Aqua, die vaak wordt genoemd aquarobics, een van de beste en veiligste manier om je lichaam te geven een goede vorm. Meestal oefeningen worden uitgevoerd in een zwembad. Als u wonen speciale klassen in aerobics, uitgevoerd door een instructeur die wordt geconfronteerd met uprazhnyayuschymsya shows en speciale oefeningen voor armen, benen en lichaam. In het algemeen, opleiding duurt 45-60 minuten als workout routine, het begint met een warming-up, neemt een groot deel eindigt en stretching. Wanneer behoorlijk geplande oefeningen in een training die u kunt verliezen tot zevenhonderd calorieën.
De voordelen van de oefening met aerobics
Net als andere vormen van training met aerobics, aquarobics heeft een positieve invloed op de vorm van je lichaam, het helpen om gewicht, lagere bloedsuikerspiegel aanzienlijk verminderen, de negatieve effecten van stress te verminderen, lagere bloeddruk, als je hebt opgevoed. Maar is water-aerobics en extra voordelen. Door steun aan het water dat 90 procent van je lichaamsgewicht steunt, doen oefeningen in het water kan iedereen, zonder te letten op factoren zoals het niveau van fitness, obesitas, leeftijd, gezondheidstoestand. Zo oefenen in het water - een geweldige manier om te beginnen met trainen voor beginners. Deze belastingen hebben invloed op alle spiergroepen, en hebben een positieve invloed op het cardiovasculaire systeem en de longen.
Aqua aerobics oefeningen voor mensen met overgewicht
Voor mensen die last hebben van overgewicht aerobics - een optie oefening. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen vol zelfs begonnen te doen, snel verlaten oefening - te veel stress op ligamenten en pezen, die aanleiding kunnen geven tot pijn en letsel. Met aqua aerobics belangrijkste lichaam onder water, zodat de ligamenten en pezen en gewrichten is veel minder stress. Dit helpt niet alleen het risico op letsel te verminderen, maar maakt het ook mogelijk mensen om ten volle genieten van de training. En het is - een van de belangrijkste motiverende factoren.
Aquarobics voor mensen met blessures
Water oefeningen zijn zeer nuttig voor mensen die trauma of chirurgie hebben geleden. Ze zijn ook ideaal voor mensen met hart- en vaatziekten, artritis, rugpijn, osteoporose en anderen. Sterk als water maakt oefenen zacht lichaam, maar tegelijkertijd uitoefening rendement hoog blijft. Vele beroemde atleten, blessures, gebruik het om aquarobics te herstellen, omdat het water van de belasting op de geblesseerde lichaamsdeel kan verminderen.
Oefening in het water voor zwangere vrouwen
Water aerobics is zeer nuttig voor vrouwen die een baby verwachten binnenkort. Door de toename in de buik en andere lichaamsdelen, gewichtstoename, de meeste vrouwen niet kunnen oefeningen die ze geschikt te dragen zou zijn kiezen. Bovendien, wanneer een vrouw in de stand letsel dijen, billen en andere delen van het lichaam aanzienlijk verhoogd. Angst voor letsel in feite is de meest voorkomende reden waarom vrouwen weigeren te oefenen tijdens de zwangerschap. Tegelijkertijd moeten we niet vergeten dat, als zwangere vrouw moet in vorm te blijven voor de levering te vergemakkelijken en uitgegroeid tot een gezonde moeder voor haar kind. Hefvermogen water net vernietigt het risico van letsel, waardoor aanstaande moeder ontspannen. Plus, water oefeningen bieden de mogelijkheid om de belasting die uit het water te zwaar voor vrouwen dragen.
Oefening aqua aerobics voor senioren
Voor senioren aerobics - de perfecte soort oefening. Velen van hen lijden aan verschillende ziekten, vaak van broze botten die ze maakt om de oefeningen te doen. Tegelijkertijd, gebrek aan lichaamsbeweging risico op hartziekten en schade verhoogt. Water oefeningen bieden een kans om vele ziekten te voorkomen en zacht, maar uniforme en intense stress op het lichaam. Groep oefeningen in het zwembad en ook psychotherapeutische effect - ouderen nieuwe vrienden maken, om hen te helpen eenzaamheid te voorkomen.
Een set van oefeningen aquarobics
Hieronder is een complex kan basis- of initiële worden genoemd. Het past perfect bij alle groepen mensen hierboven vermeld. Ook goed deze oefeningen gevolgen hebben voor kinderen. Te beginnen met deze eenvoudige oefeningen, na verloop van tijd, kunt u het bereik van meer complexe en gevarieerde oefeningen te vullen.
Zoals bij elke oefening, aqua aerobics oefeningen beginnen met een warming-up.

