Vitaminen - Biologisch actieve stoffen noodzakelijk voor een normale werking van het lichaam. Ze bevorderen een goede stofwisseling, die zo belangrijk is voor vrouwen die willen de schoonheid en jeugd te behouden, en nog belangrijker - niet tot gewichtstoename. Het is belangrijk om te overwegen wat rauwe groenten en fruit te verhogen de snelheid van het metabolisme.
 Vitaminen worden niet gesynthetiseerd in het lichaam en zijn alleen voedsel. Daarom is het noodzakelijk om zorgvuldig toezien op de evenwichtige voeding. Het gebrek aan vitamines in de voeding leidt tot ernstige gezondheidsproblemen.
 Echter, in onze tijd, het complete gebrek aan vitaminen in het menu is er niet, maar een aandoening genaamd vitaminetekorten, komt ook vaak voor. Hypovitaminose - Een gebrek aan vitaminen, tekort aan de behoefte.
 Hypovitaminose directe invloed op de activiteit van de interne organen, die onmiddellijk van invloed op het uiterlijk, fade en haar val, verkruimelen en breken de nagels wordt grijs, slappe huid, en geeft irritatie, roodheid, rimpels.
 Vitaminen zijn katalysatorenIe versneller van enzymen en hormonen. En enzymen functioneel afhankelijk spijsverteringskanaal. Als voedsel wordt verwerkt en gesplitst door enzymen afbraakproducten van voedsel vast te zitten in de darmen van giftige stoffen en gif het lichaam. Het lichaam zal proberen om zich te ontdoen van hen door de huid met acne, steenpuisten, enzovoort. D. Uit dezelfde hormonen verschijning hangt rechtstreeks, in strijd met hun balans grover zijn stem, overmatige haargroei begint, of vice versa kaalheid, roos, en dus verschijnt. D.

 Vitamine A

 Met een gebrek aan vitamine A is niet alleen vallende sterren. Plus, de ogen beginnen omdat droge bindvlies en het hoornvlies blozen. Er is zelfs een ziekte veroorzaakt door een tekort aan vitamine A - xeroftalmie.
 Met een gebrek aan vitamine A op de huid en slijmvliezen start verhoogde proliferatie van squameus epitheel dat is onesthetisch als het gezicht en handen bedekt met gele verdikte plaques.
 Deze huid droog en schilferig is te wijten aan gebrek aan nutriënten.
 Daarom mensen met huidproblemen, dient vitamine A. Het maakt niet alleen de huid glad en soepel, zacht en soepel, maar voorkomt ook haaruitval.
 Wanneer medische behandeling van acne, impetigo (puisten ziekte veroorzaakt door streptokokken), steenpuisten, carbuncles en zweren in de strijd tegen acne uitslag altijd gebruik maken van producten met vitamine A.
 Met een gebrek aan vitamine A vertraagt ​​haargroei.
 Bovendien, vitamine A - een goede antioxidant, die het lichaam vermindert de activiteit van zogenaamde vrije radicalen - agressieve destroyers cellen. Vrije radicalen - de vijanden van de gezondheid in het algemeen en veroorzaken vroegtijdige veroudering van de huid in het bijzonder.
 In het menselijk lichaam vitamine A in zuivere vorm (retinol) afkomstig van dierlijke producten.
 Een groot deel van deze vitamine gevonden in de lever van de vis (kabeljauw, koolvis, roodbaars, bot, heilbot) in rundvlees lever, eigeel, boter, kaas.
 Een groot aantal pure vitamine het lichaam krijgt door recycling provitamine genoemd caroteen.
 Caroteen vervat in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong. Voor hem genoeg, artsen meestal raden het eten van bessen, groenten en fruit rood en oranje - pompoen, wortelen, sinaasappelen, perziken, paprika, abrikoos, roze, rode berg as, aardbeien, enz. D. Echter, veel caroteen in groene tuin - veren ui, dille, peterselie, sla, spinazie, enz. D.
 Vanwege het feit dat vitamine A is in vet oplosbare substantie wordt best opgenomen met boter, room, zure room, enzovoort. D.
 Vitamine A wordt niet vernietigd door verhitting, Maar onstabiele zuurstof en zon. Omdat wortelen niet kan worden opgeslagen in het licht, en andere groenten bevatten caroteen in een donkere kamer worden geplaatst. Ze moeten onmiddellijk voor het gebruik of koken worden verpletterd.
 Regel caroteen, die nodig is voor een persoon van middelbare leeftijd 3 mg per dag (of 10.000 internationale eenheden). Deze hoeveelheid caroteen gevonden in 1 fel oranje wortelen gemiddelde.

