Overgewicht kan een verscheidenheid vechten manieren, waaronder door middel van sport. Maar om gewicht te verliezen, de meeste oefening is niet genoeg.
Bovendien, niet alle oefening helpt om gewicht te verliezen, sommige hebben het tegenovergestelde effect. Maar in ieder geval, geen regelmatige fysieke activiteit kunt u vrolijk, mooi en energiek voelen.
Afslanken Sport
Aerobics De beste manier om te gaan met overtollig vet is aërobe oefening, die ook worden versterkt het cardiovasculaire systeem. De meer en meer je doet deze oefeningen, des te eerder zal de langverwachte werking treden. Aerobics laat het lichaam om de benodigde hoeveelheid te krijgen van zuurstof verbrandt calorieën. Maar deze belastingen moeten consequent volgen van een bepaald tarief.
Een ander type van de oefening worden beschouwd anaërobe training, waar de energie productie van zuurstof niet bij betrokken is. Deze training kunt u de hoeveelheid fysieke kracht toe te voegen. Door aërobe stress gerelateerde lange termijn gemiddelde tempo, tennissen, wandelen, dans moves.
De voordelen van aërobe oefening: • het versterken van de spieren van de luchtwegen, het hart en de skeletspieren; • het verbeteren van de psychische toestand; • Stabilisatie van de bloedcirculatie; • lagere bloeddruk; • een toename van rode bloedcellen in het bloed; • verminderd risico op diabetes.
Dergelijke opleiding moet minstens 3 keer per week gedurende 20-45 minuten. Overschrijden van de termijn dus geen noodzaak omdat begint te gebeuren brandende spieren.
Vóór elke training zeker een warming-up (niet meer dan 5-10 minuten) uit te voeren. Het bereidt het lichaam te benadrukken en versterken het immuunsysteem. Als je lessen starten zonder de verwarming, zullen ze beschermende functies van je lichaam flauwvallen.
Zwemmen Zwemmen - de meest zachtaardige type opleiding, zoals het de skeletspieren, houding uitgelijnd en reinigt de rug te strekken. Om gewicht te verliezen door middel van zwemmen - moet je ten minste 20 minuten zwemmen en herhaal de procedure 3-4 keer per week. Zo kan tijdens de vakantie kunnen verliezen tot 8 kilo overgewicht.
Wandelen Wandelen - een gezonde sport die u zal redden van onnodige vet. Een geweldige optie voor niet natrenyrovannoho persoon. Maar wandelen bewegingen moeten ritmische en vrolijk te zijn, moet je je spieren de benen, billen en andere lichaamsdelen te voelen.
Tegelijkertijd proberen om besmette gebieden naast de weg te vermijden, omdat je veel zuurstof nodig hebben. Elke dag wordt aanbevolen om een snelle stap voor stap 8000-10000 nemen. Deel te nemen aan saaie berekeningen, gaan ongeveer 1 uur en na een paar weken je blij om te kijken naar zijn spiegelbeeld in de spiegel zal zijn. Joggen.
Hardlopen voor gewichtsverlies is effectief als het wordt gebruikt voor lange afstanden gemiddeld tempo. Zonder training run niet zal doen - je kennis krampen kant voelen. Dus geleidelijk verhogen van de afstand zonder overmatige spanning.
Joggen positief effect op de psyche, af te leiden van problemen en maakt mensen meer in balans. Maar voor oudere mensen, zoals grote stress op de gewrichten kan gevaarlijk zijn.
Fietsen Fietstraining gedurende 1 uur of meer moet 3 keer per week en vaak worden gedaan met grote ladingen zonder rust. Ride nodig na een tempo en zonder verandering van de intensiteit.
Geschiktheid De fitnessclub is in bijna elke stad. Overleg met de instructeur en pick-up een aanvraag voor een speciaal dieet. Fitness wordt beschouwd als de meest effectieve vorm van sport in de strijd tegen obesitas.
Het is geen geheim dat regelmatige oefening versterkt het cardiovasculaire systeem en de helft vermindert het risico op hartaanvallen en beroertes. Actieve levensstijl, afwijzing van slechte gewoonten, systematische oefening verbetert de bloedsomloop, de bloeddruk te verlagen, normaliseren metabolisme, helpen verlichten van stress, spanning en angst. Maar het is ook vermeldenswaard dat mensen die lijden aan verschillende aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, moet u voorzichtig bij het kiezen van de gezondheid programma met oefening om het hart te versterken.
Waar te beginnen?
Ten eerste, een arts en ontdek het toegestane niveau van lichamelijke activiteit, hartslaglimieten tijdens de oefeningen, evenals de vormen van fysieke activiteit is gecontra-indiceerd.
Wat oefening om het hart te versterken om te kiezen?
Vandaag zijn er veel technieken om het cardiovasculaire systeem te versterken. De meest effectieve erkende klassen van aërobe oefening, zoals zwemmen, skiën, wandelen de cursus, lessen in de kamer met cardio-apparatuur, en het uitvoeren van speciaal geselecteerde set van fysieke oefeningen om het hart te versterken. Aerobics versterkt de hartspier, bronchopulmonale coaching systeem, vermindert de hartslag en de bloeddruk. De complexe oefening om het hart te versterken moet bestaan uit drie delen - de warming-up, een basisopleiding en stretching. Oefeningen ontworpen voor het verwarmen, uitgevoerd bij lage intensiteit gedurende 5-7 minuten. Als hun prestaties geleidelijk toeneemt hartslag en verhoogt de elasticiteit van de spieren, waardoor vermindert het risico op letsel. Piekbelasting in de tweede - het grootste deel van de training. Tijdens de basisopleiding oefeningen is om alle spiergroepen te versterken, met inbegrip van het hart en wordt het verbranden van calorieën. De basisopleiding moet een set van oefeningen ontworpen om de ademhaling en stretching herstel te voltooien.