Staande in het zwembad, zet je voeten heupen uit elkaar en legde zijn handen op zijn heupen. Langzaam maken van bewegingen met de klok mee, draai je je heupen, waardoor acht cirkelvormige bewegingen. Herhaal dezelfde oefening, maar deze keer in tegengestelde richting. Ga dan naar de belangrijkste oefening. Het gehele complex zal niet meer dan tien minuten van uw tijd in beslag nemen.

Zet je voeten naast elkaar, handen vrij lager aan beide zijden van zijn lichaam. Lichtjes zitten. Één beweging terug naar links, je armen te verhogen tot schouderhoogte en sprong verliet ongeveer twee meter door het optillen en trekken met zijn rechtervoet. Terug te keren naar het land van de vloer bekken nosochok op het linkerbeen. Zet beide voeten bij elkaar en onderarm. Maak vier sprongen op de linker voet, herhaal dan hetzelfde voor de rechter voet. Om de belasting te verhogen en te voorkomen dat rugpijn, stam met een druk op sprong.

Staan met voeten bij elkaar gezet en onderarmen aan weerszijden van zijn lichaam. Til beide armen naar schouderhoogte, staan ​​op de linker been squat totdat je heupen worden bijna parallel aan de vloer in een zwembad. Het hoofd moet op uw water blijven. Trek uw rechtervoet naar links en laat je handen. Neem vier snelle stappen linkerbeen, herhaal dan met je rechterbeen.

Dit wonder van de moderne technologie als Multikokers, kwam onlangs in ons leven. En gewoon een keer een geweldige assistent en werd een favoriet van vrouwen en mannen. Dit is begrijpelijk, omdat multyvartsi iedereen, zelfs als deze niet in staat om een ​​persoon kan een ware culinaire meesterwerk te creëren voor te bereiden. Dit hoeft niet bijna geen inspanning te koken: je gewoon lag in Multikokers bereid volgens recept producten en stel de gewenste wijze van voorbereiding. Al het andere Multikokers bereiden zich!
Bovendien, ze is in staat, en kook gestoomd, en koken, bakken. Dit en het opslaan van uw tijd en energie en producten, waardoor ze gezond en voedingseigenschappen.
Heerlijke soepen en vlees- en visgerechten, desserts, gebak en diverse lekkernijen die je kan hebben zelfs nog nooit eerder gehoord: in multyvartsi je kunt bijna alles koken. En wat een heerlijke knapperige ontbijtgranen it out! Deze kunnen worden bereid enige echte Russische oven. In het algemeen, geen eten hier komt erg lekker. Probeer het en zie voor jezelf. En we beginnen natuurlijk de eerste gerechten.
Cream "Dyubarri"

En om te beginnen, raden wij u aan een multyvartsi Franse soep bereiden "Dyubarri."

Om het te maken, moet u:
- 1 kleine bloemkool in roosjes verdeeld,
- 300 g gesneden aardappelen,
- 300 ml water,
- 200 ml melk,
- Peper en zout - naar uw smaak.
Afzonderlijk te bereiden 60 g geraspte kaas 200 ml room en nootmuskaat.
Dus leggen onze Multikokers de hierboven bereide soep ingrediënten behalve room, geraspte nootmuskaat en we zullen later toevoegen. Draai de wijze van "hoge druk" voor precies 15 minuten.
Afgewerkte producten te vertalen in een aparte container en klop met een mixer.
Giet nu onze soep terug in de kom Multikokers en installeer het programma "Het opslaan van een warme maaltijd." Voeg de room, geraspte kaas en een beetje nootmuskaat.

Franse soep "Dyubarri" klaar!
Risotto Milanese

Het tweede stel u proberen de risotto Milanese. Zelfs als je nog nooit dit gerecht eerder hebt gekookt, geloof me, Multikokers zult u geen problemen hebben. Net als elke andere ontbijtgranen, zal risotto in multyvartsi gewoon geweldig!

