De voordelen van krachttraining voor vrouwen. Gewicht opleiding voor vrouwen. Zijn ze nuttig?
Metabolisme Gewicht opleiding metabolisme versnellen door ongeveer 30-50 calorieën per dag. Binnen drie maanden na krachttraining, kunt u maximaal te verhogen tot 14 kilo spier, wat betekent dat de primaire metabolisme versnelt met ongeveer 7%.
Versterking van botten Als je minstens twee keer per week doet krachtoefeningen, botten worden sterker. De stof verdicht wervels aanzienlijk vermindert het risico van spinale misvormingen.
Neem gewicht Onze studies tonen aan dat de oefening met een barbell versterken van de spieren veel effectiever dan mechanische training op simulatoren. Een ander voordeel van de bar - je kunt oefenen op elk moment en op elke plaats.
Dood twee vliegen in één klap Tijdens het dienstverband met halters stofwisseling wordt versneld (in ieder geval voor een paar uur). Bovendien krachttraining helpen verbranden vet en spieren opbouwen, waardoor het cijfer gaat veel slanker. Daarnaast spieren verbrandt meer calorieën - zodat je een dubbel voordeel!
Adem diep, handen breder Spieren verbranden drie keer meer calorieën dan andere stoffen, omdat ze bijzonder intens metabolisme. Opnemen in uw dagelijkse "gezondheid cursus" kracht oefeningen om te helpen zich te ontdoen van de extra calorieën en maakt mooi en slank figuur.
Weinig gewicht - van weinig nut Als het gewicht gebruikt in opleiding, te klein, het spierweefsel niet enig voordeel te krijgen - met hetzelfde resultaat kan overhead potlood tillen. Om je spieren echt te versterken, moet je een gewicht dat ze voldoende lading krijgen te kiezen.
De fragiliteit niet gehonoreerd Met de leeftijd, de botten worden dunner. Er zijn verschillende redenen: hormonale veranderingen, gebrek aan voedingsstoffen en t D. in uw dagelijkse reeks krachtoefeningen - ze botten te versterken en waarschuwen de ontwikkeling van osteoporose..
Calorieën te verbranden Onderzoek uitgevoerd door de American Sports Medicine Corporation blijkt dat er binnen twee uur na krachttraining snelheid stofwisseling blijft verhoogd. Dit betekent dat de calorieën worden verbrand, en je maakt dit enige inspanning!
"ER" zwakke botten Dergelijke ziekten zoals osteoporose, een belangrijke oorzaak van invaliditeit bij oudere vrouwen. Echter, dit betekent niet dat je moet opgeven lichamelijke activiteit: na het sporten - het is het enige instrument dat de botten kunnen helpen. Sterkte oefeningen helpen bouwen spier en spier - de steunpilaar van het skelet. Sterke spieren onder andere voorzien u van de juiste houding, waarbij de botten van onaangename verrassingen te verzekeren.
Laten we praten over de voordelen en de noodzaak om aerobics doen
We gaan op de dansvloer Uitgang naar de dansvloer op elke leeftijd: dansen - een geweldig hulpmiddel voor mensen die willen afvallen. Ze zabarvlyat gezonde frisse wangen flush. Onder normale omstandigheden wordt dit pas na een 5-kilometer run.
Hoe het cardiovasculaire systeem te versterken Normaal wandelen zal het cardiovasculaire systeem te versterken en helpen gewicht te verliezen. Bij het lopen snel in het lichaam versnelt de stofwisseling, versnelt de hartslag, verschijnt op de wangen flush. Koop een stappenteller pidpryazhnyy. De gemiddelde belasting van het apparaat - ongeveer 10.000 stappen per dag. Met het, kunt u ook vinden van de hoeveelheid vet in het lichaam.
Schud vermoeide aderen Bijna 40% van de vrouwen last van spataderen. Regelmatig (meerdere malen per week) aërobe oefening zal u grote voordelen - spierspanning hebben genoeg bloed zal beginnen om actief gepompt door de veneuze kleppen, en de conditie van uw voeten veel beter.
