijn eigen ervaring: vydyhnuvshy van alle borstkanker lucht, rechtop staan, zijn armen ontspannen langs je lichaam, en dan inademen, til je schouders en sleutelbeen. Niet moeilijk te zien dat het aantal ingeademde lucht minder dan de normale ademhaling wordt. Dan, waardoor de ademhaling diep met verlaagde schouders en sleutelbeenderen, visuele bevestiging dat deze methode van de ademhaling is veel beter bovenste luchtwegen krijg je.
Gemiddeld ademhaling. Deze methode van de ademhaling in het Westen bekend genaamd rib of intercostale ademhaling. Hoewel deze methode is beter dan de bovenste luchtwegen, maar de resultaten nog veel minder volledig yoga ademhaling. Met een gemiddelde ademhaling membraan stijgt en wordt getrokken in de darmen. Ribben met diverse apart en borst, respectievelijk, wordt uitgebreid.
Lagere ademhaling. Deze ademhaling veel beter in het Westen, velen zelfs beschouwen het als een volledige diep adem. Voor deze vorm van yoga wordt de ademhaling is slechts een deel van het systeem dat ze al eeuwenlang zogenaamde "full adem."
Bij lagere ademhaling longen hebben meer vrijheid van handelen dan de bovenste en middelste ademhaling, en op grond van deze en de lucht die ze meer kunnen absorberen. Aldus bovenste luchtwegen lucht vult alleen het bovenste gedeelte van de longen, de gemiddelde ademhaling - gemiddeld en het bovenste deel en onderste - middelste en onderste delen van de longen.
Uiteraard is de manier van ademen die lucht vult de hele ruimte van de longen, meestal elk van deze opties, als het in staat stelt een gemakkelijk te leren met het grootste aantal van de lucht prana, de vitale energie, gemorst over de hele wereld en meteen geklede man. Dus de beste manier van ademen met al, volgens yoga, is een complete adem.
Pagina's: 1 februari
Het feit dat
ademhalingsoefeningen erg behulpzaamAlles weten. Daarom bieden we een scala aan oefeningen ademhalingsoefeningen.
De oefeningen zijn respiratoire workout
1. Sta rechtop nenapryazhenno en lagere armen langs het lichaam.
2. Zucht. Begin langzaam adem. Als vulling longen schouders omhoog, kies dan niet uitademen vertragen, het verlagen van zijn schouder.
3. Met de adem zo ver als het vullen van de longen schouders langzaam leg terug, het verminderen van het blad, samen achter zijn handen te brengen. Dan langzaam uitademt, waardoor armen en schouders naar voren, waardoor de borst te comprimeren. De armen en schouders niet belasten.
4. Met adem lean rechts, het uitrekken van de linkerkant. Op uitademing terug naar de beginpositie. Dezelfde voeren gelaten. Nek, armen niet buigen, houd plat op je rug.
5. Zucht. Langzaam kantel je hoofd naar achteren, het buigen van de wervelkolom in de borst-, adem. Op de uitademing kantel je hoofd naar voren, het buigen van de wervelkolom in de borst-, kijk naar de knie. Handen vrij hangend langs je lichaam.
6. Adem. Langzaam, voorzichtig draai de wervelkolom, het plaatsen van een hand achter zijn rug, de andere naar voren, waardoor het uitademen. Wanneer u terugkeert naar de startpositie doen adem. Heupen nog steeds. Herhaal dezelfde andersom (oefening is zeer effectief).
7. Voer een cirkelvormige beweging terug, beweging simuleren op een kajak vaarder. Eerste, linker schouder, rechts en dan beide tegelijk. Ademen is arbitrair.
Alle respiratoire oefening workout gedaan kan worden binnen 6-10 minuten. Na rusten en te ontspannen.
Basis ademhalingsoefeningen voor verschillende spiergroepen van de borst, communicatie
Ervaring en praktijk hebben systemen van ademhalingsoefeningen om de spieren van de borstkas, hun verbinding, lucht cellen enzovoort ontwikkelen ontwikkeld. Deze oefeningen zijn zeer eenvoudig, maar hun effect is zeer sterk. Niet direct het ontwikkelen van een veel beweging, selecteer 3-4 voor u beschikbaar en volgen gedurende 3 weken, dan studeren wat meer. Met eenvoudige ademhalingsoefeningen, vooral favoriet, yoga overwegen "schoonmaken adem". Ze gebruikten deze oefening als ze de behoefte voelen om te ventileren en het reinigen van de longen. Alle andere ademhalingsoefeningen vullen zij deze adem en aanraden om altijd te gebruiken.