Om het te maken, moet u:
- 2 kopjes rijst dovhozernystoho,
- 500 ml olijfolie
- 100 gram ham,
- 1 ui,
- 100g champignons,
- 400 ml kippenbouillon,
- Tomatensaus "passaatwinden"
- Parmezaanse kaas,
- Peper,
- Zout.
Dus, giet olijfolie op de bodem van de kom Multikokers. Zet het gewassen rijst, gesneden ham, uien en champignons, voeg kippenbouillon, zout, kruiden en meng goed alles. Draai het programma "Pilaf". Klaar maaltijden worden geserveerd met Parmezaanse kaas en tomatensaus "passaatwinden".
Kuipen

Als je Kaukasische keuken sluit, kunt u gemakkelijk koken een traditionele Georgische gerecht multyvartsi - vaten.

Voor hem, zal je nodig hebt:
- 500 gram rundvlees of lamsvlees,
- 3pomydora,
- 1 ui,
- 400 g aardappelen,
- 1 aubergine,
- 1 paprika,
- 4 teentjes knoflook,
- Kruiden,
- Peper,
- Zout,
- Hop-suneli.
Leg een kopje blokjes Multikokers gesneden vlees, voeg gepelde en gehakte tomaten, zout en kruiden.
Zet 1 uur bij Mode "blussen".
Op dit moment, schoon en snijden alle andere groenten en een uur blussen vlees verspreiding lagen aardappelen, uien, paprika en aubergines. Zout en peper groenten.
Sudderen nog 45 minuten, voeg dan de knoflook en twee gesneden tomaten, turn-modus "Dimmen" voor nog eens 15 minuten. De afgewerkte gerecht bestrooi met verse peterselie.
Stoom karbonades

Als je een fan bent van dieet voedsel - Multikokers je net te vinden! Het kan worden gestoomd en groenten en sappige hamburgers stoom.Voor de bereiding ervan in multyvartsi heb je nodig:
- 2 uien,
- 0, 5 kg vlees (rund, varken of gevogelte van uw keuze)
- 1 half brood,
- 2 eieren,
- Zout,
- Peper,
- Breadcrumbs.
Zoals bij conventionele karbonades, eerst voor te bereiden de vulling: gehakt, uien en brood. Voeg de eieren, zout, peper, vorm pasteitjes en rol ze in paneermeel.
Vul een kom Multikokers benodigde hoeveelheid water Leg de koteletten aan te passen voor stomen en kook ze 35 minuten "stomen".
Na de pieptoon - Steam hakt klaar voor het opdienen.
Paella

Even lekker in multyvartsi en visgerechten. Bijvoorbeeld, Spaanse paella. Gebruik dergelijke meesterwerken niet voor te bereiden? Maak je geen zorgen, je wonder assistent je iets doen!

Paella bereiden in multyvartsi heb je nodig:
- 2 kopjes rijst "Jasmine"
- 500 gram zalmfilet,
- 2 verse tomaten,
- 1 paprika,
- 2 uien,
- 2 kopjes water
- 100 gram olijfolie
- Een snuifje saffraan
- 2 theelepels zout
- 1 knoflook en kruiden naar smaak.
We concluderen paella ingrediënten in de volgende volgorde: de bodem van de beker giet olie, lag goed gewassen rijst op de top - fijngesneden uien, tomaten, dan - snijd grote plakjes peper en plakjes zalm gemiddelde grootte. Het centrum van de pan put gepelde knoflook schil. Paella in de "Pilaf". Wanneer een pieptoon haal de knoflook, roer en zet de schotel 10 minuten programma "Verwarming". Klaar paella versieren met greens, citroen, en als je wilt - zeevruchten.
Salade "Mara"

