Eiwitten - Een bouwstof voor het lichaam. Spierweefsel uit eiwit, daarom chronisch eiwittekort veroorzaakt groeivertraging en vroegtijdige verwelking die specifieke vooraf bepaalde afname van de absorptie van vitaminen en mineralen.
 Spieren zwak, lusteloos en vooral van invloed op het gezicht.
 Losse spieren kan de huid niet blijven en droops, vormen lelijke wallen onder de ogen, bederven de vorm van het gezicht in het gebied van de wangen, kin en creëren t. E.
 Verminderde spiertonus en de schuld die op de billen en dijen huid wordt sinaasappelschil verschijning, die zin, genaamd cellulitis.
 Zelf huid het tekort aan eiwit wordt dunner, verliest zijn elasticiteit. In eiwit (vooral kaas bevat selenium, die verbetert huidtextuur en eiwit vis bevatten zink, die essentieel is voor de behandeling van huid met acne.
 Zuivelproducten, het herstel van de normale darmflora, normaliseren metabolisme, de huid tegen irritatie, roodheid en huiduitslag verschillende beschermen.
 Eiwit Champignons bevatten naast selenium, antioxidanten die beter anti-aging cosmetica, beschermt de huid tegen vroegtijdige educatie rimpels.
 Op de keratine 65 procent bestaan haar. Van het gehele eiwit aminozuren haar is het belangrijkste onderdeel van de cysteine ​​in de kaas, vis, soja en zeevruchten.
 Iedereen weet dat gelatine nodig is om op te slaan en te versterken haar elasticiteit polijsten maar weinigen weten dat gelatine - is ook wit.

 Eiwit moet een vijfde van het dagelijkse rantsoen zijn, dwz 100-150 g.

 Best lichaam om ei en melk eiwit verteren.
 Met de afname van het percentage eiwit in voedsel de voornaamste leveranciers het lichaam rood vlees, gevogelte, kaas, kaas, eieren, soja, noten, peulvruchten, volle granen.
 Voor het verliezen van gewicht eiwitten in de voeding van koolhydraten en vetten is beter omdat de opname ervan in het lichaam besteedt veel energie (30 - 40% ten opzichte van 5-7% koolhydraten en vetten) en het metabolisme (stofwisseling) verhoogt. Het is bekend dat vaak leidt tot vetmetabolisme traag.
 Het is ook belangrijk dat het eiwit voedingsmiddelen niet tot significante veranderingen en verhoogde bloedsuiker, wat een belangrijke factor in de bestrijding van honger, die zo vaak mensen met overgewicht.
 Verminderde spiermassa leidt tot een toename van vetweefsel vetweefsel metabolisme drie keer lager dan in de spieren. Dus in het arsenaal van de strijd tegen obesitas eiwit speelt een belangrijke rol. Eiwit moet een deel van een caloriearm dieet te zijn, want in koolhydraten beperking, is hij betrokken bij de energiestofwisseling.
 Eiwit bevat aminozuren, die het lichaam produceert "goed humeur hormoon 'serotonine nodig voor mensen die worstelen met honger onderworpen aan een caloriearm dieet.  

 Koolhydraten zijn ontworpen om het lichaam te voorzien van energie.