Reiniging ademhaling Reiniging ademhaling luchten en wist de longen, verhoogt al hun cellen en verbetert de algehele gezondheid van het lichaam, verfrissende het. Deze oefening is zeer rustgevend en verhoogt de sterkte moe ademhalingsorganen. Oefening is zeer nuttig sprekers, zangers, leraren, acteurs, alle mensen beroepen waarin de longen hebben veel druk.
Reiniging ademhaling wordt als volgt uitgevoerd. Maak een volledige adem. Houd uw adem in voor een paar seconden. Comprimeren lippen als om te fluiten, niet opblazen wangen, daarna met aanzienlijke kracht ademen wat lucht. Stoppen voor een moment, het vasthouden van de uitgeademde lucht, dan uitademen een beetje meer kracht, en ga zo maar door. E., totdat de lucht is niet allemaal uitademen. Het is belangrijk dat de lucht vыdыhalsya van kracht.
De oefening zal handelen vreemd verfrissende elke keer in een vermoeide, uitgeputte man. Probeer om deze oefening uit te voeren en na een korte tijd zult u positieve resultaten zien. Je moet zolang het niet gemakkelijk en natuurlijk uitgevoerd worden geoefend. Zoals hierboven vermeld, is het de bedoeling om ze af andere oefeningen, evenals het runnen van hun eigen land.
De retentie van de adem Uitvoering van deze zeer belangrijke oefening is gericht op versterking en ontwikkeling van de ademhalingsspieren, en daarmee het licht. Een gangbare praktijk van deze oefening zal onvermijdelijk leiden tot de uitbreiding van de borst. Yoga bewering dat het tijdelijk vasthouden van de adem na longen vol met lucht, van groot voordeel, niet alleen de luchtwegen en het spijsverteringsstelsel, het zenuwstelsel en de bloedsomloop processen. Ze geloven dat het tijdelijk vasthouden van de adem reinigt de lucht die in de longen van vroegere ademhalingen blijft, en bevordert de beste bloed zuurstofopname. Yoga bewering dat wordt vastgehouden adem van licht verzamelen vuilnis er verzameld tijdens het uitademen van lucht en neemt ze met hem te wijten aan de grote stroom vыdыhanyya. Reiniging van de longen, misschien het belangrijkste van zaderzhyvaemom ademhaling en yogaoefening wordt aanbevolen voor de behandeling van verschillende aandoeningen van de maag, lever, voor de behandeling van bloedziekten. Zij vinden ook dat de oefening bevordert de vernietiging van slechte adem, die vaak afhankelijk is van een slecht geventileerde long.
Het uitvoeren van oefeningen. Word rechtdoor. Maak een volledige adem. Houd de adem borst voor zo lang mogelijk. Met de macht om de lucht uit te ademen door de open mond. Voeren schoonmaken ademhaling.
Iemand die begint deze oefening begin klassen praktijk kunnen hun adem gedurende zeer korte tijd daarna de praktijk aanzienlijk het vermogen om hun adem te verbeteren. Als u de aankoop ervaring, wil je zien hoe toegenomen je vermogen om je adem in te houden, volg dan deze met de klok, elke dag te merken zijn successen.
Overtreding van longcellen Deze oefening is bedoeld om air cellen wekken in de longen. De beginner moet niet deze oefening te misbruiken, moet in het algemeen worden uitgevoerd met zorg. Na de eerste experimenten, kunnen sommige zelfs duizelig bent. In dit geval executie stop ontstaan.
Uitvoeren van een oefening volgt. Word recht, de armen langs het lichaam. Air Adem langzaam en geleidelijk. Uitademen langzaam raken van zijn borst met de vingertoppen op verschillende plaatsen. Wanneer de longen vol met lucht, houd je adem en het raken van zijn borst met palmen van de handen. Voltooien reinigende adem.
Deze oefening zal sterk verhoogt de toon van het hele lichaam en speelt een belangrijke rol in alle yoga ademhalingsoefeningen. Het is noodzakelijk voor de gezondheid, zoals veel van onze longen lucht cellen inactief te wijten aan onze gewoonte van oppervlakkige ademhaling. Hierdoor vele cellen bijna atrophied.
Een man die op de juiste ademde voor vele jaren, zal natuurlijk moeilijk om de activiteit van alle stimuleren werkte lange luchtcellen, maar na verloop van tijd deze oefening zeker zal leiden tot de gewenste resultaten, dus het is de moeite waard om het te gebruiken.
Blije bovenste luchtwegen Verbetert de stemming. Om te controleren Leg je handen op het sleutelbeen. Als je inademt lucht vult de bovenste long, borst terwijl stijgt tijdens het uitademen borst verlaagd naar de uitgangspositie. Deze vaste buik en borst niet uit te breiden.
