Oh, hoe ik wil eens en voor altijd te ontdoen van vervelende extra kilo's! Elke dag op televisie triomfantelijk lachende houders van de ideale proporties - Scherzinger, Fergie, Beyonce, en verlangen gewicht te verliezen is gewoon onweerstaanbaar. Droomt u van een slank en gespierd figuur, miljoenen vrouwen enthousiast zitten op fangled dieet, maar met eerste dagen van hen komen tot een conclusie: de hardste om te gaan met hen. Timide "onmogelijke" onmiddellijk levert krachtige aanval "Ik wil! » men heeft alleen maar te denken over eten. Hoe kun je jezelf helpen in deze situatie? Hoe te verminderen eetlust thuis?
Secret One: genoeg slaap
Wat gemeen hebben is tussen slaap en: je kan de vraag stellen eetlust? De relatie is, en onlangs bewezen door wetenschappers. Het blijkt, bij constante wake verstoorde productie van speciale hormoon - leptine. Hij controleert de eetlust en dikwijls veroorzaakt leptine deficiëntie onverzadigbaar verlangen naar overeten. De conclusie middernacht bijeenkomsten in Internet en de TV zal annuleren. Moet slapen ten minste acht uren, zelfs als je een geharde uil - gewoontes moeten veranderen, anders slanke taille zal een droom blijven.
Secret Twee: drinkwater
Alle voedingsdeskundigen, maar ook aanhangers van gezonde het leven, zeggen in een stem over de voordelen van het waterverbruik. En ze kunnen niet eens - Water is bij alle stofwisselingsprocessen in het lichaam. Geleden het drinken van een glas water 15 minuten voor een maaltijd, je meerdere doden konijnen. Eerst vospolnyaete ontbreken van vloeistof in het lichaam en dus hem te helpen het werk te voltooien. Ten tweede helpt de spijsvertering. Tenslotte ten derde, vermindert de eetlust - maag neemt alles op het eerste gezicht waarde, het geeft volheid, zodat de maaltijd die je eet veel minder.
Geheim Drie: Volg modus
Fractionele voeding - dat is een manier om de eetlust te verminderen. Proberen te eten ten minste 5-6 keer per dag, het verdelen van de gebruikelijke drie maaltijden op Een kleine portie. Een dergelijke regeling te handhaven die nodig bloedsuikerspiegel, wat belangrijk is in de strijd tegen de brutale eetlust. Ook U kunt overwinnen van de constante behoefte aan "snacks", die bestaat als meestal met eindeloze hamburgers, chocoladerepen en andere calorierijke en ongezonde snacks.
Secret Vier: stel de voeding
Als je bewust leven is zichzelf niet ontkend voedsel, en zwaar stuk "met de toevoeging van" de dagelijkse norm - hebben serieus te werken op dieet. Laat groenten en fruit worden permanent bewoners van uw koelkast. Om de honger te stompen en niet te veel eten, predvaryayte maaltijden groente, fruit salade, het helpt de maag waarschijnlijk een gevoel van volheid voelen. Zorg ervoor dat u bonen te eten - ze zijn goed verzadigd en klop eetlust, hetzelfde geldt voor amandelen. Ander onmisbaar product - olijfolie, die niet alleen helpt bestrijden razbushevavshymysya gastronomische verlangens, maar wordt ook een goed hulpmiddel in de strijd tegen obesitas. Afscheid allemaal dezelfde verhoging eetlust voedsel: pittige kruiden, sausen en kruidige mayonaise geliefd door iedereen.
Secret Five: vraag om hulp van de natuur
In Moeder Natuur altijd op voorraad hebben een paar recepten ieder geval. En als je je afvraagt: wat te doen om te verminderen eetlust, misschien traditionele geneeskunde kan je helpen. Kruidenthee kunnen magische invloed op het menselijk lichaam, waaronder eetlust. Ja, we weten dat botte honger afkooksel van brandnetels, Klit en venkel. Effectieve geneesmiddelen zijn gemaakt van vlas, zijn het invoeren van het menselijk lichaam steeg bijna vier keer. Marinier kool (kelp) en sap peterselie wordt ook gebruikt voor vermindering eetlust. Het enige wat - advies, in tegenstelling tot anderen, zal niet werken om het probleem van het verlies van eetlust voor moeders die borstvoeding te pakken.
Secret Six: Vervang gerechten
De meeste mensen hebben de neiging te veel te eten en dus strekken hun magen alleen vanwege het feit dat de dag-tot-dag gebruik onjuist keukengerei. Ten eerste betreft grootte. Verwijder de verre plank, of zelfs beter geven of doneren slanker vrienden, al uw favoriete enorme kommen, schalen, borden en pialky. In plaats daarvan krijg je iets meer bescheiden maten. Misschien is dat lang om te wennen aan zou zijn, maar je zal het effect te voelen. Tweede, belangrijke kleur servies. Helder rood, geel, blauw, oranje platen alleen verbetering van de aantrekkelijkheid van voedsel en brandstof voorzien eetlust. Voor Nou, die wil om gewicht te verliezen is ideaal gebruiksvoorwerp zwart, donkerblauw, bruin tinten.
