Elke vrouw, ongeacht leeftijd, droomt van haar figuur zo lang mogelijk bleef slank, gespierd en harmonieus, maar dat is alleen maar omgaan met deze taak veel meer.
 Een van de meest problematische gebieden van het vrouwelijk lichaam - het bilspieren, zij verzamelen in een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet die aanzienlijk bederven de schoonheid van het vrouwelijke figuur.
 Om deze vorm van het lichaam was heerlijk en draai de gewenste hoeveelheid, moet je de techniek van de juiste kraakpanden beheersen, omdat deze schijnbaar standaard basisoefeningen, harmonisch ontwikkelde spieren van de billen en benen.
Hoe om te hurken om de pomp van je billen?

 Sterk, mooi en ontwikkeling, zal dit lichaam voelt u zich comfortabel en verleidelijk, natuurlijk, lichamelijk gezond te voelen.
 Om te begrijpen waarom kraakpanden zijn dus noodzakelijk voor spectaculaire resultaten, moet je een beetje dieper in de fysiologie en de structuur van de bilspieren. Het bleek, door de verticale positie van het lichaam, sciatic musculatuur werd de zwaarste en ontwikkeld dat het helpt om de bekken plooi.
 Maar het zo gebeurde het dat goed gewerkt en het stammen alleen wanneer een man wordt gemaakt stijve wandelen of hardlopen, in het dagelijks leven, zoals je misschien al gemerkt hebt, is het niet zo vaak. Sedentaire en sedentaire levensstijl leidt ons naar het feit dat de grootste en meest prominente spier in ons lichaam is voortdurend alleen en daarom verliest zijn toon en de grootte, de priester wordt verminderd en wordt volledig vlak.
Hoe om te hurken om de pomp van je billen?

 Daarom, om het te ontwikkelen en leiden tot de gewenste toon, is het essentieel om de last van de extra belasting die, zonder twijfel, zal u veel tijd en inspanning vergen, maar geloof me, dit indrukwekkende resultaat is de moeite waard.
 Als je doel is om gewicht te verliezen, in het bekken en de buik, en geven deze plek een mooi en elastisch vorm, dan squats - dat is precies wat je nodig hebt. Om haar doel te bereiken, is het noodzakelijk om te weten hoe om te hurken om billen te pompen, want als je niet weet, niet iedereen kan profiteren squats, kunnen sommige zelfs pijn doen!
 Er zijn tientallen verschillende manieren kraakpanden, elke specifieke oefening in een of andere manier invloed op de spieren van de billen, trekken dit of dat gedeelte ervan.

 Volg squat techniek


 Nu is het zo dat de wens om slim te zijn en sterk billen zijn, maar de mogelijkheid van het gaan naar de sportschool - nee, maar het zegt niet dat je hoeft te doen van hun dromen.
 Goed gewicht te verliezen en bilspieren kan pompen thuis, met behulp squats zal het moeilijk maken, belangrijk om te weten hoe goed presteren, want zelfs een onzorgvuldige beweging kan leiden tot zeer ernstig letsel, waarna al snel terug te keren naar training is waarschijnlijk niet te willen.
Hoe om te hurken om de pomp van je billen?

 Vorm bilspieren beurt afhangt van de graad van ontwikkeling de hoeveelheid lichaamsvet en vorm van de bekken. Indien deze correct is, we waarschijnlijk kunnen, maar alles correct is, de beste manier om een ​​verscheidenheid van kraakpanden helpen.
 De voordelen van kraken is niet alleen mooi en fit paus, zijn er verschillende andere factoren die alle coaches aan te moedigen om ze op te nemen in de wereld, zelfs in de super-moderne en progressieve fitness programma.
 Goede uitvoering squat helpt om hormonale niveaus, die onmisbaar is om spiergroei te normaliseren en het verbeteren van de stofwisseling die de gezondheid en het welzijn van het menselijk lichaam als geheel beïnvloedt.
Hoe om te hurken om de pomp van je billen?

