Handen - een van de onderdelen van de vrouwelijke schoonheid. In de zomer, wil je een shirt met smalle spaghettibandjes dragen of pronken met een jurk met een open rug. Helaas kun je niet bogen op mooie handen, en je moet de al gespannen saaie overhemd klimmen Neer vormeloze ding! Verschillende oefeningen voor armen, en je te ontdoen van de zogenaamde "oren" opknoping in de oksels. Oefening 1 U zult gewone draai helpen. Hoewel je haat en (nog steeds, moe van het knijpen meer lessen lichamelijke opvoeding!), Deze oefening een dubbel voordeel. Niet alleen dat handen mooi, en zelfs de druk wordt verhoogd. Maar om zich te ontdoen van de 'oren' te krijgen eenvoudige draai past niet. Je handen op een speciale manier gezegd - vinger elkaar op een afstand van 15 cm. Moet push-ups in de eerste 3 sets van 15 dan 10 dan 5 keer. Alles wat je uit 30 keer. U kunt zoveel push-ups te doen op het eerste, als je kunt. Gewoon elke keer spanningen, en zien wat er zal enige tijd duren (in sommige het zal onmiddellijk worden vrijgelaten, terwijl anderen - in de tijd, afhankelijk van de conditie van zijn lichaam en lichamelijke opvoeding), en je zal gemakkelijk push-ups op de vloer baddest jongens! Boven alles, wees niet ontmoedigd en wanhoop niet! Zelfs als je al de eerste tijd, moeite voorbeelden niet hebben verkregen, en je zult snel resultaat zien. En de tijd, en niet verhoogde belasting. Oefening 2 Voor deze oefening je nodig hebt halters 1-1 kg. Liggen op de vloer, rug ontspannen en het vinden van een comfortabele positie. Handen leggen loodrecht op het lichaam. In elke hand, neem een halter. Uitgestrekte armen grijpen de halters omhoog zodat ze waren voor Uw aangezicht. Zijn rug met een druk op de vloer. Zodra je voelt dat om hun hand op te steken, je prohynayeshsya in de rug, geef jezelf een pauze voor 1-2 seconden en doe de oefening opnieuw. Volledige reeks van 3 benaderingen doen 10 keer. Oefening 3 Om een mooie lijn van de schouders te vormen, een basisopleiding te ontvangen staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handsfree weglaten langs het lichaam. Langzaam til je je handen met halters in de hand en tot ze loodrecht op het lichaam, dan bevriezen in deze positie gedurende 5 seconden en langzaam lager. Vergeet niet om ritmisch te ademen! Voeren complex met 3 sets van 30-20-10 tijden.
Qua uiterlijk zou mooi meisje alles in zijn. Leuk of niet, maar als je een dunne taille, slanke heupen, lange benen, maar het vet op je rug en wervelkolom plooien of "happy" met zijn kromming, niets goed over. Dus let en zijn grote rug! En als het niet als we zouden willen, in uw vermogen ligt om het te repareren. U kunt helpen de volgende oefeningen. Je zult zien, het resultaat zal niet lang meer duren! Oefening 1 Helling. Ontvang oorspronkelijke staande positie op de grond, benen iets uit elkaar, handen vrij langs het lichaam. Nahylyaysya aan de linkerknie op de grond, aan de rechter knie, rechts, in een poging om zijn voorhoofd knie te raken. Herhaal 50 keer. Oefening 2 Buigen naar de kant. Ontvang oorspronkelijke staande positie, zoals in de vorige oefening. Nahylyaysya naar links, in een poging om je linkerhand achter te raken naar links hiel. De rechterhand terwijl schuifdeuren tilt aan de rechter oksel. Herhaal dit voor de rechter kant. Observeren helling van 50 keer. Oefening 3 Verdraaien. Ontvang de uitgangspositie, als in de voorgaande oefeningen, arm stoel in de ring in de voorkant van de borst. Keeping p'yatok vloer, weet draait naar links en VPRA - in, in een poging om het tegenovergestelde hiel zien (bij het draaien van links - rechts bij het draaien naar rechts - links). Oefening 4 Mill. Rangschik brede benen, romp hellingen loodrecht op de vloer. Hand in hand. Begin beweegt zijn handen, in een poging om de vloer afwisselend te raken met zijn handen. Benen recht, hakken op de vloer niet los. In een tijd waarin de linkerhand de grond raakt, de rechten toegewezen ver terug, en vice versa. Oefening 5 Druk op het tegendeel. Liggen op de grond op zijn buik, poten of vraag iemand om u te houden enkels. Handen op de rug. Scheidt de vloer kop, schouders en borst, proberen ze zo hoog mogelijk te verhogen. Ter verhoging van de belasting kan twist presteren - op het moment van draaien kop en schouders afwisselend rechts en links.