Zwangerschap brengt radicale veranderingen in levensstijl elke vrouwen. Misschien tot voor kort gedacht aan een gezonde levensstijl naviyuvaly vervelen en je net als Scarlett O'Hara afgeweerd traag, mompelend: "Ik zal erover nadenken morgen." Status aanstaande moeder heeft geen excuses tolereren, dus zal hebben om te zien dat in de eerste plaats te zorgen voedsel. Vergeet de dagen dat je perekushuvaly onderweg schonk een liter kilo koffie en fast food - nu je doel beginnen met de "juiste" gezond eten. En een van de belangrijke componenten van voeding voor zwangere vrouwen is een vrucht. In het dieet van zwangere vrouwen moeten fruit verplicht bestelling. Echter, dit betekent niet dat je hoeft te lopen om extremen en ze absorberen in onbeperkte hoeveelheden - zodat u alleen het risico allergieën veroorzaken. Maar als een dessert of een lichte snack fruit zal zijn precies goed. Ze bevatten vitaminen helpen uw lichaam bewegen samengevouwen lading en het immuunsysteem te ondersteunen, Het is essentieel tijdens zwangerschap. De onmiskenbare voordelen op en ongeboren kind waarvan de ontwikkeling is grotendeels afhankelijk van het aantal ontvangt voedingsstoffen, vitaminen en mineralen. Welke vruchten zijn goed voor zwangere vrouwen?
Appels
Een vriend uit de kindertijd en geliefde vrucht bevat zeer nuttig zijn voor moeder en kind mineralen (fosfor, magnesium, kalium, ijzer, zwavel) en vitamine C. vaak tijdens de zwangerschap Vrouwen gediagnosticeerd met ijzergebrek, hetgeen nadelig kan invloed op de foetale ontwikkeling. Ijzer is geschikt drugs niet allemaal, dus als je een dergelijk probleem tegenkomt - dagelijkse consumptie van appels is een goede manier uit. Ook wetenschappers bewezen dat de antioxidanten in appels maken bestendig beschermend effect, en baby's van wie de moeder regelmatig aten appels zwanger, minder last hebben van allergieën en minder astma.
Peren
Sappige peer vruchten rijk aan silicium en magnesium, calcium en vitamine C. Het is nuttig peren eten tijdens zwangerschap ook om de reden dat Ze bevatten grote hoeveelheden foliumzuur, dat in staat is mogelijke schendingen van de groei van de foetus te voorkomen. Peren bieden gunstig effect op de werking van het maagdarmkanaal en urinewegen. Kennis te nemen van een andere, even nuttige eigenschap van de vrucht - de mogelijkheid om het lichaam te bevrijden van slakken.
Bananen
Exotisch fruit decennialang stevig vestigden zich in het dieet van de Russen heeft een aangenaam lichte uitgesproken zoete smaak en het kan vervangen of taart snoep. Als tijdens de zwangerschap u een openhartige borstbeeld van hebben gehad gewicht, en kan niet zoet zijn, maar wil echt een banaan kan je pijn te verzachten. Bovendien, bananen een rijke bron kalium.
Granaat
Een massa van nuttige eigenschappen van de granaatappel. Er Er is een enorme hoeveelheid benodigde materialen en de aanstaande moeder en kind. Deze vitaminen (A, C, E, B) en mineralen (selenium, koper, magnesium, kalium, calcium, ijzer). Allereerst wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen vrouwen te verbeteren hematopoiese, voor de behandeling of preventie bloedarmoede. Granaat activeert ook de darmen en helpt in de strijd tegen pathogene micro-organismen.
Pruimen
Op de gunstige eigenschappen van deze vrucht moet weten iedere aanstaande moeder. Pruimen bevatten een groot aantal nuttige stoffen (fosfor, natrium, kalium) bij aan de normalisering van de lever en hebben een diureticum en licht laxerende werking. Dit laatste is zeer belangrijk constipatie tijdens de zwangerschap is niet ongewoon.
Persimmon
Erg lekker persimmon is bron van een aantal belangrijke sporenelementen (magnesium, ijzer, calcium, zink, kalium). Let op: als appels, kaki moet gebruiken ijzertekort. Bovendien vrucht de eetlust en gunstige effecten op het zenuwstelsel, wordt het vaak aanbevolen aanwezigheid van overmaat vocht in het lichaam.
Kiwi
Heel bescheiden formaat kiwi bevat Een dagelijkse dosis van vitamine C. En vitamine lichaam nodig aanstaande moeder om de immuniteit te behouden. B vitaminen (in waaronder B9), dat ook overvloedig kiwi, voert een belangrijke functie - vermindert het risico van afwijkingen in de foetale ontwikkeling.
Abrikozen
Veel voedingsstoffen zijn beladen mals en smakelijk abrikozen, vooral jodium, ijzer en vitamine A en C. Eet abrikozen tot jodiumtekort te voorkomen en dus je zorg voor de ontwikkeling van de intellectuele capaciteiten uw baby. Als u problemen met de spijsvertering, het eten abrikozen helpen normaliseren van de maag. Deze vrucht is effectief middel ter bestrijding van zwelling die vaak kwetst vrouwen tijdens de zwangerschap.
Druiven
Druiven zijn een favoriete traktatie van veel dames, rijk vitaminen (C, B, PP) en micronutriënten (kobalt, kalium, ijzer, selenium). Het bevat een groot aantal druivesuiker als banaan, kan cravings naar zoetigheid. Maar in tegenstelling cakes en Dit fruit snoep zal niet alleen ontmoeten, maar significante voordeel: het positief effect op het proces van hematopoiese en werk het maagdarmkanaal. Maar wees voorzichtig onverzadigbare het gebruik van druiven kan een snelle gewichtstoename veroorzaken.
Citrus
Sinaasappelen, citroenen, grapefruit, mandarijnen en andere leden van de citrus, behalve depositaris van vitamine C kan niet worden noemen. Ze gebruiken een positief effect op het immuunsysteem Systeem aanstaande moeder. Natuurlijk, als we praten over fruit nuttig Zwanger, citrus is niet altijd aan te raden, als ze kunnen allergische reacties. Daarom is er voorzichtigheid geboden bij zijn kleine hoeveelheden.