 Na verloop van tijd, regelmatig uitvoeren van deze oefeningen, kunt u het bereiken van een meer flexibele en krachtige spieren die zijn eigenaar vrolijkheid en positief voor de dag te bieden.

 Hoe om kraakpanden te voeren?


 Om zichtbare positieve resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om een ​​aantal regels in acht te nemen bij het uitvoeren van squats, of je het risico schade aan jezelf. Algemene aanbevelingen zijn:
  •  Wanneer u regelmatig te bewegen, proberen om uw buikspieren te rekken, zodat ze vormen een gespierde korset rond de taille en zal uw wervelkolom op te nemen.

  •  Zorg ervoor dat je rug recht te houden, kun je niet rond of boog, anders zal het resultaat klein zijn. Vergeet niet, de afstand van de stuit naar de kroon en is uitgegroeid tot één rechte lijn.

  •  Vijf moeten stevig vasthouden aan de vloer.

  •  Een zeer belangrijk punt - dit is de juiste wind. Probeer te gelijkmatig en tact te ademen, niet vertragen het, het inademen naar beneden gaan omlaag en vypryamlyayuchys, adem uit.

  •  Aantal fitness instructeurs raden squat, zodat de benen vormen een prima hoek op de knieën, ze denken dieper val heeft geen zin. Toch, als je ruggengraat strekken en raffinement maakt lagere bekken dieper, maak je geen zorgen en gedrongen dieper, nog belangrijker, om te blijven voldoen aan de drie hierboven genoemde.

  •  Squat variaties die nuttig kunnen zijn voor u


     Men gelooft dat de meest effectieve voor meisjes, maar ook een van de meest moeilijk Squats, omdat hiermee gewichtheffen bouwen spier, ontdoen van overtollig lichaamsvet en daardoor pomp mooi ezel.
     Het feit dat een dergelijke oefening stressfase kunnen veroorzaken waarbij de hypofyse start met de productie van hormonen. Alleen onder deze voorwaarde begint om spiermassa en het uitvoeren van primitieve beweegt of lichte squats groeien, ook jij iets van invloed op de spieren en dus verwacht niet dat spectaculaire resultaten.
     Kraakpanden moeten zorgvuldig worden uitgevoerd, het beste dat dit proces wordt begeleid specialist, anders is er een enorm risico van beschadiging.

     Ideale gewicht voor de gemiddelde meisje is ongeveer 30 kg, als de bar, en 10 of 15 kg, indien halters. Voeten moeten zo te plaatsen dat de sokken keek iets naar de kant, niet meer dan schouderbreedte uit elkaar, rug recht, staaf schouders.
    Hoe om te hurken om de pomp van je billen?

     Buig je knieën tot een niveau dat dijen parallel gehuisvest aan de vloer, hechten bekken iets terug. Houd de knieën die niet verder gaan dan de voet, moet de nadruk sterker op de hiel zijn.
     Afhankelijk van je eigen fysieke conditie kan worden gedaan van 10 tot 30 oefeningen en dan bevriest op gebogen poten voor een andere 5 seconden vypryamlyayemsya. Dan moet u ervoor Setu herhaal 2-3 keer, zonder onderbreking.
     Als u het bouwen of recent is, kan het goed komen halters in plaats van halters, hebben ze niet de aanwezigheid van een coach nodig hebben en squats zijn eenvoudiger uitgevoerd. Dumbbells kan in het verlaagd handen, voeten op schouderbreedte uit elkaar plaats bewaard worden en vallen op dezelfde manier als in de vorige oefening.

     Als je draai binnenkant van de dijen, voor deze doeleinden ideale oefening "Plieux." Bij het uitvoeren van haar voeten uit elkaar mogelijk breder handen met halters vallen naar voren, vijf bevinden zich op de lijn met je knieën. Vanuit deze positie worden uitgevoerd kraakpanden, terug se bewaard gelijke voet.
     Als je haar is dun en schaars zal dit niet myritsya en beginnen op te treden. Ja, moeilijk om de natuur te bedriegen, en toch is het heel goed mogelijk als je weet dat sommige trucs.

