Het probleem van obesitas in ons land geleidelijk de neiging om wereldwijde schaal. Slechte voeding, gebrek aan beweging duidelijk weerspiegeld in de buik, de heupen en benen om zeker te zijn. Corrigeer dit alles "inspanning verworven" een moeilijke en voeding gaat dat niet lukken. Oefening voor gewichtsverlies voorwaarde, want anders wordt de huid los en schoonheid die het u niet toe te voegen.



 Wat precies doen - de keuze is aan jou. U kunt lopen, oefening thuis of inschrijven in een fitnessruimte. Maar maakt niet uit wat je doet, doet het al de belangrijkste oefening correct.

 Oefening voor gewichtsverlies maag

 Vrijwel elke vrouw die geconfronteerd wordt met overgewicht weet dat het moeilijkste om buikvet te verwijderen. En we willen dat de mooie, opgepompt en druk op een gram vet. Het punt van de structuur van het vrouwelijk lichaam, accumuleert de vet, dat schaamteloos bederven de vorm.
 Als je een duidelijke koers voor het branden om te onthouden dat het gewichtsverlies oefeningen kan doen voor alleen de buik. We moeten werken aan andere delen van het lichaam. Daarom raden wij je uit te oefenen om gewicht buik en zijkanten die zijn gegarandeerd om van je stroynyashku verliezen.

 Draaiing

 Treinen directe spieren en vereist een speciale uitvoering van de amplitude. Ga liggen op de grond en duw hem terug. Buig je benen, je handen achter je hoofd en punt in verschillende richtingen ellebogen. Inspiratie - scheur het hoofd en de schouderbladen van de vloer. Zucht - ga terug naar de beginpositie.

 Reverse curl

 Techniek is vergelijkbaar, maar deze keer, het nemen van de vloer hoofd en til het bekken. Zucht - uitgangspositie.

 Verhogingen kofferbak

 Herhaal al geleerd technieken en inspiratie om het hele lichaam te scheuren van de vloer. Het is belangrijk te steil niet uit te oefenen, met als doel voor gladheid.

 Voeten

 Bereid een stoel, op zitten en leunen op de rand. Inspiration - houdt het lichaam uitademen - de uitgangspositie.
 Deze oefeningen moeten meerdere keren gedaan worden, afhankelijk van uw opleiding. Wij raden u aan te beginnen met vijftien maal drie benaderingen.

 Oefeningen om af te slanken dijen en benen

 Elke benadering heeft zijn eigen nuances. Bijvoorbeeld, als je de meeste knelpunten is onderlichaam, in aanvulling op de lessen die u dieet afslanken benen en heupen nodig. Maar dieet je zelf kiezen, en de oefeningen die we beschrijven.

 Laten we beginnen met de voeten.

 Oefening staande
 Ga rechtop staan ​​en plaats je handen op de band. Neem een ​​stap voorwaarts met één voet en ga naar beneden, buigen bij de knie. Die oefening moet acht keer te worden uitgevoerd voor elke poot drie benaderingen. Tussen de sets kan een 15 seconde pauze regelen.
 Oefening voor huidverstrakking binnenkant van de dijen
 Neem de rugligging en strek mijn benen uit elkaar. Probeer om de juiste houding te handhaven, moeten de benen ook niet terug of vooruit afwijken.
 We verwijderen dik kalf
 Ga liggen op je rug en buig je knieën. Trek dan sokken. Probeer niet om het te abrupt te maken, trekt u voorzichtig en betere record in de hoogst mogelijke positie voor tien seconden. Dus meerdere malen.

 Oefenen de heup

 Ga liggen op je rug, handen op de billen en begin op te bouwen en om zijn voeten te planten. Het moet minstens tien keer, en als je kunt, doen drie sets van tien.
 Zeg vaarwel tegen cellulitis
 Oefening wordt uitgevoerd staande. De benen kreeg een iets breder dan je schouders en vыvorachyvaete uit sokken. Dan beginnen te hurken, waarbij je je armen recht. Voor het beste effect, doe het langzaam en hangen een beetje onder.

