De vorming van vetafzettingen op de knieën - een serieus probleem voor veel vrouwen. Natuurlijk, de meisjes niet willen opgeven stijlvolle jurken. Maar spectaculair rokken, korte jurkjes en korte broeken zijn niet beschikbaar wanneer de voeten zien er slecht uit, zijn onaantrekkelijk silhouet! Waarom worden gevormd die vervelende "zakken" boven de knie als deal met hen? Allereerst is het belangrijk om te beginnen met het nemen van preventieve maatregelen. Nuttig tot matige dieet, zeker nodig om zelf te bepalen de vereiste minimale lichamelijke activiteit nodig is en speciale oefeningen om de voeten in goede conditie te ondersteunen. Geweldig als je kunt achterhalen wat de oorzaak van de vorming van vet op zijn knieën. Het is mogelijk dat u gewicht verloren, eet behoorlijk, of heb je een zittend werk. Schadelijk moest snel vet te verplaatsen begint te worden afgezet op de benen, als je eet veel vette, zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoete. En soms boven de knieën niet vet en zwelling. Water hoopt zich meestal als gevolg van onjuiste behandeling. Het is raadzaam niet te drinken voordat je naar bed, eet minstens drie uur voor het slapengaan. Je moet weten hoe je het vet op je knieën te verwijderen, fix het resultaat? Vergeet niet alle geheimen van mooie benen, body wraps recepten en lichaamsbeweging, neem uw maaltijden in evenwicht. Vervolgens het vet verdwijnen na verloop van knieën, benen ziet er geweldig uit! Geheimen van mooie benen. Wij nemen preventieve maatregelen Om te beginnen, proberen te bepalen wat weerspiegelt slecht op je voeten. Preventieve maatregelen nemen, anders lichaamsbeweging, voeding en wrap nog steeds niet helpen om te gaan met het vet op je knieën. Dieet. Analyseer je menu. Vet kan beginnen op je knieën vorm van metabole stoornissen. Ook hebben mensen niet altijd merken dat ze in gewicht. En over de knie vet eerst verschijnt. Het is belangrijk om zich te houden aan de juiste modus. Gekapt om een minimale hoeveelheid vet, meel, suikerhoudende voedingsmiddelen, zoetwaren. U kunt broodjes, boter, vet vlees en vis te heffen. Liever olijfolie, mager vlees en zuivel weinig vet. Drink. Je moet aandacht besteden aan uw drankje. Veel mensen drinken te veel koffie, sterke thee, een drankje te vervangen avondmaaltijden, drink water net voor het slapengaan. Deze slecht beïnvloedt de stofwisseling, lokt niet alleen ophoping van vet op zijn knieën, maar de vorming van oedeem. Ze zien er ook erg slecht. Je nodig hebt om meer mineraal water, groene thee drinken, sterke koffie te weigeren. Drank moet duren 25-3 uur voor het slapengaan. Lichaamshouding. Soms vet accumuleert boven de knie vanwege het feit dat een vrouw zit graag langdurig op een vaste positie. Denk na over hoe je het gebruikt om te lezen, tv kijken, chatten met vrienden. U hoeft niet een favoriete lichaamshouding waarin je uren hebt? We moeten oude gewoonten te verlaten, leren om regelmatig van houding te veranderen. Dit zal niet alleen voorkomen dat de ophoping van vet, zwelling van de knieën, maar ook een positieve invloed op de bloedsomloop.
