Artritis - Een ziekte vertrouwd te veel vrouwen boven de 50 jaar. Zelfs als je geen problemen met gewrichten hebben, vergeet niet: je bent in gevaar.
Ziekte te voorkomen is altijd makkelijker dan genezen. Wij stellen een reeks eenvoudige fysieke oefeningen voor de preventie van patalohiy gewrichten.
Het is raadzaam om hen te doen in de avond, tussen 17 en 19 uur. Als je niet gymnastiek kan doen op dit moment, de trein in handige uur, maar niet later dan 20:00 uur. Om de efficiëntie van de oefeningen combineren met lange wandelingen.
Wanneer uw spieren aan te passen aan de voorgestelde oefening, oefening om twee benaderingen volgen: door het doen van een bepaald moment, doe een kleine pauze en herhaal nogmaals.
Niet uitoefenen tot het uiterste. Na elke oefening, is rust, totdat de ademhaling volledig gerestaureerd.
1. Sta met je handen op je taille. Til je rechterbeen lichtjes gebogen haar knie. Trek de sok van u en maken 2-3 elastische beweging. Trek vervolgens nosochok voorbij. Herhaal 8 keer in elke richting. Dan doe dezelfde oefening andere been.
2. Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte, handen op zijn riem. Trek je rechterbeen naar de zijkant, voet, uit te breiden binnen en neem 2-3 elastische beweging. Dan terug naar de startpositie en doe het andere been oefening. Herhaal 8-10 keer in elke richting.
3. Sta met je handen op je taille, til je rechterbeen en buig lichtjes op de knie. Volgen langzaam een cirkelvormige beweging voet eerst rechtsom, dan tegen. Herhaal 8-10 keer in elke richting. Been moet worden vastgesteld. Draai alleen de voet, alsof het wissen van de grote teen volledige cirkel. Dan doe dezelfde oefening andere been.
4. Sta met je handen op je taille, til je rechterbeen en buig de knie, zodat het bovenbeen ligt parallel aan de vloer, ontspan je been. Cirkelvormige bewegingen shin eerst rechtsom, dan tegen. Herhaal 8-10 keer in elke richting. Alleen verplaatsen scheenbeen, proberen om een volledige cirkel te beschrijven. Dan doe dezelfde oefening andere been.
5. Schik voeten iets breder dan schouderbreedte, handen grijpen van de patella. Wervelkolom houden precies, kijk uit, niet laten vallen van zijn hoofd. Te helpen zich met zijn handen, het uitvoeren van een cirkelvormige beweging knieën eerste 10 keer bij elkaar, dan nog 10 keer in tegengestelde richting. Aan het einde van elke beweging proberen zijn benen volledig strekken.
6. je voeten Put samen, handen grijpen van de patella. Wervelkolom houden precies, kijk uit, niet laten vallen van zijn hoofd. Maak een cirkelvormige beweging met beide knieën tegelijk. Aan het einde van elke beweging plooi je knieën. Oorspronkelijk 8-10 beschrijven cirkels met de klok mee, dan velen niet.
7. Zet je voeten naast elkaar, handen grijpen van de patella, houd uw rug recht, vooruit te kijken. Twee of drie verende bewegingen duwen de knieschijf, dus we proberen om uw benen strekken. Herhaal 8-10 keer.
8. Sta met je handen op je taille. Buig je rechterbeen op de knie en til het zo dat de dij ligt parallel aan de vloer. Neem dij mogelijk naar rechts en maak twee elastische beweging, in een poging om hip nog verder. De zaak dus moeten stil blijven staan. Herhaal 8-10 keer per been.
9. Sta met je voeten bij elkaar, de handen op zijn riem. Buig je rechterbeen op de knie en til het zo dat de dij ligt parallel aan de vloer. Neem dij mogelijk recht patella en trek denkbeeldige Zeg wat je 8 keer in elke richting. De zaak dus moeten stil blijven staan. Herhaal andere been.
? Bij vrouwen ouder dan 50 jaar verhoogt het risico van veel verstuikingen, breuken en andere verwondingen geassocieerd met fysieke activiteit, zodat het gewenst is om een oefenprogramma onder toezicht van een arts te ontwikkelen.
10. Sta met je handen op je taille. Zonder buigen van de knieën, lopen rechtgetrokken benen eerst gebaseerd op de hele voet, dan op de hielen, tenen, de binnenzijde, buitenzijde van de voet.
Na uitvoering gymnastiek, ontspannen, schudden handen en voeten, neem een matig warme douche.
Oefeningen voor de benen met spataderen
Deze oefening programma is ontworpen voor mensen die zijn gediagnosticeerd met "spataderen". Van bijzonder belang: voordat u begint met trainen, moet u overleggen met uw fleboloha welke vormen van fysieke activiteit die u mag uitvoeren. Wanneer spataderen zijn gecontra-indiceerd overmatige lichaamsbeweging, want oefening individueel zullen worden geselecteerd op basis van de mate van paraatheid van de patiënt.
Voer elke oefening langzaam zodat er geen voeten peretrudyt. Als je workout u pijn of ongemak in de benen zo snel mogelijk contact op met uw arts.
Oefeningen worden uitgevoerd vanuit een buikligging. Voeten moeten worden gebracht met hogere body. Volg ademhaling, houd het niet, adem gelijkmatig.
De eerste en zevende oefeningen kan 2-3 keer per dag worden uitgevoerd, de rest 1 per dag.