Rustgevende onderste luchtwegen Voor inspiratie lucht vult alleen de onderste delen van de longen, maag uitstulpingen. Zoals uitademen lucht uit de onderbuik long is betrokken. De thorax wordt bevestigd. Als je dan meteen een gemiddelde van de adem uit te voeren, te verhogen lichaam toon. Voor inspiratie lucht vult de longen, de borst uitzet tijdens het uitademen rib terugkeren naar de uitgangspositie. Buik vast.
Stretching ribben Kraakbeen randen hebben de mogelijkheid om aanzienlijk uit te breiden. Aangezien randen spelen een belangrijke rol in de juiste ademhaling, is het handig mee te reizen speciale oefeningen hen meer flexibiliteit te geven. Ons vermogen om te zitten en staan in een onnatuurlijke houding maakt randen in zeer inelastisch vast. Gedreven oefening wanneer dit juist gebeurt, kan volledig deze nadelen te elimineren.
Uitvoeren van een oefening volgt. Word rechtdoor. Drukte zijn handen aan de zijkanten van de borst onder de armen zo hoog mogelijk, zodat de duim waren gericht op zijn rug, liggend op de zijde van de handpalm en vingers naar de voorkant van de borst, alsof dat knijpen hun borsten met zijn handen op de zijkanten weinig druk. Maak een volledige adem. Houd de lucht gedurende een korte tijd. Dan langzaam beginnen om handen ribben knijp tegelijkertijd langzaam uit te ademen lucht. Voeren schoonmaken ademhaling. Oefening mag niet worden misbruikt.
De uitbreiding van de borst Borst sterk verminderde de gewoonte bocht in de uitvoering van het werk en gebrek aan lichaamsbeweging. De voorgestelde oefening is zeer nuttig om de normale voorwaarden van de borst te herstellen en geef het aan de gewenste uitbreiding.
Uitvoeren van een oefening volgt. Word rechtdoor. Maak een volledige adem. Houd de lucht. Trek beide armen naar voren te houden en beide gebalde vuist op schouderhoogte. Vervolgens in één beweging om zijn handen terug te trekken. Nogmaals, breng je armen naar voren, vervolgens in één beweging om zijn handen terug te trekken. Herhaal dit een paar keer snel. Tijdens de uitvoering houden gebalde vuist en arm spieren stam. Sterk uitademen lucht door de open mond. Voeren schoonmaken ademhaling.
Deze oefening moet ook niet misbruikt worden, moet hem met de nodige voorzichtigheid te behandelen.
Adem op de weg Je moet gaan met opgeheven hoofd, met een licht verlengde kin, het houden van de schouders naar achteren en te merken dat het stappen waren van gelijke lengte. Maak vol adem, mentaal tellen tot 8 en in het doen van deze tijd 8 stappen, zodat de rekening was verantwoordelijk stappen en adem werd gemaakt als 8 recepties, maar zonder pauze. Langzaam uitademen lucht door de neus, op dezelfde manier tellen tot 8 en dat doende 8 tijdstappen. Houd de adem, blijven gaan en tellen tot 8. Herhaal deze oefening voor zo lang als je moe voelt. Het is tijd om de oefening te stoppen en te rusten, voort te zetten. Herhaal de oefening meerdere malen per dag. Wat yoga variëren deze oefening, je adem en tellen tot 4 en dan uitademen 8. Probeer uit te vinden en deze optie; Als het voor u makkelijker en leuker zal zijn, volgt het.
Ochtendgymnastiek Uitvoeren van een oefening volgt. Word rechtdoor, het verhogen van zijn hoofd, het verhogen van zijn borst, het tekenen van de buik, duwde zijn schouders naar achteren, met gebalde vuisten en handen op de zijkanten van het lichaam. Langzaam klimmen de tenen, langzaam maken van een complete adem. Houd de adem enkele seconden die in dezelfde positie. Vertragen om de startpositie, terwijl langzaam uitademen lucht door de neusgaten.
Voeren schoonmaken ademhaling. Wisselende zijn show afwisselend naar rechts, dan is het linkerbeen, herhaal deze oefening een paar keer.
Uit te oefenen om de bloedcirculatie te activeren Uitvoeren van een oefening volgt. Ga rechtop staan. Maak vol adem, houd je adem. Iets bukken, pak een stok of suikerriet voor twee late, geklemd en geleidelijk zetten al de macht in de handen szhavshye stick. Laat de stok en strek langzaam uitademen lucht. Herhaal dit een paar keer. Eindigen reinigende adem. Deze oefening kan gedaan worden zonder de hulp van een stok, haar mentaal vertegenwoordigen, maar zetten al de macht in zijn handen denkbeeldige compressie staaf.