 Ze zijn eenvoudig en complex.
 Enkelvoudige koolhydraten - Een suiker (glucose, fructose, maltose, sucrose). Deze overmatige inname van enkelvoudige koolhydraten leidt tot vetopslag en gewichtstoename.
 Complexe koolhydraten - Een zetmeel bron die meestal kruidenproducten. Zetmeel, waarvan de meeste onder meer granen, peulvruchten, aardappelen, en overmatig gebruik kan leiden tot een reeks van extra kilo's.
 De meeste groenten behoren tot de lichte koolhydraten, omdat ze bevatten zeer weinig zetmeel. Maar ze bevatten cellulose - neusvoyaemuyu cellulosevezels, die essentieel zijn voor de normale werking van het spijsverteringskanaal.
 Voedingsvezels naast greens en fruit rijk aan fruit, bessen en aantal shell maïs.
 Overmatige consumptie van enkelvoudige koolhydraten en zetmeel voedsel leidt niet alleen tot gewichtstoename, maar ook van invloed op de vettigheid van de huid. In het licht als gevolg van verhoogde activiteit van de talgklieren weergegeven acne, zweren en zelfs kookt, en de hoofdhuid - vette seborrhea.
 Maar voedingsmiddelen met koolhydraten zorgen voor een lichte body met vitamines, helpt reinigen van de weefsels van de giftige stoffen die leiden tot de normalisering van het gewicht, het versterken van huidturgor en het stimuleren van de groei zone van de haarzakjes.
 Voedingsvezels elimineren van zware metalen en de evacuatie van de darm ongewenste stoffen die het bloed verval producten kunnen vergiftigen vergemakkelijken. Om niet gebloeid "volle bloei" geconfronteerd, moet elke maaltijd voorafgegaan worden groenten en kruiden die het lichaam te voorzien van glasvezel voedingsvezels.
 Zo is de gebruikelijke wortelen verbetert niet alleen zien, maar ook zeer nuttig voor dun en broos haar te versterken.
 Soja helpt haar om glanzend en elastisch zijn.
 Pinda stimuleert wel de afgifte van de huid acne.
 Rode peper en ananas verhoging van het tarief van de lipolyse.
 Appels en sinaasappels metabolisme verhogen.
 Zaden (zoals zonnebloem en pompoen) en alle noten zijn zeer rijk aan zink, dat antiseptische eigenschappen heeft en vermindert de ontsteking van de huid.
 Dezelfde eigenschappen zijn groene groenten.
 Peterselie, bovendien heeft een diureticum en kan verminderen zwelling en zwelling van de onderste oogleden, verwijdert wallen onder de ogen.
 Bananen en citrus, het herstel van de waterhuishouding in het lichaam, te verminderen droge huid en hoofdhuid styahnutist als het droog seborrhea.
 Bonen zijn rijk aan eiwit dat haarstructuur verbetert, waardoor ze gezond.
 Zeewier rijk aan mineralen die elasticiteit van de huid te houden.
 Maar Het belangrijkste kenmerk van groenten, kruiden en fruit - Om het lichaam vitaminen te brengen, zonder dat die er niet alleen de gezondheid, maar ook schoonheid, omdat vitamines vertragen veroudering.
 Lichte koolhydraten moeten maken twee derde van de dagelijkse voeding. Het moet ten minste 400 g verse groenten en fruit per dag te eten.

