Hoe om te slapenZonder slaap een mens kan doen, want het is een droom bracht al de macht hersteld en mensen voorbereiden op een nieuwe dag. Te maximaliseren hersteld tijdens de slaap moet goed slapen. Goede slaap heeft zijn eigen regels, moet de uitvoering van die volgen.
Welk bed helemaal aangenaam te liggen? Natuurlijk, de zacht! Artsen zeggen dat als je wilt om goed te slapen, moet je opgeven zachte quilts. Het is het beste om te wennen aan slapen op een hard bed, omdat het bijdraagt ​​aan de juiste positie van de wervelkolom. Bovendien moeten wij het gebruik van kussens verwerpen. In plaats kussen beste om een ​​rol, die onder de nek geplaatst gebruiken. Belangrijk is dat de dikte van de rand was ongeveer hetzelfde als de dikte van de hand. Vanwege deze afhankelijkheid nek tijdens de slaap je rug de meest relaxte zal zijn en je zult in staat zijn om te slapen.
Corrigeren ons voorkomt vaak slaap slijtage. Het is het beste als je slaapt zonder kleren - dit kan de huid ademen. Als je moet slapen in kleren, kies pyjama's, nachthemden zonder strakke elastieken. Als u lijdt aan frequente verkoudheid of sinusitis, vergeet dan niet de hoed voor de nacht. Sinds de slaap ons lichaam temperatuur wordt verlaagd, pet of hoed te beschermen je hoofd onderkoeld, waardoor het risico van dergelijke ziekten aanzienlijk verminderen.
Slaap speelt ook een belangrijke rol in lichaamshouding. Natuurlijk, je altijd al van gedroomd twist en periodiek de positie te veranderen, maar de beste in de juiste positie in te vullen. Artsen raden het in slaap vallen, liggend op zijn buik, zoals deze bepaling helpt het rechttrekken van de wervelkolom. Met deze kunt u snel ontspannen en te rusten 's nachts beter. Bovendien is uit op zijn buik bevordert intensieve werk van de nieren, zodat je lichaam zal beter weergegeven slakken zijn. Om dit bracht het maximale voordeel, niet eten voor het slapen gaan.
Over het algemeen moeilijk om goed te slapen als je eet vlak voor bed. Het beste van alles, wanneer is de laatste maaltijd minstens drie uur voor het slapengaan.
Het belangrijkste in een droom des nachts - genoeg tijd. Iedereen weet dat de fysiologische snelheid van de slaap - ten minste acht uur per dag. Het is zo veel nodig hebben goed kunnen slapen voor een volledig herstel van het organisme. Als je niet kan slapen 's nachts genoeg tijd, wat te slapen een beetje middag.
Er zijn een aantal eenvoudige technieken die u zullen helpen de juiste wijze en om het meeste uit van de slaap slapen:
- Avond weigeren dergelijke dranken zoals koffie, thee en jus d'orange. Ze stimuleren het lichaam, dus na het moeilijk om in slaap te vallen zal zijn en droom is verontrustend.
- Zorg voor een goede bedtijd emoties. Zo kunt u een film kijken of luisteren naar rustgevende muziek. Slaap in een goed humeur, ben je geneigd om wakker te meer plezier en ontspannen.
- Als u om welke reden dan ook niet kunnen slapen tot 22.00 uur, zal het beste zijn als je in slaap valt tussen 2 en 4 uur. Deze periode artsen geloven dat gunstig is voor rust en slaap.
- Om optimaal te ontspannen voor het slapen gaan, neem een ​​warm bad. Douche - niet de beste keuze voor het slapen gaan, zoals het tonen van het lichaam en je kunt niet goed slapen.
- Goed slapen helpt ook avondwandeling. Dankzij de frisse lucht kunt u heerlijk ontspannen en in slaap vallen sneller.
- Indien mogelijk, afstand doen van de fysieke en mentale werk voordat je naar bed, omdat het leidt tot overstimulatie van het lichaam en je niet kunt slapen.
- Bed - is niet een plek voor werk, lezen of tv kijken. De slaapkamer moet worden geassocieerd met u alleen slapen omdat alle andere dingen zijn niet betere deal.
- Bedtime Ventileer de slaapkamer - in een koele kamer om te slapen gemakkelijker en je zult in staat zijn om te slapen.  
