Stress - een gevaarlijke vijand om ons lichaam. Het beïnvloedt de gezondheid en veroorzaken vele ziekten. Zenuw ervaring opgebouwd in het lichaam, waardoor pijn en spier clips. Daardoor verloor flexibiliteit in het lichaam en drukproblemen we vaak sutulymosya. Bleke huid met tekenen van vermoeidheid op het gezicht, uitgestorven ogen, haaruitval - alle effecten van stress. Soms zijn we niet eens merken, en zeker niet na te denken over hoe het schadelijk is.
Wanneer het lichaam is moe van de constante stress en negativiteit, het stuurt verschillende signalen dat we aandacht besteden aan het probleem en actie te ondernemen.
Tekenen van stress
- Na het wakker worden voel je je vermoeidheid en zwakte, zelfs tijdens het slapen 08:00 en moest rusten voor nu.
- Constant stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, onzekerheid.
- Slechte prestaties, aandachtsproblemen.
- Hoofdpijn, nerveuze tic, spierkrampen benen 's nachts.
- Insomnia.
- Overtreding van het spijsverteringsstelsel.
moet niet negeren deze symptomen. Langdurige spanning kan leiden tot chronische ziekten in een verzwakte lichaam.
Wat is het gevaar
De effecten van stress zijn onvoorspelbaar. Dit geldt niet alleen psychologisch, maar ook fysieke conditie. Door constante nerveuze spanning ontstaan:
- Depressie,
- Niet gerechtvaardigde woede,
- Prikkelbaarheid,
- Onvoldoende denken,
- Verlies van eetlust,
- Vergeetachtigheid,
- Onoplettendheid,
- Angst,
- Apathie,
- Slaap problemen.
De invloed van de fysiologische toestand:
- Verhoogde bloedsuikerspiegel, vetzuren,
- Verminderde immuniteit,
- Verhoogde hartslag,
- Springt druk
- Gastritis,
- Maagzweren etc. N.
Stress kan niet alleen van bijwerkingen, maar ook positieve voordoen. Er wordt aangenomen dat de gelukkige gebeurtenissen positieve invloed hebben op de rechten, maar het lichaam niet altijd eens met.
Stress kan optreden na één gebeurtenis of hoopt zich na verloop van tijd in de vorm van kleine problemen - kleine ruzies met buren, familie schandalen, miste de bus. De gevaarlijkste worden beschouwd als de lange termijn problemen. Kwetsbare mensen met een slechte geestelijke toestand van zelfverdediging ervaring nerveuze spanning bijzonder moeilijk. Integendeel, krijgen ze depressief voor een lange tijd kan niet uit te halen. Als gevolg van een verminderde afweer.
Stress gevoelig en zwangere vrouwen. Dit is het gevolg van hormonale veranderingen negatieve effecten blijkt niet alleen uit de stand van de moeders, maar ook op het kind. Wachten op de baby op zich is een enorme stress. Plus, de angst voor de bevalling, onzekerheid, emotionele onbalans. De situatie is ingewikkeld, als een alleenstaande moeder of familie schandalen zijn vaak.
Door de effecten van stress tijdens de zwangerschap omvatten chronische depressie, vroeggeboorte, miskraam bedreiging, aankoop kind chronische ziekten, vertraagde ontwikkeling na de geboorte, een laag gewicht, en nog veel meer. Daarom moet de aanstaande moeder hun gezondheid nemen, ten gevolge van nerveuze spanning onomkeerbare voor de baby.
Even vaak voor stress-gerelateerde beroep. Ze veroorzaken emotionele uitputting, prikkelbaarheid, ongemotiveerd gevoelens, angst, verminderde eigenwaarde, frequente hoofdpijn, slaapstoornissen, enz. Als gevolg van dit alles, mensen veranderen vaak banen sindsdien in een staat van nerveuze spanning onmogelijk.
Hoe om te gaan met stress
Elke stressvolle situatie vindt plaats in verschillende fasen: begin, climax, ontknoping. De grootste impact op de gezondheid heeft laatste fase - post-spanning wanneer het lichaam zich aanpast aan de situatie. De tijdsduur van deze fase is afhankelijk van het individu. Indien de fase wordt vertraagd, kan uitputting.
Het is belangrijk om de spanning te verwijderen. Het maakt gebruik van verschillende methoden, maar geen van hen maximaal effect. Daarom toegestaan om verschillende methoden toe te passen. Het feit dat niet één persoon kwam, kan het een ander te helpen. Beter om te proberen meer manieren om te kiezen voor een voor u geschikt is. De meest voorkomende methoden worden beschouwd als meditatie en geleide visualisatie.
