Nuttig harmonie oefeningen voor benen en billen schoonheid.
Skaten gezondheid Als u wilt heupen en billen draai, rijden op rolschaatsen ten minste 30 minuten per dag. Deze oefening zal u helpen om snel te ontdoen van vet. Deze sport tonen spieren en versterkt de heupen grote bilspier zonder dat overmatige stress, terwijl de gewrichten.
Op elk moment, op elke plaats Zelfs als je in een situatie van gedwongen inactiviteit (bijvoorbeeld in de rij bij de supermarkt of bij de bushalte), kun je die tijd met voordelen voor de gezondheid door te brengen. U hoeft alleen uw billen knijpen en houd ze in die positie gedurende 30 seconden. Deze oefening activeert de grote bilspier (als je hebt verzakkende billen, voor u het zal bijzonder nuttig zijn) en versterkt de onderrug.
Schudden hun heupen De uitdrukking "gaan, schudde haar heupen" heeft echt niets te maken met de werkelijkheid. Verhuizen ze naar kleine spieren resulteert binnenkant van de dijen te maken. Omdat van hen zijn we in staat om te bewegen en druk op de been. Ga met de bal, lint en kracht oefeningen om je te helpen deze spiergroep te versterken. Lunges naar voren en naar de zijkant is ook zeer nuttig.
Doen lunges Wij, natuurlijk, niet in staat om volledig te veranderen de vorm van je lichaam, maar iets draai verzakkende billen door middel van regelmatige lichaamsbeweging - een zeer reëel probleem. Ga rechtop staan, neem een grote stap voorwaarts en buig je been bij de knie. Een paar seconden terug naar de uitgangspositie.
Handig met plezier Als u wilt bilspieren waren sterk en elastisch, regelmatig te voeren eenvoudige oefeningen (bijvoorbeeld het kan doen in de badkamer tijdens het tandenpoetsen). Vhopyvshys hand op de gootsteen, volgt beweegt de ene voet op de zijkant. Beweging dus moet worden gemeten en glad.
Met één voet Om je voeten waren mooi en slank, onder andere dagelijkse oefening gezondheidscentrum dat lichamelijke activiteit zal bieden voor alle van de beenspieren. Toch moet overwegen het volgende feit: Standaard complex impliceert gewoonlijk dat de last gelijkmatig maar beide benen samen. Deze oefeningen hebben slechts een gering effect. Om de leiding was echt effectief, kies oefeningen die maar één been te laden. Bij het uitvoeren van elke beweging synchrone werking afwisselend voet (wandelen, hardlopen, springen) nodig heeft, voel je direct de toon van je spieren.
Steadfast Tin Soldier De buitenkant van de dijen worden vaak gevormd lelijke plooien van vet. De volgende oefening zal u helpen zich te ontdoen van hen. Ga rechtop staan, neem je rechter voet weg naar de zijkant en houd hem in deze stand. Houd uw rug recht, slungelig. Herhaal 10-12 keer voor elk been. U kunt zelfs resultaten, bevestigt het zaad licht gewicht.
Valt op de knie Verslapping van de gerimpelde huid op de knieën kwestie leeftijd. Dat ze altijd mooi geweest zijn, onder meer in je dagelijkse set van lunges en springen. Binnen enkele weken zult u het gevoel dat uw beenspieren aanzienlijk versterkt. Lunges naar voren en zijwaarts chotyryholovi versterken heupspieren (ze ondersteunen de knie); terwijl de hamstrings en bilspieren krijgen ook hun deel van de oefening.
Oorspronkelijk ontworpen gerechten zijn altijd de eerste om het oog te vangen op de vakantie tafel. Omdat elke vrouw die probeert om haar ideeën waren speciaal en onvergetelijk.
Salade decoratie voor Nieuwjaar - het proces is zeer interessant en creatief, vooral als er kinderen komen tot de redding. Om de gasten gerechten verrassen niet alleen lekker, maar ook mooi, je hoeft alleen maar geduldig te zijn, het is niet zo moeilijk als het lijkt.
De originele salades Nieuw 2015
"Shyshka"
Vereiste ingrediënten:
gerookte kip - 1 st eieren, hardgekookt - 3 stuks Aardappelen - 1-2 stuks kaas - 200g ui - 1/2 augurken - 3 stuks amandelen mayonaise dille Methode:
Dit gerecht moet worden onderwezen lagen op een vlakke plaat in de vorm van een grote of twee kleine dennenappels. Kook de aardappelen, uien marineren helft van een 5% azijn, suiker en zout, kip gesneden in kleine blokjes. Zodra de aardappelen zijn cool, moet worden gereinigd en rooster, doe hetzelfde met kaas en komkommers. Elke laag van mayonaise salade bedekt met een dun gaas. De eerste plaat wordt gelegd op de aardappelen, dan gemarineerde uien, kip, komkommer, geraspte ei, kaas, top versierd met noten en kruiden. Voor het serveren gerecht te worden gekoeld.