Hoe om te slapen voor een korte tijdHoe om te slapen voor een korte tijd (4, 5 uur). Deze regels zijn geschikt voor elke korte slaaptijd - 4, 5, 6 uur. Zo ga je slapen voor een uur of twee nachten, en je moet opstaan ​​om 07:00. In de droom is in dit geval 5,6 uur. Als je gewend bent om minstens 8 uur slapen, dan de meeste kans dat u vyspytesya en zal de hele dag gapen. Maar er zijn manieren om vrolijker voelen na een korte periode van slaap.
1. Voordat u naar bed gaat, neem een ​​warme douche, zal het u helpen te ontspannen. Besteed aandacht aan de voeten, zal warm water de geaccumuleerde vermoeidheid van de benen te verwijderen.
2. Eet niet 's nachts strak, ontstaat een dichte diner slaap verstoren.
3. slapen gaan ventileren en dan slapen in de warmte. In de kou kun je niet goed slapen op de korte termijn.
4. Draag wollen sokken, met de hand gebreid op de voet. Ze geven een spectaculair effect. Getest zichzelf. Maar sokken moet worden gemaakt van natuurlijke wol en altijd met de hand gebreid. En in het midden van de nacht, ze niet te verwijderen. Als u de sokken te verwijderen, zal vыsыpaemosty effect in een korte tijd verloren gaan. Met wollen sokken kan slapen voor 4-5 uur, alsof je sliep 7-8 uur. De wol levert warmte aan de voeten en met de hand gebreide activeert punten op de voeten. Dit helpt om volledig te ontspannen.
5. Voordat het naar bed gaan, te ontspannen, stretch en stel je voor dat je niet slapen 4 uur, en dan opstaan ​​te veel. Bijvoorbeeld niet dat je slapen voor 4 uur. En je krijgt voor paddestoelen in het bos of om te reizen naar Finland op 4 of 05:00. Ga er niet vanuit dat de klok voor 12 nachten. Stel je de nummers op je wekker vroeg herstel. Pozihnit eerste kunstmatig en dan echt werken. Rekken en valt in slaap.
6. Als je de kans hebt, ga dan naar bed tot 12 's nachts. Een uur van de slaap voor middernacht is 2 uur na 00 uur. Dat wil zeggen, als om welke uitstapjes je moet opstaan ​​om 3-4 uur, naar bed gaan ten minste 22-23 uur, daarna beter dan hetzelfde aantal uren na middernacht vyspitsya u.
7. Als u had geslapen voor meerdere dagen, probeer dan bij de eerste gelegenheid naar bed niet later te gaan dan 22 uur en 9-10 uur slaap. Genoeg rust 's nachts is zeer nuttig voor het hele lichaam. In het bijzonder, voor het verliezen van gewicht en voor degenen die willen goed en zien er goed uit. Indien dit niet mogelijk is, kan de uitvoer naar bed 1 of 2 uur in de namiddag. Dit zal u helpen ontspannen en herstellen van het gebrek aan slaap.
Comfortabele kussen is zeer belangrijk voor een volledige nachtrust
Comfortabele kussen is zeer belangrijk voor een volledige nachtrust
8. Voor een goede nachtrust is erg belangrijk voor een comfortabele kussen te kiezen en voor u relevant is. En je kunt speciale zakken van slaperig gras te gebruiken.  
Hoe je snel in slaap te vallen, zelfs als je slapeloosheid. 20 echt helpen tipsHoe soms wil je naar bed gaat en snel in slaap vallen. Gewoon om te nemen aan en uit te slapen. Vooral als een zware dag morgen. Een goede rust in een dergelijke situatie is een must. Maar de verraderlijke gedachten en klim naar het hoofd, waardoor de hersenen om na te denken. Ogen niet wil sluiten. Liegen is onhandig, het wil om terug te gaan naar de andere kant of de andere ... Dit is al een uur of twee en je kan zelfs niet slapen.
Klinkt dat bekend? Als dat zo is, lees dan dit artikel wat je nodig hebt. Het bevat alle bestaande en effectieve manieren die u vyrubatysya zal maken als aan de achterzijde heeft u een knop op "OFF" had.
1. Het eerste punt - triviaal. Maar niettemin belangrijk! Bereid jezelf en je bed. Ventileer de ruimte. Maak de meest comfortabele bed. Neem een ​​warm bad. Niet eten 's nachts.
2. Drink een glas warme melk of kruidenthee 15 minuten voor het slapengaan. Melk bevat calcium, die een kalmerend effect op de zenuwen heeft. Kruidenthee is zo kalmerend effect.
3. Luister naar rustgevende muziek. Bijvoorbeeld deze:
Aanbevolen luisteren met een hoofdtelefoon.
