Hoe om te koken thuis mierikswortel
 Mierikswortel wortels zijn rijk aan vitamine C (vijf keer meer dan sinaasappels en citroenen), koolhydraten, mineralen. Mierikswortel verbetert de eetlust, verhoogt de uitscheiding van spijsverteringssappen, stimuleert de maag en darmen. Het wordt gebruikt in levensmiddelen pittige smaakmaker voor koude gerechten, salades, en vis- en vleesprodukten.

 Uitstekende Oekraïense additief aan uw favoriete gerechten. En als je je afvraagt ​​hoe je mierikswortel bereiden in de winter, het is niet voor niets. Zoveel lekkerder mierikswortel thuis van de winkel.

 Voor te bereiden die u nodig hebt :
 - De wortels van mierikswortel (nogal wat - het is een voedingssupplement)
 - Zout en suiker

 De Russische keuken wordt altijd direct bereid mierikswortel naar de tafel en probeer niet meer dan één of twee dagen te vertrekken, als het snel zijn smaak eigenschappen verliest. Daarom, onmiddellijk door een klein bedrag.

 De wortels van de mierikswortel schoon, spoel af met koud water. Het is het beste om een ​​rasp en een vleesmolen te gebruiken om te malen, want de wortel heeft een scherpe geur en veroorzaakt tranen. Daarom is de hel niet goed twist plaat, en een plastic zak - en je slijmerige niet geïrriteerd, en voedingsstoffen niet verdampen.

 In de geplette wortel voeg zout en suiker naar smaak - er voor iedereen. Meng goed en verspreid in gesloten vaten. Giet kokend water, zodat het water bedekt licht gekookt gewicht. Sluit het deksel en geef cool. Mierikswortel voor het opdienen klaar.  

 Wei-eiwit - Een van de meest populaire en gangbare eiwitmengsels. Het is onmisbaar voor alle atleten, niet alleen voor gewichtheffers en bodybuilders. Zijn nemen zowel professionals als beginners, degenen die vet verbrandt, en die het verkrijgen van spiermassa.
 Het is onschadelijk soort sportvoeding, echter, voor maximaal voordeel en gevolg wei-eiwit moet correct worden genomen.

 Snelle absorptie

 De belangrijkste eigenschap van eiwitten mengsels van wei-eiwit een beetje tijd leren. Bijna half uur na een cocktail eiwit in het spijsverteringsstelsel begint zetten in aminozuren en opgenomen door het lichaam. Het is sneller dan in het geval van ei-eiwit, caseïne en andere eiwitten. Daarom zijn alle aanbevelingen over het nemen van wei-eiwit het breken van zijn snelle assimilatie.

 Na het slapen

 Wakker worden, je lichaam begint te bewegen van nacht naar dag operatie. Zijn energie en voedingsstoffen heel snel stijgen. Hij begint te "scannen" alle mogelijke bronnen van eiwit en als deze wordt gevonden in de maag, het is altijd in het spierweefsel. Het is om de vernietiging van de spieren te voorkomen en snel vullen eiwit in de ochtend na het wakker wordt aanbevolen om een ​​eiwit shake drinken. Hij, althans voor het ontbijt, ochtend aan de eetlust van het lichaam en alle noodzakelijke processen eiwit.

 Voor en na de training

 Eiwit is niet alleen een elementaire bouwstenen van spierweefsel van het menselijk lichaam, aminozuren, die hij verdeeld in de maag, ook herstellende functie, en extra energie aan de spieren. Daarom moet, met wei-eiwit voor de training, gaat u ervoor zorgen snel herstel naar hun verwoeste spiervezels, evenals krijgen extra krachten om zware training. Om dezelfde reden is er dringend behoefte aan eiwit en na school in de sportschool. Proteïne shake, in een half uur na school aangenomen, geeft het lichaam alle essentiële aminozuren die je helpen snel te herstellen ontspannen en houden de spieren van katabolisme (het proces van verval). Het zal ook nuttig zijn om te weten hoe de pols te versterken.

