Slanke taille te allen tijde versierd vrouw maakte haar slanker zelfs met kleine borsten en brede heupen. Dat is de reden waarom degenen die willen de figuur aantrekkelijker moeten regelmatig oefeningen die leiden tot de wespentaille uit te voeren om te maken.
Wat doen oefeningen voor de taille


Uitstekend voor de studie van de spieren fit taille hoepel. U kunt gewone metalen gebruiken, maar het is het beste om hula-hoepel draaien. Krijg deze training met 15 minuten en geleidelijk brengen het naar een uur. Het resultaat zal verrukken en neem dan snel komen. Natuurlijk, een week extra centimeter van je buik verdwijnen, maar dat is een maand later met een paar van hen u poproschayetesya dat dit lichaam is erg belangrijk.

Het is zeer effectief om de taille oefeningen uitgevoerd met behulp van gymnastiek schijf te verminderen. Krutyachys op deze schijf, sterk u uw buikspieren en een dunne taille, maar het moet regelmatig worden gedaan. Moet beginnen te spelen met 20 wendingen. Je kan lijken dat het zeer klein en je werkte niet in volle kracht, maar de buikspieren werken perfect op de cirkel, zodat geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen.
Een verplichte opleiding voor dit lichaam onder meer oefeningen voor de buikspieren en cardio training. Ze helpen bij het verwijderen van ongewenste vetophopingen in deze problematiek, en zal zijn goede preventieve extra centimeters, zelfs als je perfect figuur.
Oefeningen voor taille op fitball

Uitstekende fitball helpt om de taille te benadrukken. Deze efficiënte sportartikelen, dat is erg onstabiel en in de klas of gewoon zittend op het, moet je je evenwicht te bewaren en gebruiken deze zelfde taille spieren. Feetball voordeel is dat het u toestaat om de taille, zelfs degenen die lijden aan problemen zoals spataderen te maken, want het is niet trainingsbelasting benen.
Versterken van al uw buikspieren, vooral het spit krul met afwisselend handen uitrekken. Om deze oefening uit te voeren, liggen billen en taille om uw fitball, buig je benen in een rechte hoek, en gebalde vuisten handen rusten op het sleutelbeen. Nu til je schouderbladen, persen pers en sleep vuist (rechts) knie (links), en vice versa. Voordat we terugkeren naar de oorspronkelijke positie, volg je hand om de 4-beweging. Het is belangrijk in deze oefening om het toezicht op de amplitude, want als je een dikke laag vet maag, het voorkomt bewegingen. Drag mogelijk. Maak duurt het 2-3-serie, en rust 2-3 minuten tussen hen.
Maak taille op fitball mogelijk en met behulp van oefening "Kappen van hout." Voor de uitvoering ervan je een bal of een halter (1, 5-2, 5 kg) nodig. Houd beide handen uw lading oblokotytes terug op fitball. Het lichaam van de vloer moet onder een hoek van 45 graden. Span je drukt en tegelijk op te tillen last een beetje te verschuiven naar links / rechts als zamahyvaetes, draai de bovenzijde van de andere kant en zakken naar de buitenkant van de dij gewichten. Maak opeenvolgende 2-3 sets van 10 herhalingen.

Versterk je buikspieren en leveren daarom een ​​dunne taille, je kunt, als je regelmatig doet op fitball draaien. Om dit te doen, maar maak de handen achter zijn hoofd en legde zijn voeten op de bal (90 graden). Duwen pers, en til je hoofd (duw hem gewoon aan de borst) en de bladen. Om letsel te voorkomen, blijven lumbale rug: het altijd moet goed worden ingedrukt om de vloer.
Effectieve oefeningen voor taille