Een set van oefeningen voor de taille en heupen. Bijna elk meisje droomt van een dunne wespentaille en slanke heupen. Een smalle taille wordt altijd gewaardeerd. Te allen tijde het werd beschouwd als de norm van schoonheid waaraan een man probeerde alle dames. Denk aan de geschiedenis van de mode, maar een paar mudruvaly dames te pronken in de voorkant van de houders zo smal en slank! Korsetten, trekken kleren, zelfs een operatie - in het algemeen, het gebrek aan fantasie is dat wat je aan het doen waren. ? Om een smalle taille te krijgen, doen vrouwen niets minachting. Er was zelfs een gemeenschappelijke operatie, onderste ribben verwijderd dame, en werd zeer dunne taille. Natuurlijk hebben we niet suggereren je loopt tot het uiterste en alle kosten te betrekken zijn middel. Waarom martelen jezelf wanneer er eenvoudigere manieren? Je denkt met je "zaplыvshey" figuur die - iets nutteloos te doen? Onzin! Vanaf hoeft u alleen maar het verlangen en toewijding, en al snel zul je in staat zijn om de tailleomtrek te reduceren tot de gewenste grootte. Om te leren hoe de pers swing, zullen we hier niet praten. Je weet het en zo op de lessen lichamelijke opvoeding. De voorgestelde na een oefening niet alleen het bepalen van uw taille, maar ook helpen om slanke heupen en een leuke gemakkelijke run. Aan deze oefeningen cirkelvormig rotatie van het bekken. Eerste, staande voor een spiegel op zijn knieën, om hun bewegingen en povraschay bekken zien. Het kan je buikdans herinneren. Wees niet verbaasd, hij is. Dus, laten we beginnen. Oefening 1 Opustysya schoot en pull handgeweven boven je hoofd te voelen als je bent opgegroeid. Hef je bovenlichaam op 5 cm boven de hielen en strek weer. In deze positie, bewegen de heupen naar rechts zo ver als je kunt. Ruggengraat recht te houden, til je hoofd en schouders uit te breiden. Beschrijf heupen langzaam cirkel potyahnysya links mogelijk. Herhaal 5 keer. TOEPASSING hakken kan niet! Oefening 2 Ontvang oorspronkelijke positie op zijn knieën, voeten bij elkaar, de handen hoog boven zijn hoofd lift. Worstelen stretch up en langzaam verlaagd naar vijf. Zodra een gevoel dat is ongeveer torkneshsya hen sterk Knijp je billen en vries in die positie gedurende 30 seconden. Keer terug naar de startpositie, tel tot 10 en herhaal 10 keer. Oefening 3 Deze oefening blijft de vorige. Toen bukte, zal je het gevoel dat binnenkort torkneshsya teen, draai billen en bekken naar voren geschoven. Tel tot 5 en het gebruik van de kracht van de spieren van de heupen en het bekken, komen langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10 keer.
Het complex gymnastische oefeningen zorg nek. Presteren gymnastiek elke dag en in een traag tempo. Het aantal herhalingen van elke oefening, tenzij anders vermeld - 10. Na 10 dagen, kunt u 2 keer meer herhalingen te doen. Deze oefeningen neem even de tijd (10-15 minuten), maar brengen aangename gevoelens, het verbeteren van de gezondheid en de schoonheid en jeugd te behouden. Uit te voeren die zij nodig hebben met rechtte zijn schouders en hoofd rechtop of zitten met een rechte rug en het hoofd in dit geval te staan moet sensaties in lijn met de wervelkolom. 1. Gooi je hoofd achterover en ontspannen de spieren in de onderkaak, mond prochynit. Verleng dan de onderkaak naar voren en omhoog om de onderste rij tanden waren op de bovenste rij tanden, maar elkaar niet raken. Hoe kunt u uw spieren sterker kin scherpen en zal druk mogelijk kaak naar het puntje van de neus. Ontspan en neem een uitgangspositie. 2. Vouw de handen in de achterkant van het kasteel en proberen om het hoofd terug te ontdoen. U krijgt de spier met weerstand in de nek voelt. Herhaal dit een paar keer. 3. Strek je schouders en zet de handen op de schouder gewrichten. Adem in, tellen tot 10 drag hoofd omhoog en druk je vingertoppen op de schouders, dat de oppositie bieden naar beneden. Adem vervolgens uit, ontspannen en een uitgangspositie. 4. Stretch en ontspan je schouders, armen losjes langs je lichaam. Houd uw hoofd achterover en maak het cirkelvormige rotatie van de eerste een, dan de andere. 5. Houd uw rug en nek. Om de beurt zijn hoofd aan elke kant voor 4-5 keer zonder de hoorn van uw schouders. 6. Houd uw rug en nek. Tik het oor van een of de andere arm afwisselend 4-5 keer. 7. Trek het hoofd achterover en til de kin omhoog. Draai dan je hoofd en nek zorgen voor maximale verticale positie, het trekken van de kin tot aan de nek. Herhaal 3-4 keer. 8. Plaats de handen in combinatie met een sluitvingers ellebogen op tafel. Lean kin op de hand geklemd. Handen duwen je kin omhoog en hoofd doen weerstand. Druk vervolgens op de kin op de handen, het creëren van weerstand hebben ze. 9. Houd uw vingers gekruist in de nek een over de ander. Lean kin op de vuist overhead terwijl hij zijn handen terug. 10. Stretch schouders, til de kin. Spreek duidelijk en op zijn beurt geluiden en, oh, en ,, en. Voer elke oefening voor een paar minuten. 11. Leg beide handen op zijn voorhoofd. Duw ze naar beneden, waardoor het verzet. 12. greep een potlood of stok lippen, kin en naar voren te trekken, trek het in de lucht, rond of ovaal. 13. In de uitstekende sleutelbeen nuttig rotatie in de schoudergewrichten. Handen en er moet worden gebogen in de elleboog en hand op zijn schouders. 14. Stsepyte in de hand achter het hoofd slot en duw ze naar de achterkant van het hoofd. Tegelijkertijd bieden handen hoofd weerstand.
| 