Bevalling - de gelukkigste evenement voor elke vrouw, heeft echter veel fysieke activiteit niet onopgemerkt. Het merendeel van de mooie helft van de mensheid zijn niet tevreden met hun uiterlijk na de bevalling. Nabolshuyu hoofdpijn meestal leveren extra kilo gestort in de buik en taille, niet prettig, obvyslaya huid met striae. Raak niet gefrustreerd en gewoon opgeven, kan de situatie nog worden gecorrigeerd, vooral geduld. Allereerst moet je ontspannen en geef uw lichaam een ​​2 - 3 maanden voor natuurlijke regeneratie, alleen dan moet actieve stappen om de figuur te verbeteren.

 Het effect van de aanscherping

 Start de buikwandcorrectie met het dragen bandage. Een dergelijke eenvoudige maatregel beschikbaar om u direct na de geboorte. Pick bandage moet bedachtzaam en zorgvuldig moet je passen in grootte, postoperatieve of postnatale zijn het type. Draag het zou moeten voortdurend, met pauzes om de 3-4 uur, dus de maag is klein, maar geleidelijk aangescherpt.
 De functie kan bandage en vermagering ondergoed uit te voeren. Deze optie is handig voor publicatie, vermagering model vormt mooie rondingen, visueel het volume vermindert, bevordert gewichtsverlies door het delen van het gewicht en houdt uw huid toon. Lingerie als bandage moet goed worden gekozen, hoeft opties niet als groter of kleiner, het is duidelijk geschikt voor uw maat.

 Beginselen van goede voeding

 Wanneer borstvoeding wordt niet aanbevolen lichaamsgewicht op een dieet, anders kan het een negatieve invloed op de gezondheid van de moeder en baby. Bij vrouwen die borstvoeding geven moeten vaak en volledig te eten, de juiste zorg voor het kind ontwikkeling, niet zijn vorm. Echter, zal de naleving van de juiste voeding het gewicht te verminderen, zo niet, dan toch om het te stabiliseren.
 Correct postuleert eten eenvoudig en goed bekend, maar het is niet veel van een haast om te volgen. Daarom wordt aanbevolen geven gebakken, gekruid en gerookte voedselverwerking een paar bloot hebben grote hoeveelheden olie, zout en kruiden gebruiken. Gebanned snoep, gebak en broodjes, suiker, snoep en chocolade. Het beste dieet wordt beschouwd als mager vlees, magere vis, groenten, bleke kleuren, met uitzondering van aardappelen, groene appels en peren.
 Zorg ervoor dat u de waterbalans te volgen, moet u minstens twee liter water per dag te drinken, zo niet meer. Tijdens het geven van borstvoeding wordt niet aanbevolen groene en kruidenthee moet de voorkeur worden Niet-koolzuurhoudende water of een speciaal drankje om borstvoeding te stimuleren. Proberen om vaker te eten, maar kleine porties, zeker om een ​​glas zuiver water te drinken op een lege maag, en na 1800 tot het eten van caloriearme yoghurt veranderen.

 Ten eerste, de eenvoudigste oefeningen

 Niet resultaten verwachten in een korte tijd, bedenk dan dat je tijd nodig. Met regelmatige en goede voeding, het dragen van een stropdas en vermagering ondergoed, het resultaat zal worden gezien van zes maanden na de geboorte. Een ander eenvoudig genoeg oefening voor u beschikbaar zijn zeer effectief en vereist een aanzienlijke inspanning. Gedurende de dag, constant houdt je maag en te ontspannen, je kunt het doen bij het zogen van de baby, het schoonmaken, wandelen en zelfs in de douche.

 Sport Activiteiten

 Na 2-3 maanden na de geboorte, om zo te gynaecoloog, kunt u beginnen met fysieke activiteit te verhogen. Om de buik te scherpen, zeer effectief te zijn het schommelen van de pers, het opheffen van de bovenste romp of benen, hurken, buigen naar voren en opzij. Indien nodig, kunt u verbinding maken met oefenen en fitnessapparatuur. Uw trouwe bondgenoten zal halters, hoepels en springtouwen.
 Gemiddeld, proberen om te besteden aan training 30-40 minuten per dag, bij voorkeur in de ochtend. Indien mogelijk, probeer om actief deel te nemen in het huishouden, joggen, shopping trip. Natuurlijk, dit advies is zeer problematisch voor jonge moeders, omdat bijna al hun vrije tijd bezig het opvoeden van een baby. Probeer uit te oefenen met de baby in haar armen, zal uw kind tijd doorbrengen op zoek spieren en zorgen voor een fatsoenlijke belasting.
 Lange wandelingen in de frisse lucht met een zijspan gunstig, niet alleen voor kinderen, maar ook hun moeders. Wandelen helpt om gewicht, de toon spieren verliezen in de hoofdrol, is gunstig voor de algehele gezondheid. Little Secret actieve oefening is niet normaal lopen, proberen zo snel mogelijk te bewegen, doe handen vertrouwen op de wandelwagen, trek de maag.