Levensstijl. Het echte probleem voor iedereen die worstelen met lichaamsvet - zittend werk. Natuurlijk, om een nieuwe plek te vinden en afzien van hun traditionele kantoor vanwege lelijke vet gevormde benen en niemand wil. Echter, om te gaan met de problemen noodzakelijk. U moet zijn eigen systeem van oefeningen te ontwikkelen voor zittend werk, doen ze elke dag. Enkele voorbeelden van effectieve lessen worden hieronder gegeven. Gebrek aan lichamelijke activiteit. Soms zijn vrouwen die betrokken zijn in de sport, maar slechts een bepaald type. Daardoor sommige ontwikkelingslanden spiergroepen, terwijl de anderen blijven "slapen". Maar mensen praten over een gezonde levensstijl. Verander je benadering van sport, lichamelijke activiteit. Kleine oefeningen kunnen altijd worden gedaan. Bijna alle spiergroepen een positieve invloed op de navigatie. Uitstekend als je zapyshetes het zwembad. We moeten vaak lopen, rijden de lift te stoppen, bereid om te klimmen en dalen de trap later. Aan de buitenkant benen positief zal worden beïnvloed. Overweeg alle aanbevelingen wanneer je begint te vechten over vet knieën. Dan zult u de resultaten sneller te zien en in staat zijn om ze op te lossen. Features menu. Zich te ontdoen van het vet op je knieën Herinner me een paar nuances die uw voedsel niet wordt uitgelokt de vorming van nieuwe vetophopingen op je knieën.
Minder zout. Probeer minder zout gerechten. Het toevoegen van zout houdt het water we vetten in het lichaam. Natuurlijk, afstappen van het zout niet ook nodig, maar moet het gebruik ervan te beperken.
Minder dan vet. Moeten eten minder vet. Vergeet niet dat zelfs lekkere gebakken huid van "dieet" kip in staat om de afzetting van vet leiden. Het is heerlijk, maar schadelijk. Het eten 's nachts. Als u een hapje voor het slapengaan, kies magere yoghurt zonder toevoegingen, eenvoudige yoghurt. Je zal tevreden zijn, maar vet is boven de knieën gevormd. Groenten. Uitstekend als je eet meer groenten. Ze moeten worden gestoomd, rauw eten. U zult wortelen, kool, tomaten, komkommers nodig. Bessen. Onder meer in uw menu kruisbessen en bosbessen. Ze helpen ook om te gaan met het vet op je knieën. Volg de gegeven voeding, probeer niet te eten 's nachts en niet tot afzetting van vet veroorzaken. Omtrekkende beweging Geweldig gevecht tegen vet op je knieën effectieve wraps. Opmerking: Wanneer u gemaakte wraps, is het het beste om te lopen. Zo vet uit de knieën zal waarschijnlijk snel afgebroken. Algen. In speciaalzaken kunt u gemakkelijk vinden van de specifieke samenstelling van algen. Ze zijn ontworpen om wraps thuis. U moet eerst grondig te wassen uw voeten, stoom ze en zet dan op de probleemzones op je knieën algen samenstelling. Nauwkeurig en eerlijk goed af met plastic folie wikkel de benen, kan de bovenkant van de knie weefsel wrap. Geluid met kompressen voor 30-40 minuten. Kool. Neem een eenvoudige kool snipper het en giet magere yoghurt. Wanneer u een bad nam, kan rasparyly voeten de resulterende masker op vet over je knieën. Probleem plaatsen moet worden ingepakt met folie en laat gedurende 50 minuten. Med. Zeer effectief honing wrap. We moeten een paar eetlepels honing nemen, voeg de kubus van boter. Het mengsel werd op de zwelling van de knieën gebracht en wikkel deze plaatsen film. Wikkel vervolgens de stof op zijn voeten, goed repareren. Met deze draagdoek kan niet lopen. Gewoon liggen gedurende 30 minuten. Blauwe klei. Klei is beter om te kopen bij de apotheek. Het moet worden verdund zoals voorgeschreven, zet dan de structuur op de probleemgebieden. U moet eerst been wrap film, dan moeten ze de wol sjaals wind. Deze procedure is zeer effectief. Alternatieve verschillende masker wraps, voeren procedures elke dag. Oefening om vet op de knieën te vechten Laten we eerst eens denken aan de axioma van het wegwerken van eventuele vetweefsel - ze lokaal, en langzaam verbrand in het lichaam. Misschien als je je zorgen over vet op zijn knieën zijn, dan heb je de andere probleemgebieden. Hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen, skiën of inline skaten, dansen: Daarom moet de basis van de oefening energie-intensieve aërobe activiteit. Om toe te voegen aan hun behoefte speciale oefeningen. Sommigen van hen die u kunt uitvoeren, zelfs zittend in een stoel.