Alle oefeningen zijn bedoeld om je taille dun te maken, is het best om samen te doen. Dit komt door het feit dat elk van hen gebruikt een afzonderlijke spier of spiergroep. Naar harmonie moet taille werken elk deel van het lichaam. Het complex kan de volgende oefeningen:
Ga op je rug, dan buig je benen op de knie, en dragen van wapens achter zijn hoofd en been. Op de uitademing, langzaam til je borst tot aan de vloerbedekking en het inademen, langzaam lager het terug. Uw rug moet goed worden ingedrukt om de vloerbedekking en kin - omhoog. Als u wilt deze oefening voor de taille compliceren, niet je hoofd volledig laten zakken, het stoppen van 1-2 centimeter van de vloer. Het is wenselijk om het aantal herhalingen trekken tot 30 herhalingen.
zonder het verlaten van de vorige oefening, neem een ​​adem en til je schouders, draaien ze naar rechts of naar links, adem uit. Adem in en ga naar beneden naar de uitgangspositie. In een benadering is noodzakelijk om ongeveer 25-30 keer draaien in elke richting.
Ga op je rug, til beide benen omhoog (verticaal) en kruis je hen. Je handen moeten langs het lichaam worden geplaatst, de handpalmen naar beneden. Til het bekken en langzaam weer laten zakken verschillende benaderingen 5.10.
Op een stoel zitten en houd de handen in zijn stoel, til de kin, en terug naar rechtzetten. Til de benen en zet ze rechts. Onmiddellijk daarna, trek je knieën naar je borst en ze langzaam laten zakken. Deze oefening is moeilijk voor de kleine taille, dus als je net begint te doen, doen 10 herhalingen, maar vervolgens geleidelijk verhogen van het aantal en het gebruik weging.

Tot de taille opleiding moet hellingen bevatten. Zij zullen je figuur eruit ziet als een goede zand klok. Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en neem de hand "te vergrendelen" op de rug. Neem 15 bovenlichaam naar links / rechts, zonder het buigen van de benen. Aantal van dergelijke opleidingen voor dunne taille kan toenemen in de tijd. Na voltooiing aanpak, doen neigingen, maar zijn benen licht buigen.

Uitstekende werk van kracht schuine spier beweegt naar beneden. Zo kunt u 15 herhalingen van deze oefening, liggen op je rug te doen, buig je benen en laat ze aan de kant, afwisselend rechts / links. Degenen die oefening lijkt makkelijk, is het noodzakelijk om een ​​weging te gebruiken.  

 Vrijwel elke traditionele keukens van de wereld kan een gerecht dat onze gehaktballen lijkt, gehakt gevormd in kleine balletjes kunnen worden gemaakt in de meest onverwachte en interessante vorm te vinden.
 In Rusland en Oekraïne gehaktballen, vaak gevonden in soepen, hoewel er uitzonderingen: gefrituurd of gebakken vlees ballen perfecte aanvulling op elk gerecht tweede plaats, maar in dat geval vaak genoemd Noisettes. Hoe weet ik gehaktballetjes en gehaktballen - is dezelfde cursus of, nog steeds, zijn er enkele fundamentele verschillen?

 Het blijkt dat ze zijn echt dicht, alleen verschillen die niet kunnen worden gevuld met balletjes iets buitenstaanders (alleen vlees en kruiden, de meeste eieren), maar noisettes aanvullen vaak rijst, brood, groenten en anderen.
 Toch fundamentele verschillen ze dat niet doen, en dus recepten koken voor een lange tijd en een aantal gemengde principes en ingrediënten.
 Gehaktbal, moeten alle regels kleine diameter niet groter kersen of walnoot zijn, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat ze goed rozvaryuvalysya en gunstig gelegen in de mond van een dag. Gehaktballen - lekker en eenvoudig gerecht te bereiden dat het gemakkelijk, zelfs jonge dame zal zijn.
 Bovendien, zoals vlees ballen hebben een aanzienlijke lijst van voordelen: voor de bereiding en het gebruik van eenvoudige ingrediënten beschikbaar, ze tolereren goed invriezen, zoveel huisvrouwen bereiden hen voor de toekomst, zodat u snel en gemakkelijk te bereiden de eerste gerecht.

 Plus, kunnen ze een uitstekende basis zijn voor bijna elk gerecht, met verschillende additieven, sauzen en bijgerechten, om nieuwe en ongewone gerechten te creëren.
 Vlees ballen kunnen alle soorten vlees te koken, en sommige huisvrouwen graag gebruiken en vis. Natuurlijk, de meeste heerlijke gehaktballen alleen afkomstig zijn van vers en kwaliteit vlees, hoewel sommige experts zeggen dat idealiter, moeten ze worden bereid uit een mengsel van verschillende soorten, zoals varkensvlees met rundvlees, lamsvlees of varkensvlees.

 Een paar geheimen en aanbevelingen

 Soep met balletjes bedekt met geen onaangename vette film, is het beter te vet vlees niet te gebruiken. Daartoe ideale schouder, nek, rug, sommige van de achterpoten en borsten. Heeft een hoge kwaliteit en het knippen weg, zoals rundvlees niet nemen, kan gehaktballen krijgen nogal droog.