 De voordelen van massage

 Hoog rendement en verschillende massages. Voor een dergelijke procedure geen significante fysieke en tijd kosten vergen, wijzen het 15 - 20 minuten per dag, en na 1-15 maanden u de eerste belangrijke positieve resultaten zullen zien.
 Begin massage met gladde cirkelvormige bewegingen met zijn handen met de klok mee. Een paar minuten doen bewegingen met grote inspanning. Na de warming-up kan beginnen actieve oefeningen behandelen het probleem gebied geleidelijk aan, neem je handen van de buik en moeite rolt hem tussen zijn vingers. Aan het einde van de procedure verzoeken om een ​​snuifje actief.
 Tijdens de massage heb je speciale olie nodig, en na het sporten en room elasticiteit van de huid. De effectiviteit van cosmetica, overigens, is veel hoger in het stadium van preventie zo bijzonder drugs kunt u verlichten van striae, maken de huid soepeler, zelfs tijdens de zwangerschap. Bij de levering van toepassing cosmetica voor huidverstrakking, je moet regelmatig, de effectiviteit ervan wordt alleen weergegeven in combinatie met andere methoden van het aandraaien van de buik.

 Aquarobics

 Belangrijke efficiency verschilt Aqua, doe de volgende oefeningen zijn het beste in een speciaal zwembad onder begeleiding van een instructeur. In de week voor voldoende beweging te besteden 1 -2 keer, hun resultaten zal worden gezien in de zeer nabije toekomst, draai huid wordt soepeler, spierspanning komen, zal de extra kilo's wegsmelten.

 Elke dag verzorging van de huid nemen we met behulp van een set van speciale cosmetica, crèmes, en vergeet de nek. De hals is ook een open gebied en zorg nodig heeft. Zorg omvat massage, masker, gymnastiek. De huid op de hals is zeer delicaat en gevoelig, als je niet de zorg voor de hals, dan kan het rimpels voor vijfentwintig jaar verschijnen. Vanwege het feit dat de nek ontbreekt vetweefsel in het gezicht en rugspieren verzwakken sneller.



 De oude Egyptenaren waren de ernst van het hoofd, met het oog op flexibiliteit en genade nek te behouden. Nodig om zich te ontdoen van de gewoonte van gaan liggen om te slapen of liggen op twee kussens, zelfs deze jonge rimpels beginnen te verschijnen rond de hals. Maar gewoonte gewoonten, en aan het behoud van de prachtige en soepele nek moet het de juiste zorg te geven. Binnen drie maanden zult u de resultaten van hun inspanningen en de verzorging van de nek te ontvangen.

 Dagelijkse zorg voor uw nek

 De hals kan worden gewassen gebruikelijke koele water en spoel na het wassen met water en citroensap, dan zal de huid zacht en soepel zijn. Als de huid droog en zijn gevoelig voor fading, is het noodzakelijk om speciale middelen voor de gevoelige huid. Na het nemen van een douche, op de hals voedende crème voor gezicht en wrijf in de huid gemasseerd. Maak vervolgens een lichte massage, dep je handen op de hals en de kin waar gedeponeerd meer vet. In de avond bij het schoonmaken van de mensen vergeet niet over de nek.

 Gymnastiek voor de hals

 Eenvoudige gymnastische bewegingen kunnen elke dag worden uitgevoerd in de ochtend voor het ontbijt of op het werk. Elke oefening wordt uitgevoerd op drie of vier keer en elke dag katern verhogen. Ga verder met oefenen.

 Aan de tafel zitten, zet je ellebogen op tafel, is het nodig om overeind vuisten kin. Kantel je hoofd naar voren, persen nekspieren, om sterke oppositie handen te overwinnen.

 Kantel het hoofd naar rechts en links handen belemmeren beweging aan te brengen op de tempels.

