De kern spieren van de billen drie, maar die het dichtst bij de huid, is verantwoordelijk voor de elasticiteit en intelligentie. Een grote bilspier is niet alleen voor esthetiek, maar speelt een belangrijke fysiologische functie, ondersteunt het lichaam rechtop. Dit is een van de krachtigste spier in het lichaam, verlichten toon die niet alleen leidt tot slappe en lelijke ezel, maar ook invloed op de normale werking van het lichaam. Oefeningen voor de billen te helpen een keer en vergeet de problemen met de figuur.



 Kraken is de meest effectieve oefening voor de billen. Enkele eenvoudige bewegingen perfect en snel schudden hun kont geven het een goede toon.
 Maar de meeste van verslapping billen wordt compleet geleverd met zwakke spieren van de heupen en benen. Als u leiden een zittend inactieve levensstijl, de diagnose vroeg of laat zal je op te vangen. Het is beter om de controle over je lichaam, is het te laat, en wennen aan het doen van regelmatige lichaamsbeweging voor de dijen, benen en billen.
 Om de meest snelle effect te bereiken, gebruiken een oefening voor de billen, bestaande uit deze drie methoden. Doe elke oefening 12 keer drie keer per dag. Dagelijks stam is het niet waard, en het zal moeilijk zijn, vooral met de gewoonte. Jammer jezelf, maar delen redelijkheid - trein in een dag of twee dagen.

 Soorten van de oefening

 Deze zullen u helpen snel en eenvoudig oppompen de billen. Wees niet lui en doe het goed, anders wordt de tijd en moeite kunnen worden verspild. Deze tips zijn in de praktijk getest voor tientallen jaren, en meer effectieve manieren gewoon niet bestaat!

 Basis Squat

 Billen terug te nemen een beetje prohnuvshy terug. Stel je voor als je gaat zitten op een stoel. Heupen dus moeten parallel aan de vloer worden geplaatst en je knieën duidelijk voorbij nosochkamy. Voeten op schouderbreedte uit elkaar plaats en gewoon implementeren zonder sokken. Transfer gewicht maximum van vijf (om te testen, proberen om sokken te scheuren van de vloer, leunend op vijf). De palmen maken een slot op de nek, ellebogen ontbinden meest. En nog belangrijker, houd uw rug recht als een ballerina op goede spanning van de spieren van de rug en de buik te bieden. Basis Squat helpt in vorm te houden, niet alleen de billen en benen, maar de pers en een routebeschrijving.

 Sok-hiel

 Een prachtige oefening voor de billen, dijen en kaviaar gebieden. Maak uw figuur, zoals in het tennis en korte rokjes en shorts dragen!
 Plaats de voeten op schouderbreedte uit elkaar en iets draaide zich om zonder sokken, handen op de heupen te maken. Een beetje zitten te dijen waren parallel aan de vloer. Verhogen en verlagen van vijf in een positie herhaaldelijk.

 Krukas

 Een geweldige manier om je billen, heupen en schuine buikspieren. Als je een platte buik, maar niet genoeg bult, deze methode snel te doen de truc en geef uw figuur sexy vorm.
 Plaats de voeten op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen maken slot op de rug en maak elementaire kraakpanden. Strek de benen, het opheffen van de linker knie schuin naar boven, terwijl het geven van hem rechter elleboog. Back to basic squat en doe hetzelfde manipulatie alleen met rechter knie en linker elleboog. Herhaal herhaaldelijk.

 Mooi figuur - niet naar de top, en zeker niet een geschenk van het lot. Dit is het gevolg van dagelijkse werk en zelfbeheersing, die echter volledig toegankelijk voor iedereen!  

 Cupcake - zeer populair Engels desserts klein. Zij zijn als cupcakes, maar los van het oorspronkelijke ontwerp en veel slagroom. Deze kleine cakes met kleurrijke decoraties zijn altijd een hit op elk feest.

 Hoe je een heerlijke crème Cupcake koken? In dergelijke verscheidenheid aan kiezen uit een onmogelijk. Deze beroemde Cupcake en als je kookt veel brownie recept voor een gebakje, maar bedek ze met verschillende crèmes, krijg je meer ongelijksoortige desserts.

 Cupcake met mascarpone

 Mascarpone - de wereldberoemde Italiaanse kaas, zacht en dik. Gemaakt van zware room en azijn of citroenzuur. Het is ideaal voor het bereiden van diverse culinaire artikelen.
 Vereiste ingrediënten:

 mascarpone - 250 gr.

 poedersuiker - 1 kopje

 Citroen - 1 st

 Methode:

 met behulp van kleine rasp rasp de schil moet een citroen. Dan snijd het doormidden en knijp het sap van een halve;

 mascarpone nodig hebt in een diepe kom te zetten en beginnen om churn out met behulp van een mixer of keukenmachine, waarin het in een beetje snelheid;

 voeg de poedersuiker een dun straaltje. Voor het aanbrengen van poeder moet ziften;

 na de massale glad is, kunt u citroensap toevoegen en pel het.

 Het eindproduct komt uit de lucht en licht. In plaats van citroen op dezelfde manier kun je oranje of lime gebruiken. Oranje zal veel plezier room en limoen geven - voor een aangename koelte.

 Crème "Swiss meringue" met bramen voor Cupcake

 Vereiste ingrediënten:

 suiker - 90g.

 vanillesuiker - 1/2 zak

 ei - 3 stuks

 boter - 250 gr.

 blackberry - 100 gram.

 Ingrediënten van te voren te trekken uit de vriezer, waardoor dit eiwit een dikke crème Cupcake belangrijk dat ze een temperatuur.
 Methode:

 bramen wreef door een zeef.

 Als u bevroren bessen gebruiken, alvorens het te gebruiken moet worden ontdooid en uitgelekt sap gevormd;

 zachte boter in stukjes gesneden of puree met een vork;

 de blanken zorgvuldig te scheiden van het eigeel en doe ze in een vuurvaste braadpan;

 eiwitten combineren met suiker en zet het mengsel in een waterbad;

 onder voortdurend roeren, wachten tot de blanken zich hebben verwarmd tot 36-37 graden.

 Suiker volledig is opgelost, maar ook oververhitting van het mengsel niet kan worden;

 Nu stuur vezels in een diepe kom en klop tot een stabiel schuim.

 Je moet je een glanzende witte massa is niet stroomt Rollover;

 In een aparte kom, sla de boter tot ze zacht wit. Dit is om te garanderen dat het eindprodukt had een romige smaak, niet olie;

 verder, blijft neer te schieten, te beginnen door het toevoegen van een theelepel van de olie aan het eiwit;

 in de resulterende luchtmassa toevoegen vanille en gepureerde bramen.

 Klop 2 minuten.

 In plaats blackberry crème kan worden gebracht elke bessen.
 Door hetzelfde recept voor het bereiden van chocolade crème Cupcake. Het is genoeg om te smelten 1/2 repen chocolade, geef het afkoelen en voeg toe aan de totale massa. Het is het op Cupcake gekoeld met behulp van een injectiespuit of spuitzak.