Als je gaat zitten op een stoel, trek gewoon het been naar voren en houd ze zo. Voer elke oefening 10-15 keer op een rij. U kunt de benen gebogen op de knieën te verhogen. Zet ze een voor een, verlaten hoek gebogen knieën 90 graden. Volg cirkelvormige bewegingen schoot als je gaat zitten op een stoel en de voeten op de grond. Ga op je rug. Zet je knieën gebogen been in een tijd, en trek ze dan naar voren en voorzichtig lager. Zit op mijn schoot. De handen moeten terugnemen om op te leunen op hen. Afgeweken hele lichaam terug, beginnen voorzichtig strek de benen op een moment, ze naar voren te trekken, en vervolgens gevouwen. Probeer een goede balans te houden bij het zitten op één knie, niet achterover leunt te veel en altijd leunen op de hand. De oefening vergt uiterste concentratie van de aandacht. Ga op de knieën en strek je rug. Zachtjes leunen hele lichaam terug. Wanneer u maximale, veilige houding zijn afgedwaald voor een paar seconden. Oefening moet 20-25 keer worden uitgevoerd. Het moet ook meer kans op touw springen, doe lunges en beweegt naar beneden. Wanneer je begint te uitvoerig vet handelen op zijn knieën se verdwijnen!
Slaap - een gezondheid en plezier in een fles ", die niets kosten, maar worden vaak zeer gewaardeerd. En dit is precies wat de meesten van ons meestal ontbreekt. Hoe vaak hebben we gezegd dromerig, "Hier komen de weekend - en ik eindelijk vysplyusya! "Of" op vakantie en zal dat alleen doen om te slapen ". Over het algemeen worden deze plannen gepaard met klachten over die gewenste vakantie tijd gaat niet over herinneringen en hoe in de kleuterschool in een rustig uur slaap wilde niet, maar nu Maar het feit dat de slaap van de voorraad of na een lange tijd te compenseren "gebrek aan slaap" is onmogelijk. De krachten die - rust, het lichaam heeft elke dag, en dat hij niet akkoord gaat met het voor later uit te stellen. Anders, zoals je waarschijnlijk al gemerkt, vitaliteit langzaam af, optimisme is vervagen, en met het - en arbeid ijver en andere activiteiten. Om verlies van kracht te voorkomen, moet je leren tevreden zijn met de tijd slaap te zijn, kunnen we een regelmatige basis te krijgen, niet alleen in bepaalde perioden van feestdagen en vakanties. Dit is mogelijk als leren slapen. Wat is de juiste slaap? Structuur slaap Juist niet slapen of te leren op school of in de kleuterscholen waar sprake is van kans. En het zou een kind hoe belangrijk een goede rust te leggen voor het menselijk lichaam, en inprenten vaardigheden van gezonde slaap niet kwetsen. Dit kan uiteindelijk bijdragen aan volwassenen productief werk en handhaven succesvol in het leven gezondheid in het algemeen. Gelukkig is het begrijpen van het belang van slaap leidde wetenschappers naar een speciaal gebied van deskundigheid te creëren - somnolohyy - gelegen op het kruispunt van de geneeskunde en psychologie. Gewapend met ervaring in de neurowetenschappen, somnolohy ontwikkelden hun eigen instrumenten en methoden van de slaap - polysomnohrafyyu. Het aantal en de duur van de fasen: met deze functie kunt u informatie over de voortgang van de slaap van de patiënt te krijgen. Volgens de theorie van de slaap fasen elkaar opvolgen achtereenvolgens:
De eerste fase van de slaap - het is letterlijk de grens tussen waken en slapen, wanneer de ogen aan elkaar kleven, lichaam ontspannen, en gedachten stromen langzaam en bijna vast. Het was tijdens deze korte periode veel mensen bezoeken vreemde ideeën en inzichten die later vergeten, maar wakker en schrijf hen kracht neiging en verlangen naar meer slapen. De eerste fase van de slaap duurt 5 tot 10 minuten. De tweede fase van de slaap - tijdens haar spieren volledig te ontspannen, de ademhaling wordt gelijk is, vertraagt de hartslag. Zelfs lichaamstemperatuur licht verminderd. De tweede fase van de slaap gemiddeld duurt ongeveer 20 minuten. De derde fase van de slaap - zelfs nog groter, zogenaamde "slow" sleep. Deze periode is 40-50% van de totale slaaptijd. Danny energie voornamelijk gevuld in deze fase van de slaap. De vierde fase van de slaap - de diepste en "donker." Het is in dit stadium een persoon droomt. Tijdens de vierde fase van de slaap moeilijkst te wekken, maar zijn onderbewustzijn manifesteert zich in volle - praten in zijn slaap, kinderen enuresis en nachtmerrieachtige dromen, slaapwandelen opgenomen tijdens de vierde fase van de slaap. Bijna niets van wat er gebeurde en / of droom tijdens de vierde fase van de slaap, behalve fragmenten van dromen meest levendige emotionele kleuring, is de persoon niet herinneren na het ontwaken. De derde en vierde fase van de slaap duurt gewoonlijk tot een uur 45 minuten. Na hen slapende brein terug naar de tweede fase van de slaap, en na het - letterlijk 5 minuten - opnieuw de top. De interval van de eerste fase om terug te keren naar het heet slaapcyclus. Om te slapen, een persoon nodig heeft, meestal vijf dergelijke cycli. Ze worden vaak geassocieerd met een gemeenschappelijke naam - trage slaap. Maar tussen de cycli van de trage slaap "fit" andere periode studeerde onlangs. Hij riep de REM-slaap en heeft fundamentele verschillen uit de slaap, die komt voor in alle vier fasen van slow. Een man die zich in een fase van de REM-slaap, zo stil en ontspannen. Zijn ogen waren gesloten, maar de oogbollen onder oogleden presteren snelle bewegingen en hersenactiviteit is bijna hetzelfde als tijdens het wakker. Tijdens ontvangen REM-slaap bewustzijn processen informatie van de dag, de communicatie met het onderbewuste, creëert dromen. Als mensen wakker worden op dit moment - hij kan herinneren in detail te vertellen zijn droom. Na REM-slaap optreedt volgende cyclus van langzame slaap.
Ontwaken uit de slaap in een bepaalde fase een andere manier van invloed op de psyche en het fysieke welzijn. Aangenomen wordt dat dit beïnvloedt de kwaliteit van de slaap meer dan de totale lengte. Dus, wakker (of wakker) tijdens de REM-slaap zal veel vrolijker dan hij, die het bed verhoogd voelen wanneer hij op een van de fasen van de trage slaap was. Toepassing van deze informatie in de praktijk is niet zo gemakkelijk, maar je kunt - als je je richt op die trage slaap duurt gemiddeld ongeveer twee uur (110-120 minuten) en snel - ongeveer 15-20 minuten. Verder moeten deze gegevens worden vergeleken met de tijd dat je een droom en door middel van rekenkundige bewerkingen te berekenen, voor een tijd het alarm dus het werkte als je bent waarschijnlijk in het stadium van de REM-slaap. Voor het gemak, sommige modellen van elektronische alarmen en applicaties voor smartphones hebben een ingebouwde zo'n "rekenmachine". Hoewel de focus op deze berekeningen kan, natuurlijk, zo ongeveer. Zelfs als, volgens de gemiddelde aantallen, in bed lig je om 10 uur en leiden het alarm voor 05:00, is het niet garanderen dat u de juiste vyspitsya. Niet altijd slapen in een ideale omgeving. Om te beginnen, je hoeft niet in slaap snel vallen om 22:00. Dan, afhankelijk van uw niveau van vermoeidheid kan de lengte van elke fase van de slaap variëren binnen een paar minuten. Tot slot, het lichaam en het leven omstandigheden zijn anders, en al die direct of indirect van invloed op de kwaliteit en kwantiteit van de slaap je nodig hebt. Wat, naast de structuur van invloed op de kwaliteit van de slaap? Somnolohy neiging zich te richten op de volgende factoren:
Slaap - Dat is het moment waarop je gaat slapen. Het menselijk lichaam is afgestemd op bepaalde circadiane ritmes, en hun overtredingen leidt altijd tot een onbalans. In het bijzonder wordt het donker ontworpen om te slapen en licht - voor actieve waakzaamheid. Het is meestal moeilijk om mensen van wie het werk schema gaat nachtdiensten te volgen, maar iedereen moet uw vakantie schema te normaliseren. Dit is het geval als het absoluut recht banale zin: "1 uur slaap voor middernacht is drie uur slaap na dat." In moderne twist klinkt het nog duidelijker: "moet niet naar bed gaan op dezelfde dag dat moeten opstaan." In het algemeen, slapen, naar bed bij voorkeur 10 of zelfs 23:00. Slaapduur - Dit criterium bespraken we bij het beschrijven van de structuur van de slaap, maar ik wil een paar woorden toe te voegen. Ten eerste, neem aan dat je niet wilt vыschytыvanyem fasen van de slaap moeite - in dit geval, geleid door het feit dat elke dag je lichaam krijgt ten minste 7 uur slaap. Ten tweede, het gebrek aan nachtrust kan deels compenseren de middag - dit principe wordt al lang gebruikt door het zuiden van mensen in wiens cultuur is een traditie van de siësta. Dus als de slaap "one-stop" werkt niet, niet ontkennen jezelf halen bij elke gelegenheid.
Niet tijdens de slaap - Body positie van invloed op de functie van de inwendige organen, de bloedsomloop en in welke staat van gezondheid je wakker wordt. Slapen op de rug wordt beschouwd als neutraal en optimale positie, waardoor de wervelkolom en ledematen ontspannen. Sommige chirurgen adviseren patiënten om te slapen op zijn buik om rugpijn te verlichten. Echter, gastro-enterologen hen niet steunen. Slapen aan weerszijden in de foetale positie of vyprostavshys kan ademhalen belemmeren en opnieuw comprimeren bloedvaten. Maar de slapende man regelt niet alleen zijn houding, maar ook meerdere malen veranderen tijdens de slaap. Dus neem het standpunt dat is handig voor u - meestal tactiek inclusieve houding ten opzichte van uw lichaam altijd gerechtvaardigd. Plaats om te slapen - Een slaapkamer, een bed, en, meer in het bijzonder - je bed. Als er een keuze is, plan slaapkamer ramen op een rustige binnenplaats, niet de drukke straat. Laat het kleine, maar gezellige en comfortabele ruimte voor u persoonlijk. Zoals voor solarisatie, klimt dan meestal vrolijke ochtend oostelijke oriëntatie van de ramen, terwijl het 's avonds makkelijker om te slapen en in de ochtend zal zijn - wakker worden met zonsopgang. Een verscheidenheid van moderne meubels en matrassen kunnen niet geven specifiek advies - maar nog steeds proberen om meubilair had luidsprekers en vaste elementen was heel breed en matras piept en niet goed onderhouden lichaam. Als je hoog naar laag kussen lief te hebben als het moeilijk om de slaap zal zijn, hoewel artsen unaniem geadviseerd om een kleine, platte gebruiken of zelfs slapen zonder een kussen. Vermijd bedden met synthetische en / of gladde stoffen. Soepele satijn goed voor intieme spelletjes, maar absoluut niet geschikt voor het slapen. Aanvullende voorwaarden - Uw stemming, gezondheid en familiale sfeer, en een dieet, de temperatuur, de mate van uw vermoeidheid en zelfs indirect gerelateerd aan u dat er tijdens de dag. Al deze informatie je lichaam en de hersenen ontvangen, processen en daarop te reageren. Belangrijker, je slaapt een of twee van de ander. Zelfs huisdier die is gekomen om een dutje te doen onder uw vaten, van invloed op hoe goed je vyspitsya. Termen van slapen, slapen