 B-vitaminen

 B-vitamines zijn in water oplosbare stoffen. Ze zijn kous voorraad lichaam, dus moet dagelijks worden aangevuld. Neem ze beter geïntegreerd, ze als groep actief te communiceren.
 B-vitamines zijn gemakkelijk vernietigd door warmtebehandeling.
 Vitamine B 1 reguleert koolhydraten, vet en zout stofwisseling in de huid, haar en nagels. Het gebrek beginnen enzymatische stoornissen en enzymdeficiëntie weer negatieve invloed op de splitsing van glucose in het lichaam en voorkomt het juiste metabolisme van eiwitten. Deze informatie moet worden gehouden met personen die willen om zich te ontdoen van de extra kilo's worden genomen.
 Vitamine B1 is opgenomen in roggebrood, havermout, rundvlees lever en de nieren, in peulvruchten, noten en gist.
 Vitamine B  2
 In acute tekort aan vitamine B2 stopt de groei van het lichaam, haarverlies begint, het ruwe in de hoeken van de mond lekt scheuren wordt (de zogenaamde Zaid).
 Gebrek aan vitamine B2 bevordert vroege verschijning van grijs haar, veroorzaakt dof en broos haar, en in ernstige gevallen leiden tot kaalheid. Daarom is de behandeling van huidziekten, haar en nagels benoemd bijkomende doses van de stof. Deze vitamine helpt ook genezen zweren in de tong, lippen en mond.
 Hij is zelfs in staat om de huid onvolkomenheden veroorzaakt door rosacea te verwijderen (dus behoorlijk genoemd een huidaandoening die wordt beïnvloed door acne rood).
 Vitamine B2 gevonden in zuivelproducten, vlees, lever, nier, hart, dieren, eigeel, groene bladgroenten, paddestoelen, gist, bakker en bier.
 Vitamine B2 wordt gemakkelijk vernietigd door licht en alcohol.
 Vitamine B 3
 Het verbetert de bloedcirculatie, waardoor de verbetering van de voedingswaarde van de huid als geheel en er haarfollikels. Het is dankzij hem de haarzakjes krijgen zuurstof, die de haargroei stimuleert. Naast vitamine B 3 bevindt zich co-enzymen zijn betrokken bij het proces van celvernieuwing.
 Deze vitamine werkt als een vochtinbrengende stof die gezond haar biedt. Met zijn gebrek aan haren zwakker en grijze vroeg als kleurpigment te formatie stopt.
 Daarnaast is deze vitamine heeft de mogelijkheid om irritatie van de huid te schieten, te verwijderen roodheid en, in het bijzonder, helpt in de strijd tegen acne huiduitslag.
 Meest vitamine B 3 bevat rundvlees, pinda's, avocado, biergist, shell bonen.
 Vitamine B  5
 Het stimuleert de haargroei en ontstekingsremmend effect dan helpt genezing.
 De meest aantrekkelijke eigenschap van vitamine B 5 is dat zij kunnen dringen onder keratine schubben van de haarschacht. Dientengevolge, het haaroppervlak glad en vlak helpt vocht vasthouden. Dat is de reden waarom dit spul zo tsenymo cosmeticaspecialisten. Preparaten voor haar met de inhoud kunnen de integriteit van mechanisch en chemisch beschadigd haar herstellen, verminderen hun kwetsbaarheid elasticiteit te verbeteren, wat een natuurlijke glans en elasticiteit.
 Vitamine B bevatte 5 peulvruchten, gist, bladgroenten, boekweit en havermeel, bloemkool, en in de lever, nier, hart, dieren, kip, eigeel, melk, eieren vis.
 Merk op dat langdurige verhitting volledig vernietigt de vitamine. Bovendien, de absorptie suiker en alcohol te voorkomen.
 Vitamine B  6
 Een tekort aan deze vitamine leidt tot ziektes zoals pellagra (een letterlijke vertaling - ruwe huid). Het feit dat deze vitamine is betrokken bij het metabolisme van aminozuren, vetzuren, cholesterol, lipiden.
 Bovendien ontbreken van vitamine B6-deficiëntie anemie en dreigende verschijning seborreynoho dermatitis door toegenomen droogte van de hoofdhuid. Een tekort aan deze stof bedreigt ook de opkomst van een sterke jeuk van de huid als gevolg van irritatie (eczeem).
 Er wordt aangenomen dat vitamine B6 kunnen oudere rimpels en andere huidaandoeningen.
 Vitamine B6 gevonden in de schelpen granen, peulvruchten, maïs, meloenen, melasse, groenten, vis, schaal-en schelpdieren, vlees, melk, eigeel, lever van runderen, gist.
 Vitamine B  7
 Dit is de meest belangrijke vitamine voor gezond haar en nagels. Biotine activeert huidcellen, en zijn tekort kan niet alleen tot dermatitis, maar kaalheid leiden.
 Een van de eigenschappen van deze groep van vitaminen - op de instandhouding van de natuurlijke elasticiteit van de huid, het voorkomen van de droogte. Huid die voldoende vocht bevat is gezond, en bij het ontbreken van start vervagen gevormd wallen onder de ogen verschijnen kleine op het eerste, en dan de grote rimpels.
 Deze vitamine is een deel van Veel vitamine en verjongende crèmes, zoals ook anti-inflammatoire eigenschappen, verzachtende invloed op geïrriteerde epidermis.
 Daarnaast is deze vitamine ondersteunt de natuurlijke pigmentatie van het haar.
 Vitamine B  9
 Het is betrokken bij de synthese van aminozuren stimuleert bloedvorming, zodat de anemie ontwikkelt. De man, die werd gediagnosticeerd bloedarmoede, kan gezond en nog mooier zijn.
 Meest rijke vitamine B-9 lever en nieren van dieren en van producten van plantaardige oorsprong - plantaardige greens. Deze vitamine bieten ook, wortelen, aardappelen en veel groenten.
 Vitamine B  10
 Het ondersteunt de natuurlijke haarkleur kampt met vroegtijdige vergrijzing, verbetert de huid.
 Vitamine B 10 is opgenomen in de lever, nieren, zuivelproducten, eigeel, biergist, aardappelen, wortelen, champignons, vis, zaden en noten.
 Vitamine B  12
 Deze vitamine is ook noodzakelijk voor een normale hematopoiese en bovendien is hij betrokken bij het metabolisme van koolhydraten en vetten, wat belangrijk is voor degenen die willen afvallen.
 Bij een tekort aan vitamine B12 weefsel, vooral de oppervlaktelaag van de huid, voelt het gebrek aan zuurstof, wat leidt tot een ongezonde tint personen - Grijs-grijs. Zo'n persoon is uitgeput.
 Deze vitamine wordt slecht geabsorbeerd door de slijmvliezen van het spijsverteringskanaal, zodat hij niet alleen nuttig zou zasvoyitysya en goed moet worden gemengd met producten die calcium.
 Vitamine B12 bevat lever en vlees dieren, eieren, vis, gist, melk (vooral zure).