Nou, met de eerste en tweede cursussen dacht nu tot salades. Ja, gebruik Multikokers kan salades bereiden. Natuurlijk had ze niet snijdt de ingrediënten, maar met het ze zijn meer rijk en heerlijk.
Zo proberen voor te bereiden salade "Mara", die een origineel alternatief voor de bekende zal worden "haring onder een bontjas."
Om het te maken, moet u:
- Haring
- 2 aardappelen,
- 1 ui,
- 1 biet,
- 1 wortel,
- 100 gram kaas.
Voor de vulling, mayonaise, zout en knoflook.
Dus wassen groenten, schoongemaakt en koken in de "Koken voor een paar." Deze modus zorgt ervoor dat groenten alle voedingsstoffen. Terwijl wortelen, aardappelen, bieten gekookt - shinkuem ui, knoflook en klik gesneden stukjes haring filets. Klaar groenten afkoelen. Aardappelen en bieten - wrijf geraspte wortelen en kaas in blokjes gesneden.
Leg nu een salade lagen: eerst - gezouten aardappelen met mayonaise, verspreidde het zich met gehakte uien, dan - haring filets, gezouten en verspreid verder gemengd met knoflook mayonaise en rode biet, en ten slotte, verspreid mayonaise gemengd met wortelen en kaas.
Dat is alles! "Mara" is klaar! U kunt versieren op uw eigen.
Kaas Pudding

Tot slot, ga dan naar de zoete. De volgende stap - heerlijke desserts. En we bereiden hen zullen in dezelfde multyvartsi. En probeer voor te bereiden op de start van de meest tedere cheesecake.
Om het te maken, moet u:
- 2 verpakkingen van zure ruwe olie,
- 150 gram suiker,
- 1 eetlepel boter
- 150 g zure room,
- 2 eieren,
- 4 eetlepels bloem
- 0, 5 theelepel vanille,
- 1 eetlepel rozijnen en een beetje kaneel.
Rafelen kaas te beginnen met suiker tot de suiker is opgelost. Voeg de vanille aan de mix, boter, eigeel, zout, rozijnen en kaneel. Kneed het deeg strak. Voeg voorzichtig de geklopte eiwitten en de verspreiding in een pan, ingevet. Bereid cheesecake in de "Bakken" gedurende 1 uur. Echter, onmiddellijk te verwijderen het niet en laat 10 minuten om het een beetje koud te maken. Serveer de pudding met zure room of jam.
Citroen Cupcake

En natuurlijk is proberen iets in onze multyvartsi bakken. Bijvoorbeeld, citroentaart.
Om het te maken, moet u:
- 150 g enigszins verzacht margarine,
- 150 g suiker,
- 4 eieren,
- Sap en schil van 1 citroen
- 0, 5 theelepel bakpoeder,
- 210 gram bloem en boter om de schotel in te vetten.
Om te beginnen wrijven de zachte margarine wit, voeg deze toe aan de eieren, geraspte citroenschil en citroensap. Klop het mengsel met een mixer. Afzonderlijk, Zeef de bloem, voeg de bloem, bakpoeder en meng het met ei-margarine mengsel. Kneed het deeg tot onze glad en zet gebakken.
Slechts 50 minuten van "Bakken" en uw appartement is gevuld met heerlijke geuren. Na 25 minuten na het bakken citroentaart uit de mal kan worden verwijderd en serveer direct naar de tafel.
Zoals u kunt zien, kan je multyvartsi eerst worden gekookt, tweede en salade, en desserts, gebak. Maar dat is niet alles. Met de kracht van dit unieke apparaat, kunt u zich voorbereiden heerlijke drankjes. Bijvoorbeeld, warme melk. Probeer een smaak in de oven!
Gebakken melk

Om warme melk te bereiden je natuurlijk nodig hebt is melk. Beter, natuurlijk, een huis, maar je kunt proberen dit heerlijke drankje en van de winkel. Wij bieden een recept voor 3 liter melk. Voordat u kunt toevoegen naar smaak 1 eetlepel suiker, maar je kunt niet zonder.
Vul bereid melk (je kunt met suiker, kun je niet) in de kom en zet Multikokers mode "Melk pap." En zodra Multikokers losgekoppeld, ten minste 4 uur verder koken drankje in de "blussen". Om warme melk te kleuren intenser was - je kunt het in stand-by verwarming vertrekken op de hele nacht. In de ochtend krijgt u voor het ontbijt gebakken melk die je kunt drinken als een onafhankelijk, en kan worden toegevoegd aan 's ochtends thee of koffie.
Ryazhenka

By the way, als nog warm warme melk je de room toe en laat het een nacht - de ochtend krijg je een echte ryazhenka! De verhoudingen maken deze nuttige drank als volgt: 3 liter verse melk vindt u 300 gram verse room nodig. Een zure gefermenteerde gebakken vereist bij 40 graden.