Eeuwenlang, vrouwen hebben de neiging om hun schoonheid en jeugd te behouden. Tonics en lotions, peeling en massage, speciale crèmes en maskers van het herstel effect - in de cursus zijn geen fondsen die vertragen veroudering van de huid en helpen dames kijken aantrekkelijker. Echter, met uiterlijke verzorging, vergeet dan niet om het lichaam te ondersteunen vanuit de binnenkant. Overweeg gezonde producten op de huid die moet worden opgenomen in uw dieet.
Laten we beginnen met vette vis. Geloof me, vetten zijn verschillend, en wees niet bang titel van deze categorie producten. Nekonservyrovannыy tonijn, sardines en makreel bevatten vetten die goed zijn voor de huid. Deze vetten helpen verlichten van ontsteking en hydrateren de huid. Neem ze zijn mensen met een vette en droge huid. Noten - een geweldig product voor jeugdige huid, rijk aan vitamine E en A. Merk op dat de bedrijven die crèmes roemen de inhoud van deze vitaminen in hun producten. De meeste vitamines A en E in noten walnoten, amandelen.
Zeer nuttig voor de huid (vooral droog) avocado. U kunt avocado toevoegen aan fruit of groente salades, of u kunt het eten als een aparte fruit. In Griekenland en Italië, wordt olijfolie beschouwd als een medisch product. Het vermindert de ontsteking en verzacht brandwonden, heeft gunstige effecten op het lichaam voor intern gebruik. Als je gewend bent aan de salade plantaardige olie te vullen, maar nu kan geen kwaad om het te vervangen met een olijf. Zorg ervoor dat u in uw dieet rijk aan vitaminen bessen op te nemen. Maken de huid glad en gezond zal helpen bosbessen, frambozen en bramen. Aan de ene kant, deze bessen zijn nuttig, aan de andere kant - het is een genot om te eten!
Rijk aan vitaminen en spinazie. Overigens, spinazie bevat precies die vitaminen nodig is voor je huid - C, E, A en B. Zo kunt u heerlijke broodjes te maken met spinazie of toevoegen aan salades. Irritatie en ontsteking van de huid helpt beta-caroteen in mango. Degenen die zijn niet erg dol op deze vrucht, kunnen we regelmatig wortelen te bevelen. En tot slot, vergeet niet de groene thee is rijk aan anti-oxidanten. Antioxidanten maken de huid elastischer en blijven haar jeugd. Twee mokken groene thee per dag - en je zal nog lang herinneren de rimpels!  

Ijzer - is een essentieel sporenelement dat betrokken is bij hematopoiesis, ademhaling, redox reacties en immunologische processen. Kritische rol van ijzer in het lichaam wordt bepaald dat het ijzeren deel van het bloed en meer dan honderd enzymen.
IJzer is opgenomen in de structuur van sommige eiwitten, en vooral, hemoglobine, die zuurstof van de longen naar de cellen, weefsels en organen draagt. Het geven van zuurstof cel, hemoglobine "neemt" van kooldioxide cellen. Aldus, de rode bloedcellen die hemoglobine, "levering" bevatten weefselzuurstof en slaat ze uit kooldioxide.
Er is een ander eiwit - myoglobine - ijzer om een ​​reserve van zuurstof te creëren in het lichaam. Dankzij deze voorraden kan, bijvoorbeeld, om te duiken in het water voor enige tijd en niet ademen met behulp van hun eigen bevoorrading van zuurstof wordt vergaard door de ijzeren myoglobine.
IJzer is onderdeel van de cytochromen die betrokken zijn bij het proces van accumulatie van energie die vrijkomt tijdens de laatste fasen van biologische oxidatie.
Dank ijzer cellen en weefsels niet alleen voorzien van zuurstof. Iron tegelijkertijd beschermt de organen tegen de schadelijke effecten van toxische waterstofperoxide, produtsyruyuscheysya witte bloedlichaampjes - leucocyten. Witte bloedcellen geïnjecteerd waterstofperoxide in een vreemde micro-organisme in het weefsel of bloed, en zogezegd "verteren" vernietigd "vreemde". Dit is hoe het immuunsysteem van het menselijk lichaam. Ik zou niet in iets negatiefs, als het overtollige waterstofperoxide en niet schadelijk voor hun eigen lichaamsweefsels. Overmaat waterstofperoxide wordt geneutraliseerd dezelfde speciale beschermende enzym - katalase. In catalase bevat ijzer, die in aanwezigheid van waterstofperoxide moleculen gesplitst in zuurstof en water.
