Een vrouw die van de baby moedermelk feeds moet zeker om een ​​gezonde levensstijl te leiden, inclusief voeding correct te installeren en in het algemeen te eten.
 De verpleegkundige in de periode van borstvoeding is niet nodig om na te denken over afslanken en cellulite. In de toekomst, moet u de tijd om zich te ontdoen van cellulitis en extra kilo's te krijgen. En met de hulp van de moderne cosmetica en schoonheidsbehandelingen kunt u terugkeren naar zijn oude schoonheid. En terwijl borstvoeding geeft, moet u zorgen voor de gezondheid van het lichaam en de gezondheid van hun kind.
 Een vrouw die borstvoeding geven, moet een dieet dat is niet alleen gezond, maar ook een goed evenwicht te volgen. 'S Nachts moet voeden vrouwen krijgen 130 gram eiwit, ongeveer 90-100 gram vet en 600 gram koolhydraten. Vergeet ook niet dat er in het dieet moet niet alleen een voldoende hoeveelheid vruchten, kruiden en groenten, maar verse sappen en bij voorkeur neallerhychnыe bessen zijn. Gebruikte producten moeten voldoende calcium, vitaminen en mineralen bevatten. Het wordt echter niet aanbevolen om in veel koemelk, vooral één die wordt verkocht in winkels (aangezien zij niet aan kwaliteitsnormen) en andere zuivelproducten. Het kan allemaal bijdragen aan eiwit intolerantie een kind.

 Een dieet waarin de meeste verlaagd risico op allergische reacties in elk geval niet vis, gevogelte, eieren, zuurkool, koffie en cacao, worst, radijs, conserven, citrusvruchten en snoepgoed omvatten.
 Dieet vrouwen die borstvoeding geven houdt een verschillende inhoud van granen, rogge brood, zuivel, gekookt vlees, kaas (mild se rassen), squash, kool, plantaardige olie, en honing, suiker en verse melk in beperkte hoeveelheden.
 Een vrouw die borstvoeding geeft, moet niet alleen eten, maar ook dagelijkse wandeling in de frisse lucht, slaap zoveel als het lichaam nodig heeft, en hoeft je lichaam niet fysiek overbelast. Ook ben zeker om te zien dat de bloeddruk was normaal. Het is ten strengste verboden te roken en alcohol drinken!
 Een vrouw tijdens het geven van borstvoeding moet altijd onder toezicht van artsen, vooral als het lijdt wat sommige chronische ziekten. En voor het geval dat je niet kunt medicijnen die worden gebruikt voor de zwangerschap zonder professioneel advies in te winnen.
 Houd in gedachten dat een goede voeding vrouwen die borstvoeding geven helpt de ontwikkeling van een kind en zijn gezondheid is de sleutel tot het leven.  

 "Hoe om gewicht te verliezen thuis? "" Waarom doen al het werk, en ik niet? "" Wat is de meest effectieve dieet? "" Welke te kiezen? "," Hoe niet te vallen? "- Elke dag miljoenen vrouwen over de hele wereld vragen zich af op deze vragen. Helaas, blader tijdschriften met perfecte lichamen op de cover zal niet helpen om dit doel te bereiken, maar integendeel, vindt u een heleboel complexen imperfecte borsten, volle heupen, slappe billen te creëren. Hoe zich te ontdoen van hun tekortkomingen zo niet af te leiden van de dagelijkse routine en de fundamentele werk, jezelf niet beperken tot voedsel en geen geld uitgeven aan dure sportschool en groepstraining? Er is maar één uitweg - te bundelen in een huis.
 De eerste en belangrijkste regel - van jezelf houdt. Het klinkt afgezaagd, maar het is een feit. Liefde voor zichzelf begint met primitieve bouw persoonlijk profiel. We beweren niet dat dat je elke dag te schilderen voor een minuut, het is saai, maar heeft ook tot op zekere spontaniteit in het leven. Raad - producten voor jezelf je eigen profiel, vind een half uur per dag om na te denken over jezelf en je gezondheid.

 Hoe zou u graag snel resultaat te krijgen - deze maand, moet VseTut lezers om dat gewichtsverlies te begrijpen - geen gemakkelijk proces. In het lichaam zijn er ongelooflijke veranderingen, en dus geef het een beetje tijd om te wennen aan een nieuwe manier van leven. Het is naïef om te geloven dat als je eentonige inspanning hechten alle dingen vanzelf. Ja, waar wil je beginnen.
 Systematische oefening.
 Ze moet geleidelijk gaan. Anders zal het lichaam een ​​constante stress van actieve sessies ervaren moet geleidelijk wennen hem om dit te doen, zonder overbelasting. De belangrijkste regel - regelmaat. Een training kan duren van 30 tot 60 minuten, dit is de optimale tijd periode waarvoor u de tijd om uit te werken grote spiergroepen te hebben. Beste begin training te nemen aan een dag. Zo zal je spieren een beetje te komen na de eerste lading. De vetlaag verbrandingsproces begint pas 24 uur na een training, omdat de lessen per dag voor vrouwen ideaal zal zijn.
 Hoe te beginnen met afvallen?
 Om te beginnen, moet je het wilt. Desire - de belangrijkste motivatie om gewicht te verliezen. Gebaseerd op mijn persoonlijke ervaring, zeggen dat er zijn dagen dat geenszins uitkomen mezelf dwingen om uit te werken. En dan is er nog een motivator voor sport - ziet er geweldig uit in dezelfde workout. Mee eens, omdat een goede deal sportkleding veel mooier dan een conventionele woning broek. We zijn gewoon een creatieve aanpak van dit probleem - kies een trainingspak waarin je zal voelen niet alleen comfortabel, maar ook niet slechter dan een beroemdheid zijn. Geen medelijden met dit geld. Motiveer jezelf elke dag zo lang als het eerste resultaat zal niet in de gaten, want in de toekomst zal het slechts een oorzaak van de regelmatigheid van uw huis workouts geworden.
 Regeling eenvoudige oefeningen voor gewichtsverlies.
 Dus, zoals hierboven beschreven, voor gewichtsverlies thuis, is het belangrijk regelmatige lichaamsbeweging. Laten we verdelen de opleiding in 2 types: studie boven- en onderkant.
 * Schouders. Staande halter fokken elkaar. Handen met halters moet worden overgelaten aan de zijkanten, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen los van zichzelf om de hoek van 90 graden. Voel de spieren van de schouder echt "werk" (stam) ten tijde van deze operatie.