     Op zoek naar redenen


     Waarom haar is niet zo omvangrijk als je zou willen? De redenen zijn niet echt zo veel. De eerste daarvan - een structuur van het haar. Als ze dun en zwak is het duidelijk dat geen enkele hoeveelheid die niet kunnen worden beschouwd.
    Hoe je haar volume bij de wortels over te geven?

     De tweede reden - een kleine hoeveelheid haar. Zo is ieder van ons individueel, dus als de natuur niet heeft begiftigd je prachtige haardos, dan is er niets kan worden gedaan. Maar! Tegenwoordig zijn er vele manieren en middelen om het haar te versterken en zelfs hun groei stimuleren. Dus niet werkeloos zitten.

     Het kiezen van het juiste kapsel


     Grooming - is een van de meest effectieve manieren om haar volume te geven. Als je rechtdoor fijn haar, je hoeft alleen maar om ze te knippen, zodat ze letterlijk tot leven komen.
     Het volume kan worden gegeven door het creëren van mnohoyarusnosty. Zo kan de ideale optie voor u een kapsel "cascade" zijn of "ladder". Stratificatie nog niemand bemoeid, dus ga naar de kapper, in overleg met de kapitein en beslissen wat goed is voor u en te genieten is. Hoe lang en kort haar kan worden gedaan door meer volumineuze kapsels kunnen geselecteerd.

     Goede kleuring


     Verrassend, speelt en haarkleur ook een belangrijke rol. Het is bekend dat lichte kleuren in kledij en geldt gewoonlijk enigszins aan de haren. Zo, lichte kleuren maken het haar meer volume en dezelfde hoeveelheid donkere letterlijk stelen. Als u klaar bent om te zetten in een blonde bent, dan doe het dan niet. Gewoon Verf je haar 2-4 tinten lichter, je al het verschil voelen.
    Hoe je haar volume bij de wortels over te geven?

     Een andere win-win situatie - wijst hij op. Als het frequent, de visuele volume dat u net geleverd. En als je een goede meester en beslissen over de zogenaamde Amerikaanse highlighting, dan worden voorbereid voor grote veranderingen. Deze methode maakt gebruik van niet één, maar verschillende kleuren. Als gevolg van een dergelijke verscheidenheid van kleuren kunt u geen volume te krijgen.

     Speciaal


     We weten allemaal heel goed dat de beauty-industrie is niet op zijn plaats, zodat het vinden van een manier die dun haar meer dik en volumineus, niet moeilijk zal maken. Het is beter de methode van trial and error kiezen, het kopen van een verscheidenheid aan middelen.
     Wees slimmer, vraag om hulp van een professional, zoals een permanent hair stylist.

     Hij zal je vertellen wat je wilt kopen. Investeringen die de meester, de beste in de professionele winkels zal adviseren, niet in de afdelingen van supermarkten (zoals afdelingen zul je waarschijnlijk niets vinden).
     U kunt proberen om shampoo om volume toe te voegen of bijvoorbeeld airconditioning. Hoe zijn deze fondsen? Het is eenvoudig en ingewikkeld tegelijk. Na bekleden van de haar is niet zichtbaar voor het oog, maar zeer merkbaar qua volume film. Stel je voor dat je elke haar in omvang toegenomen. En moge deze toename is niet significant (ja, niet vertrouwt reclame, te verhogen tot twee of drie keer je krijgt), maar de totale massa zal het zeer, zeer merkbaar zijn!
    Hoe je haar volume bij de wortels over te geven?

     Deze film - een microscopische silicone die vasthouden aan het haar en make-up dit zeer film. Maar verwacht geen wonderen. Zo is het bedrag dat u krijgt, maar het effect is nauwelijks lang. En kan vasthouden aan siliconen stof en vuil, dus wees voorbereid om besmetting.
     Als u wilt doelgericht en dramatisch handelen, koop dan producten op basis van eiwitten die geen film hoeft te vormen, maar voeden het haar en laat hun structuur te verbeteren. Maar verwacht niet dat een instant effect, moet je een paar maanden wachten.
     Onder andere, niet is geannuleerd diverse mousses, schuim en gels om volume toe te voegen. Mousses en gels op de lichte structuur en haar niet de moeite, maar de gel kan lijm ze dat alleen maar verergeren de situatie.