Het menselijk lichaam volwassen bevat ongeveer 4 gram ijzer. Meer dan de helft van de massa ongeveer 2, 5 gram, goed voor hemoglobine. Een zekere hoeveelheid ijzer opgeslagen in het menselijk lichaam in de milt, lever en in het beenmerg. Dagelijkse behoefte aan ijzer is 10 tot 30 mg.
Ijzergebrek
Gemerkt dat zhelezodefytsyt hebben veel meer kans dan een laag gehalte aan andere sporenelementen en vitaminen. Soms is de oorzaak van ijzertekort is lang nezazhyvayuschee bloeden. In dit geval bijna altijd benoemd ijzerpreparaten. Meestal ijzertekort optreedt als gevolg van slechte voeding. Zhelezodefytsyt komt vaak voor bij vrouwen tijdens de zwangerschap. Het ontwikkelen van fruit vergt altijd veel ijzer, en ontvangt alleen het lichaam van de moeder. In tienermeisje met het begin van de menstruatie verhoogt de kans op bloedarmoede door ijzertekort, die toeneemt als het meisje niet dierlijk vlees te consumeren.
Wanneer katastrofisch ijzertekort verschijnen uitgesproken symptomen van anemie - vervorming nagelplaat wanneer de nagels zijn dun en concave (koylonyhyya), bleekheid, zwakte individuele de daling van de spierkracht. Andere symptomen van ijzertekort in de voorselectie van de volgende:
- Skin atrofie,
- Ruwheid en droogheid van de huid;
- Pijnlijke scheuren in de hoeken van de mond en gebarsten huid op de hielen;
- Brittle, droog haar en hun intense verlies;
- Droge mond, komt aan die moeite met bewegen voedsel door de slokdarm;
- Regelmatig verkouden.
Als deze symptomen worden veroorzaakt door gebrek aan ijzer, dan praten over syderopenycheskom syndroom. Dit syndroom wordt gekenmerkt door een aantal verstoringen proeven. Vaak patiënten eet vreemde "producten" - grond, zand, papier, rauw vlees.
Teveel aan ijzer
Het ijzergehalte boven bemoeilijkt bijna altijd het verloop van de ziekte van Parkinson en Alzheimer. Teveel aan ijzer veroorzaakt kanker van de lever en de darmen. Vaak is de achtergrond van overtollige ijzer waargenomen voorkomen van reumatoïde artritis.
Waargenomen symptomen van overtollige ijzer symptomen die lijken op hepatitis - icterische huid wordt gespoten in de kleur, dezelfde zijn de sclera, de lucht mond en tong verschijnt jeuk en verhoogde lever. Verstoorde hartslag, mensen bleek en gewicht te verliezen. Pigmentatie van de huid verschijnt op onverwachte plaatsen - op de handpalmen, oksels in, donker oude littekens. Om op nauwkeurige diagnose te bevestigen dat het een overmaat aan ijzer oorzaak van deze verschijnselen is vereist biochemische analyse van bloed.
Welke voedingsmiddelen bevatten ijzer
Te oordelen naar de inhoud van 100 gram, veel ijzer - meer dan 3 milligram - gevonden in rund- en varkensvlees lever, rundvlees in taal, konijnenvlees en vlees van kalkoenen, maar ook haver en boekweit, bonen . Tijdens fruit en bessen gewassen - in perziken en bosbessen.
Maar voedingsmiddelen die ijzer bevatten relatief grote hoeveelheden van 2-3 milligram per 100 gram product - vlees gevogelte en rundvlees, vlees zalm en makreel in kippeneieren, griesmeel in fruit peren, appels, abrikozen en pruimen.
Enkele bevat ijzer, zoals brood gebakken van meel, aardappelen in zuivelproducten, citrusvruchten - mandarijn, sinaasappelen en citroenen.  

Vitamine C is een krachtige antioxidant. De stof speelt een belangrijke rol bij de regulatie van redox processen, en bovendien is betrokken bij de synthese van collageen en procollageen zelf. Zonder vitamine C onmogelijk metabolisme van ijzer en foliumzuur en catecholamine synthese en steroïde hormonen.