 * Hands (oefening voor biceps). Classic bankje halter in de "zittende". Buig de arm bij de elleboog, de maximum het opheffen gewicht. U kunt vertrouwen op de hand op de binnenkant van de knie, alleen maar om te voorkomen dat zsuvalasya (op te lossen), maar niet aan deze oefening, prorabatыvaemaya gebied moet ook een goede stam te vergemakkelijken.


 * Hands (oefening voor triceps). Staan, trek de halter boven je hoofd, hield het met beide handen. Verlaag de halter achter je hoofd, buigen tot 90 graden, terwijl het gevoel alsof prorabatыvaemaya regio nogal gespannen.


 * Back. Liggen op een bankje (bench thuis gemakkelijk te vervangen verschillende stoelen zonder rug, gelegen naast elkaar, en veilig op hen geplaatst plat bord) Pak een halter met beide handen vast en trek het uit voor je, en de uitgangspositie van de onderste armen achter zijn hoofd.



 * Benen. De benen kan goed werken van de fundamentele squats, echter moet worden opgemerkt dat een platform hakken of een hoogte raad van 3-4 cm (als optie - een sokkel, lagere interieur deurkozijn) geworden.


 Binnenkant van de dijen kan meer kraakpanden pompen met gewichten in de handen en voeten uit elkaar. Gewicht zou moeten vallen in het midden - tussen de benen. En natuurlijk klassieke aanslagen, waarbij de lading niet alleen overeind, maar ook op de billen. Het doen van lunges, u snel te ontdoen van vet in het gebied.
 * Druk. Buikspieroefeningen er is niet genoeg. Het is gemakkelijk, van waaruit u kunt beginnen - het verhogen van huisvesting lichaam liggend op gymnastiek bal. Door dit te doen, je de belasting op uw rug te verminderen.


 Nieuwkomers VseTut geadviseerd om oefeningen te doen in 3 sets van 10 herhalingen, geleidelijk verhogen tot 15-20 herhalingen. Extra oefeningen kunnen worden toegevoegd aan de mate van aanpassing.
 Hoe om gewicht te verliezen zonder dieet - wat te eten gedurende de dag?
 Diet - is een methode van gewichtsverlies die alleen effectief voor het behoud van het geïnstalleerd vermogen regeling. We moeten ook duurzaam zijn, dus laat het werk van zijn eigen systeem van het eten.
 Ontbijt mogelijk (optioneel). Het kan de kleinste percentage kaas vet, havermout zaparena koken opmerking - gekookt, namelijk zaparena, yoghurt of andere, eenvoudig en voedzaam voedsel.
 Volledig opgeven snacken. Ze voorkomen dat het lichaam verteren van voedsel in een tijdige wijze. We zullen moeten zijn eigen plezier om te eten zoet en vet. Misschien is dit de belangrijkste aandoening waarvoor u moet volgen tijdens gewichtsverlies. Het lichaam zal u vertellen zelf wat hij mist - gevogelte, vis, lever, bepaalde groenten en fruit. Zoals je misschien al gemerkt hebt, de keuze van voedsel is groot genoeg. Lezers, VseTut adviseert gewoon het idee dat je gewicht te verliezen te weigeren. Eet goed en goed.
 Wij raden u aan grills of apparaat te kopen. Ze zijn allemaal klaar snel, en nog belangrijker - voedsel behoudt zijn oorspronkelijke voedingswaarde tsennost.Esche uw nieuwe regel - eten voor 07:00, goed, ten minste vier uur voor het slapengaan.
 Water is onze belangrijkste bondgenoot in het proces van het verliezen van gewicht.
 Deze regel moet je absoluut zijn. Het moet dagelijks worden uitgevoerd. Drinkt 15 liter schoon water, geen frisdrank beter. Het is vrij eenvoudig. Koop voor jezelf een fles met een deksel "sport", giet water in het. Dus je zal meer handige en drankje, en kijk uit voor zijn het aantal drank vloeistoffen. Een halve liter per dag - een tarief van slechts water, dranken zijn niet meegenomen in de berekening.
 Het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.
 Zoals je gemerkt, al deze regels zijn niet zo nieuw. Ze zijn allemaal heel effectief en haalbaar is in de echte wens:
 * Nizkokaloriynoe voedsel;
 * Oefening om de andere dag;
 * Een halve liter schoon water;
 * Frequentie.
 Binnen een maand zal je merken eerst, nauwelijks merkbaar resultaat, goed, laat staan ​​gaan achter hem enorm succes. Het hangt allemaal af van je. Afvallen thuis - misschien! En dit zonder vermoeiend beproeving, dieet en buitensporige kosten. Veel succes met dit gewichtsverlies!