Het hart soms poëtisch, soms ironisch genoemd de "motor" van het lichaam. De taak van een persoon is voortdurend versterking en herstel van de motor. Vergeet niet het belangrijkste ding - elk product goed voor het hart moet niet grote hoeveelheden vet bevatten.
Bijzonder schadelijk voor de hartspier is het gebruik van gemodificeerde plantaardige olie. Vanwege het gebruik ervan vandaag bijna de helft van de wereldbevolking een of andere manier geconfronteerd met cardiovasculaire problemen. En wat eten is goed voor het hart?
Eten is goed voor het hart
Pap havermout.
De goede oude havermout met melk is een uitstekend ontbijt, stevig en, belangrijker nog, met omega-3, foliumzuur en kalium. Naast havermout bevat veel vezels. Vooral handig voor het hart om gries nemen, maaltijd - het heeft de meeste vezels. De combinatie van al deze componenten verlaagt cholesterol en ondersteunt de toon van bloedvaten.
Zalm en zalm.
Rode vissen is de beste natuurlijke bron van omega-3 vetzuren. Het gebruik van twee of drie maaltijden per week vis resulteert in normalisatie van de bloeddruk. Regelmatige consumptie van zalmvlees volgens de statistieken vermindert het risico van myocardiaal infarct dertig procent.
Avocado's.
Als u onder andere kwartalen avocado's in salades of het vlees serveren, zal het leiden tot lagere niveaus van "slechte" cholesterol in het bloed. Avocado het produkt nuttig voor hart en bloedvaten, zijn specifieke enzymen in de aanwezigheid van carotenoïden geabsorbeerd vereist voor normaal hartspier.
Noten.
Bijna alle noten veel onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren, maar de meeste van hen zijn te vinden in amandelen en walnoten noten. Als u deze te gebruiken en alle andere noten beter geabsorbeerd vet.
Olijfolie.
Dit product bevat een enorme hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetten, effectief "smыvayuschyh" cholesterol plaques op de wanden van de bloedvaten. Bijna elk product zal goed zijn voor het hart en de bloedvaten zijn, als ze de smaak een beetje olijfolie.
Bessen.
Aardbeien, frambozen, bosbessen en anderen - u kunt elke kiezen. Eet elke afzonderlijk of allemaal samen! Alle bessen bevatten ontstekingsremmende stoffen, samen met andere lager risico op hart- en vaatziekten.
Bonen.
Rode bonen en linzen bevat een grote hoeveelheid vezels en omega-3 vetzuren. Gerechten bereid met bonen en linzen, goed verzadigd, terwijl op hetzelfde moment relatief laag in calorieën, dat is zeer goed voor het hart en andere systemen van het lichaam.
Lijnzaad.
Dit ingrediënt toe te voegen in granen of salades, of gebruik lijnzaadolie in de keuken helpt om de efficiëntie en geluid hart behouden. De smaak van deze olie is zeer specifiek, maar het kan een belemmering voor het gebruik niet - lijnzaadolie gevuld met "de oogbollen" omega-drie vetzuren.
Spinazie.
Bevat nuttige pigment lyutenyn en foliumzuur, kalium en vezels. Omdat spinazie kan worden genoemd een product nuttig zijn voor het hart in bijna alle gevallen, behalve misschien, "persoonlijke animositeit" - is een traktatie voor iedereen. In dit geval kan spinazie worden vervangen door andere groenten.
Soja.
Het gebruik van gerechten bereid met soja leidt bloedcholesterol verlagen. Bovendien, soja - eiwitbron. De belangrijkste eis - maken gebruik van natuurlijke, niet genetisch gemodificeerd product. Natuurlijke soja dranken in tempo tofu. Natuurlijk, de natuur- korrel sojabonen. Waarschuwing. Kruiden sojasaus gerechten niet meedoen - kruiden, soja al, maar te zout. Een teveel aan zout - bijna altijd voortijdige hypertensie.  

"Cholesterol is een verdomd vis - het ruiken zonnebloemolie niet betaalt! »

Joke gegeven als het motto, kwam met analfabeten, omdat zonnebloemolie is niet cholesterol, het is in overvloed alleen in dierlijke vetten, dus als je leest op de fles met zonnebloemolie, dat maakt het niet bevatten, zonder popadaytesya deze advertentie truc.
Overgewicht is vaak de oorzaak van hart-en vaatziekten. En de oorzaak is vaak "slechte" cholesterol - vette gele stof die wordt afgezet op de wanden van de bloedvaten en kan hartaanvallen, hartaanvallen en zelfs de dood tot gevolg hebben.
In het bloed van een gezonde persoon hij is, maar de zogenaamde "goed", gemakkelijk oplosbaar, die niet gevoelig is voor precipitatie van en dus geen atherosclerotische plaques vormen.
Beschouwd als ideaal niveau van bloed 3, 0-6, 2 mmol / l - dit betekent dat uw bloedvaten en het hart wordt niet bedreigd.
Maar als cholesterol boven 6, 2 mmol / l, moet het niveau van "slechte" (low density lipoprotein) te bepalen en te elimineren gevoeligheid voor atherosclerose. In een hoog risico moeten ziekte een arts te raadplegen voor een volledige evaluatie en behandeling.
De reden voor het verhogen van het niveau van "slechte" cholesterol is vooral roken, overgewicht, gebrek aan lichaamsbeweging, het eten van voedingsmiddelen met een hoog dierlijke vetten en snoep, alcohol misbruik.
Hoge niveaus van "slechte" kan worden met - in sommige hormonale stoornissen, lever en nieren. Bovendien kan deze toename te wijten zijn aan genetische en erfelijke, vooral de vrouwelijke lijn. In deze gevallen patiënten hebben speciale medische zorg en vrij lang.