 Vetten - Stoffen in het lichaam die verantwoordelijk is voor de structuur van celmembranen, hormonen synthese en het metabolisme, met inbegrip van de opname van bepaalde vitamines en mineralen. Vet is tevens onderdeel van energiereserves.
 Vetten (ook wel lipiden) zijn samengesteld uit vetzuren. Een vetzuren zijn verdeeld in verzadigde en onverzadigde.
 De meest waardevolle onverzadigde vetzuren worden plantaardige oliën, noten omdat deze essentiële vetzuren. Onvervangbaar ze worden genoemd die niet worden geproduceerd door het lichaam en moeten komen van levensmiddelenbedrijven.
 Voor de meeste vrouwen vet voorzichtige houding vanwege de angst dat ze zo lelijk plooien kunnen afscheiden op het lichaam.
 Overtollig vet is echt schadelijk voor de gezondheid, en het aantal van hen in de voorbereiding van het dieet moet worden gevolgd en de wensen zijn. Het feit dat noch stimuleert de vetstofwisseling en remmen meer metabolische processen verantwoordelijk voor het verbranden van calorieën.
 Zo, we kunnen niet helemaal vet te verlaten kan de toegestane hoeveelheid niet overschrijden.
 Verzadigde vetten zitten in dierlijke voedingsmiddelen verhogen cholesterolgehalte, wat leidt tot een groot aantal ziekten. Bovendien, ze zijn gewoon en gedeponeerd in de vetreserves voor toekomstig gebruik.
 Onverzadigde vetten kan ook gevaarlijk in termen van overgewicht, maar ze tenminste niet schadelijk voor de gezondheid.
 Het vet in de dagelijkse voeding, zelfs in het verliezen van gewicht vrouwen moet minstens 20-30 gram, en degenen die niet zo'n probleem verbaasd - tot '80
 Dikke vrouwen nodig hebben om een ​​andere reden laten vallenOm in de assimilatie van in vet oplosbare vitaminen, zoals vitamine A gebrek aan deze vitamine en vitamine B-12 en B 8 vertraagt ​​haargroei, voortijdige grijs haar en zelfs haaruitval.
 Bovendien, vetzuren vermogen van de huid te regenereren, herstellen en werkt deze epidermiscellen. Omdat plantaardige olie wordt vaak aanbevolen voor de droge huid, irritatie, dermatitis en overgevoeligheid voor ongunstige weersomstandigheden.
 Laat het niet vreemd lijken, maar vet kan talg ontbinden. Echter, de woning bezat de zogenaamde meervoudig onverzadigde vetten (omega-3) in walnoten, lijnzaadolie en mariene visolie (visolie). Essentiële vetzuren meervoudig onverzadigde geopend verstopte poriën dan voorkomen dat het optreden van acne.
 Bovendien, omega-3 - vetzuren helpen de natuurlijke vocht van de huid behouden en herstel van de structuur van haar en nagels.  

 Om de schoonheid en gezondheid onderhoud onderhouden zijn belangrijke micro - en macronutriënten en mineralen.
 Voor gezond haar bijvoorbeeld onmisbaar selenium, zink, calcium, chroom, koper, jodium, mangaan, ijzer, fosfor, natrium, silicium.
 De meeste van deze stoffen die het lichaam nodig in zeer kleine hoeveelheden, maar hun rol is geweldig.
 Bijvoorbeeld, het tekort Ijzer haar beginnen te splitsen langs- als in de dwarsrichting. Dan verliezen ze hun glans en val. Bloedarmoede door ijzertekort is vaak van invloed op vrouwen met groot bloedverlies.
 Met een gebrek aan zink haar dunner, broos als zink biedt de normale cel regeneratie. Naast zink regelt de verdeling van de huid vet, en met het tekort lijken ontstoken acne. Daarom, om olieachtige roos, acne en eczeem diverse noodzakelijke voorkomen voldoende inname van zink waarborgen.
 Bij het ontbreken van zink lichaam signaleert het verschijnen van witte vlekken op de nagels. Later nagels kunnen verliezen gladheid rassloytsya.
 Zink is te vinden in volle granen, vis, rood vlees, eieren, tarwekiemen, bonen, gevogelte.
 Silicium noodzakelijk voor de vorming van collageen. Het stimuleert ook de haarzakjes dan versterkt het haar, die meer elastisch, sterk en zijdeachtig voorkomen worden.
 Silicium nodig hebben om de nagelplaat te versterken.
 Met een gebrek aan jodium stopt haargroei en zwavel nodig om groeizones van haarfollikels behouden.
 Selenium beschermt de huid tegen de schadelijke effecten van de zon en de vervuiling van het milieu, met inbegrip van passief roken. Bovendien draagt ​​de reproductie van gezonde huidcellen voorkomen veroudering en verval voor de huid.
 Seleniumhoudende volle granen, vis, eieren en vlees.
 Koperen helpt het lichaam produceren elastine - het weefsel dat is ontworpen om de elasticiteit van de huid te verschaffen.
 Het bevat vlees, noten, vis, bonen.
 Kalium belast water metabolisme in het lichaam, en het gebrek dof en de huid, haar en nagels. Op zijn hoofd wordt gevormd roos.
 Helaas kan niet iedereen zich volledig uitgebalanceerd voor alle essentiële mineralen en vitaminen voeding. Het is daarom noodzakelijk om de farmaceutische vitaminen en mineralen te nemen.