Een ochtend joggen is een van de meest effectieve vormen van fysieke activiteit. Maar wees ervan bewust dat het zo alleen zal zijn als je de juiste ademhaling te behouden. Er zijn een aantal basisregels die je zal helpen met dit. Neem een ​​kijkje op hoe de atleten die zich beroepsmatig bezighoudt run ademen - zeldzaam, maar diep. Hoe om te ademen tijdens het lopen - is een wetenschap en het hoeft alleen maar om te leren.
 Juiste ademhaling: weinig theorie
 Vetopstapeling in ons lichaam - de energie die in de zogenaamde "passieve" vorm. Om deze energie nodig toevoer van zuurstof te wekken. Dat is waarom wanneer we beginnen joggen ademen om het tij te bieden. Immers, hoe meer we inademen, hoe meer zuurstof te krijgen. Dan, als fat "brandwonden", en de energie wordt overgebracht naar de spieren.
 Hieruit volgt zijn een paar conclusies. Eerste - Hardlopen buiten is veel effectiever dan training in de sportschool op de loopband. Omdat meer zuurstof in de straat. De tweede - een hogere intensiteit van uw training, hoe beter. En de derde - de juiste ademhaling, terwijl running zorgt voor de gewenste distributie van energie.
 Beginnend sporter lijkt misschien dat sbyvsheesya en intermitterende adem tijdens het joggen - een maat voor de juiste belasting. In feite is het niet. Deze adem - een maatregel van een katastrofisch gebrek aan lucht. Op het metabolisme niet wordt beïnvloed. En Integendeel, ze vertragen.
 Juiste ademhaling techniek: de basics
 Velen denken dat ademhaling - het proces volledig onbewust en daarom is oncontroleerbaar. Echter, in werkelijkheid is het niet zo. Om te beginnen Observeer je ademhaling tijdens rust, zoals bij het lezen van een tijdschrift of tv kijken.
 Op dit moment, het proces van thoracale ademhaling. Het is altijd ondiep, het lichaam besteedt al zijn energie zorgvuldig. Lucht wordt verspreid alleen de top van je longen. Zodra je een run te starten, maar de voormalige regime adem gehouden, verliest je lichaam zuurstof. Dus na je training gewoon moe voelen, maar een uitbarsting van energie, zoals het hoort.

 Een effectieve methode om te leren om te ademen of ademen maag
 De meest effectieve ademhaling, waar zuurstof uitwisseling vindt in het onderste gedeelte van de longen. Op het niveau van de huishoudens, kunnen we dit zeggen: leren om de maag te ademen. Dit is zeer belangrijk de juiste houding. Om te beginnen, sta op tegen de muur en duw het terug, billen en kuiten. Hier proberen nu om de maag te ademen. Elke keer als je maag te spannen, duwen lucht met enige moeite. Dit vermogen moet een hoge mate van automatisme gebracht.
 Neusademhaling
 En een ander belangrijk punt. Ademhaling moet nog steeds de neus, niet je mond, zoals vaak wordt gedaan beginners. Deze ademhaling helpt om het membraan te activeren. Leren ademen met de neus van de nauwere stress is moeilijk. Dit vereist een lange training, soms tot twee maanden. Op dat moment, totdat je leert om dit te doen, kunt u de tijd loopt te verminderen.
 We overwegen stappen
 Zorg ervoor dat u stappen te overwegen deze aan te passen onder hun adem. Zodra je neus ademen beheersen, moet u leren hoe u het interval adem te verhogen. Stel dat je elke twee stappen deed op het eerste adem, dan kunt u de praktijk en leren hoe je een adem doen om de vier stappen. Het kost ook veel tijd, maar de effectiviteit van de training en joggen zal ook groeien en resultaat zeker inspireren tot nieuwe hoogten.  

Q: Wat doet pijn rechts, artsen vaak te horen. Het feit dat de oorzaken van pijn in overvloed. Dit is een veel voorkomende syndroom in onze tijd. Pijn in de rechter kant af en toe het gevoel zelfs gezonde mensen.