Stress is gevaarlijk voor de gezondheid. Deze aandoening veroorzaakt frequente verkoudheden, verergerd chronische ziekte. Om de voortdurende aanwezigheid van stress in het leven te voorkomen, moet u een paar regels te volgen:
- Probeer om elk probleem op te lossen, niet onbeheerd achter te laten.
- Bepaal de exacte oorzaak van stress.
- Analyseer uw staat.
- Bedenk hoe om stress te verminderen, misschien een verandering van omgeving, doen sport.
- Controleer emoties.
- Let op je lichamelijke conditie. In moeilijke situaties, leren om langzaam en diep te ademen, het helpt om het hartritme te normaliseren.
Probeer het volgende:
- Loop - afwenden, frisse lucht inademen, genieten van het landschap,
- Slaap - probeer een goede nachtrust,
- Bad zal helpen om toxines, wegspoelen negativiteit zal voelen alsof je opnieuw geboren,
- Sex - een van de beste manieren om stress te verlichten,
- Het opladen kerndoel aandacht, verbetert toon het hele lichaam, geeft je kracht,
- Reading - een snelle manier om stress te bestrijden. Deze puls is normaal, en het niveau van het stresshormoon cortisol -znyzhuyetsya bijna zeventig procent. Het maakt niet uit dat lezen, het belangrijkste ding dat interessant was,
- Meditatie, zoek een rustige plek, zet uw telefoon, neem een comfortabele positie, ontspannen. Besteed aandacht aan de ademhaling. Zij zullen om verschillende meningen te komen, probeer niet om ze te rijden, laat ze je met rust laten. Tot slot, neem een paar keer diep adem.
Als pogingen om stress te verminderen heeft niet geleid tot een resultaat, het zoeken van passende professioneel advies.
Manieren om stress te voorkomen
We kunnen zelf beslissen hoeveel zullen onze stress duren. Om het optreden van een gevaarlijke situatie te voorkomen, gebruikt u de volgende methoden:
- Spontane reactie. Tegen stress er geen universele remedie. Als je een zenuwinzinking niet kunt voorkomen, geen emoties bedwingen, luister naar jezelf, je lichaam zal je vertellen wat je medicijnen nodig hebt. Hebt u aandacht besteden aan het gedrag van dieren die ergens bang voor? Het loopt, beweegt. Neem het voorbeeld van een kind als hij niet graag iets, hij actief hun emoties te uiten. De directe en spontane reactie - eerst je lichaam te helpen.
- Als je de situatie niet kunt veranderen, verander je houding ten opzichte van het. Inspireer ons af wat erger zou kunnen zijn, dat alles wordt gedaan - voor de betere. Deze gedachten vormen de focus van excitatie in de hersenen dat remt en vervangt de vorige.
- Leer om te zeggen "nee". Vaak is de reden is het onvermogen om verstoring te ontkennen, wat resulteert in extra verantwoordelijkheden u vertrouwen op het werk van Vrienden laden hun problemen.
- Wanneer u een belofte te maken, probeer dan niet te verzekeren tegenhanger, want er is geen garantie dat je in staat zijn om de belofte na te komen. Gebruik de volgende tekst: "Ik zal denken," "proberen, maar ik beloof", "zullen, indien mogelijk." Dit zal de psycho-emotionele spanning bij slecht gevormde omstandigheden verminderen.
- Deel van hun verantwoordelijkheden met collega's, familie. Probeer niet alles zelf doen.
- Plan vooruit voor de dag, maken lijsten. Leer het belangrijke proces van neznachytelnoho.Reshyt allemaal tegelijk je nog steeds niet werkt, en de wens om dit te doen zal leiden tot vermoeidheid en stress.
Voeding in het omgaan met stress
Stress en voeding zijn nauw met elkaar verbonden. Sommige producten hebben een negatief effect op het lichaam. Ontbreken van bepaalde stoffen betekenen ook stress. Bij normale werking van de bijnier noodzakelijke vitamine B5, C en magnesium. Om de effecten van dagelijkse stress overwinnen, moet voeding vereist aantal producten met deze vitaminen en mineralen. Vitamine C is nodig door het lichaam in het bijzonder. Het wordt gevonden in alle rode en zwarte bessen, kiwi fruit, citrusvruchten, aardappelen, paprika. Tijdens hoge belasting nodig voor vitaminen is sterk toegenomen.
De voeding moet voldoende magnesium, kan worden gevonden in granen, groenten, kabeljauw, amandelen. In vlees en zuivelproducten - vitamine B5.
Thee, koffie en alcohol afbrekende de reserves van sommige micronutriënten, zodat de consumptie van deze dranken zullen effectiever om te gaan met stress verminderen.