Overgewicht brengt een fysieke en morele ongemak veroorzaakt grote schade, vermindert vaak het leven. Dat is de reden waarom mensen proberen om zich te ontdoen van de extra kilo's door middel van verschillende diëten. Onlangs bood diëten zo veel dat het soms erg moeilijk om erachter te komen wat voor hen echt effectief zal zijn.
Bij het kiezen van een gewichtsverlies techniek moet eerst een arts te raadplegen om het nodige onderzoek om hun gezondheid te beoordelen ondergaan. Het kost tijd, waarin de moderne mens al chronisch ontbreekt. Probeer om te beginnen te herzien en het organiseren van uw dieet.
Voeding Als je een paar extra kilo's, houden aan een streng dieet is niet nodig. Vaak is het genoeg om competent te maken uw dieet elke dag.
Eerste, Maaltijden moeten worden afgewogen, dat wil zeggen, je lichaam moet eiwitten en vetten en koolhydraten krijgt.
Ten tweede, Moet het voedsel met weinig calorieën zijn, berekenen bij benadering het aantal calorieën jezelf. Komt van het feit dat de gemiddelde minimaal vereiste vrouwen - 1500 kcal voor mannen - 2000 kcal per dag.
Ten derde producten moeten voldoende vitaminen en andere nuttige stoffen aan het lichaam.
Door het volgen van deze regels, dan kunt u een lijst van producten die zullen worden opgenomen in uw menu te maken. En de produkten die zou alle of geven sterk het gebruik beperken.
Wat moet worden verwijderd? Om gewicht te verliezen, moet je opgeven voedingsmiddelen met een hoog suiker en zogenaamde "snelle" koolhydraten. Deze stoffen hebben de mogelijkheid te accumuleren in het lichaam als vet.
Uit te sluiten van uw dieet gebakken voedsel is te calorische en uitkeringen niet brengen bijna niets. Bovendien kan geroosterd een aantal ziekten veroorzaken. Eten gekookt, gebakken of stoom voedsel.
Verboden als te vet voedsel, maar geeft niet op vet kan. Vervang vet vlees vleesloze soorten boter - groente, mooie taarten en wit brood - dieet broden en brood maaltijd, eet vetarme zuivelproducten. Nuttig vet in noten en vette zeevis. Het is noodzakelijk om vlees in blik worstjes te elimineren.
De belangrijkste oorzaak van obesitas - de overtollige koolhydraten in meel, allerlei zoetigheden, granen en pasta. Gewoon opgeven koolhydraten in ieder geval onmogelijk. Uit te sluiten van de voeding van de voedsel dat koolhydraten bыstrousvayvaemыe bevat. Deze pasta, alle witte korrels (rijst, griesmeel), snoepgoed en chocolade. Als je het niet mijn leven voorstellen zonder zoet, gebruiken honing in plaats van suiker, gedroogd fruit en snoep vervangen of verse bessen en vruchten.
Deel je dagmenu correct, in de wetenschap van de goederen moeten weigeren om gewicht te verliezen, is het niet moeilijk om te doen. Op deze manier kun je zonder streng dieet om zich te ontdoen van de extra kilo's en zijn altijd in vorm.
Mensen die worstelen met overgewicht, omdat niemand weet ander hoe moeilijk het is gegeven om het lichaam te leren dieet beperkingen. Alle diëten beloven snel en eenvoudig het gewenste effect te bereiken, maar het resultaat is vaak teleurstellend.
Dit leidt tot depressie, stress en bijgevolg ziekte. Velen zijn het niet behalen van resultaten door middel van dieet, rush naar het andere uiterste en weigeren om helemaal te eten. De effecten van de honger kan heel verdrietig, naast de terugkeer naar een normaal dieet, een persoon direct het behalen van zijn vroegere gewicht, voegt er nog een paar kilo.
Is er een uitweg uit deze situatie? Opgemerkt zij dat het niet noodzakelijk zelf martelen een streng dieet, gevoel constant honger. Genoeg om te weten welke voedingsmiddelen gewicht te verliezen te helpen en op te nemen in uw dieet. Het blijkt, kan zijn voedende, lekker en vol eten zonder toevoeging van gewicht op hetzelfde moment.
