Om uw figuur mooi te maken, mooi gevormde benen en buik strak, veel vrouwen hun toevlucht tot vervelende diëten en allerlei "universeel" betekent dat zonder enige hulp te streven naar een stuk van hun dromen te vinden. Vaak zijn deze middelen hen verwacht dat zij actie, en zo vaak vrouwen vergeet deze nuttige oefeningen zoals squats, om al deze problemen op te lossen. De voordelen van kraakpanden voor de algehele gezondheid Indien juist geselecteerd en uitgevoerd gedrongen techniek is een eenvoudige oefening alleen voordeel dat u, aanzienlijk verbeteren van het lichaam, waardoor het duurzaam, veerkrachtig en bestand tegen verschillende ziekten. Squats: - Hulp aan de bloedcirculatie te normaliseren; - Aanzienlijke verbetering van de stofwisseling; - Hulp aan de hartspier te versterken; - Verbetering van de coördinatie. Dat kraakpanden bieden herstellende werking op het lichaam, fietsen een van de belangrijkste systemen van het lichaam - het cardiovasculaire. Voordelen voor squat figuur en houding Bij het doen hurkt het werk omvatte bijna alle beenspieren en spierstelsel de wervelkolom blijft. Om dit alles te beginnen om actief te werken kuit en bil spieren, lage rugspieren, quadriceps, hamstrings. Een deel van de belasting wordt verdeeld over de onderbuik. Voordelen kraakpanden even evident voor zowel vrouwen als mannen. Mannen geven kraakpanden om beenspieren te versterken om ze sterker en meer reliëf te maken. Vrouwen doen deze eenvoudige oefeningen kunnen verbeteren van de vorm van de billen, gewicht en gehaat cellulitis te verliezen. Bovendien, squats helpen bij het verbeteren van je houding door het versterken van de spieren van de rug, maken een figuur slank en gespierd, gunstige effecten op de vlieg, waardoor het licht en zacht. Squats helpen calorieën te verbranden. Tel het aantal verbrande heel simpel, je moet gewoon het verhogen van uw gewicht met een factor 0, 1 leest krijg je - het aantal verbrande calorieën per minuut. Dienovereenkomstig, als uw gewicht is ongeveer £ 50, dan een minuut sit-ups zul je in staat om ongeveer vijf calorieën, en tien branden - ongeveer vijftig. De efficiëntie van het verbranden van calorieën kan worden verhoogd door de intensiteit van de sit-ups, en met extra belasting (bv squats met halters). Maar het is goed te beseffen dat de voordelen van kraakpanden kunt u alleen krijgen indien gij hen correct te doen. Voorwaarden squat prestaties Als je net begint te hurken, weet je lichaam te zware belasting niet bloot. Squat diep, waardoor stops bij de lijn parallel aan de grond, met je knie gewrichten voor de meeste oefeningen worden gebogen in een hoek van negentig graden. Zijn rug moet u recht te houden, en het lichaam iets naar voren gekanteld. Hurken, moet je je voeten op schouderbreedte uit elkaar houden om te helpen verlies van coördinatie, vallen en verwonding te voorkomen. Handen in de oefeningen kunnen naar voren worden getrokken, zet op je heupen of neem ze halters. Voeren squats moet soepel, het vermijden van plotselinge schokken. Om de squat voordeel tarief moet ook langzaam zijn. Bij het uitvoeren van oefeningen niet kan worden geschud, kramp en pijn lijden. Als tijdens het sporten u pijn voelt, moet je stoppen ze uit te voeren en te wachten tot de pijn zal passeren. Als de pijn is zeer merkbaar, terug te keren naar kraakpanden niet eerder dan de dag uit te voeren. Om overbelasting en daardoor pijn, volg de uitoefening benaderingen (optimaal - drie benaderingen, telkens 10 hurkt). Vergeet niet dat de maximale voordelen van regelmatige lichaamsbeweging alleen. Alternatieve verschillende soorten sit-ups voor een maximaal effect.
Alle vergeten plasticfolie die zo geliefd is de twist onze moeders en grootmoeders, voor een lange tijd niet erg populair. Maar de laatste tijd, dingen zijn veranderd en mode hoelahoep terug door de Amerikaanse first lady Michelle Obama, die afgelopen najaar op een van de sportevenementen getoond haar bezit Hula hoops.
Toen begon massaal naar Amerikaanse hoelahoep in sportwinkels kopen om training thuis. Veel sportscholen hebben in hun oefeningen geïntroduceerd met een speciaal programma hoelahoep te oefenen! Fitness Instructeur Wiki Lakyn doceert verschillende vakken van de oefening met een hoepel. De cursussen zijn erg populair onder de vrouwen, en nu besteedt ze meer dan 12 lessen per week. Dit is niet verwonderlijk, aangezien de ring ontwikkelt flexibiliteit, coördinatie, ritme, kracht, verbrandt calorieën, versterkt het evenwichtsorgaan en verbetert de elasticiteit van de huid in de heupen, taille en buik, traint de spieren van de armen, rug, schouders en weer terug. Om zichtbare resultaten te bereiken zul je genoeg 20 minuten een dag. In de afgelopen jaren werden hoelahoep enigszins verbeterd. Ze zijn veel moeilijker en minder kans om te vallen uit talyy.Hulahupы weer in de mode in het begin van oktober vorig jaar, na de hele wereld foto's Michelle Obama draaien hoepel zag. Zangeres Beyonce en actrice Liv Tyler zich ook bezighouden met de dagelijkse Hula hoops.