En in sommige gevallen, verschillende soorten pijn in de rechterkant ernstige ziekte duiden. Het is daarom noodzakelijk om de symptomen en oorzaken van pijn te begrijpen.
De oorzaken van pijn in de rechterkant
Vaak pijn in de rechterkant geassocieerd met appendicitis. Ontsteking van de appendix vereist onmiddellijke ziekenhuisopname en operatie. Breuk van het proces dat tot peritonitis, wanneer de infectie verspreidt door het achterlijf. De operatie wordt uitgevoerd onmiddellijk na diagnose. Dit is de enige manier om zich te ontdoen van het probleem.
Een andere veel voorkomende geval van optreden van pijn in de rechterzijde (alleen vrouwen) - ectopische zwangerschap. Dergelijke pijn vaak het gevoel in de onderbuik. Deze pijn kan gepaard gaan met een bloeding uit de vagina. Dringend operatie.
De oorzaak van pijn in de rechterkant kan galstenen. Stenen kunnen worden gevormd uit cholesterol of andere componenten van gal. In dit geval, de belangrijkste behandeling is een operatie - cholecystectomie.
Bij mannen kan de oorzaak van de pijn verdraaien van de zaadstreng testikels zijn. Pijn tijdens het heel sterk, terwijl scrotum zwelt.
Scherpe pijn rechts kan een verscheidenheid van colitis en darmproblemen veroorzaken. Zij kan gepaard gaan met misselijkheid en braken.
Zwangere vrouwen kunnen ook pijn door druk op de interne organen van de foetus en knijpen ze. Doorgaans worden dergelijke pijn afneemt in rugligging.
Zeurende pijn in de rechterkant
Vaak zijn er situaties waar het pijn doet rechterkant onder de ribben. Deze pijn kan dof of pijn zijn. Op dit punt in de mensenrechten zijn de lever en de nieren. Ze zijn heel goed tegen de randen. Het randen en hen te beschermen tegen verwondingen tijdens plotselinge bewegingen.
De oorzaken van pijn kan verschillende inflammatoire processen als interne organen worden vergroot, gezwollen. Ze waren te druk onder de ribben. Op gelegenheden, de iets verplaatst, zoals kneuzingen. Ze kunnen ook worden geperst door andere instanties.
Een andere oorzaak van pijn kan hepatitis zijn. Deze pijn gaat gepaard met apathie, zwakte, gebrek aan eetlust, ernstige hoofdpijn. De huid wordt gelig. Urine nogal verkleurd.
Pijn geval ook geassocieerd met ontsteking in de galblaas, het rechter bijnier, rechter long, het duodenum, de pancreas en in de bovenste darm.
Soorten pijn in de rechterkant:
Zeurende pijn.
Plotselinge en ernstige pijn.
Pijn gepaard met misselijkheid en braken.
Stekende pijn, erger bij beweging.
Alle soorten van pijn in de rechter bovenste kwadrant vereisen op zoek naar gespecialiseerde zorg.
Als het pijn doet rechterkant van de buik
Oké pijn in de onderbuik geassocieerd met ziekten van de inwendige organen. Op dit moment, een hoge concentratie van organen en weefsels. Problemen in deze organen en pijn veroorzaken. Abdominale pijn is een symptoom van een groot aantal ziekten. Dus zet een definitieve diagnose kan moeilijk zijn.
Elke scherpe pijn rechts buik die dringend beroep op artsen. Sommige ziekten kunnen het menselijk leven in gevaar brengen.
Soorten pijn in de buik aan de rechterkant:
Pijn kan acuut of chronisch zijn.
De pijn kan pijnlijk zijn, steken, trekken, snijden, rondom.
Pijn kan afhankelijk van de situatie: bijvoorbeeld na het eten, wandelen, pijn in de zij bij het uitvoeren, pijn van verwondingen en anderen.
De belangrijkste oorzaken van buikpijn rechts: appendicitis, darmproblemen, aandoeningen van de geslachtsorganen, nierproblemen, ziekten van de alvleesklier, lever en galblaas.
Hoe gediagnosticeerd pijn in de rechterkant?