4. Mash hun spieren voor het slapen gaan. Maar niet te veel. Als peretrudyvsya - erger wordt. Trek gewoon de hand in verschillende richtingen, maken "molen", strek de spieren van de vingers, masseer je voeten. Een zeer belangrijk punt - ontspan je kaak! Kaakspieren zijn veel sterker al uw andere spieren. Bovendien is het altijd moeilijk! Anders kunt u uw mond worden geopend in de middag. Vergeet niet om te ontspannen uw kaak toen in bed liggen.
5. Povorochaytes in bed. Doe het een keer, niet later willen.
6. Pozihnit. Force houden u gapen. Dit zal de hersenen het signaal dat het tijd is om te slapen.
7. Gooi alle gedachten uit mijn hoofd. Zodra het idee, stel dat het afkomstig is van u en gaat door de wolk plafond.
8. "Uit" interne dialoog. Dat stoppen met spreken over de gedachte.
9. Stop bewegen van de ogen. U zult merken dat het moeilijk is om te doen, omdat microbewegingen blijven - je ogen zijn als een kleine rilling. Echter, proberen om deze microbewegingen stoppen. Hetzelfde kan je ogen rollen een beetje. Maar niet veel, op zoek naar een positie overdreven ogen, waar u verblijft.
10. Sleepy ademhaling. Wanneer een persoon slaapt, zijn ademhaling is aan het veranderen - wordt dieper en langzamer. Als de ademhaling weer perfect slaperig, het resultaat zal niet lang duren. Het probleem is dat elke persoon uniek ademhaling. Als de ademhaling verkeerd is, het is gewoon compliceren slaap. Om erachter te komen wat voor soort slaperige ademen met u - zet de recorder 's nachts. Als je heel rustig ademen, de situatie is ingewikkeld. We moeten iemand om een ​​of andere manier je adem vast te leggen 's nachts te vragen. Of selecteer experimenteel slaperig ademhaling totdat je het resultaat voelen.
11. Zorg ervoor dat het kloppen van je hart. Overweeg raken "één, twee, één, twee, één, twee ...".
De bovenstaande punten zijn tips uit de serie "MAST HEV '. Indien correct gedaan, bent u gegarandeerd in slaap te vallen. En doe het snel. Volgende zal worden gegeven andere tips die je kunt doen op wil. Sommige van deze alternatieven.
12. Graaf schapen. Afgezaagd, toch? Ja dat is zo. Bovendien ineffectief. Er is een lichte verbetering deze lange bekende technieken. Schaapjes tellen mag niet springen over het hek en slapen schapen. Stel je een lange, gaan tot in het oneindige weide. Je gaat door het elke paar stappen en zie de slapende schapen.
13. slapen op je rug. In deze positie, al je organen meest ontspannen en rechtgetrokken. Als u liever op uw zij slaapt, dan slapen op de rechter, zodat de organen niet zal druk uitoefenen op het hart, wat er gebeurt als je slaapt op je linkerkant. Nooit slapen op je buik. In deze stand kan de belasting op organen en rug problemen veroorzaken.
14. buik wrijven. Het kalmeert de spijsvertering, wat een positief effect op de slaap heeft.
15. Stel je voor dat nu moet je niet gaan slapen en wakker worden. Stel je voor hoe walgelijk rinkelen alarm, als een hoop saaie gevallen je moet doen, hoe je niet wilt opstaan ​​uit de warme bed. Hoe meer je zal terughoudendheid om op te staan, hoe meer je wilt slapen.
16. Engage in seks. Van sommige of iemand ...
17. Dag werkt goed om moe te krijgen. Gij zult oefening om de avond kunt eenvoudig vermoeidheid had.
18. Sta op eerder in de ochtend. Zelfs als je een hekel aan vroeg opstaan ​​en je niet nodig hebt, staan ​​ten minste een half uur voor. Dan zul je meer moe 's nachts wanneer het tijd is om te slapen.
19. Liggend in bed bewegen de tenen op en neer 12 keer. Deze techniek is zeer oud en kwam uit yoga of iets dergelijks. Er wordt aangenomen dat de tenen - het bedieningspaneel om je lichaam te ontspannen. Namelijk ontspanning bevordert snel in slaap te vallen.
20. Kan niet slapen - opstaan. Als je kunt zelfs niet in slaap vallen 30 minuten - opstaan ​​en aan de slag om iets rustig en oninteressant. Bij vermoeidheid - gaan slapen.  




Яндекс.Метрика