Yoga waarderen deze oefening, omdat het de mogelijkheid om arterieel bloed te trekken naar de extremiteiten en leiden veneus bloed naar het hart en de longen, waardoor het lichaam een kans om meer zuurstof en uitlaat vrijkomende deeltjes uit het bloed komen. Wanneer slechte circulatie in de longen niet kunnen zijn genoeg bloed om zuurstof toe van uitgeademde lucht te absorberen, en dan is het hele systeem niet voldoende profiteren van een verbeterde ademhaling te ontvangen. In dergelijke gevallen bijzonder nuttig om deze oefening oefenen, afgewisseld met de juiste volledige ademhalingsoefeningen.
Cleansing ha adem Sta rechtop, voeten uit elkaar, en adem als met volledige ademhaling yoga. Als je inademt, hef je je armen omhoog, houd je adem een paar seconden. Het is noodzakelijk om de keel, mond open ontspannen en krachtig adem, voorovergebogen, handen geven de mogelijkheid om te vallen. Dit lijkt natuurlijk geluid "ha". Dan beginnen langzaam inademt, vypryamlyayuchys, opnieuw verhogen van zijn handen omhoog. Neem een langzame adem uit door n ° s, dropping handen naar beneden. Herhaal dit 3 keer. Adem de lucht van opluchting, alsof bevrijd van zorgen. Lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop en reinigt de luchtwegen, verhoogt de afwijzing van slijm opgebouwd in de luchtwegen. Na deze oefening mensen voelen zich veel meer vrolijk.
Blaast kaarsjes Maak vol adem en je adem in te houden zonder stam. Aan de lippen buis te maken en uit te ademen allemaal de lucht voor 3 scherpe uitademing. Met de eerste ademhaling van de maag, de tweede - op de borst, met een derde - van de top van de longen. Het lichaam en houd je hoofd recht, deze oefening krachtig, met verve. Presteren niet meer dan 3 keer.
Buikademhaling oefeningen Sta rechtop, voeten uit elkaar ongeveer 30-40 cm, voeten parallel; lichaam iets naar voren kantelen. Houd je armen gebogen bij de ellebogen, handpalmen druk op de heupen, duimen naar de lies. Na een volle adem, maak een langzame volle adem, tekenen zwaar in zijn maag, middenrif meeste lift naar de maag als een "verdwenen". Opgemerkt zij dat deze operatie alleen kan worden uitgevoerd op een lege maag. Het uitstellen van de lucht eerste 5 seconden, geleidelijk verhogen van de lengte van de adem. Om opstaan het diafragma, moet licht luchtvrij tot eind van de oefening. De oefening is een uitstekende remedie het weglaten van de maag, darmen, nieren, baarmoeder. Het stimuleert de werking van de solar plexus en herstelt de balans van het autonome zenuwstelsel. Gunstige effecten op het hart, longen en middenrif. Herstelt mobiliteit van het membraan en ondersteunt de elasticiteit van de longen. In het algemeen abdominale oefeningen zijn zeer effectief, vooral omdat zij niet moeilijk vergadering vertegenwoordigen. Oefening is gecontra-indiceerd bij acute vormen van ziekten van de buikholte en hart-en vaatziekten. Als u pijn voelt tijdens het uitvoeren van oefeningen, stop klassen en door een arts onderzocht.
Maandelijkse ademhaling Het uitvoeren van de linker neusgat en linker longen. Het wordt aanbevolen om op de rechter neusgat en knijp iets rechter long. Het uitvoeren van oefeningen brengt passiviteit, rust, een gevoel van duurzaamheid. Actie creativiteit, verbetert de spijsvertering, geneest en rustgevend. Helpt met angst, verdriet en koorts.
Aardse ademhaling Het is noodzakelijk om de versterking van de zenuwen, met een geestelijke en lichamelijke vermoeidheid, slecht humeur. Gebruikt magnetische krachten, die desgewenst kan worden omgezet in elk soort energie. Aardse of ritmische ademhaling ademt twee neusgaten en twee longen. We raden aan het doen voortdurend. Ga rechtop staan. Verwijder de ontspannen handen voor. Langzaam af te leiden hand heen, het verhogen van de spierspanning. Niet aan het ontspannen spieren, vuisten langzaam weglopen en dan snel breng ze naar de eerste besproeiing. Dit alles maakt naar adem. Herhaal 3-5 keer, veel vydyhnuvshy door de neus.
Het stimuleren van de ademhaling Maak vol adem, houd je adem en het uitvoeren van uitgebreide uitademen door de mond. De lucht moet zo langzaam mogelijk en al gaan, met een fluitend geluid de uitspraak sound "s". Audio-uitgang van de weerstand creëert taal. Herhaal minstens 3 keer.