 Stsepyte handen op zijn hoofd in het slot en kantel het hoofd rug, armen verstrekken van weerstand.

 Povarachyvayte hoofd naar rechts en links, probeer te kijken over zijn schouder.

 Sharp flip uw hoofd achterover en mond prochynit. Force kaken knijpen, persen kin.

 Verlaag de hoeken van de mond, waardoor overbelasting van de nek.

 Trek de lippen, nekspieren moet worden uitgerekt en uitspreken van de klanken van O-U-en-een-I.

 Ztsipit tanden potlood of stro en probeer het uitpersen nekspieren om nummers te schrijven in de lucht.

 Moorden schouders, lager uw hoofd naar beneden, zoveel in als je kunt. Kantel je hoofd naar de linker schouder en bezuinigen flip, kantel je hoofd naar de rechter schouder en laat de borst. Doorgaan rond de cirkel.

 Moorden borst, armen en schouders op zijn plaats en proberen te druk op hen zoveel mogelijk te zetten trek de nek. Als je in deze positie, neem een ​​adem, dolichit tot tien en dan ontspannen en uitademen.

 Het doen van deze oefeningen zijn niet elke dag een uitdaging, zult u uw huid elasticiteit en zachtheid.

 De meeste wandelen in de straat, hef je hoofd omhoog en bewonder de wolken of sterren. Dit is noodzakelijk om subcutane nekspieren trainen. Het zijn voortdurend in een andere positie, namelijk, zijn hoofd naar beneden, sutulyachys, je nek spieren ontspannen, het leidt tot het ontstaan ​​van plooien en rimpels. Het nemen van een douche, massage jet koud water hals en decolleté, breng dan een voedende crème.

 Nuttig crèmes en maskers voor uw nek

 Recept wonder crème is zeer eenvoudig. Om dit te doen moeten we een honderd gram vet zure room. Meng de zure room met een eierdooier, voeg een theelepel wodka. In het mengsel voeg een beetje citroensap en wrijf komkommer. Dan moet je laten staan ​​van het mengsel in de koelkast voor twee dagen, dan kun je beginnen te gebruiken. Deze crème heeft ook de eigenschappen van bleekwater vlekken.
 Van tijd tot tijd kunt u een masker met geklopt eiwit, een eetlepel plantaardige olie en citroensap gebruiken. Na het douchen, passen dit masker op zijn nek en hals, laat het gedurende twintig minuten, zodat het lekte. Dan moet je afspoelen met koud water en breng vochtinbrengende crème.
 Helpt ook om de huid zacht te houden, vitamine wrap. Bereid komkommer wrap. Om dit te doen wij overrijpe komkommer nodig. Snijd de komkommer Verwijder de zaadjes en leg de resulterende massa in de nek, bind gaas. Laat gedurende twintig minuten. Komkommer sap rozhladyt alle beschikbare lijnen op je nek. Je kunt gewoon knippen de komkommer in dunne ringen, zet op de nek en bind met een gaasje.

 Massage - een belangrijke procedure voor huidverzorging

 Massage verbetert de elasticiteit en de afstanden van huidveroudering. Elke dag doen wat strelen bewegingen van de nek, boven naar beneden en vice versa. Flip uw hoofd achterover, met haar vingertoppen over de huid vыrysovыvayte verschillende spiraal lijnen. Streelde de palm zijde van de nek, van de schouder naar de oorlel. Ook inleveren proprasovuyte hoofd nek haar van de wortels naar de wervelkolom.

 Een andere manier om effectief te masseren. Vul het toestel en zet het in de koelkast voor dertig minuten, dan massage in een cirkelvormige beweging haar nek gedurende drie minuten. Meerdere malen per week kunt u uw nek masseren met behulp van massage borstel. Daarvoor Spread nek en decollete gebied vette room of boter en beginnen masseren van de borst naar de oorlel. Herhaal deze procedure vijf minuten.

 Een paar handige tips

 Afspoelen met koud water nek zachte borstel verbetert de bloedsomloop.

 Als je een lange tijd doorbrengen achter een bureau zit of dat te doen, of werken in een gebogen positie, soms is het nodig om de nek te geven een beetje rust, gooide zijn hoofd achterover.

 Als je een droge huid hebt, zal je zeker helpen tinctuur van pepermunt en kamille. Gebruik bouillon als een kompres.

 Naar aanleiding van deze regels zijn niet moeilijk om de zorg voor de hals, zult u verrast aangename afwisseling zijn.