Alle vrouwen goed weten dat effectief te zijn, goed uitzien als het andere geslacht, niet per se om een ​​ton make-up en schoonheid te kopen om de volledige salaris door te brengen.
 Hoewel schoonheid echt behoefte aan investeringen, is het beter om geld te besteden aan de juiste, gezonde, rationele, van natuurlijke voedingsmiddelen.
 Zelfs de beste make-up vermoeidheid persoon niet verwijdert, zal modieuze kleding haute couture dekken alleen de dikke plooien van het lichaam, en de beste schoenen en laarzen niet een slechte zet gemakkelijk te maken.
 Met het oog op verblijf in goede vorm succesvol en vrolijk te zijn, moet je om te eten. De basis van schoonheid en jeugd in goed gekozen dieet dat zal zorgen voor elegantie vormen, maken een gezonde huid en haar, voegt glans ogen. Zelfs hoogwaardige cosmetica verrijkt met diverse essentiële stoffen nooit vervanging van een evenwichtig gezond dieet.
 Helaas, snelle en stressvolle eeuw duwt voedsel problemen op een laag pitje, omdat voor veel vrouwen is de belangrijkste zorg voor de carrière en rijkdom ten koste van het behoud van de gezondheid en de jeugd. Disclaimer ochtend ontbijt, een snelle snack in de namiddag van fast food, bereide gerechten thuis in de avond, het eten van niet-naleving is zeer schadelijk voor het lichaam, met inbegrip van de verschijning.
 De aantrekkelijkheid en schoonheid gebaseerd op het welzijn van de interne organen. Alleen voor een evenwichtige vitamines, micro - en macronutriënten, eiwit en koolhydraat menu kan een vrouw verjongen. Voedsel kan borst elastische, stralende huid, glanzend haar en zijdezacht lichaam slank en fit te maken.
? Tekortkoming mineralen negatief beïnvloed tanden, nagels, haar.
? Met een gebrek aan vitaminen vervagen en grijze huid, het verliezen van gladheid en elasticiteit.
? Zonder volledige eiwitten kan niet elastisch lichaam.
? Koolhydraten dragen de energie en reserve krachten.
 Kortom, de bloeiende verschijning van binnenuit komt, en dit moet een dag om na te denken over hoe, wanneer en wat te eten, wat en hoeveel om te drinken. De enige manier om de natuurlijke schoonheid te behouden.  