Layer sla "Dollar" in het nieuwe jaar
Vereiste ingrediënten:
Verse kool - 200g crab sticks - 5 stuks ei - 1 st ui - 1/2 stukken suikermaïs - 1 blik mayonaise Decoratie:
gekookte eidooier - 1 st gekookt ei wit - 5 stuks erwten - 1 Bank kaas (voor decoratie) - 50 g olijven, augurken Voorbereiding
Fijn gesneden krab sticks, gekookte eieren en uien, voeg de helft potten van ingeblikte maïs. De tweede helft van de reserve voor decoratie. Fijn shinkuem kool en toevoegen aan salade. Vul het met mayonaise, verspreid op een schotel en een rechthoekige flap vorm. Het blijft onze gelaagde salade versieren, deze eiwitten wreef op een fijne rasp, verspreid dan gelijkmatig over het oppervlak. Op de plaat van kaas en gesneden gezicht, met dunne reepjes van olijven, complete look. Strooi rond de afbeelding van president ingeblikte erwten en maïs, geraspte eigeel en eiwit bars serveren kleding. Fijngehakte augurken en leg ze rechthoekig frame. Het maken van inscripties dunne reepjes van mayonaise, augurken en olijven. Voordat u de salade op vakantie tabel moet het afkoelen in de koelkast.
Feestelijke salade voor het nieuwe jaar "Mexicaanse"
Vereiste ingrediënten:
gekookte kip - 1 st radijs - 100g komkommer - 2 stuks Eieren - 3 stuks Aardappelen - 2 stuks Ingemaakte augurken - voor decoratie chili peper - 1 st citroen - 1/2 kiemen ui Voorbereiding
Kook aardappelen en eieren en schoon. Alle ingrediënten worden gesneden in kleine blokjes en kruid met reliëf citroensap en olijfolie, zout.
Salade lay opgehoopt op sla. Met behulp van tandenstokers en augurken te Mexicaanse cactussen doen en leg ze in de heuvel.
Nieuwjaar - de meest favoriete vakantie voor kinderen en volwassenen. Gaan allemaal naar elkaars huizen, het uitwisselen van geschenken, het bereiden van heerlijke en originele gerechten voor de vakantie tafel. Vandaag, op de vooravond van het nieuwe jaar 2015, zullen wij presenteren u een aantal eenvoudige recepten voor salades. Aangezien de geit in de voeding voorkeur groente, fruit en vis wij ze als hoofdbestanddelen. Het kookproces duurt niet lang, maar het resultaat zal u en uw gasten te behagen.
Een eenvoudige salade voor het nieuwe jaar "Holiday"
Vereiste ingrediënten:
tijgergarnalen - 200g kaas - 100g cherry tomaten - 5-7 stuks komkommer - 1 st peper - 1 st Balsamico azijn -. 1 uur l. olijfolie - 2-3 el. l. zout en peper - naar smaak groen Voorbereiding
Giet kokend water garnalen als ze rozmorozyatsya, moet u ze en bak ze schoon in plantaardige olie voor ongeveer 3 minuten. Laat vervolgens afkoelen. In blokjes gesneden groenten en kaas, verbinden met garnalen, meng alles in een diep bord. Meng olijfolie en azijn, breng op smaak met salade en te vertalen in een kom. Goedkoop salade voor het nieuwe jaar "Hussar voorgerecht"
Volgende salade betreft budget opties Kerstmis en snacks zal voldoen aan de fans van gezouten vis. Snel en zeer eenvoudig voorbereiden en ingrediënten kan worden gekocht in een winkel.
Vereiste ingrediënten:
Aardappelen - 2-3 stuks uien - 1 st Ingemaakte augurken - 5 stuks stukken gezouten haring - 100g dille azijn Voorbereiding
Kook de aardappelen in de schil, het is niet verteerd, anders zal het niet de vorm te houden. Dan moet het worden gereinigd en snijd ze in blokjes. Zilveruitjes: zo worden de eigen halve ringen, giet er kokend water en wanneer afgekoeld, voeg een beetje azijn, zout en suiker. Augurk gesneden in de lengte in 4 stukken, zorgvuldig verpletterd dille. Meng alle ingrediënten in een diepe kom, gekleed met olijfolie en verspreiden "Huzaar snack op een schotel, versierd met sla. Lichte salade met peren voor het nieuwe jaar
Peer - fruit is niet alleen lekker, maar ook universeel. Want het is bereid heerlijke desserts, warme gerechten, originele hapjes en salades.
Vereiste ingrediënten:
met blauwe schimmelkaas - 150g wit brood, in blokjes gesneden - 50g walnoot kernel - 40g grote peer - 3 stuks eidooier - 1 st dikke room - 3. l. olijfolie - 3 el. l. boter - 2 el. l. Voorbereiding
Olijfolie moeten combineren met 1 eetl. l. kaas en sneetjes brood en bak in de voorverwarmde oven gedurende 10 minuten. Walnoten bakken in een droge koekenpan. Peren wassen, afdrogen, snijd ze in plakjes en bak ze in boter gedurende 3 minuten. De rest van de kaas te mengen met zure room, eidooier eieren, zet de saus op het fornuis en verwarm op een laag vuur tot het dik, en laat vervolgens afkoelen. Het gerecht moet sla dan zetten, peren, op de top van de toast ze met noten en giet over de salade roomsaus. Deze eenvoudige en heerlijke salade zal een hit voor het nieuwe jaar van de Geit en feestelijke tafeldecoratie zijn.