Wat is belangrijk om te onthouden?
Vergeet niet dat uit te voeren oefening om het hart te versterken bij voorkeur elke dag, geleidelijk verhogen van de intensiteit van de oefening. Het is belangrijk om eerst verlenging van de duur van de oefening en plaats intensiteit. Mensen die lijden aan hartfalen en myocard beroerte en moeten worden behandeld met uiterste voorzichtigheid om de activiteit te verhogen, stress, hartslagmeter te voorkomen, en bij het geringste teken van malaise (zoals duizeligheid, zwakte, enz.) Uit te oefenen te stoppen . En nog belangrijker - vergeet niet dat uit te voeren oefening om het hart te versterken moet worden in een goed humeur en een sterk verlangen om meer gezond, mooi en succesvol mens te worden! door Ilona Chuyko Speciaal voor de site "Wereld Vrouwen"
. Tegenwoordig vaak de term "bier drinken uit een medisch oogpunt -. Het is een controversieel begrip niet door de officiële wetenschap erkende echter hetzelfde probleem bestaat, en de artsen zeggen dat overmatige consumptie van bier kan leiden tot een geleidelijke overgang naar een meer sterke drank en, daardoor zeer reëel alcoholisme. Een vrouw die bier nog gevaarlijker dan een man, omdat grote hoeveelheden van deze drank aan hormonen beïnvloeden. Dit leidt tot problemen niet minder ernstig dan alcoholisme. Echter, wanneer mensen begonnen te denken over hoe je bier drinken te stoppen, hij al kan niet praten over de gevolgen van misbruik van deze drank. Hoe om te stoppen met het drinken van bier en waar te beginnen? Voor de meesten van hen die deze drank bier gebruiken na het werk - een manier om stress te verlichten. Daarom moeten we goed begrijpen de reden dat die stress veroorzaakt. Kracht moeten worden gericht aan het te repareren, niet naar een andere fles van de drank te kopen. Daarnaast zijn er andere manieren om de spanning te verlichten. Vandaag de dag, over dit onderwerp, zijn er veel verwijzingen. Andere hobby's, sport en fitness, na alles. Gewoon een snelle stap wandeling brengt meer voordelen dan bier. Natuurlijk, vele woorden zou. Maar als de woorden gaan om zaken? Hier slechts kan helpen - het besef dat er een probleem is, en dat moet worden aangepakt. Denk na over waarom je bier drinken? Als je van de smaak van de drank - dan moet je gewoon zelf instellen van een tijd (bijvoorbeeld een keer per maand), kunt u een goed glas bier veroorloven. Maar niet meer naleving maatregelen zijn erg belangrijk. Als je drinkt voor het gezelschap van vrienden, na te denken over wat je zijn gekoppeld. Als het is gewoon opknoping uit met een flesje bier - misschien is het geen echte vrienden? Bovendien, vaak dwingt ons adverteren stereotype dat bier - een drank die ons meer succesvolle en aantrekkelijk maakt. Het moet duidelijk zijn: marketing technologieën en de echte voordelen van het product - twee totaal verschillende dingen. Hoe om te gaan met een slechte gewoonte? De eenvoudigste manier om te stoppen met het drinken van bier in huis - is zelf de dag toegewezen wanneer u stopt met het drankje. Echter, deze optie is alleen geschikt voor vrouwen die kunnen bogen op wilskracht. Om jezelf te motiveren, kunt u, bijvoorbeeld, ruzie met een vriend of een vriend, als je het kan doen. Helaas, de meeste van dergelijke motivatie als passie, werkt beter dan het idee van een gezonde levensstijl. Maar ze moeten niet worden verdisconteerd. Als u wilt trek een goed figuur en perfecte huid? Stoppen vergiftigen het lichaam bier juiste volgende week maandag! Fasering De tweede manier om zich te ontdoen van deze slechte gewoonte - is om geleidelijk verminderen van de consumptie van de drank. Bijvoorbeeld, als je gewend bent om na het werk drinken een glas bier 2-3 (of 2-3 flessen), te beginnen met de afwijzing van een portie. Een week later opnieuw getal reduceren. Na een tijdje je merken dat je bier drinkt elke dag, en je lichaam niet het gevoel enig ongemak. Dus, geleidelijk, zult u in staat om volledig te stoppen met het drinken. Voedsel gewoonte Zijn verplicht om gevallen bij het drinken van bier in de middag was het eten gewoonte herinneren. Men kan en moet worden bestreden! Vervang ander bier, drinken meer bruikbaar. Vanuit dit oogpunt en thee en koffie, en sappen kan een goed alternatief zijn. Geloof me, in de wereld zijn er vele heerlijke en gezonde drankjes. U kunt experimenteren met verschillende smaken, het maken van milkshakes, strip, proeven verschillende soorten koffie en thee - voordat u een echt paradijs te openen voor fijnproevers. Van tijd tot tijd je kunt veroorloven een goed glas wijn of bier, maar op geen enkele wijze een gewoonte moeten worden.
