Voor schoonheid en gezondheid vereist dat uw wervelkolom gezond was en houding - een waarlijk koninklijke. Om dit te bereiken zul je helpen speciale oefeningen voor de wervelkolom.
Voordelen van oefeningen voor de wervelkolom
Van gezondheid hangt af van onze ruggengraat fysieke conditie. Oefening kan helpen gewicht te verminderen, vermindering van de taille te vormen en onderhouden van een goede houding. In rugbelasting speciale oefeningen om genezing te helpen, de pijn verlichten. Oefeningen voor de rug bieden preventieve werking tegen ziekten van de gewrichten. De oefeningen zullen versterken van uw rugspieren. Zij wordt sterker, zodat de wervelkolom is niet ongebruikelijk voor hem om stress te voelen. Oefening zal helpen om uw gezondheid voor de komende jaren.
Oefeningen voor een juiste lichaamshouding
1. Vermijd horbytsya. Om houding juist was, ga dan naar de muur, opstaan ​​om haar. Deze vijf, nek, schouders en billen moet de muur te raken. Zodra de spieren worden gebruikt, kan van de wand verplaatsen.
Probeer om deze positie te houden voor langer. Je spieren na verloop van tijd, vergeet niet dat de houding zou moeten zijn. Juiste houding zal de borst recht, trek je buik, en zelfs 2 cm te verhogen groei.
2. Ter versterking van de houding en het uitrekken van de schoudergordel te strak tegen de muur links, linkerhand neem terug langs de muur. Langzaam opbouwen naar zijn linkerhand uit te breiden. Je moet de spanning in je hand en schouder voelen. Houd gedurende 10 seconden, dan is de rechterhand om hetzelfde te doen.
3. Om onderhouden van de juiste houding te worden, achter slot in de hand en beginnen om links en rechts lichaam draaien. In elke richting - 20 keer.
Oefening Het oprekken van de wervelkolom
Deze oefening proberen te doen in de ochtend in bed. Uitgangspositie - op zijn buik, handen - op borsthoogte. Drag is nog steeds mogelijk, afhankelijk van de hand. Genoeg is 10 keer.
Om de spanning in de rug te ontlasten, liggen op je rug, gebogen knieën benen proberen te bereiken om hun hoofd.

Rekt de wervelkolom. Aan de muur uitgegroeid tot een halve stap verwijderd worden geconfronteerd. Handen omhoog te trekken en naar ze kijken. Dan zet zijn handen op de muur en proberen om de borst en kin raken. Door niet prydvyhaytes muur dienen benen recht en toch. In deze positie gedurende 5 seconden ingedrukt. Draai dan je hoofd naar links, rechterwang betrekking tot de muur, en vice versa. Handig voor degenen die hebben sat.
Oefeningen om de wervelkolom rug te versterken
- Om een ​​gezonde ruggengraat, rugspieren moet sterk zijn. Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Op zijn kop gezet rechterarm, links nemen uit de weg, bij elkaar te houden de voeten. Verhoog de kofferbak. Benen niet naar boven af ​​te leiden van de vloer, onder leiding slepen. 16 keer.
- De volgende oefening. Aan het hoofd gezet handen, voeten op de grond liggen. Proberen om hoog te klimmen.
- Begin met 10 keer en breng aan 16.
Oefening voor de wervelkolom om obesitas te bestrijden
№ 1. Uitgangspositie - Ga liggen op je rug. De handen achter je hoofd, benen bij elkaar en uitgerekt. Doe beklimmingen up. Dit mes los van de vloer. 15 keer. Na perevertayemosya aan de linkerkant, rechter voet aan de linkerkant, het doen van 15 gieken opzij. Perevernitsya zonder uw voeten van de vloer op zijn buik, til je bovenlichaam tot 15 keer.
№ 2. Uitgangspositie - Ga op je linkerkant. De stam lift rechterdij up. Maximale - 15 keer.
№ 3. Ga op een mat. Gestrekte benen. Met beide handen, in een poging om het been van de enkel en houd ze, buig terug. Keer terug naar de startpositie. Maken 20 keer.
№ 4. Ga op een mat, zijn benen gekruist. Plant terug handen, handpalmen naar boven stulyayemo vingers. Handen het water langzaam langs de ruggengraat. De schouders moeten worden rechtgetrokken.
Lossen van de wervelkolom
Om schade aan zijn rug na langdurige stress te voorkomen, moet je om te lossen. Boor stap - het eerste ding dat het zal doen. Genoeg is 5 minuten per dag. Als u regelmatig gewoon hangen aan de bar, het helpt ook verlichten van de wervelkolom. Zitten, uitpersen spieren gedurende 5 minuten, selecteer de maag, in een poging om de benen te duwen met een kracht weerstand handen.