 Vitamine C

 Bij acute gebrek aan vitamine C. ontwikkelt iemand scheurbuik, gezwollen tandvlees, losse tanden, er blauwe plekken (onderhuidse bloedingen, vertraagde groei van het organisme.
 Vitamine C is betrokken bij vele processen van het leven, activeert verschillende enzymen en hormonen. In het bijzonder speelt een belangrijke rol bij de vorming van collageen, wat belangrijk is voor groei en weefselregeneratie, versterken het tandvlees, botten en tanden. Collageen - de basis van bindweefsel dat elasticiteit van de huid ondersteunt.
 Vitamine C helpt bij de opname van ijzer door het lichaam.
 Vitamine C - Een krachtige antioxidant die helpt om rimpels glad te strijken en bevordert de genezing van blessures opperhuid.
 Wetenschappers hebben ontdekt het vermogen van vitamine C om de schadelijke effecten van ultraviolette straling en agressieve milieuvervuiling en vrije radicalen die elastine vernietigen, die huidturgor ondersteunt bestrijden.
 Vitamine C is betrokken bij de reproductie van collageen die sterkte en elasticiteit van de huid verschaft. Het is noodzakelijk voor wondgenezing, eliminatie van bloeden tandvlees. Hij heeft het vermogen om de effecten van verschillende allergenen, vaak manifesteren uitslag op de huid te verminderen.
 In water oplosbare vitamine C. sterk vernietigd voedselverwerking voedsel door verhitting en bij contact met zuurstof en ultraviolet licht, dus niet in het voorbereidingsproces van voorgesneden stof bevatten.
 Naast vitamine C wordt vernietigd door nicotine, dus rokers behoefte aan extra opbrengst van deze stof in het lichaam.
 Vitamine C wordt snel verbruikt door de mens, dat is stress. Daarom, wanneer het leven problemen en kwesties, ziekten van de inwendige organen om in het dieet van extra doses vitamine C in te voeren
 De meeste zijn rijk aan vitamine C greens, groenten, bessen (vooral bramen), fruit (vooral citrusvruchten), rozenbottels.