Hoe om cellulitis te bestrijden Vrouwelijke atleten zelden last van cellulitis, omdat onder invloed van uitoefening vetten worden vervangen door spierweefsel. Bovendien, fysieke activiteit helpen reinigen van giftige stoffen uit de cellen. Joggen, zwemmen, fietsen, wandelen - al deze sporten te stimuleren de bloedsomloop en helpt het lichaam te reinigen.
Al de sportschool! Aerobics geef je een tweede jeugd. Oefeningen van dit complex verhoogt de bloedcirculatie, versterken van het cardiovasculaire systeem, verheffen stemming, het stimuleren van de hersenen, het verbeteren van de slaap en de spijsvertering, versterkt het immuunsysteem, de huid te verjongen en het verbeteren van het gehele lichaam.
De voordelen van het springen Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat springtouw is eenvoudig - zelfs kinderen omgaan met deze oefening. Maar in feite is het zeer energie-intensieve lessen. Probeer om continu te springen voor tien minuten - je zult zien dat het niet eenvoudig is. Je knieën licht gebogen, voeten - volledig van de vloer, springtouw - vliegen hoog boven zijn hoofd.
Schakel grote Stevig wandelen is ongetwijfeld verbetert de gezondheid, maar joggen - nuttiger. Als je nog nooit bezig met lichaamsbeweging en beginnen vanaf nul, moet je geleidelijk verhogen van de belasting.
Totale tijd in eerste instantie niet meer dan 30 minuten. Alternate joggen en stevig wandelen (joggen vijf minuten, vijf stappen minuten). Geleidelijk u volledig uit te schakelen om te draaien.
Meest Pedal Past studies hebben aangetoond dat, in tegenstelling tot wat velen denken, de fietser op een drukke straat inhaleert giftige stoffen kleiner dan de bestuurder. De onderzoekers vonden ook dat de biologische leeftijd fietsers ervaren dalingen van 10 jaar. Dit betekent dat degenen die regelmatig pedaal zal voelen en er 10 jaar jonger leeftijdsgenoten.
Ritten bal Squash - misschien wel een van de meest energie-intensieve sport. Door achter een kleine rubberen bal hof, spelers besteden een enorme hoeveelheid energie. Je kunt spelen als een, en samen met vrienden. Plotselinge schokken vernietigende perfect stress. Na het spelen van slechts 30 minuten, je je energie op te laden voor de dag, je spieren sterker en vind de toon.
Ga naar gezondheid Mini-trampoline - erg handig en betaalbaar simulator: het maakt niet veel ruimte in beslag en kan direct in de slaapkamer worden geplaatst. Springen op een trampoline - een geweldige veelzijdige oefening. Oudere mensen zachte springen aanbevolen, kunnen jonge mensen te brengen in een element turnster. Trampoline helpen zich te ontdoen van de pijn in de rug en nek, zal moe gewrichten moeten schudden. De oefening versterkt uw beenspieren, zorgen voor de toevoer van zuurstof naar alle organen en weefsels.
Log uit ongedeerd Het belangrijkste voordeel Roeiers «Roeiapparaat» is dat het voorziet in een uitgebreid lichaam vollast en niet de gewrichten niet overbelast. Krachtige roeien - een van de meest energie-intensieve oefeningen: in de training verbrandt veel calorieën. Een ander voordeel van deze simulator - u kiest zelf het ritme en de snelheid van de beweging. Oefening zal u helpen zich te ontdoen van buikvet plooien aan de binnenkant en handen.
Roeien voor rug en nek Oefeningen om het cardiovasculaire systeem te versterken omvatten meestal onder bewegingen (tennis, zwemmen, boksen). Dam - een grote les voor het hele lichaam. Het helpt de druk op vermoeide spieren van de rug en de nek, en voorkomt de vorming van rimpels.
Opgerolde mouwen Als u wilt naar het hart en de bloedvaten te versterken, moet uw training ongeveer 20 minuten in beslag nemen, het moet gaan 3-5 dagen per week. Up voor trainingsprogramma zodat "licht" en "zwaar" oefeningen in harmonie. Door het graf zijn die waarbij de puls verhoogd met 70-100% van de normale waarde.
De voordelen van het zwemmen Zwemmen - een van de meest energie-intensieve sport. Toen we varen lichaam overwinnen van de weerstand van het water brengt een grote hoeveelheid calorieën. Het zal leiden tot snelle resultaten, als je wilt om zich te ontdoen van vetophopingen op de binnenste oppervlakken van de handen te krijgen en te versterken slappe spieren. Zwemmen - zeer eenvoudige en toegankelijke sport, kunnen zij zich bezighouden met, zonder uitzondering, ongeacht leeftijd en conditie.