Met de deelname van ascorbinezuur normaliseert capillaire permeabiliteit wordt coagulatie geregeld, maar het gebrek aan vitamine C interfereert met het bloed. Daarnaast heeft vitamine C potivoallerhicheskoe en anti-inflammatoire werking.
Met vitamine C het lichaam wordt beschermd tegen stress. Met voldoende inname "vitamine Leven" verhoogt de weerstand tegen infecties, verhogen herstelprocessen, verminderde de effecten van allergenen heel andere aard. Er zijn veel theoretische aannames experimenteel bevestigd voor het gebruik van vitamine C in de preventie van kanker. Het is bekend dat patiënten met kanker vanwege depletie van vitamine C in weefsels ontwikkelen vaak vitaminegebrek en alleen met extra toediening van alle vitaminen.
Vorige waarnemingen dat de preventieve waarde van vitamine C in kanker van de slokdarm, dikke darm, endometrium en blaas bevestigen.
Vitamine C verbetert de opname van ijzer en calcium, verwijdert giftige lood, koper en kwik.
Opgemerkt zij dat de inname van voedingsmiddelen met vitamine C toereikend volume verhoogt prestatiesstabiliteit B-vitaminen en vitamine A en E, foliumzuur en pantotheenzuur. Vitamine C wordt voorkomen cholesterol oxidatie nyzkoplotnыh lipoproteïnen, en bijgevolg de vaatwanden van cholesterolafzettingen.
Hoe mensen dingen emotionele en fysieke stress blussen is grotendeels afhankelijk van de aanwezigheid van vitamine C dan de aanwezigheid van andere vitaminen. De bijnieren dat "anti-stress" hormonen bevatten ascorbaat beduidend meer dan enig ander weefsel afscheiden. Vitamine C bevordert indirect de productie van deze hormonen en beschermt tegen giftige stoffen die worden gevormd in hun metabolisme.
Het menselijk lichaam kan niet reserves van vitamine C. creëren Het moet constant aanvulling zijn. Omdat vitamine is oplosbaar in water en kan een negatieve invloed op de hoge temperatuur warmtebehandeling vernietigt vitamine C producten.
Gebrek aan vitamine C.
In de meeste gevallen is er een tekort aan vitamine C gebrek aan consumptie van verse groenten en fruit, maar ook vanwege langdurige warmtebehandeling producten. Het totale gebrek aan vitamine C veroorzaakt scheurbuik.
Omdat vitamine C is betrokken bij de vorming van collageenvezels, die de basis van bindweefsel en een deel van de bekleding van de bloedvaten, het gebrek aan vitamine C leidt tot verstoring van collageensynthese. Daarom is de klassieke symptomen van scheurbuik - bloeden in de weefsels en organen door verhoogde kwetsbaarheid van vaatwanden. De meest voorkomende bloeden uit de huid en tandvlees. Bij kinderen wordt een tekort aan vitamine C ontwikkelen rachitis vanwege verstoorde ontwikkeling van kraakbeen en bot. In scheurbuik patiënten ontwikkelen anemie als gevolg van onvoldoende opname darm van ijzer en foliumzuur.
Bronnen van vitamine C.
Vitamine C in grote hoeveelheden wordt gevonden in veel groenten en fruit, zoals zwarte bes, wilde roos, paprika, dille, peterselie, kool, zuring, uien, tomaten, spinazie, citroenen en sinaasappelen, aardbeien.
Ongekende vitamine C is te vinden in walnoten noten - meer dan 3000 mg%.
Een belangrijke rol in de menselijke voeding speelt in de winter zuurkool, bevat een grote hoeveelheid vitamine C.
Hier is een lijst van kruiden die vitamine C, berk, berberis, veenbessen, meidoorn, geranium, veronica, bergbeklimmer vogel, St. Janskruid, marjolein, guldenroede, zuring, wilg kruid, klaver, Burnet, brandnetel, hazelaar, klit, citroengras, toadflax bevatten , manchet, alfalfa, quinoa, longkruid, moeder en stiefmoeder, munt, paardebloem, wegedoorn, esp, weegbree, sleutelbloem, motherwort, lijsterbes Aronia gebruikelijk, grenen, asperges, yahlytsya, eeuwig, violet, Tatarniuk, witlof, kersen, kudde, bosbessen, doof brandnetel en wilde roos - de onbetwiste leider.