 De juiste voeding voor gewichtsverlies

 Het dieet harmonie voor vrouwen

 Vrouwen hebben altijd gedroomd van een perfect figuur, zou perfect en verleidelijk, delicate toestand kijken en hebben een trotse houding. Tegenwoordig is de wens om slank en mooi zijn, nog steeds niet zijn relevantie verloren. Voor de moderne dames harmonie - is niet alleen een doel op zich, het is ook een indicator van de zelfredzaamheid en succes.
 Waarschijnlijk niet zulke manieren die de schone geslacht niet proberen om dat te doen. Ze putten zich diëten en honger, proberen te sportscholen, zweten in het bad en sauna, neem dubieuze wonder pillen en t. N. Een geheim tussen het redden slank figuur ligt in een bepaalde levensstijl.
 Er zijn vele methoden om een ​​figuur harmonie te geven. Maar de belangrijkste onder hen is goede voeding. Wat we ook doen, maar als de voeding niet wordt evenwichtige voeding en niet ontworpen extra kilo's zal ons en verraderlijke bobbel achtervolgen waar mogelijk. Het is niet alleen wat we eten, maar wat in welke hoeveelheden belangrijk. Kennen van hun fysiologische behoeften, kunt u een dagelijks menu te maken en proberen vast te houden aan het. We moeten leren om lief te hebben gezonde voeding.
 Echter, het behoud van de harmonie niet zeggen dat je moet jezelf te ontkennen alles. Integendeel, het verbod opgelegd aan alle producten die kan leiden tot ernstige gevolgen, zoals een daling van de stofwisseling. Het is ook mogelijk psychologische "opstand" van het lichaam.
 De zogenaamde universele energie systeem, ontwikkeld door voedingsdeskundigen hebben lang geroepen evenwichtige voeding, die waarschijnlijk al gehoord. Een ander ding - alle voorstellen wat het is.
 Sommige evenwichtige voeding regels die gelden voor alle andere met betrekking tot bepaalde groepen van mensen en moet individueel worden gekozen, want het is duidelijk dat bij vrouwen die borstvoeding geven en professionele atleten behoeften zijn verschillend, en dus hun dieet is anders. Met universele regels moeten onder meer de volgende:
 1) de verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten in voedingssamenstelling aanwezig in de voeding zodanig te zijn - 1: 1: 4. Een groot deel van koolhydraten, omdat meer dan 50% van de energie die nodig is voor ons krijgen we van hen, en het is niet eenvoudig koolhydraten - gebak, snoep, suiker. Verwijst naar de complexe koolhydraten in rogge brood, bruine rijst en wilde, boekweit, enz.;
 2) het dieet moet bevatten en vezels - de zogenaamde voedingsvezels, zorgen voor een goede spijsvertering en uitscheiding van afvalstoffen, niet waardoor ze voor een verblijf in de darm. Het is essentieel dat bij de maaltijd gerapporteerde ongeveer 35 gram vezels. De belangrijkste bronnen zijn zemelen doel - nozernovoy brood, groenten, vruchten en zaden;
 3) verkregen uit voedsel calorieën moet rationeel worden verdeeld tussen ontbijt, lunch en diner. Bij de maaltijden moeten ze respectievelijk vallen 25-3050 en 20-25%. Vooral goed als calorieën deel te nemen aan de lunch en 's middags thee, dat is aan de vijf-power mode te organiseren. Wanneer split maaltijden vergeten overeten en honger, als langere intervallen tussen de maaltijden, de meer eetlust, hoe meer serveren;
 4) per dag moet je wat water drinken, zoals hierboven vermeld;
 5) dienen consumptie van suiker en zout beperken - eerste tanden verslechteren lijden huid en figuur, en het tweede fluïdum wordt vastgehouden in het lichaam en verhoogt de bloeddruk, die geen invloed heeft op de figuur;
 6) verminderen van de hoeveelheid vet in de voeding, kan niet onder een bepaald niveau daalt, want zonder hen daar geassimileerd vetoplosbare vitamines, geen materiaal om nieuwe cellen te bouwen. Bedenk dat celmembranen worden gevormd uit cholesterol (zhyropodobnoho stof), die onlangs aangevallen alsof je moet weten dat vet voedsel komt ongeveer 15% van de stof, de rest van het lichaam zelf produceert. Maar betrokken te raken bij zo'n maaltijd te krijgen is niet nodig;
 7) om meer verse groenten en fruit te eten, voeg ontbijtgranen, stoofschotels en andere gerechten;
 8) Als u niet volledig kan geven alcohol, moet je op zijn minst te minimaliseren dit probleem. Dit is belangrijk omdat het product is zeer bevredigend. Bijvoorbeeld 100 gram wodka bevat 275 calorieën;
 9) Je kan niet eten op dezelfde dag door dezelfde producten en gerechten, zo sterk aanbevolen om het menu te diversifiëren. Bovendien moet bereidingswijzen zoals stoven, bakken en koken voor een paar oefenen.
 Voor gezonde volwassen vrouwen evenwichtig dieet van 2000 calorieën per week zijn als dit.
 Maandag
 Ontbijt:. Havermout met melk vetgehalte van 15% sterkte van 2 uur L. honing, gebakken appel met kaneel, 20 gram noten, thee of koffie.
 Lunch: 1 kopje yoghurt, 1 fruit om uit te kiezen.
 Lunch: soep van vlees, vis of kip kotelet met garnituur.
 Thee: 20 g pure chocolade, thee.
 Diner: gekookte vis, fruitsalade, gekruid met natuurlijke yoghurt of caloriearme crème.
 Dinsdag
 Ontbijt:. Boekweit pap met kip en tomatensaus, thee of koffie met 1 l L. honing.
 Lunch: 1 kopje natuurlijke yoghurt, marmelade.
 Lunch: groentesoep, vlees met zuurkool, sneetje brood, thee of fruit compote.
 Thee: 1 kop thee met havermout cookies.
 Diner: 1 eetlepel kaas. l. vetarme zure room, 1 fruit om uit te kiezen.
 Woensdag
 Ontbijt: roerei met 1 en 2 eiwitten met zuurkool salade, een boterham met thee of koffie met 1 l L.. honing.
 Lunch: kaas met 1 eetl. l. vetarme zure room en gedroogde vruchten.
 Lunch: visschotel met rijst bijgerecht, salade groenten naar keuze (of salade), thee of koffie.
 Thee: 1 kop fruit strip marshmallows.
 Diner: kip of vis saus met broccoli, gestoomd.
 Donderdag
 Ontbijt: ontbijtgranen met melk of yoghurt, fruit keuze, thee of koffie.
 Lunch: hete sandwich met volkoren broodje, kaas, kruiden en tomaten.
 Lunch: kippensoep, stoverij met boekweit, groente salade.
 Thee: Fruitsalade met slagroom, thee of koffie.
 Diner vissoep met verse groenten of pasta.
 Vrijdag
 Ontbijt: melk rijstepap met gedroogd fruit, koffie of thee.
 Lunch: 1 kop van een vruchtensap met cookies.
 Lunch: soep, aardappelpuree met gestoofd vlees, groente salade met keuze.
 Thee: 1 kop cacao, fruit om uit te kiezen.
 Diner: Zalm biefstuk, 1 glas droge wijn.
 Zaterdag
 Ontbijt: kaastaarten met 1 eetl. l. zure room en 1 theelepel. l. honing.
 Lunch: Fruitsalade met slagroom.
 Lunch: soep, vis met elke bijgerecht, 1 glas droge witte wijn.
 Thee: 1 kop sap van citrusvruchten met koekjes of biscuit.
 Diner: gegrild vlees, salade met seizoensgroenten, 1 kop droge rode wijn.
 Zondag
 Ontbijt: kaas braadpan met fruit, koffie of thee.
 Lunch: fruitsalade.
 Lunch: gegrild vlees met een bijgerecht naar keuze, salade.
 Thee: 1 kop tomatensap met broden en kaas.
 Diner: stoofpot gegarneerd met wilde of bruine rijst of aardappelsalade zuurkool.
 Dit is slechts een ruwe menu kunt u navigeren, het maken van uw eigen. U kunt ook gebruik maken van andere producten en gerechten. Het belangrijkste ding - vergeet niet dat vette en zoete voedingsmiddelen en alcohol niet harmonie van vorm en gezondheid van het lichaam toe te voegen.
 Het is moeilijk te vinden een vrouw die tevreden is met haar figuur zou zijn en niet zou willen 2-3 kg te verliezen in dit geval moet u een evenwichtige voeding nodig. Voedsel moet komen minder calorieën dan het lichaam besteedt in het leven: - Het belangrijkste ding om het principe dat helpt gewicht te verliezen en extra kilo's niet winnen volgen. Tevens moet u, om te onthouden over de voedingswaarde van voedsel (dat wil zeggen, de inhoud van de eiwitten, vetten en koolhydraten).