Oefeningen voor de rug pijn
Om zich te ontdoen van de pijn, doen kantelt naar voren zonder te buigen zijn benen, in een poging om de hand aan te raken. Het maken van 30 kantelt. Deze oefening zal helpen handhaven en de mobiliteit van de wervelkolom. In de ochtend kunt u in bed, met het hoofdeinde, til 10 keer rechte benen.
Oefeningen voor de preventie van artrose
Knielt op de vloer, waardoor vertrouwen op de onderarm. Ruggengraat recht te houden. Ontspannen naar beneden drukken het hoofd. Krijg rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar plaats. Breidt het juiste lichaam langzaam. De rechterhand is achter en links - onder de kin. Herhaal dit aan de linkerzijde, met de hand positie wisseling.
Staande op handen en voeten op de band lager handen en buig je rug als een kat.
Regels oefeningen voor de wervelkolom
- Om het therapeutisch effect te bereiken is het belangrijk om regelmatig te doen oefeningen voor de wervelkolom.
- Neem contact op met uw arts als u zich zorgen over pijn in de rug zijn.
- De kleding moet comfortabel en gemakkelijk tijdens het sporten zijn.
- De beste tijd voor het onderzoek is de ochtend, maar fit en elk ander moment van de dag.
- Als u pijn follow oefening 3 keer per dag.
- Als er pijn tijdens het sporten, de intensiteit van de training of zelfs stoppen met de uitvoering daarvan, als de pijn niet is verdwenen.
- Het is beter om de oefeningen langzaam uit te voeren, de ademhaling niet vertragen.
Oefeningen voor de rug is een uitstekende preventie van gewrichtsaandoeningen en artrose. Hij helpt u uw mooie houding, verlichten pijn in de rug en zelfs gewicht te verliezen. Als je wilt voelen jong en gezond, zonder oefeningen voor de rug kun je niet doen.

Het versterken van de spieren die de wervelkolom ondersteunen - een zeer belangrijke taak. Deze spieren langs de wervelkolom en helpen om direct uw rug. Rechte rug en correcte houding - de sleutel tot gezondheid is niet alleen de wervelkolom, maar ook alle inwendige organen.
Regels voor een gezonde rug
Om uw wervelkolom, respectievelijk, en alles wat ermee verbonden zijn, maak je geen zorgen afgeleverd, moet u een aantal belangrijke regels te volgen. Misschien is de eerste fase zullen lijken moeilijk uit te voeren en compliance, maar uiteindelijk went hen, maar tegelijkertijd krijgen een gezonde wervelkolom en bescherming tegen vele ziekten.
Behoud van een goede houding
Hoe vaak hebben we van ouders en leerkrachten gehoord niet traag te vragen. Als een kind, weinig van ons realiseerden dat slappe - is niet alleen lelijk, maar zeer ongezond. Als je een goede houding te handhaven, kunt u sterk verminderen van de druk op je rug. Bovendien vonden de onderzoekers een verband tussen houding en geestelijke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat mensen meer vatbaar voor depressie, rusteloze staten, manifestaties van zenuwziekten bukte.
Diep ademhalen maag
Vaardigheden middenrif ademhaling hebben niet allemaal, maar tevergeefs, want voor veel gezondheidsproblemen zoals de ademhaling kan een goede helper zijn. Problemen met de rug - is geen uitzondering. Om te leren hoe om te ademen op zijn buik, legde zijn handen op de buik en het gevoel dat je maag beweegt, terwijl je inademt en uitademt. Verschillende benaderingen van deze oefening tijdens de dag - en de gezondheid van uw wervelkolom en rug aanzienlijk verbeteren. Dienovereenkomstig, te verbeteren en de conditie het hele lichaam.
Voeding voor een gezonde rug
Uw dieet heeft een enorme impact op je rug. Een goede en gezonde voeding als dieet vol met eiwitten, vetten nuttig en veel fruit en groenten - de sleutel tot een harmonieuze ontwikkeling van het lichaam en de spieren die je rug te ondersteunen.
Voor de gezondheid, het type te verbeteren in het dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en omega-3 vetzuren.
Verblijf in de frisse lucht en de zon
De zon maakt een enorme impact op ons lichaam, natuurlijk, het zal nuttig zijn alleen als blootstelling aan de zon wordt gedoseerd en veilig. Zonlicht geeft energie aan het hele lichaam, waardoor het sterker. Dankzij zonlicht de opname van vitamine D, die de belangrijkste vitaminen voor gezonde botten, waaronder de wervelkolom. Probeer te besteden in de zon gedurende minstens tien minuten per dag.
Een goede slaap
Besteed aandacht aan hoe en hoe lang je slaapt. Gebrek aan slaap kan leiden tot problemen met de nek en rug te lokken, dus het is belangrijk genoeg slaap (zes tot acht uur - gemiddelde). Belangrijk en buiten slapen - positie moet het mogelijk maken je spieren om terug te ontspannen en te ontspannen. Te dien einde, de beste nachtrust aan uw kant. Vergeet niet de comfortabele matras en kussen en de regelmatige ventilatie van de ruimte.
Regelmatige lichaamsbeweging
Net als elke andere spier, rugspieren moeten een goede oefening en regelmatige training. Op de dag van de oefening in plaats besteden tien of vijftien minuten, en na een korte tijd zult u een aanzienlijke verbetering te voelen. Oefeningen moeten worden gericht aan de verschillende delen van de wervelkolom, dat is waarom ze nodig hebben om samen uit te voeren.
Een set van oefeningen om de rug te versterken
Oefening halslift

