Buik in vele talen en culturen symbolisch geassocieerd met het leven. Maar de objectieve realiteit is dat het kan ernstige schade aan je maag je leven - of in ieder geval de lol. Het is natuurlijk de te grote buik, waarbij de verhoudingen van de figuren en schadelijk voor de gezondheid geeft. En niet alleen dat een toename van de buik is direct gerelateerd aan de verslechtering van de lichamelijke gezondheid, dus het is ook een dringende morele, dwingt raspolnevsheho man schamen van zijn uiterlijk en geven een goede en strakke kleding geopend. Jonge mensen hebben de neiging om de harmonie met weinig inspanning te behouden, maar in de loop der jaren, gewichtstoename, en het is voornamelijk geconcentreerd in de buik. Favoriete broeken en rokken zijn smal in de taille, en haar eigen spiegelbeeld in de spiegel is minder aangenaam Echt vicieuze cirkel? Maar dat is niet - als de tijd om hun uiterlijk te doen en te verwijderen buikvet. Over de noodzaak van dieetvoeding alles weten, maar besluiten om dieper maatregelen - bijvoorbeeld, doen sport - niet velen bereid. Ondertussen, verwijder de maag door het gebruik van niet zwaar, en zelfs plezierige lichamelijke activiteit: bijvoorbeeld door het uitvoeren van. Dus hoe ga je rechts draaien om buikvet te verwijderen en gewicht te verliezen?
 Hardlopen en andere kardyonahruzky vermagering
 Oefening - een van de belangrijkste manieren van het houden van het lichaam gezond, dus - slanke toestand. Maar de soorten atletische training veel, en ze zijn gericht op het bereiken van een bepaald resultaat. En als de stroombelasting bijdraagt ​​tot gewichtstoename lichaam (door spier- plaats vetweefsel), de zogenaamde kardionavantazhennya of aerobics, waaronder hardlopen en - helpen verminderen gewicht (wederom door vermindering vet). Bij het uitvoeren, stevig wandelen en / of andere dynamische bewegingen versnelt de hartslag en de ademhaling, lichaamscellen nodig hebben en krijgen meer zuurstof aktyvyzyruyuscheho metabolisme en in het bijzonder de vetverbranding. Vandaar, zowel generieke naam: kardionavantazhennya - dat actief is met de lucht - dat het cardiovasculaire systeem en aerobic-treinen. Sinds surround buik signalen zijn meestal clusters van vet in dit gebied, verandert het hardlopen, zo niet de meest effectieve, de meest toegankelijke en dus meest voorkomende manier om buikvet te verwijderen. 
 Begint te lopen naar de maag te verwijderen, op elke leeftijd, zelfs als de meeste van de fysieke activiteit die u aan het joggen op de bank naar de koelkast en terug. Wennen aan een nieuwe activiteit voor zichzelf kan niet gemakkelijk zijn, maar soms is het lichaam en geest zich aan te passen, als het verlangen is echt bewust en zeer sterk. En zelfs de gezondheid kan maag verwijderd alleen in zeldzame gevallen voorkomen. Als je verbieden artsen kan vervangen hardlopen wandelen, of zelfs per se snel. In ieder geval zal het meer lichamelijke activiteit over het vorige niveau en dus geleidelijk tot positieve resultaten.
 Goede werking voor gewichtsverlies en gezondheid
 Het plannen van een jog naar de maag te verwijderen, pre Wees klaar om gewicht en dat andere delen van je lichaam te verliezen. Deze wet fysiologie: vet wordt niet verbrand in verschillende plaatsen op zichzelf, maar is even in alle gebieden waar het deposito overtollige. Dit gebeurt geleidelijk, en de snelheid van het gewichtsverlies hangt af van de hoeveelheid overtollige gewicht, je gezondheid en regelmatigheid training. In dit geval op dat de vrouwelijke en mannelijke lichaam, als gevolg van verschillen in hormonale niveaus, verbranden vetten hetzelfde. Mannen in de meeste gevallen makkelijker om de maag te verwijderen, doet joggen en vrouwen lager lichaamsvet laag geeft minder kans. Maar deze observatie geldt voor lichaamsvet, terwijl viscerale dat geaccumuleerde vet rond de inwendige organen en het mannelijk lichaam hangen lang. Onderscheid soorten vet kan het uiterlijk van het lichaam: het onderhuidse vet en slap maag maakt saggy, gerimpeld, en draagt ​​bij aan viscerale rond en bol, de zogenaamde "beer" belly. Dit laatste is het meest gevaarlijk voor de gezondheid van de mens, omdat het signaleert de onevenwichtigheid van geslachtshormonen bij mannelijke en verlies voor vrouwen. 
 Hardlopen - is het meest natuurlijke sport man met een minimum aantal contra-indicaties. Maar ze zijn, en hebben voornamelijk mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat, broze botten en gewrichten en zwakke vaten. Maar alleen na overleg en toestemming arts - ze misschien ook mogelijk om te gaan met licht joggen voor gewichtsverlies. Alle anderen moeten niet vergeten dat enige redelijke en goed geordend fysieke activiteit, zelfs zoals een evenwichtige hardlopen, zal niet leiden tot schade. Het belangrijkste ding - niet overschatten je kracht en proberen om direct het resultaat te krijgen, dat wil zeggen verwijder de maag na de eerste runs. Nieuwkomers en het beter doen om klein te beginnen, zodat in eerste instantie niet overdrijven en aan de gezondheid ondermijnen in plaats van deze te versterken. Deze paar tips helpen u rationeel om te wennen aan hardlopen, naadloos past het in uw leven en geleidelijk te verminderen dikke buik:

1.  Plan uw eerste punt in de eerste helft van de dag in koud weer. Nou vyspitsya gemakkelijk posnidayte, zonder overbelasting van de maag en ga naar de sportschool na 30-40 minuten na het eten.
    Zetten in vorm of geen kleren, niet ingedrukt bewegingen. Er is de bewering dat om zich te ontdoen van maag, moet je een warme jas en / of trui tot verhitte lichaam lopen vet te verbranden. Vermijd deze regeling, ten minste bij het begin van de training. Als je het te warm, je kan het gewoon niet draaien op het juiste tempo en voldoende tijd dus dat zal het tegenovergestelde effect te bereiken: het hele punt van joggen op niets uitlopen.
    Speciale pakken voor gewichtsverlies "je niet te hoeven: ze alleen uitdrogen het lichaam en breken de water-zout metabolisme zonder het elimineren van de overtollige gewicht. Gewichtsverlies en vermindering van de maag moet natuurlijk voorkomen versnellen de stofwisseling en spieractiviteit.
   
   
   
    Loopband simulator ontworpen als een model voor een ideale loopvlak. Outdoor kiest joggen relatief gelijke dekking en vuil steegje liever geplaveide straten. Te hard oppervlak met elke stap pijn gewrichten. Om deze reden, niet beknibbelen op schoenen, lopen rond in speciale schoenen zool die schokken absorbeert. Voor mensen met overgewicht is vooral belangrijk vanwege de hoge belasting van het bewegingsapparaat.
    Zorg ervoor dat u rozimnitsya draaien: maak een paar kantelt en kraakpanden actief draaien handen en voeten gewrichten om ze te verwarmen. Opwarmen niet verwaarlozen zelfs ervaren atleten en hoe het noodzakelijk beginners hebben ligamenten en kraakbeen nog niet aangepast aan de belasting.
    Begin met een snelle stap, geleidelijk verhogen van de snelheid en vervolgens doorstromen naar joggen. Laten we eerst jog brengt u 10-15 minuten op een matig tempo. Elke keer iets verhoogt de tijd om eindelijk wijden run ten minste 40 minuten per keer.
    Pak een fles nog water om de dorst niet je effectief trainen voorkomen. Met een gebrek aan vocht metabolisme vertraagt, en vandaar naar de maag te verlagen, moeten niet dromen. Neem een ​​slok om de paar minuten om je dorst te lessen, maar je maag niet vullen en niet "gorgelen" ze tijdens het hardlopen.
    Na de jog terug naar huis te voet en neem een ​​verfrissende douche. Probeer het eten van minstens een uur na de training om lichamelijke activiteit versnelde stofwisseling had lichaamsvetopslag doorgebracht te houden. Een uur en een half kan veroorloven levensmiddelen die voornamelijk eiwitten en vezels, laag vetgehalte steak of vis met salade, roerei zonder de dooiers en de melk, gestoomde of geroosterde groenten. Uw maaltijd moet klein zijn, om niet de maagwand te rekken. Opstaan ​​van de tafel met een licht gevoel van honger. En vergeet niet, gebak, wit brood en boter gebak, bereide gerechten, gebakken voedsel uit te stellen uw doel om de maag voor onbepaalde tijd te verwijderen.
    Hardlopen voor gewichtsverlies: de regels en functies
    Goed geordend, kwaliteit joggen zijn zeer effectief voor het verbeteren van het gehele lichaam toon, het versterken van de respiratoire en cardiovasculaire systemen. Gewichtsverlies en vermindering lichaam inclusief het abdomen, is natuurlijk volgt uit deze processen. Idealiter, als je loopt een volwassene is 500-700 kcal / h. Natuurlijk zijn deze energiekosten invloed vet in alle delen van het lichaam. Maar als je het probeert, kunt u de inspanningen op de buik richten. Om het plat mogelijk te maken, moet u de volgende aanbevelingen:
   