     Home Remedies


     Thuis Ook kunnen zeer doeltreffend en, belangrijker nog, natuurlijke maskers en andere middelen koken. Hier zijn een aantal geprobeerd en door het schone geslacht talrijke recepten goedgekeurd:
  •  Shampoo met gelatine en kruid. Om te beginnen, bereiden een afkooksel van kruiden. De ideale situatie zou bouillon brandnetel of, kamille. Ter voorbereiding giet er een eetlepel van de grondstoffen (dwz gehakte kruiden glas water. Breng alles aan de kook en kook 5-10 minuten, dan koel en stam. Dan giet pekel gelatine bouillon (neem twee eetlepels). Voeg ongeveer 50 gram van uw favoriete shampoo (bij voorkeur op een natuurlijke basis, dat wil zeggen zonder smaakstoffen en andere additieven). Op het waterbad verwarmen van het mengsel om volledig op te lossen alle gelatine. Voeg een eetlepel honing, roer het. Na het aanbrengen van de shampoo op je haar, laat het daar 10 minuten en alleen dan afspoelen. Het bedrag dat u zijn gegarandeerd!

  •  Ook effectief masker op basis van diezelfde gelatine (deze component werkt net als siliconen deeltjes in de professionele media, maar het is een natuurlijk en onschadelijk). Zo, een theelepel gelatine giet er een half kopje kokend water en wacht ongeveer 20 minuten. Voeg dan een eierdooier en een eetlepel mosterd. Alle mix en passen het masker op je haar en laat het daar voor een half uur. Alles schoon met warm water.

  •  Haarextensies


     Hoe om volume toe te voegen aan haar? Je kunt ze op te bouwen. Kunstmatige strengen zien er soms zo natuurlijk dat ze niet kunnen worden onderscheiden van hun eigen land. Enten - een pijnloze procedure, maar velen beschouwen het als heel schadelijk vanwege de gevolgen. En dus, na kunsthaar gehecht aan de lijm die kan niet van invloed op de toestand van hun eigen haar.
     Bovendien is speciale zorg vereist. Als het niet wordt verstrekt, kunt u een stuk, en hun krullen verliezen.
    Hoe je haar volume bij de wortels over te geven?

     Als je bedenkt onaanvaardbare toename, en anders te laten zien. U kunt (weer alleen in professionele winkels) kopen overhead sloten die hechten via pinnen bij de wortels van het haar, en vervolgens met succes verwijderd. Dat is wanneer u het volume nodig hebt, gebruik de krul.

     De juiste styling


    Hoe je haar volume bij de wortels over te geven?

     Onderschat niet de conclusie, het werkt soms wonderen. Maar hoe je haar juiste stijl?
  •  Leg ze een haardroger. Om dit te doen, neem een ​​ronde kam borstel met natuurlijke haren, tillen haar haren en directe luchtstroom naar de basale zone. Maar hier zijn een paar belangrijke punten. Ten eerste, de telefoon niet tegen, verwijder het uit het hoofd 15-20 cm. Ten tweede, niet al te warme lucht niet doen, het moet warm zijn. Voor deze procedure wenselijk een speciaal gereedschap toepassen. U kunt ook gebruik maken van een haardroger met sproeiers, diffusers.

  •  Gebruik een krultang. De beste manier om groot te krullen waren volumineus. Golvend haar gewoon zal lijken meer volumineuze.

  •  Vergeet niet nachese. Nacheshite het haar bij de wortels en plaats ze zo dat nachis was niet merkbaar. Om nagel fixatie gebruiken.

  •  Laat overweldigende volume van het haar is geweldig!




    Яндекс.Метрика