Grapefruit Natuurlijk heeft iedereen gehoord over de voordelen van fruit, hun dieet op te nemen verplicht. Echter, een aantal van hen, zoals druiven en bananen, worden niet aanbevolen voor mensen met overgewicht. Palm om vet te verbranden behoort tot fruit grapefruit dat heet Sophia Loren magische fruit. Samen met vitaminen en andere voedingsstoffen vruchten van grapefruit bevat een speciaal ingrediënt Naringine. Onder zijn invloed lipolyse proces is veel sneller. Bovendien Naringin verhindert de afzetting van vet in het lichaam voor toekomstig gebruik.
Ontwikkeld zelfs grapefruitdieet, gebaseerd op de dagelijkse gebruik van halve grapefruit voor elke maaltijd.
Groene thee Onlangs, is groene thee steeds populairder, en niet tevergeefs. Het bleef volledig nuttige eigenschappen van theebladeren. Het gebruik van groene thee verbetert de spijsvertering, zenuwstelsel, het immuunsysteem, hetgeen een positief effect op het metabolisme, groene thee voorkomt de ontwikkeling van kanker. De stoffen in deze prachtige drankjes helpen het lichaam vet te verbranden volledig ontvangen.
Groenten Groentegerechten - is een essentieel voedsel voor het lichaam. Door de aanwezigheid van grove vezels, geven ze een snelle gevoel van verzadiging met minimale calorieën. Na het plantaardig voedsel een persoon voelt zich niet lang honger, omdat vezels de spijsvertering duurt lang. Bovendien zijn deze producten tot de darmen die goede stofwisseling bevordert. Aanbevolen groenten: kool, wortelen, bieten. Ook in hun gewone menukaart gerechten van groenten, mensen snel gewicht te verliezen zonder schade aan het lichaam.
Parel Een verplicht onderdeel van de dagelijkse voeding moet zijn allerlei pap. Ze bevatten koolhydraten nodig voor energie persoon. Gekookt in water en gekruid met plantaardige olie, granen brengen een gevoel van volheid en zal niet overgewicht verschijnen. Voedingsdeskundigen en wetens pap "bezem voor het lichaam" genoemd - zij het reinigen van de darmen, het verwijderen van schadelijke stoffen uit het lichaam.
Kruidig voedsel Het eten van kruidig voedsel leidt tot een verhoogde transpiratie, verhogen de hartslag, waardoor de versnelling van de uitwisseling en meer calorieën verbranden. Daarom zal het gebruik van warme specerijen en kruiden gewichtsverlies bevorderen. Natuurlijk, als u kruiden toevoegen vleesvet, de voordelen hiervan is, moeten de producten caloriearm zijn. Mensen die lijden aan ziekten van het spijsverteringskanaal, van gekruid voedsel moet worden vermeden.
Kaneel Kaneel - is uniek in zijn soort specerij, het omvat zijn stoffen die vet te verbranden. Volstaat het om een halve theelepel schotel van kaneel dagelijks toe om zich te ontdoen van het probleem van overgewicht te krijgen.
Weten welke voedingsmiddelen om gewicht te verliezen, kunt u uw dieet, dieet je gewoon niet hoeft te organiseren.
De vraag rijst van een evenwichtige voeding met het onderwerp van gewichtsverlies, die uiteindelijk opent vele vrouwen. Zeg wat je wilt, maar nog steeds het probleem van overgewicht blijkt in bijna elke persoon die op het moment niet genoeg aandacht besteden aan goede voeding en regelmatige, noodzakelijke lichaamsbeweging en frisse lucht. Gebrek dit alles leidt tot bepaalde schendingen functionaliteit van het menselijk lichaam, hetgeen uiteindelijk resulteert in vele problemen, en het probleem van overgewicht ook. Zoveel vrouwen tegenwoordig proberen om naar een evenwichtig dieet, dat niet alleen kan bereiken gewichtsverlies, maar ook leiden tot normale algehele gezondheid van het lichaam. De basisprincipes van een evenwichtige voeding Er zijn een aantal basisprincipes die zullen helpen zorgen voor een goede en evenwichtige voeding en gezond gewicht te verliezen. Eerst wordt de juiste verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. Talrijke studies op dit gebied hebben geleid wetenschappers overeen: 2: 3 respectievelijk de verhouding van eiwitten, vetten, koolhydraten zou een verhouding van 1 zijn. Dergelijke evenredigheid van deze categorieën bieden de energetische waarde van een gezond dieet. Zo blijkt dat een voedzame dagelijkse voeding van de persoon die gemiddelde uitoefening waargenomen 50-60% koolhydraten, 25-30% vet