 Portie

 We weten dat tegelijk het menselijk lichaam kan niet meer dan 40-50 gram eiwit assimileren. Daarom fabrikanten van sportvoeding in verpakkingen van eiwitmengsels vertrekken "meten lepels", en die het gedeelte van het eiwit kan meten. Maar als de maatregel in een pakket met een mix je gevonden dat leidraad kunnen twee eetlepels gewone poeder. De standaard portie eiwitmengsels (30-35 gram) bevat ongeveer 80% van het eiwit, en aangezien oplossen poeder u hoogstwaarschijnlijk de melk, het ontvangen bedrag eiwit kan ongeveer 35-40 gram, een eenmalige tarief .
 Zo snel wei-eiwit niet alleen aanbevolen, maar gewoon en moet worden genomen in de ochtend na het slapen voordat klassen en direct na een training in de sportschool. Het was toen 30-35-gram portie eiwit poeder kan zijn voor je lichaam groeiende bron van kracht en energie nodig is.

 Hoe te wei-eiwit Video nemen

Veel mensen hebben zeer weinig vrije tijd. En ze kunnen niet een paar uur wachten tot het product rozmorozhuyutsya natuurlijk bij kamertemperatuur. Ze Microgolven zijn een uitstekende manier om het bovenstaande doelstellingen te bereiken.
Iedereen weet dat wanneer razmorazhyvaesh producten, het kan hun kwaliteit ruïneren. Indien correct ontdooid, wordt de kwaliteit van het product behouden.
Hoe ontdooien in de magnetron.
Wanneer het proces van ontdooien, het overvloedig vrijgegeven water dat de cellen van uw producten voedt. En terwijl ze beginnen aan diverse chemische reacties gebeuren. Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat de bessen, groenten en diverse soorten fruit veranderen hun kleur en vorm zelf na hun rozmorozyly. Er is een geheim, net als in deblokkering save meer vitaminen. Dit geheim is zeer eenvoudig. Je hoeft alleen maar dat zou ontdooien diende als een kortere periode. Omdat microgolven zijn onmisbaar in het proces.
Ook de snelle ontdooien in de oven zeer goed bewaard gebleven voedingsstoffen en natuurlijke smaak producten. In vele magnetron of liever tien keer sneller rozmorozhuyutsya producten. Dit wordt bereikt door de manier waarop het is opgezet, dat wil zeggen in de oven in een keer geneigd om het product, niet de onderdelen te ontdooien - bovenkant of onderkant.
Ik raad u aan voedsel in de magnetron te ontdooien en ze niet lang te houden, maar net iets te koken met hen.
Kijk naar je fornuis. En je zult merken dat het heeft verschillende vormen van macht. Ik raad u aan ontdooien zetten minder stroom. Dit is om ervoor te zorgen dat uw product geleidelijk zou razmorazhyvalsya. En met grote kracht buiten uw producten zal normaal zijn, maar van binnen zijn ze zullen leiden. En met zo'n krachtige unfreezing uw producten buiten kunt beginnen met het proces van koken.
Ik stel voor dat je bij deblokkering van sap zet ze in sommige capaciteit of gerechten voor magnetrons en giet in een kleine hoeveelheid water. Wanneer u razmorazhyvaete bessen, moet je herhaaldelijk in hun bereik en hark.
Als je vlees te ontdooien in de magnetron, raad ik u aan een groot stuk te snijden bij een klein, maar ze moeten van dezelfde grootte zijn. En als je absoluut nodig een groot stuk vlees, raad ik u aan het ontdooien op de volgende manier: je doet het in een paar periodes. Dat zet het in de magnetron gedurende vier minuten meerdere malen met een korte pauze voor.
Wanneer razmorazhyvaete gevogelte karkas, adviseer ik u om te gebruiken met de folie. Het is noodzakelijk om haar vleugels vogels leggen. Dit is om te garanderen dat zij niet verbrand en niet zvarylysya, omdat ze erg dun in vergelijking met de grootte van het gehele karkas vogels.  

