We hebben allemaal te eten, niet alleen om de maag te vullen. Dit lichaam is in feite slechts een assistent, verwerkingsinrichtingen en ontvangen belangrijke componenten. Maar het uiteindelijke doel van voedselinname - is de opname van vitaminen, mineralen, aminozuren, en alle andere elementen. Het is niet voor niets als je niet van nature kunt gebruiken producten (bijvoorbeeld bij ziekten en pathologie van het spijsverteringsstelsel) kan intraveneus voedsel worden toegediend.
Elke component van voedsel heeft enig effect op het lichaam en de processen in het. En wat wil je mensen kalium, selenium en magnesium? Meer details over elk item. Om het lichaam soepel te werken, moet de massa verscheidenheid aan voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en sporenelementen, zuren, en nog veel meer. Elk ingrediënt speelt een rol en is betrokken bij verschillende processen. En welke producten bevatten kalium, magnesium en selenium? En waarom hebben we deze items aan de mens?
Selenium
Laten we beginnen met de gunstige eigenschappen van selenium:
Allereerst, dit punt is een sterke antioxidant. Dit betekent dat het beschermt het lichaam tegen de negatieve effecten van vrije radicalen, wat bijzonder nadelig effect op celmembranen en rode bloedcellen. Maar het bloed en cellen - belangrijke delen van het lichaam.
Selenium kan de productie van schildklierhormonen stimuleren en versnellen van hun metabolisme. Zo hebben wetenschappers ontdekt dat het uit dit element afhankelijk van de werkzaamheden van deze belangrijke klier bij ouderen.
Dit element helpt te versterken afweer van het lichaam. En mensen gemakkelijker te tolereren koud, sneller en over het algemeen minder ziek te herstellen.
Het is bekend dat de activiteit van vrije radicalen kan leiden tot degeneratie van normale gezonde cellen bij kanker. En omdat selenium kampt met radicalen, dus het is ook een middel om de preventie van kanker.
Selenium is onderdeel van het spierweefsel, waardoor de spieren werken zonder dit element onmogelijk.
Deze belangrijke element is ook betrokken bij het proces van bloed en bloedsomloop.
Voedingsdeskundigen adviseren om gewicht die voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit onderdeel te eten omdat het gunstig effect op de stofwisseling, het versnellen van het verliezen. Maar stofwisseling - een directe weg naar obesitas.
Huid en haar selenium vanwege zijn mooie en jonge.
In de lever ook een positieve invloed.
Nuttig selenium en mannen, alsof het wordt toegepast voortplantingssysteem zal optimaal werken. Toenemen potentie, libido verhogen.
Dit item kan mensen beschermen tegen blootstelling aan giftige stoffen en zelfs vergif.
Kalium
Nu meer over kalium:
Dit element regelt waterbalans in het lichaam en regelt de hoeveelheid vloeistof. En aangezien de overtollige vloeistof kan leiden tot problemen zoals zwelling, is het vermeldenswaard een positief effect op de nieren.
Oedeem kan een verhoogde druk veroorzaken, dus veilig om te zeggen dat dit hypertensieve element nodig is.
Kalium normaliseert spieren, omdat de spieren controleert de staat.
Men kan niet schrijven over de impact van dit punt op het zenuwstelsel. Bij constante stress, emoties en nerveuze spanning nodig.
Kalium verhoogt uithoudingsvermogen, dat helpt ons omgaan met een hoge lichamelijke activiteit.
Met een gebrek aan kalium kan ernstige aandoeningen geassocieerd met de uitputting van lichaamsweefsels ontwikkelen.
Dit element speelt een actieve rol bij het transport van zuurstof naar de hersenen cellen.
Kalium is essentieel voor normale werking van het hart, dat is een van de belangrijkste organen.
Magnesium
Dat is wat geeft ons een magnesium:
Als je depressief en voortdurend moe voelt, is het waarschijnlijk dat uw lichaam ontbreekt magnesium. Het feit dat dit element speelt een actieve rol in de ontwikkeling van zijn energie en metabolisme.
Moeten magnesium en ons zenuwstelsel. Zonder dat zal je het gevoel nerveus en constante spanning.
Een van de redenen waarom de rechter kuitspieren 's nachts - een gebrek aan dit element.
Magnesium is belangrijk voor het hart.
Dit element bevordert de uitscheiding van schadelijke stoffen, giftige stoffen en afval.
Het is absoluut belangrijk voor alle lichaamsweefsels, en stimuleert celgroei.
Aangezien het element kan bloedvaten breiden, kunnen we zeggen dat het helpt om de bloeddruk te verlagen.
Vergeet niet om cholesterol te beheersen.
En vrouwen moeten magnesium omdat het helpt verlichten van de toestand tijdens PMS en tijdens de menstruatie.
Hoe al deze items te krijgen?
Derhalve hun producten kunnen uit elk van deze elementen?
Om te beginnen magnesium:
Noten: amandelen, cashewnoten, pinda's
Zuivelproducten: melk, harde kaas.
Groenten: spinazie, broccoli.