en 10-15% eiwit moet bevatten. Hierbij moet worden bedacht dat koolhydraten meestal in zetmeel en sucrose, fructose en lactose, cellulose en pectine dienen te worden voorgelegd; eiwitten moeten meestal dier; derde afgeleid vetten moet plantaardige oliën bevatten. Het tweede principe van een uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen is een goede verdeling van de calorieën maaltijden. Dat is een kwart van je dagelijkse calorieën moet goed zijn voor het ontbijt, twee kwartalen - voor de lunch en een ander vierde deel - voor het ontbijt. Je moet ook aandacht besteden aan mezelf tellen van calorieën. De praktijk leert dat de aanwezigheid van dit beginsel schrikt veel vrouwen, waardoor ze voortijdig opgeven gewichtsverlies door middel van een uitgebalanceerd dieet. Dit vanwege het feit dat dit principe van tellen van calorieën in gedachten er bepaalde associaties die spreken oneindige wiskundige bewerkingen. Echter, moet u om het te behandelen een beetje stiller. Proberen om zich geleidelijk wennen aan het zien van calorie informatie over elk product op zijn label. Geloof me, het zal niet veel tijd in beslag nemen. Dit zal u helpen om te zien hoeveel energie je een product gaat gebruiken per dag. En wetende dat de gemiddelde persoon per dag niet meer nodig dan 2400 calorieën, zal je niet moeilijk te berekenen en de hoeveelheid voedsel verbruikt per dag. By the way, om gewichtsverlies te bereiken, de mens aanbevolen dagelijkse krijgen niet meer dan 1000-1500 calorieën. Een ander belangrijk punt bij de bereiding van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies juist en voldoende waterverbruik. U kunt een formule die u toelaat om de benodigde hoeveelheid water per persoon per dag te berekenen gebruiken. Neem je eigen gewicht in kg en vermenigvuldig dat met 30 milliliter. Dan verdeel het resulterende getal met 1000 en weten hoeveel liter water je elke dag moet drinken. Nu voor lichamelijke activiteit. Het is duidelijk dat deze regelmatig moeten worden. De beste tijd om te oefenen wordt beschouwd als 's nachts - namelijk twee uur voor het diner. Dit zal ertoe leiden dat uw lichaam om de eetlust te tijd te verliezen, en zal uiteindelijk leiden tot minder voedsel dat je lichaam zal bevrijden van onnodige spijsvertering tijdens de slaap. Producten met een evenwichtige voeding Om gewicht dat je alleen een evenwichtige voeding nodig niet, maar onderhevig verliezen aan bepaalde diëten dat er meer aandacht moet worden besteed aan caloriearme voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en vezels zijn. Allereerst dergelijke producten zijn verse groenten en fruit (vooral hun zaden en huid), mager rundvlees, vis en zeevruchten, gevogelte, zemelen, brood maaltijd. Als voor water, het beste is nog steeds water, vers fruit en groentesappen. Melk en melkproducten zijn toegestaan, maar ze moeten niet-vet of laag vet. Daarnaast is een evenwichtige voeding is niet het raw food dieet klassen. Natuurlijk kan de bovengenoemde producten te bakken, koken voor een paar, en soms zelfs grill. Maar vergeet niet dat duurde warmtebehandeling vermindert de hoeveelheid vitamines in voedsel en andere voedingsstoffen. Ook moet de voeding bevatten groenten met negatieve energie waarde, dat wil zeggen, kaal en rode kool, wortelen, rapen, bieten en rapen. Wanneer de vertering van plantaardige lichaam zal vele malen meer energie te besteden aan hun assimilatie dan zijn toegekend op basis van hen. Geen kwaad met een evenwichtige voeding en uitgegroeid tot zo'n groenten en greens, bloemkool, courgette, paprika, uien, sla en spinazie. Stel je nu een lijst van producten die mogelijk van de voedzaam dieet te worden uitgesloten, zijn: eieren (of twee keer per week), gefrituurd voedsel, conserven, vleesproducten (wat betekent worstjes, worstjes, worstjes, enz.), Vette vlees, vette zuivelproducten, diverse sauzen en mayonaise, suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen en alcohol, thee en koffie. Een of andere manier, maar een evenwichtige voeding zal vereisen dat u over-aandacht op producten die u dagelijks gebruikt. Dus als u van plan bent om nog minimaal gewichtsverlies te bereiken, ga naar deze vraag meer of minder serieus.