Rugpijn gebeurt periodiek elke tweede persoon. Meestal is het gevolg van slechte spierspanning in het lichaam. Terug ervaren enorme spanning elke dag, omdat ze het hele gewicht van ons lichaam moeten dragen "! Kan ziek in verschillende delen van het terug te zijn, maar om te vergeten over ongemak in elk gebied, hoeft u alleen maar doen wat oefening. Warming-up oefeningen voor de rug
Het is van essentieel belang voor het begin van elke oefening om de spieren te versterken (thuis of in de sportschool), om op te warmen. Het is omdat het de stroom van zuurstof en bloed naar de spieren, ligamenten en pezen, waardoor ze elastisch en flexibel, waardoor het risico van spanning en spanning tot een minimum beperkt. De enige voorwaarde voor de kwaliteit van de prestaties workout - een chronische pijn verdwenen. De oefeningen zijn gericht op het versterken van de rugspieren, vrij zwaar en vereisen grote fysieke kosten, dus doe het wanneer de pijn in de rug nog niet is verdwenen, is strikt verboden.
Warming kan van korte duur zijn. Genoeg om 5-7 oefeningen te doen of oefeningen 2-3, maar binnen 10 minuten.Geschikt voor een reeks van: Ga rechtop staan en plaats de voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Neem twee ademhalingen, vullen lungful van de lucht, en twee volledige uitademing. Lager en verhogen je schouders en dan meteen vooruit / achteruit maak een paar cirkelvormige bewegingen. rolt het hoofd in beide richtingen. eronder maken handbewegingen, het verhogen van de straal cirkels. Rol uw heupen, simuleren oefening met hula-hupom. lopen op de grond, trok zijn knieën hoog en zwaait met zijn armen. binnen 60 seconden, hoeft joggen op zijn plaats. Het versterken van de rugspieren thuis Een van de meest effectieve hometrainer, die werkt spieren, een brug. Om het te doen, liggen op je rug en plaats de voeten lichtjes op schouderbreedte uit elkaar, buigen hun knieën. Til dan je billen zodat vanaf de knieën tot de schouders ging rechte lijn. Zafyksyruytes in deze positie en langzaam naar beneden gaan. Deze oefening versterkt de spieren van de rug, moet je 10-15 keer te maken. Als je de brug lijkt te makkelijk, dan tijdens runtime, til een been van de vloer en til deze op zo veel mogelijk.
Ook, om de spieren van je rug te oefenen "shuttle" doe versterken. Lig op je buik en til beide benen en armen, houden ze op. Deze oefening kan ingewikkeld zijn. Om dit te doen, til een arm (rechts) en één been (links), ze te laten vallen, te beginnen om het tegenovergestelde te tillen, dwz diagonaal. Rugspieren zal beter werken als je de bovenkant van de voet en de hand voor een paar seconden vast te houden. Mogelijk maken en een andere variant van deze oefening: trek je handen terug, niet vooruit, stijgende, het opheffen van de handen en voeten op de grond. Daarom moet het blad samen opgesloten zodat de duimen waren gericht op het plafond. Drie herhalingen voldoende zijn om versterking van de achterkant, maar blijven in het eindpunt nodige zo lang mogelijk. Voor de rugspieren zijn zeer nuttige oefening op yoga. Sommigen van hen kan doen, en niet met expertise op dit gebied. Bijvoorbeeld, asana bhudzhanhasana. Om haar leugen te maken op zijn buik en zijn handen maken nadruk in het vloeroppervlak van de borst. De spieren van je rug wordt uitgevoerd wanneer je langzaam beginnen til je bovenlichaam omhoog. Prohynaytesya zo veel mogelijk, maar niet door de handen, en het is te wijten terug. De tweede nuttig asana - halasana. Om het te doen, op je rug liggen, til je benen omhoog (verticaal) en dan gooit ze terug, sleept de tenen op de grond. Hebben gegeven oefeningen om terug te versterken spieren waarschuwing: het kan absoluut niet voor degenen die last hebben van problemen, zoals tussenwervelschijven hernia doen. Oefeningen voor terug in de sportschool
In de sportschool is een prachtige trainer - hyperextensie. Gebruik het in een korte tijd kun je je rugspieren te ontwikkelen. Hyperextensie oefeningen worden uitgevoerd met en zonder last die toestaat dat iedereen, aangezien er geen gevaar voor letsel aan de wervelkolom. Ook positieve kwaliteit van deze simulator is dat na de reguliere training op het zal u niet alleen versterkt je rug, maar ook het verbeteren van de algehele uithoudingsvermogen.
Een uitstekende oefening, dwingen weer aan het werk - is verlangen. Aangezien het noodzakelijk zijn om strikt volgens machines, de nieuwkomers doe het zelf wordt niet aanbevolen. Hebben behoefte aan een coach die zal vertellen en de uitvoering van de staat. Om deze oefening te doen, moet je bukken, pak de paal en klim. Deze back voortdurend gelijk zijn, en de benen licht gebogen.
Thrust halters in de helling - effectieve oefening die een positief effect op het versterken van rug, vooral lat. Toegegeven, het travmoopasnost verschilt. Voor de uitvoering ervan moet een been en plaats buigen op een bankje paal de hand. In zijn andere hand vast te pakken en til het op. Zorg er altijd voor dat bij het optillen werkende schouder, niet het tegenovergestelde opuskalosya.
Goed gedwongen de rugspieren aanscherping werken. Men kan ze thuis doen, maar dat is nuttig voor vrouwen met deze simulator contragewicht. Alleen door het doen van oefeningen op het, zullen zij in staat zijn om volledig te versterken de gespierde nok. Video oefeningen om de rug te versterken (deel 1)