 Er zijn een paar regels in acht te nemen in gewichtsverlies:

 1. Zelfs een uitgebalanceerd dieet kan voldoen aan de behoefte van vitaminen en mineralen, omdat beperking calorieën onmogelijk. Daarom is het noodzakelijk om vitaminen en mineralen te nemen.
 2. Het gebruik van koolhydraten onvermijdelijk, aangezien het de belangrijkste energiebron. Echter, zijn enkelvoudige koolhydraten zeer snel verteerd en niet gepaard gaat met een gevoel van verzadiging (dit is wat leidt tot de afbraak van het dieet). Het kiezen van voedingsmiddelen met complexe koolhydraten vrij groot, boekweit, gierst, zilvervliesrijst, volkoren pasta en anderen. Waaronder ze aan de lunch en het ontbijt menu, kunt u de honger en dus te veel eten 's nachts te voorkomen.
 3. Eiwit voedingsmiddelen noodzakelijk, vooral als de voeding wordt geassocieerd met fysieke activiteit.
 Zij moeten onder andere mager rundvlees of lamsvlees, kip of kalkoen, vis, eiwitten, kaas 25% sterkte vet, magere kaas, melkproducten, enz.
 4. Vetten noodzakelijkerwijs aanwezig zijn elke dag in de vorm van ofwel 2 el. l. plantaardige olie, of 30 g van noten.
 5. Compleet dieet moet bevatten voedingsmiddelen die vezels bevatten. Alles wat je nodig hebt is 300 gram groente en dezelfde hoeveelheid ongezoete fruit. Beperkingen in verband met bananen, druiven, mango's (ze kunnen eten tot 14 uur van de dag en alleen kunstmatig).
 6. Treats kunnen worden vervangen door 10-20 gram donkere chocolade en vijgen 2-3.
 7. Als het verliezen van gewicht is net zo belangrijk gedeelte. Vervang gewicht kan als volgt zijn: voor pap - portiegrootte van een vuist, vlees en vis - palm-sized voor groenten en fruit - met twee vuisten, brood - 2 sneetjes, melk en zuivelproducten - 1 kopje, voor kaas - 180 g (dat wil zeggen, standaard verpakking).
 Menu te volgen tijdens het gewichtsverlies kan zijn.
 Ontbijt: havermout, 1 appel (peer), koffie met melk.
 Lunch: 1 kop karnemelk, 2 fruit naar keuze.
 Lunch: gekookte vis met een bijgerecht van gebakken aardappelen, salade, gekruid met 1 eetl. l. plantaardige olie.
 Thee: salade van geraspte wortelen met room.
 Diner: kipfilet, gestoofde broccoli.
 Om niet te ongemakkelijk voelen, 1 keer per week of 10 dagen, kunt u het zich veroorloven om iets van wat niet is inbegrepen in de aanbevolen lijst, maar psychologische ondersteuning te eten.
 Tijdens gewichtsverlies (en niet alleen) moet opzettelijk stoppen junk food, zelfs indien de advertentie zegt anders. Deze chips, popcorn, gezouten noten, ofwel concentraten (soepen, aardappelpuree), instant noedels, taarten, gebak en broodjes met room, vlees, mayonaise, gefrituurd voedsel. Andere voedingsmiddelen, waaronder aardappel brood en spek, kunt u eten het belangrijkste ding - ze niet om te zetten in de basis van de dagelijkse voeding.