En als we toegevoegd aan dit alles gemakkelijk en snel het wegwerken van extra kilo's en wissen "sinaasappelhuid", is het niet verstandig om jezelf te beroven van de leuke dingen.
Aquarobics - het doet gewoon een sport, die gemakkelijk kunt u al deze voordelen te combineren, maar op hetzelfde moment dit niet leidt tot bezwete en uitputtende sessies zonder welke geen "droge" types van fitness doen.
Wat is water aerobics? Hoe werkt het en waarom is het handig dus alle lof? Als u een beroep doen op de zelfde naam, kan worden geconcludeerd dat het aerobics in het water, en het is absoluut correct antwoord.
Iedereen, vooral, het is de meest beroemde aquatische oefening - zwemmen. Echter, dit is niet waar, zwemmen - dit laatste, wat gaat u doen aan aquarobics, zodat mensen die niet kunnen zwemmen, en om deze redenen niet wilt gaan naar het zwembad, kunt u het groene licht te geven.
Het water niveau waarop aquarobics lessen worden gehouden, gewoonlijk 1 tot 1,7 meter, daarnaast, als het water meer dan de taille-diep, de lessen worden gehouden in speciale reling. Dus degenen die bang zijn om te verdrinken, kunt u gemakkelijk ademen, het is moeilijk om te doen.
Waarom doen aquarobics zo effectief voor gewichtsverlies? Het is simpel, als je aan het doen bent in het zwembad, het menselijk lichaam altijd probeert om warm te blijven, zelfs als de temperatuur van het water is comfortabel voor hem op dit moment.
Dat is de reden waarom zo intens aerobics bevordert gewichtsverlies omdat je stofwisseling aanzienlijk wordt versneld in deze periode. Bovendien, bij het uitvoeren van diverse oefeningen in het water, wordt het lichaam blootgesteld aan allerlei trillingen, in feite, is het effect hydromassazhera die actief bevordert en het verdwijnen van cellulitis, slappe huid is soepel en de spieren komen in toon, maar spiermassa vooral niet verhoogd.
Zodat het water aerobicslessen - een grote vorm van fitness is ideaal voor mensen zhanyayuchy extra kilo's, ze zullen geen nieuwe kopen als spieren.
Wanneer het lichaam is volledig voorbereid en veel hudishym, kunt u veilig gaan naar het "land" sport, waar je spieren kunt krijgen massa veel sneller en intenser.
By the way, een andere onmiskenbare plus aerobics - is dat bijna het hele lichaam is voortdurend onder water, zoals in de klas kan niet het gevoel extra faciliteiten, alle verborgen voor nieuwsgierige ogen.
Het water lichaamsgewicht voelt niet vol, dus de belasting van het hart en de benen weinig, maar dankzij waterbestendigheid aquarobics gaan zeer effectief.
Wat is er nodig voor aerobics?
Allereerst, zorg ervoor dat je geen contra-indicaties voor het beoefenen van deze sport hebben. Meestal, voordat de lessen in het zwembad, je moet een medische keuring passeren.
Aqua verboden om zich bezig bij mensen die last hebben van genitale infecties, blaasontsteking of andere verkoudheid.
Zodra u hebt gecontroleerd dat je geen contra-indicaties, is het noodzakelijk om naar de winkel en koop een aanbestedende badpak als u wenst te singels aan te passen voor een badpak en rubberen dop voor het zwembad.
Een ander pluspunt in aqua aerobics, is dat er geen leeftijdsgrens: het kan omgaan met zowel jonge meisjes en vrouwen van middelbare en oudere leeftijd.
By the way, deze sport is zeer nuttig voor zwangere vrouwen en vrouwen, omdat artsen lang hebben betoogd dat een actieve levensstijl is niet alleen nuttig in die periode, maar een must. Een uitzondering kan alleen specifieke gevallen van contra-indicaties zijn.
Water aerobics tegenstelling tot andere sporten, elimineren spanning op de voeten, maar vergemakkelijkt ook de ernst van de rug, daardoor kan de aanstaande moeder veel beter. De meeste vrouwen die tijdens de zwangerschap bezig met aquarobics kan bogen dat geboorten waren veel rustiger en minder pijnlijk.
Hoe is het trainen met aerobics?
Klassen zoals alle soorten fitness is vrij eenvoudig: het begint allemaal met een kleine warming-up, gevolgd door cyclus de capaciteit, spiertraining met speciale apparatuur, dan moet het gemakkelijk rekken zijn.
By the way, als je nog nooit hebt gespeeld sport, dan is uw beste inzet is om een groep voor beginners, waar lessen zijn slechts 20-25 minuten boekt en je bent er osvoyitesya, kunt u doorgaan met de normale groep, wanneer de duur van de opleiding is 45- 60 minuten.
Zoals meest toegepaste akvapoyas die kan dienen als gewicht, en helpt het lichaam rechtop.
Je kunt omgaan met akvahantelyamy en akvashtanhamy die meestal gemaakt van schuim. Soms klassen zijn speciale weging klittenband en akvaperchatkamy dat kikkerbilletjes lijken met zwemvliezen.
Beoordelingen meerderheid van de meisjes en vrouwen die het water aerobics hebben ervaren, suggereert dat het proces van het verliezen van gewicht is echt heel snel, meestal een maand kunt u ongeveer 6 kilo kwijt, maar het moet zeker niet bijzonder sterke drang om te eten zijn. Meer water, en groenten en fruit - dat is het belangrijkste slogan op het moment van aerobics.
Het hele proces van de opleiding zal worden geleid door een instructeur die de oefeningen zal tonen en te zorgen dat ze correct uit te voeren. Daarom is de kwaliteit van de opleiding, zal grotendeels afhangen precies op het, dus de keuze van een fitness instructeur betere aanpak als ernstig.
Natuurlijk kunt u aquarobics doen en onafhankelijk, want dit geven we een aantal eenvoudige oefeningen. Echter, als je nog nooit hebt gespeeld sport, hoe beter, natuurlijk, zal trainen met een coach.
Aqua aerobics oefeningen voor gewichtsverlies
Probeer om het water te lopen. Om dit te doen, moet het waterpeil niet meer dan de borst. Binnen 15 minuten volgt de vlucht, proberen om zo hoog benen te verhogen, terwijl zwaaiend met zijn armen als de gewone run.
Rechte pijpen in gestrekte positie moet de maximale hoge verhogen en neem het dan terug en vallen: op de dijen en billen te werken, kunt u het volgende doen. Dergelijke bewegingen doen 15 keer voor elk been.
De rug wordt ondersteund door een kant, til de benen naar voren en beginnen aan de oefening "schaar" te doen, terwijl het niet te laten vallen meter onder het oorspronkelijke niveau. Vanaf dezelfde positie kan de oefening "fiets" te doen.