1. Ga op je rug, armen langs je lichaam te trekken, rechte benen rusten op de zitting van de stoel. Afwisselend buigen en plooi eerst een en dan de andere voet. Herhaal dit 5 keer op elk been. Vouw en 5-voudige strek beide voeten tegelijk.
2. Ga op je rug, armen langs je lichaam te trekken, strek je vingers. Hef je benen omhoog, spreid ze uit elkaar en doe holenostopnыmy rotatie gewrichten 5-7 keer in elke richting.
3. Ga op je rug, armen langs je lichaam te trekken, strek je vingers. Hef je benen omhoog, buig de knieën en draai het kniegewricht 5-8 keer in elke richting.
4. Liggend op de vloer, ga terug op de palm en leunend op zijn elleboog, neem de rek op de bladen. Verspreid de benen, dan beginnen mahami voeten van plaats veranderen, de beweging van de schaar te simuleren. Herhaal 4-7 keer. Als je het moeilijk vindt om een stand op de bladen te maken, volgt u de oefening liggend op je rug.
5. Maak het rek op de bladen en buig je knieën. Start afwisselend buigen en strek de benen, het nabootsen van de torsie pedalen. Herhaal 5-7 keer. Net als in het vorige geval, kan het uit te voeren "liggende".
6. Ga op de grond, legde zijn handen langs het lichaam, buig je knieën en voeten leunen tegen de muur. "Stappen" op de muur eerst omhoog, dan omlaag. Take 5 'stappen' in elke richting.
7. Ga op je rug, strek de benen en voeten leunen tegen een muur of plaats ze op een hoog voetstuk. Ontspannen en liggen in deze positie gedurende 5-10 minuten.
Een set van oefeningen voor de billen.
Billen - een van de probleemzones van het vrouwelijk lichaam. Alle broodjes, gebak en taarten zijn een plaats voor een of andere reden is er in de vorm van lichaamsvet. Zelfs als u zijn dun en je hoeft niet cellulitis hebben, niet het feit dat de vorm van je billen u tevreden.
Hoe doen afgezwakt en elastisch billen? Misschien droom je om zich te ontdoen van cellulitis? Dan is de volgende groep van oefeningen voor u!
Oefening 1 Vraag een gebogen rechterknie omhoog op een kleine stoel om hem gezicht opustysya naar achter. Neem linkervoet naar links en weer terug, en dan lichtjes buigen van de knie. Nam zijn rechterhand op zijn stoel, zette zijn linkervoet op de linker dij. Buig langzaam je linkerbeen tot knie torkneshsya vloer. Houd uw rug recht. Probeer je linkerknie op de grond te tillen op 6 cm, het strekken zijn benen, en omhoog te gaan een paar centimeter terug. Terug naar de uitgangspositie, pokolyshy linkervoet en weer. Niet uitoefenen voor het rechterbeen. Doe 10 herhalingen voor elk been.
? U kunt een oefening te splitsen in "Twintig" - Voer 20 herhalingen met de linker- en rechtervoet afwisselend.
Oefening 2 Neem dezelfde uitgangspositie als in de vorige oefening, linkervoet stress trekt naar links. Til je linker voet van de vloer met 7 cm en houd deze gedurende 1 minuut in deze positie. Zelfs als je een voet niet kan bewegen, nog steeds proberen. Een kleine inspanning en training, en uiteindelijk zal je slagen. Herhaal 5 keer.
Oefening 3 Opustysya op zijn knieën op de stoel staan. Rechtzetten schouders, rug licht dus afgewezen. Push Pull rug en bekken naar voren. Trekken wervelkolom overkoepelende zijn schouders naar voren. Voeten stevig druk op de vloer, langzaam til je je linker knie omhoog en opzij te verwerpen. Tel tot 5 zonder dat u uw voet van de vloer, en til het dan een paar centimeter boven de vloer. Volledige oefening 10 keer voor elk been.
Oefening 4 Op je knieën, benen en voeten bij elkaar. Otklonys geleden en leg de handen op de vloer bij de voeten. Knijp je billen en buikspieren, langzaam duwde het bekken en heupen naar voren en zo hoog als je kunt. Zatrymaysya in deze positie, tel tot 10. Herhaal, proberen om de heupen zo hoog mogelijk te verhogen. Doe oefening 10 keer.
Oefening 5 Knielen voor een stoel, zodat het van u op een afstand van uitgestrekte handen. Strek het linkerbeen bij de knie en trek aan de kant. De linker been, knie en voet beurt aan de vloer. Knijp je billen zo hard als je kunt, en duwde het bekken naar voren en til het been zo hoog mogelijk boven de vloer. 1 minuut wacht en lager. Compleet 10 keer voor elk been.
Oefening 6 Om vet aan de binnenkant van de dijen te verbannen en te ontdoen van de "broek", doe deze oefening.
Achterover leunen stoel om niet meer dan 10 cm, de handen op de rug van nergens. Vouw de stoel terug naar haar. Voet trekken vooruit en verenigen. Vouw ze in de knieën en draai je borst, zonder dat u uw vingers van de vloer. Scherpe strek de benen, tillen ze zo hoog als je kunt. Hoe hoger je ze op te trekken, hoe beter het resultaat. Gefokt en vermindert been zonder dat ze op de grond vallen. Als je zijn benen niet kan tillen, gooien en brengt ze op de grond, in een poging te verhogen. Uiteindelijk zul je slagen.