- Ga op je rug, het plaatsen van een kussen of een kussen onder zijn hoofd op het hoofd in een neutrale positie tijdens de oefening te houden.
- Stop je hoofd naar beneden en aan de wervelkolom te strekken, zoals getoond.
- Houd je kin uitsteken, en directe persoon up.
- Houd de nek in deze positie voor vijf trage accounts.
- Relax voor een paar seconden.
- Herhaal 10-12 keer of totdat de nekspieren zijn moe.
- Doe de oefening eenmaal 's morgens en eenmaal' s avonds elke dag.
Tips voor het doen van oefeningen
Tijdens het sporten en te ontspannen gespannen spieren zijn niet erg scherp, geen twitch en voegen niet te groot en plotselinge inspanning.
Na verloop van tijd, zal de oefening makkelijker voor je zijn. Als dit gebeurt, vervang het kussen stevig gedraaid in roller handdoek. Het is goed om te gaan onder de nek en houd je hoofd in een comfortabele, neutrale positie tijdens de oefening.
Oefening voor je rugspieren

- Wees vlak naast een muur, neem de juiste positie.
- In de rug, plaatst de bal (in de bovenrug).
- Stel de voet van de muur staan ​​en rustig houden. Leunen op de bal. De bal moet tussen je rug en de muur.
- Goede Druk, met een beroep op zijn voeten met de oefening, en proberen om de bal te knijpen aan de muur.
- Spine, billen en knieën moeten in dezelfde positie blijven. Alleen enkelgewrichten moet bewegen.
- Linger in deze positie voor een langzame vijf rekeningen telkens laat een paar seconden om te rusten.
- Herhaal dit totdat je voelt de vermoeidheid in de benen of rug.
- Geleidelijk verhogen van de hoeveelheid lading vervoerd naar vijftien of twintig.
- Doe de oefening een keer per dag.
Zoals hoe je spieren sterker zal worden, vergroot de afstand tussen de voeten en rug. Vergeet niet dat je niet kunt buig je rug.
Oefening heflichaam

Deze oefening tot gevorderd niveau. Niet iedereen kan het uit te voeren. Als je op je buik zonder problemen liggen, dan kunt u proberen om de oefening te doen.
- Ga op je buik op de vloer.
- Leg een kussen tussen de maag en de vloer (optioneel), en til het hoofd.
- Neem de rug van de schouders, til je hoofd en bovenlichaam, terwijl het voortdurend naar beneden kijken.
- Houd voor een langzame vijf accounts.
- Scroll, twee seconden, ontspan en herhaal.
- Voer elke oefening tot je moe wordt.
- Doe de oefening een keer per dag.
Als je op je buik liggen, maar kan zijn hoofd op oefening niet te verhogen, probeer niet ophouden, moet u al het werk.