Granen: tarwezemelen, rogge en wit brood.
Vlees: varkensvlees, kip, rundvlees.
Peulvruchten, soja, bonen.
Granen, graankorrels, havermout, rijst
Vis: haring.
Fruit: bananen.
De meeste kalium is opgenomen in de volgende producten:
Selenium is samengesteld uit de volgende producten:
Bean: Features groene erwten en sojabonen en bonen.
Tarwe, zemelen, tarwekiemen.
Noten: pinda's, walnoten, amandelen en pistachenoten.
Paddestoelen, champignons en eekhoorntjesbrood.
Door: gans, kip of eendenlever en andere ingewanden.
Granen, rijst en havermout.
Dit element wordt in eieren.
Zeevissen.
Selenium is zonnebloempitten en kokos.
Maar je moet niet vergeten een belangrijk ding. Een evenwichtige voeding - het is juist en goed. Maar nog steeds alle noodzakelijke stoffen uit eten is heel erg moeilijk. Eerst aantal van hen zal niet volledig en correct geknipt. Ten tweede, sommige vitaminen en mineralen niet met elkaar en ook interfereren met de absorptie van elkaar. En ten derde, de retentietijd van bepaalde stoffen in zo klein dat het noodzakelijk is om te eten een paar pond per dagelijkse behoefte krijgen. Dit is onmogelijk. Er is een oplossing! Deze vitamine complexen. Aanbevolen worden gemaakt met alle kenmerken niet alleen van het menselijk lichaam, maar ook in deze preparaten componenten. Dus neem contact op met uw arts en praat met hem. Hij zal je iets te adviseren. Als u wilt dat gelukkig en gezond te zijn, wees dan voorzichtig dat het lichaam ontvangen alle noodzakelijke. Eet "juiste" voedsel, neem vitaminen!
Magnesium is een belangrijke intracellulaire element. Behoefte van het lichaam aan magnesium is 500-750 mg per dag. Zwangere vrouwen, het cijfer is iets lager als gevolg van de zwangerschap tijdens magnesium versterkt door het lichaam uitgescheiden. Maar na de geboorte van een baby in moeders die borstvoeding geven is steeds meer behoefte aan dit spoorelement. Atleten en jongeren moeten ook iets meer magnesium dan anderen. Opgemerkt zij dat het hoge gehalte aan magnesium nodig overgewicht bestrijden bij caloriearme diëten. Eigenschappen van Magnesium De belangrijkste eigenschappen van magnesium uitgescheiden activering van enzymen die koolhydraten metabolisme, inductie van eiwitregulatie opslag en afgifte van energie in ATP reguleren, het verminderen van excitatie in de zenuwcellen, hartspier ontspanning. Ook magnesium speelt een belangrijke rol in energie processen in het mechanisme van spiercontractie en neuromusculaire transmissie. De belangrijkste "depot" van magnesium in het menselijk lichaam zijn de botten en spieren. 60% van dit spoorelement in tanden en botten, 39% - in de cellen van het lichaam, zoals organen, en vertegenwoordigt slechts één procent van het bloed. Magnesium tekort kan cardiovasculair systeem, hypertensie, urolithiasis, convulsies veroorzaken bij kinderen, kan het risico van kanker en stralingsziekte verhogen. Producten die magnesium En welke producten magnesium bevatten? Allereerst - tarwezemelen, erwten, zoete amandelolie, tarwe, sojameel, kool, abrikozen, havermout, brood, bonen, gerst granen, noten, meeste groenten en kaas en zuivelproducten. Klinische studies hebben aangetoond dat chocolade en cacao behoren tot de groep van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium licht verteerbare, kunnen ze chronisch ondiepe tekort aan dit spoorelement corrigeren. Echter, vaak zijn deze producten zijn uitgesloten van de speciale caloriearme diëten, Afslanken beoefend en zelden gebruikt door professionele atleten. Het is veilig om te zeggen dat bodybuilders, atleten, professionele dansers en die bij fitness in zichzelf te provoceren magnesiumtekort omdat hun dieet is bijna dekt de behoefte aan micronutriënten. Deze groepen mensen uit te sluiten van uw dieet zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium - chocolade, hazelnoten, bananen, amandelen, tahynnaya pasta, havermout, bonen, daarbij verwijzend naar het feit dat ze zijn zeer bevredigend. In dit geval moeten zij een multivitamine, omvattende magnesium. Ook moet worden opgemerkt dat de overmaat magnesium betreft hoofdzakelijk laxerend effect. Ook kan overmaat selenium tekort aan calcium en fosfor veroorzaken. Wanneer warmte en hoge luchtvochtigheid is een groot verlies van magnesium. Ook hebben studies aangetoond dat dit sporenelement afkomstig van het lichaam en andere belangrijke neyroaktyvnыe elementen zoals zink, koper, ijzer, kalium, calcium, mangaan, silicium en kobalt. Dus hun plaats op basis van biologische antohonyzma nemen neurotoxische metalen - lood, aluminium, cadmium, nikkel.