Verander je levensstijl

Heb je ooit nagedacht over hoe u in een goede conditie te houden van uw hart en bloedvaten? Maar ze je zorg nodig hebben minder dan andere zichtbare delen van je lichaam - het gezicht en de handen.
De meeste vrouwen ten onrechte denken dat hartaanvallen alleen van invloed op de mensen, maar de ziekte is niet erg goed in sekseverschillen. Inderdaad hartziekten staan ​​voorop, als doodsoorzaak onder vrouwen. De meeste hartproblemen eerste optreden in de meerderheid van de vrouwen in premenopauzale leeftijd, verminderde productie van vrouwelijke geslachtshormonen in een aantal manieren om vrouwen te beschermen tegen hart-en vaatziekten.
Indien een vrouw met diabetes of haar aangeboren hartziekte, deze problemen veel eerder. En hoe ouder een vrouw wordt, hoe hoger het risico. Tot 65 kansen om een ​​hartaanval bij vrouwen ongeveer evenveel kansen 5-jarige, en slechts 75 jaar, is de kans niet alleen de gelijkmaker, en vrouwen bewegen zelfs onderscheppen palm, omdat ze gerespecteerd deze leeftijd is twee keer meer dan mannen.
80% van de hart-en vaatziekten als gevolg van atherosclerose. En terwijl de belangrijkste risicofactor en de toename van dergelijke ziekten. In de eerste plaats kan het ischemische hartziekte, zich voordoen door verhoogde cholesterolspiegels. Atherosclerose vaste vaak asymptomatisch en alleen gedetecteerd wanneer het moeilijk te behandelen.
De oorzaak van onze problemen, in dit geval atherosclerose, ligt in allemaal - is het probleem van de bestrijding van cholesterol. Zelfs vreemd om dit te zeggen, maar het blijkt dat we zelf moeten vechten. Toch blijft het een feit. We moeten drastisch leven ten goede te veranderen. Je moet veel slechte gewoonten te weigeren. Het ergste is dat we niet altijd luisteren naar goede raad, vooral als ze invloed hebben op onze gezondheid. Het is een slechte gewoonte van het niet met bijzondere aandacht voor hun gezondheid!
Wanneer de ziekte zich voordoet, helaas, niet alle patiënten voldoen aan de aanbevelingen van artsen, wat leidt tot verslechtering en soms de dood.
Bij hoge cholesterol risico op sterfte aan hart- en vaatziekten 10 jaar kan 47% in de aanwezigheid van coronaire hartziekte verhoogt het risico van 1, 6 keer, en met coronaire hartziekte - 6, 1 keer.
Als u wilt jong blijven wonen tot op hoge leeftijd, na te denken over de vraag of het tijd is om iets in jezelf te veranderen.

Producten verlagen van cholesterol

Dagboek van handige tips, vertellen een paar geheimen waarmee u niveau van uw lichaam te controleren.

Voedzame voedingsmiddelen die lagere cholesterol helpen:

Actieve kool, in poedervorm, verwijdert niet alleen schadelijke gassen uit het lichaam, maar ook gecombineerd met cholesterolmoleculen, zuivert het bloed. Met dagelijkse triple receptie 8 gram van steenkool voor 4 weken zul je in staat om een ​​aanzienlijke vermindering van het.
Peulvruchten - Een bron van pectine, die in staat is cellen en cholesterol surround veilig het uit het lichaam. Bij dagelijks gebruik gekookte bonen je gewoon 3 weken kan het niveau van 20% te verminderen.

Groene thee u helpen neutraliseren.
Citroengrasolie ook aanzienlijk verminderd.
Wortelen in het dieet kunt u ook genormaliseerde niveaus te bereiken. Het is genoeg om 2 wortelen per dag te eten.
Magere melk verhindert de accumulatie in de lever.
Haver. Haver zemelen is zo goed als bonen. Je moet eten voor slechts een half kopje haverzemelen granen of in een hete broodjes.

Olijfolie en andere plantaardige. Proberen om elke dag te drinken 1-2 eetlepels olijfolie. Met olijfolie goed met avocado, noten en pindakaas. De resultaten zullen worden geconfronteerd.

De vruchten zijn ook rijk aan pectine. Als je elke dag te eten voor het ontbijt, een grapefruit, sinaasappels of appels, het zal slechts 2 maanden significant lager cholesterolgehalte.
Knoflookbekend om zijn eigenschap om schadelijke vetcellen in het bloed te verbranden.
Gerst door middel van belangrijke componenten in de samenstelling ervan, kan het cholesterolgehalte te verlagen met 40%.
Al deze producten, en matige lichaamsbeweging aanzienlijk verbetert de bloedcirculatie, die schoon slagaders helpt uit cholesterol.

Gevaarlijke producten:

Dierlijke vetten. Vermindering consumptie van verzadigde dierlijke vetten kan bereiken reductie van "slechte" cholesterol.
Koffie is het verhogen, vooral degenen die ten minste 2 kopjes koffie per dag te drinken.
Roken verhoogt het cholesterolgehalte in het bloed. Hier is nog een goede reden om te stoppen.
Eieren. In dooier 1 ei bevat 275 milligram cholesterol, en een heleboel. Maar om de eieren uit te sluiten van het dieet is onmogelijk, je hoeft alleen maar om hun verbruik per week te beperken tot 2-3 stukken.