 Als u gebruik maakt gehakt mager genoeg vlees (rund of kip), voor zijn sappigheid en malsheid, kan een beetje kaas, rooster toe te voegen en stuur het totale gewicht, om zo te zeggen, het raam in de Italiaanse keuken. In een vet vlees (dwz varkensvlees of lamsvlees) kan niets toe te voegen, zoals de vulling eruit en zo heel sappig.

 Om ongebruikelijke vlees ballen vinden gerookte smaak die perfect is voor erwtensoep of bonen in totale gewicht kan een beetje gehakt gerookt vlees toe te voegen.

 Om gehaktballetjes kwam zeer mals en sappig, ze nog steeds soms de uien fijn verkruimelde toe als ik dat doe erg klein is, dan zal het uiteindelijke gerecht voelt het niet, voeg gewoon een licht aroma en een aangename consistentie. U kunt toevoegen als rauw en gebakken uien.

 Veel recepten aanbevolen tederheid en vorm ballen behouden, voeg ei, maar het bleek, dit is niet noodzakelijk. Net het tegenovergestelde doen, als je het overdrijven met eiwit, kunnen ze te hard en slagroom, en dat dit gebeurt gaan, moet je de vulling overslaan meerdere malen door een vleesmolen met een fijn rooster. Kneed het dan goed, af te weren, dan is uw vlees ballen niet gewoon uit elkaar vallen tijdens het koken, door de manier, zal het ook invloed op de grootte: kleine gehaktballetjes zeker niet verliezen hun vorm, zoals kan gebeuren met grote ballen.

 Om speciale tederheid gehaktballetjes te geven, kunt u deze toevoegen een beetje "vreemd" ingrediënten zoals rijst, brood geweekt weinig of griesmeel. De laatste voeg een eetlepel 500 gram vlees, het zwelt en absorbeert goed vlees sap, die gehaktballen zeer mals en sappig maakt.

 Velen als gehaktballen als een tweede maaltijd voor hen of bak het in een pan tot ze goudbruin zijn, giet de saus en stoofpot tot de gewenste graad van paraatheid.

 Als u besluit om gehaktballetjes bakken in de oven, dan zijn ze ideaal voor het huis, zoals sauzen, cranberry, basilicum en mint yoghurtsaus of "Tajin".

 De meest bruikbare en dieet gehaktballetjes uit of ze koken in bain-marie of multyvartsi - ze kunnen een perfecte schotel voor kinderen of optie voor mensen die behoefte hebben aan strenge voedsel te volgen of kijken naar je figuur te zijn.

 Recept groentesoep met balletjes

 Voor te bereiden heb je nodig:

 klaar om te vullen gehaktballetjes - 300 g;

 Aardappelen - 3 stuks;.

 peper - 1 st;.

 kool - 200 g;

 uien - 1 st;.

 wortelen - 1 st;.

 tomaat - 2 stuks;.

 zout, laurier, piment.

 We zetten in brand drie-liter pot met water, breng aan de kook. Terwijl het water wordt verwarmd, schoon aardappelen, gewassen en in kleine blokjes gesneden, dan shinkuem kool, paprika schoon en snijd kleine reepjes. Als het water gekookt, dan is het verspreiden aardappelen, kool en paprika.
 Terwijl de groenten koken, beginnen te kleine balletjes vormen, roer goed, stuur ze naar de bouillon. Terwijl de soep weer zal komen aan de kook, schoon uien en wortelen snijd ze in kleine reepjes, bak ze in een pan en stuur vervolgens in een pan, kook 5-7 minuten meer.
 Na voeg het kokende water, in kleine halve ringen, tomaten, zout naar smaak en voeg de rest van de specerijen, kook 10 minuten.

 Recept Gehaktballetjes in het Zweeds

 Voor te bereiden heb je nodig:

 gehakt vlees (varkensvlees, rundvlees +) - 300 g;

 zout, peper, kruiden naar smaak (met gehakt);

 uien - 2 stuks;.

 Voor de saus, slagroom - 50 ml;

 Kippenbouillon - 1 kop;

 zout, peper en bloem.

 In de bereide vulling kruiden toe te voegen aan zorgvuldig opnieuw te proeven vouw het en ga verder met ballen vormen. Voorbereid gehaktballetjes gebakken in boter of zonnebloemolie met uien goudbruin.
 De saus wordt afzonderlijk bereid, bak ze in boter een eetlepel bloem, voeg bereid kippenbouillon, specerijen en room. Geef de saus kook 5-7 minuten, dan zet ze in de pan met de saus, vlees vleesballetjes zodat ze zijn volledig gedekt.

 Na pokypily ballen in saus verscheurd 10, het gerecht klaar. Serveer het beste met gehakte dille of groene salade.