Smart gaat bergop Als je gaat om een weekend buitenshuis door te brengen, de route bestrating, zodat in de manier waarop het bleek zo veel heuvels. Zondag wandeling "de berg af op een heuvel" zou een uitstekende oefening voor het versterken van het cardiovasculaire systeem. Wandelen op ruw terrein, onder andere, maak een versterkende werking op de probleemgebieden (taille, heupen, billen).
Flexibiliteit actieve en passieve Statische actieve flexibiliteit - onderhoud van het lichaam in een bepaalde positie enige spierkracht (u hebben gebracht en niet op te geven). Statische passieve flexibiliteit - geheugenplaats door externe krachten (zoals een stoel of de ernst van het lichaam). Probeer een reeks dagelijkse oefeningen voor beide soorten flexibiliteit training omvatten - alleen in dit geval, zal het lichaam echte voordelen te krijgen.
Wake hormonen vreugde Begin de dag met een kleine tien minuten durende warm-up - is het wenselijk om te zweten is. Omvatten een oefening enkele diepe stretching en acht of tien aanvallen. Het stimuleert de synthese in het lichaam van stoffen zoals dopamine, noradrenaline en serotonine. Ze heten "hormoon van vreugde", omdat ze verhogen onze emotionele toon.
Fell en vidzhavsya Als gewrichten verliezen hun elasticiteit, onmiddellijk invloed op de toestand van de spieren. De spieren van de borst en de buik te verliezen elasticiteit, wat resulteert cijfer wordt gebogen. Regelmatig doen stretching borst en schouderspieren en push-ups. Deze oefeningen zullen helpen je spieren om flexibiliteit te herwinnen.
Val voeten De volgende oefening is uiterst nuttig voor mensen die zittend werk en hij bewoog. Leun naar voren, lager uw hoofd naar beneden, zodat zijn handen raakte de tenen. Het bovenlichaam moet worden versoepeld, en gericht kijken op zijn knieën. Houd het lichaam in die positie voor een paar seconden, dan langzaam raspryamytes. Deze oefening is perfect voor 's ochtends oefeningen - het op de juiste spieren flexibiliteit en houding terug.
Spieren in de volgorde - dank kosten! Een set van oefeningen voor de dagelijkse ochtendgymnastiek moet dynamisch zijn en lichamelijke activiteit moet gelijkmatig worden verdeeld in alle delen van het lichaam. Dit betekent dat gedurende training elke spiergroep moeten met maximale amplitude. Alle oefeningen uitgevoerd langzaam en vloeiend.
Flexibiliteit als een slang Het is bewezen dat mensen boven de 40 om de 10 jaar, is de groei verminderd met 1 cm. Echter, als je direct elastiek aan de achterzijde, kan je geen zorgen - beneden groeien doe je niet. De volgende oefening zal helpen om de wervelkolom elasticiteit en flexibiliteit. Ga op je buik, strek je armen naar voren en langzaam tot tien tellen, verhef één arm (het Recht uitademen). Herhaal 8 keer voor elke hand.
Oefening voor soepele gewrichten Met de leeftijd, gewrichten verliezen hun elasticiteit. Omvatten een reeks dagelijkse oefeningen voor flexibiliteit - zij zal hen helpen de mobiliteit te onderhouden. Zeer nuttig tilt, rotatie, stretching. Kies een oefening programma dat uw algemene fysieke conditie zal passen. Zij moeten 4-5 keer per week uitgevoerd. Echter niet, onder meer 's morgens oefeningen oefening waarbij de wervelkolom geperst en onderworpen aan overmatige stress (bv scherpe kantelt naar voren en zijwaarts).
Doe het rustig aan Stretching - een hoogwaardig maar oefening, maar het is niet nodig om haast te voeren, haast. Laat de beweging zijn diepe, glad; zij mag geen pijn doen. Probeer niet om je adem in te houden - adem diep en gelijkmatig. Als een prestatie - welke oefeningen je ziek geworden, sluiten hem van zijn complex.