Om u te helpen het meeste voordeel uit dit programma te krijgen, heb ik een lijst met antwoorden verzameld op de 20 meest gestelde vragen over onderwerpen zoals de juiste techniek, de frequentie van de opleiding, het wegwerken van overtollige gewicht, rust, herstel en t. E. Daarnaast is deze rubriek vindt u aanbevelingen voor de uitvoering van ondersteunende oefeningen beschrijving van mogelijke veranderingen in het programma te vinden en te leren wat te doen als u het moeilijk vindt, gezien de traditionele push-ups.
Kan ik push-ups per dag in plaats van drie keer per week?
Geen. Het is belangrijk om het lichaam tijd om te herstellen van intensieve training geven. Tijdens de oefening het spierweefsel wordt vernietigd, maar voor de rest is het tijd om te herstellen. Dagelijkse stress op de spieren voorkomt herstelproces en remt de vooruitgang. Om te herstellen en aan te passen aan de verkregen tijdens krachttraining belasting, lichaam nodig heeft 48 uur. Vergeet niet over het.
Mijn vooruitgang stopte, en ik kan het aantal push-ups niet meer stijgen. Wat is er gebeurd?
Na een indrukwekkende groei krachten in de vroege stadia van het programma lichaam kan een adempauze nodig. Volg het plan, geloven cijfers - en al snel zul verkeer te herstellen op de weg naar de gekoesterde honderd push-ups. Daarnaast is tijdens de training kijken om te ademen. De adem van uw vermogen om push-ups uit te voeren technisch correct is, dus het moet worden vermeden.
Toen ik push ups pijnlijke pols. Wat te doen?
Probeer om push-ups uit te voeren met hun vuisten. Dan zal het gewicht niet op de handpalm en vingers op de enkel vallen, en voorkomt het uitrekken van de polsen. Vergeet niet om vuisten onder zachte mat of gevouwen handdoek.
Heb ik nodig om de vloer te raken bij het uitvoeren van de borst push-ups?
Technisch correcte stop wanneer de borst is 3-5 centimeter van de vloer. De voordelen van borstvoeding zonder de grond te raken. In plaats daarvan, zorg ervoor dat in de fase hoek krullen laten vallen van de elleboog 90 graden was.
Hoe snel moet push-ups uit te voeren?
Dips moeten worden uitgevoerd in een langzame, afgemeten tempo. In plaats van op en neer, moeten ernaar streven om volledig te controleren voor het neerlaten en de opheffing van het lichaam. Ongeveer elke fase (op en neer bewegen) moet een paar seconden duren.
Hoe om te ademen tijdens het uitvoeren van push-ups?
Het is belangrijk om een ​​adem te doen tijdens het dalen en uit te ademen tijdens het heffen. Het doen van oefeningen, wees voorzichtig niet om hun adem in te houden. Probeer om ritmisch te ademen.
Hoe moet je hoofd te houden?
Hoofd moet in een neutrale positie te houden, dat wil zeggen niet naar uit te kijken, niet naar beneden bij je navel. Traditionele stijl pushups Leger vereist directe blik naar voren, maar ik denk dat dit de positie van het hoofd veroorzaakt overmatige spierspanning nek.
Is het mogelijk om te pauzeren tussen push-ups, als ik begin te moe?
Maak een korte pauze om adem te halen is toegestaan, maar dit kan alleen worden gedaan respijt in de hoogste stand. Niet in het bezit van uw ellebogen, of een lift billen en denk je ellebogen niet lager op de vloer voor ondersteuning.
Ik kan iedere draai niet uitvoeren in de traditionele stijl. Wat zou ik moeten doen?
Begin met een voorbereidingsprogramma. Daar vindt u een lichtgewicht versie van push-ups, die geschikt zijn voor elk fitness niveau zijn te vinden.
Zal ik in staat zijn om gewicht te verliezen bij het starten van hun op het programma?
Kortom, knijpen helpt calorieën te verbranden en spiermassa op te bouwen om eventuele extra calorieverbruik ondersteunen. Maar op zich zijn ze niet de beste manier om gewicht te verminderen. Als uw belangrijkste doel is om gewicht te verliezen, moet u een effectieve programma kardiotrenuvan gecombineerd met krachttraining schema gebruiken.
Mijn zoon (dochter) wil ook deze test te slagen (denk push-ups). Het programma is niet gevaarlijk voor kinderen en jongeren?
Absoluut veilig! Overigens, tieners zijn zeer gevoelig voor krachttraining, en dit plan zal hen helpen om uitstekende resultaten te bereiken. Echter, voordat u laat uw kinderen om het programma te starten, moet u ervoor zorgen dat ze helemaal gezond, maar als je twijfels hebt over hun fysieke conditie, raadpleeg dan uw arts.