   1.  Voer de ochtend. De beste tijd om te joggen om gewicht te verliezen - 6 tot 8 am. Tijdens deze periode, de bloedsuikerspiegel is de laagste, en voor de energie van het lichaam heeft geen andere keuze dan als vet opgeslagen door te brengen.
       Voer de avonden is ook mogelijk, maar zal eten voor een paar uur voor de training en afzien van het na het diner, terwijl de basisprocessen zhiroszhihaniya zal 's nachts gebeuren.
       Draaien op een lege maag naar een calorie tekort creëren. Maar om de macht die je nog hebt op de loopband, kunt u een kopje ongezoete biologische koffie te drinken voor een half uur te lopen. En vergeet niet om schoon water te drinken voor haar.
       Lopen met intense druk. Trekt de buik tijdens het hardlopen en volg een lager. Deze methode zal meer energie dat vet uit de maag sneller gaat besteden. Daarnaast zal de buikspieren extra last krijgen.
      
      
      
       Run verschillende snelheden. Bewees dat zelfs een lange run met gelijkmatige snelheid is minder effectief dan korte runs met afwisselend intensiteit. Voor deze run afwisselend op verschillende snelheden: fast 2 minuten, laat vervolgens gedurende 3 minuten en opnieuw zo snel mogelijk.
       Vaak lopen, want zeldzaam body workout uitgaven schakelaar niet zal houden aan vetreserves. Ideaal - dagelijkse run, maar in de praktijk kun je beperken en 3-4 trainingen per week. Als u minder dan lopen verwijder de maag weinig kans van slagen.
       Run lang omdat vetophopingen gaan gebruiken als energiebron na 30-40 minuten na de training (afhankelijk van de intensiteit). Totdat de cursus is alleen glycogeen.
       Run blij dat je niet moe van de opleiding van een week nadat ze beginnen. Neem een ​​joggen met uw favoriete speler of dynamische muziek die het tempo bepaalt en houd je geest. Een voldoende lengte van de opleiding en de bijbehorende snelle ademhaling effect manifesteert dat de wetenschappelijke naam van de "euforie runner" ontvangen: en je zal een aangename verrassing te vinden. Probeer het mensen voelen een golf van kracht, stemming en optimisme.
       Maar waar te lopen om buikvet te verwijderen - het stadion, in het park of fitnessclub loopband - bijna maakt niet uit. Theoretisch lopen buiten creëert gunstigere voorwaarden. In de praktijk beter het hele jaar door in alle weersomstandigheden dan de hele winter uitgestelde start training op warme lente binnenshuis draaien. Daarom is de belangrijkste ding om te doen om de maag te verwijderen via de run - is tenminste een begin te lopen. Geloof me, doet geen dikke buik niet leuk als gedwongen om jaren opgebouwde vetlaag besteden. Maar als je niet piddastesya luiheid en blijven draaien, dan na een paar maanden van tevoren eerste resultaten. Zij op hun beurt, uitgegroeid tot de beste stimulans niet om daar te stoppen en maak uw buik plat en strak.