Voor de opsporing van de ziekte vereist medische geschiedenis, enquêtes, analyses indienen. De patiënt moet alle chronische en verleden ziekten, verwondingen of slagen in het verleden te herinneren, recente maaltijden, oefenen de laatste tijd.
Na het onderzoek onderzocht de patiënt in termen van de integriteit van de huid, uitgevoerd abdominale palpatie. Onderzocht je ogen, tong, huidskleur. Vervolgens uitgevoerd laboratoriumonderzoek analyseert de patiënt.
Meestal diagnose van ziekten met ultrageluid diagnostische inrichting.
Hoe de pijn in de rechterkant verlichten?
verlichten van chronische pijn met antispasmodische geneesmiddelen, zoals noshpы. Maar je kunt de geneeskunde alleen wanneer een nauwkeurige diagnose te nemen. Andere pijnstillers kan de diagnose bemoeilijken;
om acute pijn te bezoeken artsen nodig hebben om de patiënt rust, decubitus, koude plek in de pijn zorgen te verlichten;
als de problemen van het spijsverteringsstelsel of galblaas volgen van een streng dieet;
verlichten pijn in de lever helpt met honing, gemalen kaneel en meng olijfolie, honing en citroen;
pijn in de galblaas helpt bouillon aardappelen;
als het pijn doet de lever en galblaas, doe afkooksel van kruiden: speenkruid, roos, pepermunt, duindoorn, strobloem. Eén van kruiden in 300 ml kokend water.  

Met het begin van het strandseizoen veel meisjes staan ​​voor de uitdaging hoe om gewicht te verliezen snel in de heupen. Om dit probleem op te lossen, is een integrale aanpak. U moet eerst uw dieet herzien en laat het producten "vestigen" op de heupen als extra centimeters. Dan kunt u het reine te komen met haar figuur. Je nodig hebt op te halen wat oefening, waarvan de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten. Veel vrouwen geloven dat de strijd tegen de opstapeling van vet in de dijen, buik, billen en taille best om strenge dieet te helpen. Doe jezelf niet martelen met honger als uitgeput oefening op het lichaam ernstig letsel kan veroorzaken.
Correctie dieet te beginnen door de hoeveelheid porties verbruikt en uitsluiting van gevaarlijke producten. Dit zal het begin van het proces, hoe snel gewicht te verliezen in de heupen. Verminder je inname van vet en gefrituurd voedsel, en voedingsmiddelen zoals mayonaise, zure room vet, fastfood, suikerhoudende frisdrank, vlees, worst, ijs, gebak, noten en zaden tijdelijk uit te sluiten van het dieet. Bij het opstellen van de juiste voeding zou moeten overwegen het feit dat de dagelijkse behoefte aan vetten binnen 30-40 g.
De oefening zal het proces versnellen, hoe je snel gewicht te verliezen in de heupen. Voor meer effectieve set van oefeningen moet worden uitgevoerd in de ochtend en avond. Regelmatig wandelen, fietsen, weigering om te tillen verhogen van uw lichamelijke activiteit en dus helpen om de dij te verliezen met een paar extra centimeter.
Oefening voor heupen elasticiteit
Liggend op de zijkant van het bovenbeen bocht de knie, en die hieronder wordt, til de uitademing. Bij het uitvoeren van oefeningen kijken houding - het moet glad zijn en niet terug te tuimelen. Oefening wordt 8 keer uitgevoerd op elk been in drie sets.
Oefening om de binnenkant van de dijen te versterken
Ga rechtop staan, zette zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar en handen Leg het hoofd. Om inspiratie op te doen diepe squats en adem terug naar zijn oorspronkelijke positie. Het aantal oefeningen geleidelijk aan tot 50 keer.
Oefening om de spieren van de billen te versterken
Op je knieën, ellebogen gebogen handen leunen op de vloer. Wervelkolom vasthouden gelijk. Voor inspiratie recht omhoog en verwijder het parallel aan de vloer. Op de uitademing, terug naar de uitgangspositie. Volg bewegen het andere been.