 Vitamine D

 Gebrek aan vitamine D leidt tot prikkelbaarheid en, veel erger, interfereert met de opname van calcium darm. Calcium tekort bedreigt niet alleen de verwatering van het botweefsel en het verlies van tanden.
 Meest vitamine D gevonden in de lever van mariene vis, boter, melk, eigeel, eieren, gist.

 Vitamine E

 Vitamine E - Krachtige antioxidant - helpt bij het verminderen van de schadelijke effecten van de zon op je huid. Hij vecht de effecten van passief roken en schadelijke milieu. Het helpt ook om terug te duwen timing van rimpels zo houdt de huid turgor en vertraagt ​​de veroudering van cellen.
 Vitamine E is essentieel voor de elasticiteit van de bovenste laag van cellen die de huid zorgen voor een soepele en gezond ogende handhaven. Vitamine E verzacht de droge huid die is zo gevoelig voor irritatie.
 Vitamine E is gevonden alleen in planten, en dan nog slechts in kleine hoeveelheden. Eigenlijk is het ophopen shell graan (zemelen) en olie (plantaardige olie, met inbegrip van verschillende noten bevatte). In onze gebruikelijke weinig van de vitamine groenten, tenzij ze zijn rijk aan broccoli en spinazie.

 Vitamine K

 Met een gebrek aan vitamine K optreden subcutane bloeden, die vrij grote blauwe plekken met de meest lichte verwondingen vormen. Deze man lijdt aan frequente neusbloedingen, bloedend tandvlees. Het is waarschijnlijk ontstaan ​​van bloedarmoede leidt tot dof haar, broze nagels, huid laksheid.
 Deze vitamine helpt om donkere kringen onder de ogen en littekens resorptie verminderen.
 Vitamine K wordt gevonden in groene groenten, kool en bloemkool, wortelen, tomaten, rode bessen van berg as.

 Vitamine P

 Vitamine P met kapyllyaroukreplyayuschym effect vermindert de permeabiliteit en kwetsbaarheid van de vaatwand van kleine bloedvaten tot het punt van bloeden, vooral in de retina. Met een gebrek aan vitamine P is er vermoeidheid, een scherpe daling van de kwaliteit van het leven als gevolg dat er een gevoel van verlies van kracht.
 Vitamine P vervat in appelbes, bessen, thee, groene erwten, citrus en andere vruchten, rozenbottels, paprika's.

 Vitamine PP

 Deze vitamine kampt met een droge huid. Met zijn gebrek er pellagra (ruwe huid) en dermatitis (huidontsteking). Tekort aan vitamine E geeft de vorming van enzymen die redoxreacties en cellulaire ademhaling uitvoeren.
 Om het lichaam met vitamine PP materie verschaffen in aanwezigheid van complete proteïne dieet met vlees, lever, vis, bonen, boekweit, noten.

 Vitamine F

 Met een gebrek aan dit vitamine in de voeding komt stilstand van groei en van schending van de structuur van de huid, die wordt weerspiegeld in de vorming van zweren, veranderingen in huidpigmentatie. Haar begint te breken en vallen, en nagels dikker en verkruimel gelaagd.
 Vitamine F ingericht artsen met neurodermitis, psoriasis, eczeem en andere huidziekten, alsook de kwetsbaarheid en ernstige haaruitval.
 De bronnen van deze vitamine zijn meestal plantaardige oliën en dierlijke vetten.