hulp Volgens somnoloham, psychologen, therapeuten en gewoon mensen die de zorg met betrekking tot hun gezondheid, om te slapen, is het noodzakelijk om niet alleen de slaap, maar plaats omstandigheden en de eerste voorbereidingen voor recreatie organiseren. Niet te veel voorwaarden? Helemaal niet, vooral als je bedenkt dat de gemiddelde aardbewoner gekoesterde droom '20 60. Ook, breng alle omstandigheden in volledige overeenstemming met de requirements're nog steeds onwaarschijnlijk. Daarom bieden wij een exemplarisch diagram van hoe om te slapen, te slapen en in hoeverre het te volgen - u beslist:
Heeft grote hoeveelheden koffie, zwarte thee en andere energie dranken niet drinken tijdens de dag en 's avonds op het gebruik ervan tot een minimum te knijpen en moet worden vervangen door groene thee, gebrouwen niet moeilijk. Dineren ten minste 2-3 uur voor het slapen gaan. Voor het diner, kiest licht voedsel: groenten, een kleine hoeveelheid fruit en / of zuivelproducten. Bedtime kan een glas warme melk of yoghurt te drinken bij kamertemperatuur.
Maak een korte wandeling na het diner - slechts 15-20 minuten in de buitenlucht in een rustige wandelen. Als je niet kan gaan - wachten op het balkon of in de buurt van een open raam. Ventileer de slaapkamer ten minste een half uur voor het slapen gaan. Sluit het venster niet sluiten 's nachts, of in ieder geval te laten het raam open. Voordat hij naar bed moet geen films en tv kijken shows met intense verhaallijn, persberichten en andere informatiebronnen die uw aandacht kunnen verstoren. Beter lees een paar pagina's van een goed boek en / of horen de mooie zachte muziek. Warm maar niet warm bad voor het slapen helpt ontspannen en draagt bij aan de snelle val in slaap. Een warme douche wast dagopvang, opent de poriën, zuivert de huid en de ademhaling tijdens de slaap. Vrouwen make-up te verwijderen altijd en toe te passen moisturizer. Hoe eerder je maakt - hoe beter voor de huid, maar ga naar bed met de resten van make-up op haar gezicht en lichaam is ten strengste verboden. De temperatuur in de kamer niet meer dan 18-22 ° C In dergelijke omstandigheden, hoeft u niet te bevriezen, maar om het lichaam te ontspannen. Als je het koud geworden - Hide, maar laat de kop in de koele. Er wordt aangenomen dat nuttig om te slapen naakt. Als je in bed lig naakt kunt u geen gewoonte of andere omstandigheden, verandert 's nachts in een licht-vrij, maar u relevante pyjama of ondergoed gemaakt van natuurlijk materiaal. In bed, maak het uzelf gemakkelijk en neem je blind. Liggen in stilte en denk na over wat maakt je prettige emoties. Als u niet beschikt over een verontrustende gedachten beurt te geven, probeer ze te laten in ieder geval tot de ochtend. Veel eenvoudige oefening helpt: bedtijd mentaal vraag vergiffenis van alle gezinsleden. Zoals voor slaappillen, dan ontken je van het nemen van het, doen we niet oefenen, want zulke dingen beschikt over een arts. Maar vergeet niet dat elke psychofarmaca - of het nu drugs, supplementen of dranken te verstrekken slechts een tijdelijk effect, die dreigt het effect van "rebound". Voordat ze gemakkelijk zo veel dat binnenkort doen kan wennen zonder het onmogelijk zou zijn. Het moet in afhankelijkheid van drugs vallen wanneer u uw slaap natuurlijke manier kan normaliseren? Bovendien is een van de meest natuurlijke, noodzakelijke en aangename omstandigheden. En om slaap, weinig belastende volgen maar effectieve regels. Wij wensen u ze grondig beheersen elke nacht aan zoete vreedzame dromen zien en wordt wakker in de ochtend in een goed humeur en met hernieuwde kracht!