 Natuurlijk, het is niet allemaal oefeningen die je actief kunt gebruiken. Maar je kunt altijd beginnen met hen en verder gaan, geleidelijk aan het bereiken van perfectie. Het belangrijkste om te onthouden, niemand van jullie zal het niet doen. U kunt altijd een uur voor hun gezondheid en schoonheid, en de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten. Een beetje doorzettingsvermogen en maak je uiterlijk meer zadyvlyatysya in de spiegel en geniet ervan.

 Het heeft geen zin over Elena Malysheva te praten als een persoon. En zodat iedereen weet dat het een prachtige diëtist. In het programma, is het sterk predisposes mensen om een ​​gezonde levensstijl te leiden, zich niet te vergeten en ziet er geweldig uit.



 Dieet Malysheva een zeer korte tijd erg populair geworden. Het is niet in de namen Malyshev, niet aan zijn populariteit. Alles is makkelijker. Het werkt echt.
 Helen, in zijn geest, voor de voeding, adviseert alle vrouwen om af te stemmen op een positieve manier. Het zal niet hoeven te verhongeren. Als u voorkomen belasting van het lichaam, zal absorberen meer voedingsstoffen en voeding effectiviteit van het proces - zal toenemen.
 Na zo'n prachtige en positieve suggesties, laat ons overgaan tot het praktische deel van het dieet Helena Peuters thuis beschouwen.

 Features dieet Malysheva

 Dieet heeft meerdere functies. Ten eerste, is het gebaseerd op de maximale uitsluiting van hun dagelijkse voeding voedingsmiddelen die vet bevatten. Het maakt niet uit wie, of plant of dier. Ook in de voeding van de minimale hoeveelheid zout moet zijn. Ten tweede is het wenselijk meel, aardappelen, wortelen, bieten en variëteiten zoete gebakjes uitgesloten. Alcohol, natuurlijk, te verwijderen uit het dieet ook.
 In tegenstelling tot andere Malyshev geen fan van dramatische gewichtsverlies, en progressief. Zijn ideeën en technologie wordt belichaamd dieet. Het is ontworpen voor 2-3 maanden, of zelfs langer als u dat wenst. Het voordeel van zo'n lange dieet minimaal belasting van het lichaam, duurzame resultaten die zal duren 1-2 jaar, de algemene gezondheid verbetering en gezondheid.
 Afgaande op het feit dat de schrijver voorgesteld deze techniek kan hangen aan de koelkast Memorial producten die kunnen en moeten worden gegeten. Voedsel dat is het dieet is heel gevarieerd, dus je kunt koken wat ze willen (natuurlijk, in de samenstelling van gekookt voedsel moet niet bevatten verboden producten). Vergeet niet om hun dagelijkse behoefte aan calorieën te volgen.

 Geschatte dieet menu voor één van Malysheva

 (Merk op dat deze techniek zorgt voor een duidelijke naleving van de dag).

 Ontbijt (7-8 uur, afhankelijk van uw schema)

 deel van havermout in water met bessen en walnoten, een glas magere melk of yoghurt.

 Lunch (drie uur)

 geraspte wortel en appel

 Lunch (ongeveer een uur van de dag)

 gekookte kip en serveren van maaltijden van zilvervliesrijst, bouillon heupen

 Thee (1600)

 kaas braadpan met toevoeging van appelen, abrikozen of pruimen.

 Diner (3 uur voor het slapen gaan)

 salade, olijf- of zonnebloemolie, een kopje groene thee.
 Zoals je kunt raden - Elena Malysheva dieet niet alleen effectief in de strijd tegen overgewicht, maar ook heel voedzaam. Onderschat de voordelen van deze techniek, zoals op zichzelf het lijden vele vrouwen.

 Brief meisje die het dieet E. Malysheva ervaren:

 "Tijdens de tweede zwangerschap was ik snel gewicht toeneemt. Met elegante slanke meisje bleek ik in een Kolobok. Laat het daarbij, ik ben niet van plan om en onmiddellijk na de geboorte van de baby besloten dun om te groeien. Het probleem bleek de juiste keuze werkwijze gewichtsverlies. Bijna alle diëten op basis van monogamie dat borstvoeding werd verboden. Oog viel dit dieet werd gevoed volgens het advies Malyshev. Het is al ongeveer zes maanden, ik ben bijna terug in vorm. Ik denk dat het resultaat voor versterkingen beginnen sportschool. Het principe van voedsel zal blijven houden aan, want ik voel me geweldig! »