Na het doen van push-ups in mijn trillende handen. Is dit normaal?
Ja. Gevoel schudden handen geeft aan dat opgebouwd in de spieren van melkzuur - een zeker indicator vrij grote belasting. Rekoefeningen na de training helpt spoelen uit melkzuur en spieren te normaliseren hun status.
Welke veranderingen moeten worden verwacht, als ik besluit om dit plan te volgen?
In de loop van semytyzhnevoho plan dat u zal een aanzienlijke toename van het bovenlichaam kracht opmerken. Naast de verhoging van sterkte worden verwacht borstspieren schoudergordel en handen ontwikkelen, hoewel het gewoonlijk vereist een aantal weken neemt het lichaam tijd om eiwitten in spiercontractie synthetiseren.
Kan ik speciale aandacht voor push-ups te gebruiken?
Mensen met een zwakke polsen zeggen dat het gebruik van vangrails of haltes voor push-ups hen in staat stellen om meer succes dan het gebruik van traditionele technieken te vertrouwen handpalmen op de grond te bereiken. De toepassing registers die bij het risico van excessieve toename van de amplitude van het verlagen borst- en schade bindweefsel. Daarom moeten we ervoor zorgen dat de hoek van het buigen van de armen bij de elleboog was ten minste 45 graden.
Na de initiële opleiding, heb ik nog steeds pijnlijke handen. Moet ik doorgaan met het uitvoeren van het programma?
Hier moet je naar je lichaam te luisteren. Wat de oorzaak van de pijn - een totaal van vermoeidheid of stress je overdreven en beschadigde spieren? Als u twijfels hebt over uw vermogen om het programma onmiddellijk voort te stoppen, rust voor een paar dagen, raadpleeg dan uw arts.
Kan ik omgaan met de afhandeling van het bovenlichaam met de hulp van andere oefeningen in de dag als ik dat doe push-ups?
Dit programma zal een goede aanvulling op elk uitvoerbaar programma uw krachttraining (en vice versa), maar er rekening mee dat in dit geval, zal uw prestaties enigszins afnemen. Tussen trainingen wenselijk een kleine adempauze het risico van spierbeschadiging voorkomen of het verkrijgen van andere verwondingen organiseren. Wees ook voorzichtig op te warmen voor de training en stretching na afloop.
De gebruiksaanwijzing staat: "rust tussen de sets - 60 seconden." Wat moet ik doen tijdens de vakantie?
Wat jij wil! Sta stil, doe rekoefeningen, wandelen, water drinken, elkaar de hand schudden. Het belangrijkste ding is dat na een rust als je bereid bent om push-ups doen op waren.
Bij het doen van push-ups in mijn ellebogen kwetsen. Wat doe ik verkeerd?
Veel mensen uit te schakelen uw ellebogen in de top lift. Dit wordt beschouwd als een zeer ernstige technische fout. In de hoogste stand moet de handen bijna recht zijn, maar in ieder geval moet niet helemaal recht en uit bij de elleboog.
Ook, probeer je ellebogen dicht bij het lichaam te houden, niet om ze te verhogen. Met een goede uitvoering van de techniek moet je triceps samentrekking voelen.
Op welk moment het beste is om te trainen?
De beste tijd voor training grotendeels afhankelijk van de afzonderlijke persoon. Sommige mensen voelen een golf van energie in de ochtend, anderen, zoals ik, de voorkeur geven om te trainen in de avond. Sommige mensen drukke dagelijkse routine kunt u de oefeningen alleen laat doen 's nachts, maar het goede en de spin dat ze bijna overal kunnen dragen en altijd! Het enige wat je hoeft te doen - is om genoeg tijd om een ​​goede warming-up te hebben en de voorbereiding van uw lichaam en geest tot een toekomende tijd training toewijzen.
Tijdens de training te verliezen Ik concentratie. Hoe kunnen spin spannender?
Probeer om te trainen met een partner of, nog beter in de groep. Veel mensen brengen het trainen leuker als ze, omringd door vrienden, familie of collega's. Een bijkomend voordeel van een dergelijke opleiding zijn het verhogen van de motivatie en het verlangen om hun best te laten zien. Geen slecht idee - om push-ups uit te voeren om het geluid van uw favoriete muziek. In dit verband hebben sommige liever ritmische, energieke muziek te gebruiken, terwijl anderen liever een ontspannen en glad. Vind een manier die het beste past bij u persoonlijk, en plezier hebben.